晚上做完运动后歇多久睡觉最好？

运动完最少一小时后睡觉最为适宜，这是因为运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。晚上运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜。运动完后，洗一个热水澡有助于放松，也可帮助减肥。还可让自己更快地入睡以让第二天有更充足的精神学习或工作。

　　运动后人是不能马上睡觉的，因为人体进行运动后的一段时间，血液流速、血压、心跳等心理指标仍然保持着运动时的状态，而人体睡眠时，这些指标与运动状态的差异很大，如果运动后就睡觉，很容易导致某些心血管方面的疾病，甚至不排出发生猝死的可能，这个是一定要注意的。

　　运动后当然是洗个热水澡比较好啦，热水能够促进皮下和肌肉组织的血液循环，能够更快的让运动产生的乳酸浓度降低，减轻运动后的肌肉疲劳感，能够让人更快的恢复活力。

　　不论热水冷水，运动后最好休息10分钟，等体温降至与正常体温相当的时候再洗澡。

并不可以说绝对没有害处。建议健完身后冲个热水澡，然后喝点温水（或者牛奶），补充一下流失的水分。然后再安睡也不错。如果刚做完马上就休息，剧烈运动的心脏可能并不能完全接转换静的状态，这样可能会影响睡眠质量。祝你好梦。

不好，运动后人的血液循环旺盛，突然躺床上就不适合，再把腿靠墙壁（你所说的应该是人体呈九十度腿靠墙吧）那样血液循环突然不畅容易产生眩晕感，并且还是20分钟，再加上墙壁又僵冷，运动后人体是热的，易感冒的

运动后不宜马上睡觉，要休息最少半小时后，等身体系统都平稳后才能入睡。

急速的运动会让血液流通加快，

绷紧，突然睡会使体内能量转化的过程一下变缓，脂肪积聚无法一下消化或转变，反而会增肥；

另外本来加速运行的心血系统不会一下变缓，突然的睡会使血液积聚在脑部，导致微血管

破裂，尤其是高血压患者更不宜如此。