减肥非要去健身房吗？

健身房可以说是我们减肥的一个场所，而办健身卡的金额可以说是激励我们去健身运动减肥的一个动力，这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果。健身房有各种器械消耗热量、练肌肉，同时人也很多，对于毅力不强的人来说，去健身房健身减肥可能是一个很好的方法。现在也有很多减肥的APP比如Keep，减肥毅力强的在家就可以开始健身。但是减肥三分练，七分吃，想要减肥主要还是改变我们平时的饮食和生活习惯。可以从现在开始：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。便于排宿便。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食，最好是不要。

相对于减肥和健身已经成为年轻人主要的话题了。现在人们减肥的方式非常的多，但是去健身房减肥，已经成为人们的首选了。现在想要减肥的人每天都要去健身房吗？

怎样能够快速的健身减肥，怎样能够让这些减肥人士实现自己的减肥梦想教头网告诉我们：

合理的安排时间。人们需要根据自己的工作时间进行安排，在自己下班的时候或者是空闲的时间去健身房减肥，不要影响自己正常的工作。合理的安排减肥健身的时间，这样才能够达到减肥健身的效果。

适量的运动。现在要想达到健身减肥的效果，不一定每天都要去健身房，在平时自己空闲的时间，可以适当的去运动，可以去周围的公园跑步，现在的公园都会有健身器材，

在平时空闲的时候，同样能够达到健身的效果。

饮食安排合理。人们还可以根据合理的饮食安排，达到瘦身的效果，不一定每天都要去健身房健身。平时的合理饮食安排，不要吃一些过于油腻的食物，搭配合理的健身时间，这样也能够起到减肥的效果。

综上这几点，

根据合理的饮食安排合理的运动时间，同样能够达到健身减肥的效果。

其实是没有必要每天都去健身房的，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。

如何减脂？

减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。

1，增加消耗量，减少摄入量。

增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。

2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。

少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。

3，避免全身水肿，增加蛋白质补充。

有很多朋友减肥期间很少吃蛋白质的食物，蛋白质食物具有维持血浆内外的渗透压平衡，可以有效的避免水肿的产生。减肥期间摄入足量的蛋白质，按每公斤体重需要1克蛋白质计算。另外，摄入充足的蛋白质可以促进增加肌肉和促进脂肪燃烧。

如何练肌肉？

1，练肌肉的前提要燃脂一起进行，有氧运动是促进脂肪燃烧的，可以选择先进行有氧运动。举个例子，像快走，游泳，慢跑，走路等有氧运动都可以，有氧运动每次坚持40分钟以上，持续进行即可。

2，练肌肉，练肌肉选用无氧运动即可，可以选择卷腹，上下拉伸，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次无氧运动坚持30分钟即可。可以在家里或者户外进行，无氧运动运动过后，及时补充蛋白质食物，如，牛奶，牛肉等。在这个时间段内可以很好地促进肌肉的生成。