通过运动和健身可以增强免疫力的吗？

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞在运动时急剧增加，特别是那些负责处理感染和对抗癌细胞的 NK细胞，其数量在短时间内增加了十倍。

在锻炼结束后，血液中的这些免疫细胞将再次大量减少，尽管它们并没有死亡，而是迁移到身体最易发生感染的地方。举例来说，一部分细胞会移向肺部，这是因为人们在运动时呼吸的深度和速度增加了，吸入感染源的可能性也增加了。

也就是说，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，他们比往常更积极地寻找体内可能受感染的部位。另外，在注射流感等疫苗之前，几分钟的锻炼可以提高疫苗的效果。另外，大量的动物实验也显示，锻炼有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力，有5点需注意

1、热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节，时间至少要占总训练时间的20%。

例如，在正式跑步之前，你需要小跑或原地热身5~10分钟，然后简单地拉伸你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌和腰肌。在充分预热后，活动髋关节，膝，踝关节，肩，腰，做几组深蹲，最后开始训练。

2、训练方式要全面

不少人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这种训练方式容易造成心肺功能不强，耐力差；相反，有些人常年跑步，不做任何力量训练，这种训练会导致肌肉萎缩严重，并且易因肌肉力量薄弱而发生运动损伤。

3、训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举例来说，如果一个人常年只练习胸、背、腿这些大肌肉群，练习的腹部很少，最终可能出现骨盆前倾。背部肌肉变得强壮，但是腹部肌肉太弱，背部肌肉会把你的脊柱拉得向后倾斜。

4、劳逸结合、贵在坚持

许多人刚开始锻炼的时候，是充满激情的，结果运动强度超过了自己的负荷，几天之内就受伤了。罗马并非一日之功，健康的身体也并非一日之功。锻炼是一个长期的过程，而且效果很好，要循序渐进，忍耐寂寞，这样也可以让心肺功能和身体慢慢适应。

经常运动也能提升人体免疫力。

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为。

1、促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2、预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3、提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4、增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5、让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6、可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效地提高人体抵抗病菌的能力。

7、可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用；我想，这也是大多数年轻人坚持运动的主要原因，不说了，码完字就撸铁去~

8、可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9、可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动！

如果人长时间保持同一个姿势，手脚就会“发麻”。这是因为“不活动=肌肉没有伸缩”,所以淋巴循环无法正常进行。因此，适当的运动对于淋巴循环来说是十分重要的。那么是否运动就有利于身体健康呢？研究已经表明，不同的运动负荷对免疫机能会产生不同的影响。适中运动负荷可提高免疫机能，降低感染性疾病的风险，而大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用。

通过运动免疫学的研究，我们发现适度的运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞、NK细胞。对癌变的细胞进行处理的NK细胞的活性会根据运动的强度有所升高，停止运动以后会降低。但是，在进行激烈运动或持续2个小时以上的运动之后，NK细胞的活性反而会降低。停止运动后，其功能会一下子低下去。

另外，激烈运动虽然会使巨噬细胞的贪吃性升高，但抗原呈递能力和T细胞的获得性免疫功能会降低。研究认为，每一次适中负荷运动对人体的免疫监视功能都能起一定的促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。什么是适中负荷运动呢？严格来说，每个人的体力、生活方式以及精神方面的能量是不一样的，所以不能一概而论。

基本上说，只要在运动过程中呼吸顺畅，让身体达到稍微出汗的程度就可以了，另一个指标是心跳指数控制在1分钟90－120次左右。健身气功在编创时继承了古代养生家的运动要适度的思想，选择了经实验证明属于低强度及中等强度运动的健身气功。而低强度及中等强度的运动有利于提高人体免疫力。因此可以说健身气功锻炼有利于提高人体免疫力。2放松入静与免疫力的关系国际著名免疫学家日本的安保彻教授发现：自律神经（也叫植物神经）紊乱会左右白细胞中的淋巴细胞和粒细胞的平衡，使人体免疫力降低，从而导致疾病的发生，他将这一发现称作“白细胞的自律神经支配法则”。

自律神经有交感与副交感神经，两种神经并不是各自静止的。而是一方占优势时，另一方的功能降低，处于一种相互拮抗的关系。这种波动越激烈，人的身体状况就会越糟糕。如果长期持续处于偏于某一方的状态，人的体温就会下降，免疫力也会降低，从而导致疾病的发生。交感神经是在白天，我们进行活动时或处于兴奋状态时产生作用的神经。它会加速心跳的跳动和呼吸，将氧输送给身体，使血压升高，增加血流，收缩血管。

由于辛劳、烦恼和操心等事情过度的压力，会使交感神经占优势，此时肾上腺会大量分泌一种叫肾上腺素的激素，肾上腺素会使血管收缩，所以会在全身出现血流障碍，细胞得不到必要的氧和营养等。副交感神经是在夜晚、睡觉、进餐、笑的时候产生作用的神经。

能使神经放松下来，心脏的活动变慢，扩张血管，血液大量流动。健身气功强调放松入静，动作简单易学，因此习练者能够很快的进入到放松入静的练功状态，并通过保持这种松静状态，使副交感神经处于优先地位，从而缓解压力，使人体免疫力上升。

健身肯定对健康是有很大的好处的，只要进行体育锻炼，会增强人的体质，健身能够加强肌肉也就会对骨骼以及各方面都会有益处，但是免疫力低，也可以到正规医院去查一下原因，在医生指导下可以用提升免疫力的药物来直接治疗，同时再进行健身锻炼，这样效果要好得多，如果只是一味地依靠健身来提升免疫力，也许达不到理想的程度。