健身者每天应该喝多少水

健身者每天应该喝多少水,第1张

大多数人认为,每天喝8杯水(2000毫升有益健康)。

事实上,人一天要喝多少水,并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定,像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。

你的身体可能需要比2000毫升更多或是更少。像是你运动的话,可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时,你可能就不需要喝这么多水。

可以按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50公斤,那你就一天需要2000毫升水,你要是70公斤,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。

不要运动完就喝水,需要休息一下,让心跳平静和呼吸平静一下才能喝

而且可以喝每天需要的水量就可以,大量的喝水,身体也不会全部吸收:

运动时不要大口的喝水一小口为准。一般人运动会口渴是因为体内的汗流失太多不要射入太多的水或者是和运动饮可以帮助身体补充大量流失的营养蛋白质等等

运动前后补充水分有讲究:

进行重量训练及健身时,身体水分、盐分代谢旺盛,丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话,就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分,但不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水,在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分,使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次,每次250CC左右,每小时不超过1000CC为宜,水温在8至12度之间最佳,对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

是的,健身锻炼的时候必须要喝水,健身锻炼时大量出汗,要及时喝水来补充,第一不至于脱水,第二健身时喝水可以加快人体血液循环,促进训练的肌肉部位充血,达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水,要喝温水,冰水会影响消化系统的。

此问题的答案有很多种:

给大家叙述比较推荐的一种:

运动前:在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。

运动中:每隔20分钟补充230多毫升的水,一瓶矿泉水基本上都是600毫升。

检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色,越清越好,如果像茶一样,那么说明水分是远远不够的。

看看自己是否流汗太多了?

这有一个方法可以检测:运动前后各称一次重,然后减去你运动中喝的水的重量。

运动中每减去一磅(约500克),那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后,体重减轻了2斤,那么就得在再开始运动前补充2瓶水。

多喝水,有利于新陈代谢,况且平时健身也要流大量的汗,不要相信什么功能饮料,白开水、矿泉水最好。

研究同样表明,即便是轻微的脱水,也能够导致肌肉力量下降。

事实上,肌酸和谷氨酰胺的一种工作方式就是用液体促使肌肉细胞过度膨胀。他们让水进入肌肉细胞,促使产生合成代谢或者肌肉增长的状态。

每天确保喝大约1加仑水(约4升水)。

在健身的时候,出汗量特别大,不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水,有的人因为口渴大量的喝水,为了“喝个痛快“”,一饮而尽,结果引起各种不舒服,;而有的人,却因为健身,一口水都不敢喝,到底哪种正确呢?

一,健身前不喝水,有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适,,其实健身前补水是提前给身体预留水分,这些水分会在运动时随汗液排除,,此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多,容易冲淡胃液,造成身体不适,使电解质紊乱,造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料,不同饮料功能不同,但是很多饮料含糖量偏高,然后喝了之后,使身体流失了更多的水分,造成身体更加处于“干渴”状态,所以不建议喝各种饮料。

四,有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水,这个一开始喝是可以的,当运动一个小时,或者一个半小时的时候,身体不仅流失水分,也流失这个身体的盐和微量元素,所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五,运动中因为口渴,一次性喝掉大量的水,容易造成身体电解质紊乱,影响身体正常发挥。最好的方法是,少量的喝,次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态,让身体焕发活力。

六,有的朋友运动中因为出汗太多,开始吃冷饮迅速降温,这种方式是不科学的,容易使运动中的肠胃遇冷收缩,造成肠痉挛,引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

总是健身的时候就是喝的次数要多,喝的量要小,当锻炼到一个小时左右,最好喝点功能性饮料补充体力,保持身体电解质平衡。

运动的时候能喝水。

在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升

在运动过程中,人体脂肪在燃烧,体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后,并及时补水,很有可能会导致机体脱水,因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。

如果运动量较小、出汗不多,一般情况下补充纯水,例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意,喝量白开水虽然可解一时之渴,但可能会造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

扩展资料

运动后喝水注意事项

运动后喝水要视情况而定,首先如果是常规锻炼,运动量不大,出汗也较少,那么运动完立即喝水,适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大,出汗量也特别大时,最好先放松一会,并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时,再来喝水比较适当。

因为当人进行剧烈运动后,运动神经仍然处于高度兴奋的状态,此时会抑制肠胃方面的功能;并且运动后血液会分散到全身或者四肢,留在肠胃血液会变少,此时如果补充大量水分,会给肠胃造成负担。所以大强度运动后,最好休息一会再喝水。

人民网-运动后可以立即喝水吗?运动全程如何有效补水

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