持久力怎么锻炼方法，哪种最有效果？

锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月以上，改善勃起的效果更好，有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几种：

1、具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，可以控制心血管疾病的危险因素。

2、可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。

3、增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。

有氧运动应当掌握好一定的度，具体应达到以下标准：1、运动结束后无肌肉酸痛感；2、感觉不太累或有点累，有少量汗出；3、要求每次锻炼时间不少于一小时，每周坚持3-5次；4、运动强度在中等或者中等以上的程度。

怎样锻炼硬度和持久度

怎样锻炼硬度和持久度，在生活当中很多男性都希望自己的那方便可以时间久一点，在让女性享受的过程中自己也能够享受，以下为大家分享有关怎样锻炼硬度和持久度的文章知识。

怎样锻炼硬度和持久度1

锻炼方法1：

藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法2：

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法3：

1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

锻炼方法4：

除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射 精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射 精的方法以达到“持久不”!

锻炼方法5：

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性 高 潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射 精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射 精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射 精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射 精的方法。

怎样锻炼硬度和持久度2

锻炼持久度简单的方法

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”水平

告诉他可在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。

3、性前吃鸡蛋

鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的重要营养素。一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B都是体内最先耗尽的营养素。保持体内高水平的维生素B，不仅能笑对压力，还有助于他在卧室里从容行事，减少焦虑的发生。

据说，阿拉伯人在婚礼前几天就是以吃葱炒鸡蛋为主。印度的医生则建议在性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。

4、降低阴 茎的敏感程度

一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。较厚的避 孕 套有助于降低阴 茎头的敏感程度。另一个降低阴 茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。这种油膏的作用是使阴 茎头麻木，从而使阴 茎坚挺，做爱时间更长久。这类油膏可以在正规性 用 品商店购买。

5、强“性”运动

加强锻炼控制射 精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

6、用冷水给阴囊降温

在做爱之前，帮助他把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴 茎上，在做爱时中你会感觉无论他的硬度还是持续时间都有明显改善。另外，性爱过程中暂停性交，而抽出阴 茎稍稍“败火”1～2秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。

7、按压尿道

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴 茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴 茎的背面。这样做可以减少阴 茎中的血液，从而让快速射 精的欲望得到抑制。

8、自我训练

自 慰时让自己坚持15分钟。这种自 慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性 高 潮。

怎样锻炼硬度和持久度3

能控制早射的'土方法

一、精神控制法

这个方法每个人都是常识，在性爱过程中，男性可以尝试转移自己的注意力，不要将所有的心思都放在这件事本身上。尤其是在自己临近高潮的时候，可以适当的一心二用想想其它的，控制那种激动感。但是不能太神游，不然会让另一方觉得你不尊重她，这时候不管你时间多长久，都始终会让她觉得不舒服。

二、利用特殊的姿势

有一些姿势是能够彻底激发高潮性致的，可以多尝试用传统的方式，比如说后入式或者是正入式，这些方法相对于其它一些比较创意性的姿势虽然不会那么的刺激我们的性趣，但是也能达到一定的高潮。所以为了让自己的时间能够长久一点，建议是可以在姿势上去调控，如此才能避免出现早射的情况。

三、学会放松

在过程中不要太过于紧张或者是激动，适当的做一下深呼吸，然后尽量的放平自己的心态，就能极大程度的降低自己的兴奋点。一些人之所以会早射其实就是性冲动所导致的，如果是这样的话，只要学会放松自己，就能有效的阻止这样的情况出现。

增强性持久最好的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性阴茎。除了运动也可以通过其他方法，具体如下：

1、中药治疗：通过食用露蜂房、人参、*羊藿、肉从容、锁阳、仙鹤草等中药进行调理，这些中药中含有丰富的蛋白质和雄性激素，不仅可以锻炼性功能，还可以起到给患者补肾壮阳的作用，在性生活中延长时间。

2、物理治疗：可以在每天睡觉前使用温热毛巾热敷然后反复按摩，可以促进阴茎的血液循环，按摩时需要注意力度和时间，一般15分钟左右，可以提高男性性功能。

3、运动治疗：缩肛运动，比如早晨和晚上分别进行30到50次缩肛盆底功能锻炼，可以有效的改善患者勃起功能，增强延长射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管内皮的功能，从而达到改善勃起功能的作用。

持久力是真男人的象征，怎么锻炼持久力？其实不要把持久力当做负担，最重要的是双方满意度，而持久力也是双方共同努力的结果，一个是身体方面，另一个是双方的默契配合。

持久力不行是男性过夫妻生活中比较常见的一种现象，有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善。

大多数情况都是心里原因：比如结婚时第一次比较紧张，长时间禁欲，身体比较疲劳，环境因素都会引起这样的问题，而这些问题都不要有过多的心理负担，随着身体的恢复，自信心的增加，慢慢都会好起来的，当然这也需要伴侣的谅解和鼓励，不要出现嘲讽、挖苦等表现，这样只能会让伴侣更加陷入尴尬，这样的玩笑尽量少开，当然如果夫妻关系非常完满，那么就是另一回事了。

建议不要在身体比较疲惫、环境容易被打扰、长时间禁欲的状态下急于过夫妻生活，最好打造一个良好的氛围，让身体先得到恢复和放松，不是有句话叫“欲速则不达”吗，可以用在这里解释。

如果是身体疾病的原因：当然如果是因为身体疾病的原因，导致供血不足，信号失灵等问题，需要到正规医院去做检查和治疗，前往不可盲目相信小广告和乱吃药，这样会极大地伤害身体，要正视它，不要难于启齿，其实这种现象应该所有人都有过，只是他们不敢承认而已。

如何预防和治疗：大多数人都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，获得改善，不用紧张，多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，大多数人是因为过分的紧张引起的。

即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程。

两个人在亲密接触的时候要是时间不够的话很有可能会出现扫兴的现象，这男性的持久力应该怎么锻炼比较好的？持久力是属于天生的还是锻炼出来的？

持久力和硬度怎么锻炼

改善性功能硬度和时间的锻炼方式有：深蹲、仰卧起坐，提肛训练等，通过此类锻炼可以提高男性的性功能，锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和阴茎的血液供应量。另外也可以将包皮尽量翻起，裸露龟头，使龟头自动的接受外界刺激，反复操作，也有可能降低增降低龟头的敏感度。

持久力是天生的还是练的

持久力的锻炼指的是男性在性生活的过程中希望射精的潜伏期延长，这样能使性生活的时间持久一点，不至于造成过快的射精。锻炼方法还需要跟女方进行合作的，一般常用的有下面两种方法：

一、作挤捏法，男性在快要射精的时候，用手指捏住男性龟头，等射精的感觉消失以后再继续性生活。

二、动静法，就是男性快要射精了，就要马上停止刺激，等射精感觉消失以后在继续进行。这样经过反反复复的练习，持久力就会增强。

不持久吃什么能补

男人不够持久，可以在医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善。男人不够持久考虑为龟头敏感度增高，激素紊乱而引起的性生活时间的下降。建议要到专业的泌尿外科来监测龟头敏感度以及激素水平，这样才能做出明确的判断。可以根据不同的情况来选择药物干预，或者是进行手术的治疗方式，使其恢复正常的状态。

持久力一般多长

通常是10分钟到20分钟左右，但是只要从阴茎插入阴道到射精的时间间隔超过两分钟就是正常的水平，只不过正常比较满意的性生活时间是在10分钟左右