C罗几十年烟酒不沾，只吃白水煮鸡肉吗？

看看C罗有多自律！烟酒不沾只吃白水煮鸡肉，C罗：已坚持几十年！

作为一名运动员，自律性对他们来说十分的重要，因为在场下休息期间，运动员们只能靠自律性来管自己，如果自律性差的话，就极有可能会导致身体素质下降，并且还会导致自己的比赛状态下降，如果自律性好的话，就会加强自己的身体素质，这样一来，身体素质也会越来越好的，这样看来，自律性对于一个运动员来说真的十分的重要。

说到足球运动员自律性的代表，可能就是C罗了，提到这个名字，大家肯定都不陌生，因为C罗创造了许多的奇迹，所以很多人都记住了他的名字，的确看到他的足球成绩，记住他的名字是一件非常正常的事情，C罗用自己的球技征服了在场的所有人，包括粉丝，甚至是对手。

每一个人都关注到C罗，毕竟他真的十分的耀眼，因为出色的外表再加上精湛的球技，要是不注意到他真的很难，毕竟球场上的C罗就是瞩目的焦点。C罗的职业生涯取得的成绩真的十分的优异，不仅仅获得了欧洲最佳球员奖，而且因为出众的个人能力，被评为2016世界足球先生，当然这些不是他所有的成绩。

只是他众多成就中的冰山一角，这样一来，大家都知道C罗的实力所在，真的是一个伟大的球员，才能够取得如此优异的成绩。当然，这靠的并不是C罗的天赋，而是他平时的努力，在训练场中，经常能够看到C罗的身影，毕竟C罗喜欢把所有的事情都准备充分，这样上场的时候才会有十足的信心，这就是大家需要学习的地方。

C罗有着极高的自律性，即使是在休息的期间，即使下一场比赛还有很久，C罗还是十分的自律，这体现在他的各方面，特别是在吃这方面，有着十分严格的标准，烟酒不沾，并且只吃白水煮鸡肉，而且这个习惯不是一天两天，而是保持几十年，真的十分的可怕。

这是普通人都难以做到的程度，难怪C罗能够成为国际巨星，这都是有原因的，毕竟他的自律性是很少有人能够达到的，可能这就是C罗成功的秘诀吧，毕竟成功都是给有准备的人，C罗就是那种时刻准备的人，所以他能够取得如此优异的成绩也不是没有道理的。

别傻了！健身就只吃白水煮鸡胸？

健身的小伙伴们很容易会患上一种强迫症，那就是蛋白质强迫症。不管何时何地，只要加餐时间一到，都会拿出一盒鸡胸肉开始啃，不仅旁人看着恶心，其实自己也吃的不开心。今天我们就要带来一些营养补充的新思路。

下面这些办法，从易到难排序，每一条都很有效哦！

1试试不同的餐厅

烤鸡肉和西兰花很不错，但是吃太多也不会是一件很美好的事情。食物营养的多样化对于你坚持自己的饮食是十分关键的。食物种类变化越多，你对现有饮食结构感到厌倦的速度就会越快，这对于你保持健康饮食是不利的。多种多样的营养素供给可以支持你的免疫系统，如果过于单一，你会变得很容易遭到疾病的侵袭。

2别只摄入乳清

大多数健身爱好者一直在摄入乳清蛋白，但是要知道，分离乳清可能更好。除了要知道什么时候喝，你还要知道它们的吸收时间。酪蛋白是长效的蛋白，可以把它和乳清蛋白混合起来，这样你就能得到快慢速结合的氨基酸供给。除了在练后，在睡前最好也喝一些蛋白粉。

3藏起你的蛋白质

这不是说让你把蛋白粉之类的蛋白质来源放到你看不见的地方，而是说，你可以把你需要的这些补剂，放在小袋子或者容器里，蛋白棒也是不错的选择。如果你是一个有正常工作和社交活动的健身爱好者，要想每次都能够满足营养所需不是一件简单的事情。这样做，你就可以防止自己错过进餐时间。

4为什么一定要喝呢？

你可以往你的蛋白饮里加上你喜欢的东西。如果你已经厌倦了每次训练后的蛋白粉，你可以做一些恢复餐。当然你也可以在自己的蛋白饮料里加点冰块和水果粒，或者你也可以做一些沙拉，上面撒上一些蛋白粉。

5新的来源

人不可能靠着蛋白粉活着。我们知道如果每顿吃鸡肉会怎么样但是不要忘记，你还有鱼肉和牛肉！要知道，不同的肉的种类中它们含有的氨基酸谱也是不一样的，除此之外，你还可以从牛肉中获取铁质，从鱼肉中获得omega-3脂肪酸。

6酮

生酮饮食是最最困难的办法。整整30天，你都要远离碳水化合物，身体里的糖原储备会大大降低，你需要借助一种很多人都讨厌的营养素---脂肪。但不是每个人都建议去尝试哦！

健美运动员并不拒绝这种方法，不管你接不接受这么夸张的体型，你都不得不承认他们的体脂都很低，在饮食中加入脂肪可以帮助他们保持更加干和精细。不同程度的酮症需要不同的蛋白质和脂肪的比例，所以你还是可以喝蛋白质饮料和很多美味的食物。这种低碳水化合物的饮食，需要你做好身体上和精神上的双重准备。

这六个方法都是比较新颖的，训练是一件艰苦的事情，如果我们能把饮食做的更加容易接受一些，那么不管身体还是心理上都是有百利而无一害的，不是吗？

每个人都希望自己拥有一个好身材，除了科学的运动之外，健康的饮食习惯和充足的睡眠同样的重要。那么健身的时候有哪些错误饮食习惯要注意呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

一、“训练前吃大量蛋白质”

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~

二、“什么都不吃”

肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。

三、“空腹进行运动”

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~

四、“训练过程中饮用大量白水”

日常饮用“白水”，对于自身代谢有积极作用，但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充，导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。由于补充了大量水分，却没有及时补充电解质，就会引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。

五、“只注重饮食和训练”

常言道“三分练，七分吃”，不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的25倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。这就是为什么厨娘要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。

六、“加餐可以吃零食”

散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，所以吃些零食不要紧”。但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和，所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了！

七、“训练结束后不进食”

当我们进行大强度训练后，身体的血液会流向肌肉和骨骼，从而引起胃肠道的消化能力下降，所以我们往往运动后会感到食欲不振，有时甚至就不进食了。然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

你好，

关于健身餐中是否要搭配沙拉酱的问题，其实并没有明确的规定或标准。不过，从营养学和健康角度来看，适量摄入沙拉和蔬菜确实是非常重要的。

沙拉可以为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，同时也能够帮助消化和保持健康的体重。因此，在健身餐中添加适量的沙拉或蔬菜是有益的。但需要注意的是，沙拉酱中通常含有较高的脂肪和盐分，所以应该根据个人口味和健康状况适当控制沙拉酱的摄入量。

此外，为了让沙拉更加美味和营养，可以选择新鲜的蔬菜、水果、坚果和低脂奶制品等食材搭配沙拉酱。这样可以增加沙拉的口感和营养价值，同时减少脂肪和盐分的摄入量。

总之，是否要搭配沙拉酱，应该根据个人口味和健康状况进行适量控制。如果想要吃沙拉，最好选择新鲜的蔬菜、水果、坚果和低脂奶制品等食材，并适当搭配沙拉酱，以获得更加均衡和健康的营养。

低卡美味的沙拉汁，以下是一些常见的选择：

醋油汁：将一汤匙橄榄油、一汤匙柠檬汁和一汤匙苹果醋混合在一起，调制成酸爽可口的油醋汁。

辣椒酱油汁：将一汤匙红辣椒粉、一汤匙蒜泥和一汤匙黑胡椒粉混合在一起，调制成辣味十足的酱油汁。

姜黄酱汁：将一汤匙姜黄粉、一汤匙柠檬汁和一汤匙蜂蜜混合在一起，调制成浓郁香气的姜黄酱汁。

蔬菜蛋黄酱汁：将一个鸡蛋、一汤匙蛋黄和一汤匙芥末酱混合在一起，调制成美味的蔬菜蛋黄酱汁。

坚果酱汁：将一些坚果（如核桃仁、杏仁、腰果等）切碎，与一些生姜、蒜泥、辣椒粉或其他香料混合在一起，调制成营养丰富的坚果酱汁。

这些沙拉汁都有着各自的特点和口感，可以根据个人喜好和口味进行选择。需要注意的是，为了保持沙拉的营养均衡，应该适量搭配各种食材，并避免过度加工和添加糖分等高热量成分。