动感单车技巧方法教学

　1、上半身应保持稳定

　踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

　2、手部和背部自然弯曲

　踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

　3、用前脚掌进行踩踏

　踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

　4、保持圆形运动

　踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：

　1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。

　2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。

　3)顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

　动感单车的好处

　健身房里动感单车运动有着很多好处，动感单车可以很好地提升运动能力，并有效的改善我们的身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态变化的结果显示，无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低，其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著，并且，女性的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑动感单车了。

　另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。

　动感单车是健身车，不是淑女车

　在健身房见过不少人骑动感单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样。

　普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受，由于股四头肌是全身最有利的肌群，所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的脂肪，从长时间来看，也能让你的运动更有耐力。

　动感单车，怎么骑更能翘臀

　想高效燃脂又翘臀，那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的呢简单来说和深蹲，硬拉非常像!正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度。

　上半身向前趴，座椅位置要稍高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀部大肌发力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受影响，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。

　还有蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌肉群都要有主动地发力。如果只是依股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。蹬车过程中，全程发力。上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!

学员在练车的时候，首先需要合理的调整座位，这样会让学员在练车的过程中更加舒适，更加放松。学员在调整座椅之前，首先需要将身体紧紧的靠在座椅之上，要让臀部和背部紧紧的贴在座椅上面，身体和座椅之间不能够出现空隙。座椅首先需要进行高低调节，主要是为了让学员的视线更好，可以对前方车辆有一个基本的把握，要让自己的眼睛水平线处于挡风玻璃中间上面一点的位置。

学员在打开遮阳板之后，视线水平向下的方向并不受遮阳板的影响，在正常抬起头时，头部与车顶之间可以保持两指的距离。调整好上下的高度之后，就需要调整靠背，主要是让学员感受更加舒适，可以根据学员的喜好来选择合适的位置。学员可以将靠背的角度调整在100~120度之间，可以让背椅和背部有比较大的接触面积，这样即使是长期驾驶，也可以及时的缓解腰部压力。

将靠椅调整在一个合适的角度，对于一个司机来说是非常重要的，不能够过高也不能够过低，要让角度保持一个适中的状态。如果座椅没有足够的腰部支撑能力，那么学员就可以带一个小垫子放在腰后。学员进行前后距离调节的时候，首先需要根据车辆踏板位置进行调节，在踩上踏板的情况之下，学员的膝盖应该有一定程度的弯曲，大概在120度，需要根据情况而定。

学员也是要对头枕进行调整，如果头枕的高度非常高，那么就会让后脑勺处于头枕下面的位置，头枕的缓冲作用也没有得到很好的体现。如果头枕的高度比较低，那么就会带来比较严重的后果，当车辆受到严重撞击时，头部就会因为惯性反向的冲击头枕。如果头枕的高度并没有调整到合适的位置，那么就很有可能会对颈椎造成严重的影响，人们一定要保证安全驾驶，提高警惕。