维骨力的功效与作用

人在变老的过程中，关节也会发生老化，膝关节尤其表现得明显，所以有“人老先老腿”的说法，很多人在中年之后，腿脚就不再灵便，甚至受到膝关节疼痛的困扰，这时候最要当心的就是膝骨关节炎，也就是膝关节退行性改变。膝骨关节炎的发生，起源于关节软骨的退行性改变，在这个过程中，有一个重要的影响因素，那就是关节滑液。关节滑液在关节中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的重要作用，但随着年龄增长滑液也会减少，所以，我们应该在生活中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事，来缓解滑液减少，让软骨及关节更 健康 。

01 / 补充足够的水分

关节滑液是由关节囊内侧的滑膜组织分泌的，因为软骨缺乏血管组织，所以软骨代谢所需的营养成分主要从滑液中获取，而关节滑液约95%是水，所以，保持身体水分的充足，也有利于滑液的生成，同时保持水分充足对整个身体的 健康 也有利。一般来讲，成年人每天补水量应该在1500毫升~1700毫升，最好选择20 ~30 的温开水，且不要一次性喝太多，也不要喝太快，而是少量多次缓慢饮用。

02 / 补充富含钙的食物

钙是人体骨骼最重要的组成成分，如果食物中钙缺乏，就容易导致骨质疏松。而骨质疏松一旦发生后，骨骼的强度下降，在运动时承担负荷的能力下降，就会增加关节软骨的压力，从而导致软骨磨损加剧，所以骨质疏松可以诱发骨关节炎。通过饮食补充足够的钙质，对关节软骨也有保护作用，能缓解关节滑液的“压力”。

03 / 补充有利于软骨代谢的食物

04 / 避免不良姿势

滑液的生成和吸收，是在关节运动产生挤压下完成的，如果关节长时间静止不动，就会导致滑液的分泌减少，软骨获取不到充足的营养，而代谢产生的废物运输不出去，对关节 健康 造成严重影响。所以，在日常生活中我们要避免膝关节长时间静止不动，尤其是久坐、久站等不良姿势，在长时间站、坐的过程中，要时不时活动以下膝关节，来促进软骨从滑液中获取影响，缓解软骨老化的进程。

05 / 做低冲击有氧运动

运动对增加膝关节滑液具有非常重要的作用，但不是所有运动都可以用于增加膝关节滑液。滑液分泌是在屈伸关节的挤压过程中完成的，但膝关节屈曲幅度越大关节软骨承受的负担也越大，所以我们还要预防膝关节损伤。以增加滑液为目的，步行、低速骑车等低冲击有氧运动是最适宜的，每周锻炼3~5天，每天40分钟左右就可以了。

06 / 适当锻炼肌肉

关节周围肌肉、韧带等软组织如果不 健康 ，关节的稳定性和骨骼的强度都会受到影响，所以，要预防膝关节退变，锻炼膝关节周围的肌肉也是不可缺少的，而且，锻炼肌肉对关节滑液的生成也有促进作用。如果你是体重偏大、身体偏瘦弱、有膝关节创伤史或膝关节已经存在不适症状的人，则要选择对膝关节负荷较小的仰卧交替抬腿、仰卧模拟登自行车等运动方法，或者选择游泳或慢速骑车等 体育 运动，如果你的身体较为 健康 ，则可以通过靠墙深蹲、跑步等方法增强腿部肌肉。

07 / 服用氨基葡萄糖和软骨素

对于软骨损伤已经很明显，或者确诊了髌骨软化症或膝骨关节炎的患者，可以在医生指导下服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都具有增加关节滑液，促进软骨修复的重要作用，也常被作为早中期膝骨关节炎的营养治疗。不过，补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素，最好在医生指导下服用，而不是购买某些保健品，像氨基葡萄糖要求每日摄入不少于1500毫克，并且要持续用药8周以上才可能初见成效，而这一类药物的疗效一直存在争议，患者应在医生指导下酌情服用。

08 / 关节腔注射玻璃酸钠

对于已经患有膝骨关节炎的患者来讲，还有一种办法增加关节滑液，那就是关节腔注射玻璃酸钠，也就是透明质酸钠。透明质酸钠是关节滑液的正常组成成分，具有支持和稳定滑膜细胞和胶原纤维支架的作用，在关节中具有保护软骨、转运营养成分、润滑关节和缓冲震荡等作用，而且对炎症也有一定的抑制作用。在膝骨关节炎的早中期，在排出禁忌症的情况下，及早采取关节腔注射透明质酸钠的治疗方法，有助于改善关节内环境，起到减轻疼痛等症状和缓解病情发展的重要作用。

我们要延缓膝关节的老化，主要还是要在日常生活和运动中养成好的习惯，在饮食上注意营养的全面，只要不挑食、偏食，饮食多样化，摄入充足的营养和水分就有助于维持滑液的量的正常成分，对软骨起到保护作用。而避免不动和运动过度，在增加滑液生成、增强关节稳定性和运动不当导致关节软骨、滑膜损伤之间找到平衡，关节的 健康 就更有保证。膝关节是我们行走奔跑的关键关节，因为结构复杂、负重大、运动量大等原因又更容易发生损伤，因此我们要格外爱护！

什么人都可以吃，保健品只要有这种情况的就可以吃，氨糖软骨素钙片是由氨基葡萄糖、硫酸软骨素、黑蚂蚁短肽、植物钙、红曲米为主要成分，具有修复骨关节软骨，改善关节炎，润滑关节，增加骨密度，活血通络等作用的营养膳食补充剂。

氨糖软骨素（氨糖），氨基葡萄糖的别称，是一种天然的氨基单糖，不仅是关节软骨的组成基质，还广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处，氨基葡萄糖的作用因为硫酸根的存在而加强。

软骨素（chondroitin）分子量一般为2-5万，白色粉末，具有较强吸水性、易溶于水并成为粘稠溶液，不溶于乙醇、乙醚、丙酮等有机溶剂。其化学组成是D－葡萄糖醛酸和乙酰氨基已糖（葡萄糖和半乳糖）通过1,3-b--苷键相连结的高聚物。