健美训练，组与组之间休息多少时间？

1楼的回答所有问题都先加上一句“我是一名健身教练已经有8年的健身经验了”

，真搞笑。

回答楼主的问题，这个组间休息不能所有肌肉统一而论，也不能新人和高手同一而论。

对于健身健美的新人，我推荐足够的组间休息，大肌肉群比如胸，背和腿，要1分半-2分钟的充分休息，小肌肉群比如肱二肱三要1-1分半的充分休息，因为这个阶段的新人，肌肉耐力差，力量差，可以的缩短组间休息，只会让人体快速的力竭，从而极大的降低训练效果，甚至受伤。另外一定不要追求大重量。

记住，过早的强迫自己减低组间休息时间，只会影响自己的训练效果。高级健美健身人士经常采用低于1分钟，甚至45秒的组间休息，这种方法不适合新人。

每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。

1目标：耐力和塑身

如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是提升肌肉耐力，最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。

大多数的人重训都是为了保持身材或减重，不需要大块的肌肉。建议他们不间断地进行训练，减少每组间歇休息时间，经常看到也训练用到的30s-60s左右。

如此一来，不只能维持心跳速率，以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式，能让肌肉负荷的重量提升，进而燃烧更多卡路里。

2目标：力量和肌肉

若你是为了增加力量，多年来的原则依然适用：你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。

适度的休息，能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌，修复因重训而受损的肌肉组织。

因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。

小小建议：如果你在初级阶段或者新手，建议得到充分地休息，恢复更好的体力，能让你完整地做完自己的目标组数，也不容易受伤。培养出很好的信心，能更积极投入、更持久。随着体能的增强逐步调整。

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由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一，但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱，健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市，大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一线城市更有挑战性，另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在一线城市中，赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年，目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT90私教认证课程，为追求专业而定制，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度。

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几年前，很多人认为在举重训练中，举重越重，需要的休息时间越长。但是每个人对于重量训练的目的是不一样的。遵循同一套标准真的好吗？还是会根据不同的需求调整休息时间长短？以下是如何根据自己的目标来决定休息时间的长短！

如果你想通过锻炼肌肉或者提高肌肉耐力来塑造一个好的身体，最好的办法就是尽可能的减少休息时间。大多数人通过重新训练来保持健康或减肥。我会建议他们尽可能缩短间隔时间。这样不仅可以维持心率，还可以用短暂的休息来代替完全放松肌肉的方式，增加肌肉负荷的重量，燃烧更多的热量。当然，相应的体重要随着身体状况逐渐减轻。

如果你想增加力量，多年原则仍然适用:你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素，修复大强度训练损伤的肌肉组织。所以，如果你是为了加强力量而重新训练的话，建议组间休息时间在两到五分钟左右。

如果你的目标是锻炼身体各个部位的肌肉，会建议你休息一分钟左右。休息超过一分钟，训练的代谢能力就会打折扣，不利于肌肉生长；如果不到一分钟，肌肉得不到足够的休息。所以打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。

在知道各种目标最适合的休息时间的同时，也要衡量自己的情况。如果你还是一个新的再培训者，充足的休息可以提高你的自我效能感，更加有效。换句话说，充足的休息可以让你的体力保持到最后一刻，这是培养再训练信心的一个非常重要的环节，可以让你更加积极持久。等到身体适应运动需要，再根据目标慢慢调整！

在做组间休息时，消耗的能量以及运动产生的酸性代谢物渐渐恢复和消除。经过休息，身体能量恢复到可以继续运动的水平，这时候就需要对肌肉继续进行刺激，刺激深层肌肉，提高训练效果。同时，组间休息不仅能将锻炼效果最大化，还能调节状态。经过一组或者多组训练后身体开始乏累，这时候一些休息便能调节，给自己下一阶段训练备足能量。支撑不下去的时候不要硬撑，不要带有心理负担，只要注意控制休息时间，不要让辛苦训练的效果减弱就行了。

组间休息间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。

当训练时采用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行大重量、低次数训练时，组间休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的组间休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组训练。

每个人肌肉恢复能力是不一样的，同样的训练额度，可能会因为自身肌肉耐力及恢复情况而需要不同的组间休息时间。有人肌肉耐力较好，恢复的速度快，那么可以将组间休息时间缩减，有人恢复速度慢，那就需要延长组间休息时间。总之，时间太短，会影响下一组的训练，时间太长又会影响整体训练效率，训练的时候要根据实际情况来。“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。