是不是健身增肌肉，必须要补睾酮素？

健身的人都知道睾丸酮的重要性，无论是减脂还是增肌，缺少了它对于训练效果会大打折扣。有时候你训练的比别人卖力，肌肉增长的却还是比别人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什么是睾丸酮

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，属于一种动情激素。

它不仅负责青春期的性发育、维持勃起的功能、性欲与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。

当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

睾酮的作用有哪些？

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

女生们认为睾酮素是男生的东西，和自己没关系？！大错特错~

睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加。

1、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

2、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

讲到这该提问了，为什么女人比男人力气小？为什么男人有胸毛女人没有？因为她们木有蛋蛋啊，哈哈哈！

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平降低。

一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

提起睾酮，我们首先想到的就是性生活，其实我们对“性”与“睾酮”的关系关注过多了。

1、性生活会不会降低分泌？

男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等，从而形成一个良性的循环状态。

2、禁欲会不会提高睾酮分泌

禁欲一两周，体内的睾酮水平是会有所提升的，但是研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点。

有国家会要求运动员禁欲，其实比赛结果的产生因素有很多，短期内禁欲固然会提高睾酮水平，但也会造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段，如何选择在于个人。

单身的怎么办？这个……相信你们都能自己解决。

提高自身的睾酮水平，才是长肌肉的关键

1睾酮能够强健骨骼，减少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睾酮在肌肉和力量生长方面的作用举足轻重，毫无疑问它绝不是唯一一种促进我们生长的激素。人们总是会发现，当他们的睾酮水平上升之后，他们的脂肪含量显著下降了，而且经过检查，他们的骨密度也增加了。

你也许会觉得骨密度只是女性应该担心的问题，但是随着男性年龄的增长，他们的睾丸酮水平也下降了，骨密度也随之下降。

维持较高的睾丸酮水平对于保持骨骼强健是非常重要的。睾丸酮还可以促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率。其结果就是较低的体脂。

2睾酮可以提升性欲和能量

这个不用说，睾酮水平的高低和你的性吸引以及性活动成正比。因此，如果你的睾酮水平较高，你的那方面欲望可能会比常人强一些。正常的睾丸酮激素水平与力量，能量和性功能健康是紧紧联系在一起的。

3睾酮支持心脏健康

这是最重要也是最被低估的好处之一。一项为期时间的研究发现，在接近4000名男性的样本中，那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。

维持健康的心脏对于提供给你的肌肉和器官氧气是非常重要的。睾酮能够帮助提升NO一氧化氮的产生，这种分子能够促进你的血液流动，带给你的组织和器官更多的氧气。更多的一氧化氮意味着更完美的训练以及性功能的健康，甚至可以帮助你减少训练后的恢复时间。

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

男性该怎么做，能够让身体分泌更多的睾酮？

你需要去降低身体的雌性激素含量，雌性激素其实存在于男性和女性的身体当中，而若是你想要自己的睾酮激素提升的话。那么就必然需要降低你身体内的雌性激素了，从而达到一个激素的平衡，让你的身体变得更加的健康，而在这一个方面也有很多的一些男性或许也都忽略了，尤其是一些长时间喝酒和过于肥胖的一些人群，他们往往都会忽略了自身过高的一些雌性激素，而之所以会这样子，那么就是因为酒精会降低睾酮的生成，促进雌性激素的产生，脂肪的堆积过多可能就会将睾酮转化为雌性激素。这样就会让你的身体内睾酮变得越来越少。

而除此之外锻炼也是作为一个简单有效的帮助身体分泌睾酮的办法了。根据一些研究发现无论是什么样的男性在锻炼的期间沟通以及身体的一些激素，也都会出现明显的上涨，如果要是能够去坚持适度运动，三个月之后的话沟通的分泌也就会在原来的基础上面提升8%，这对于男性朋友们提高身体分泌睾酮来说也真的是非常有益的。

而其次，那么就是需要你保护生殖器的凉爽了，很多的一些人觉得只要去保持一个生殖器凉爽，就能够去促进睾酮的分泌，有这么简单吗？其实还真的是没那么复杂，但经过多项研究之后显示这也是我们能够轻易促进睾酮分泌的办法，效果也是非常不错的。

那么最后一个办法就是去提升身体的睡眠，很多的一些人可能就不是非常的清楚，睡眠对于我们的身体到底有多么的重要，我们的人体在睡眠的时候，修复器官的损伤补充身体缺失的经历，同时它会出现大量的一些分泌睾酮等等这样的一些激素。养护男性朋友们的健康，一般睡得比较好的男性睾酮分泌也都会比较的旺盛，身体的器官年轻不说，在那一些方面也都是游刃有余

睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！

第一，自然分泌必须离不开大重量的训练

深蹲 ——硬拉——卧推练起

每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！

第二，减脂

假如你的脂肪很高，特别是超过20，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！

这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。

第三，降低雌激素水平

这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。

最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶”。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！

第四，增加蛋白质的摄入

蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：

那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。

第2，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。

第3，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。

那么合成代谢的最基础最根本，肯定是这个地球上最常规的食物为主来促进自然睾酮合成分泌！

第五，保证充足的睡眠

没有充足的睡眠你哪来的性腺轴恢复期呢？啪了一上的话，那肯定更要好好补充睡眠了！

睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。

第六，保持睾丸凉爽

虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。

第七，学会缓解压力

很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。

第八，提高雄激素受体

SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。二这个时候睾酮的分泌量也被刺激了，因为有了更多的游离雄激素受体参与到合成代谢工作中来，所以刺激身体分泌更多的睾酮来参与到与受体结合的工作中来！

包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：

1、促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；

2、减少卵泡素；

3、恢复黄体酮分泌；

4、平衡性激素六项；

5、降低pct期间的情绪低落；

6、抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。

如何补睾丸酮和海绵体

　如何补睾丸酮和海绵体，男人要想精子充沛，提升性欲，睾丸酮的补充是很必要的，睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大。以下来看看如何补睾丸酮和海绵体及相关资料。

如何补睾丸酮和海绵体1

　 一、食用脂肪类食物

　补充睾丸酮需要多吃一些脂肪类的食物，可以说这些脂肪能够优化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪的饮食对于提高睾丸酮的水平有很大帮助，但是也需要注意不能过分摄入。

　 二、要做复合型运动

　男士补充睾丸酮和海绵体要多做一些复合型的运动，比如游泳，跑步，赛车等高强度的负重训练是可以刺激睾丸酮的分泌。一般来说刺激肌肉的力量越大，那么分泌的睾丸酮的量会越多。

　 三、保证充足睡眠

　要想保证睾丸酮和海绵体的正常发育就需要高质量的睡眠，一旦睡眠不足，缺乏睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，会影响到肌肉生长，建议每天要保证7-9个小时的睡眠时间。

　 四、多吃含锌食物

　锌在男性的睾丸里面是大量存在的，精子成熟的过程当中都会有锌元素的参与的，一旦缺乏会引起睾丸酮的分泌减少，精子数量也会减少，活力会下降，建议男士多吃一些含锌的食物有助于促进睾丸酮的生成，比如可以多吃一些动物内脏，海鲜等。

　 五、使用保健品

　目前来说可以补充睾丸酮和海绵体的保健品有很多，其中华宝通人参鹿鞭片就很不错，并且它里面添加了人参、鹿鞭、杜仲雄花等可以壮阳的物质，通过每天服用可以提高睾丸生精能力。

　 六、减肥

　肥胖人士的睾丸激素会降低，尤其是腹部肥胖还有内脏肥胖的人，睾丸酮的含量减少，这个时候要重视减肥，只有体重达到正常标准了，那么过多的脂肪就会释放掉，从而能够激发体内海绵体的发育，激发睾丸酮的生精。

如何补睾丸酮和海绵体2

　 睾酮的正常数值

　成年男性睾酮的正常范围是在14～254nmol/，成年女性睾酮在13～28nmol/L。

　不过，每人体质差异，加上睾酮水平会随着年龄增长而下降，多多少少睾酮数值会有所变化波动，但问题不大。

　 如何判断男性睾酮高低？

　 1、外形

　其实，从外形就可以判断男性同胞的睾酮素水平。

　这是因为睾酮会影响男性的第二性征，对骨骼、肌肉等产生影响。

　比如说，睾酮水平高的人身体比一般人更加结实，甚至没有通过锻炼与饮食调理，就是看起来比较结实。

　 2、毛发

　除此，睾酮高的人，毛发生长速度也比较快，相对一般人毛发比较旺盛。

　 3、声音

　因为声带发育得更长更厚，睾酮高的人声音听上去会比较有磁性。

　相反，如果你出现大肚子、脂肪多、肌肉弱、没精神这些情况，往往是睾丸水平低的表现。

　赶紧想想办法，提高睾酮吧！

　 如何正确提高睾酮素水平？

　 1、多吃蔬菜

　这些蔬菜是有讲究的，像西兰花、卷心菜、橄榄、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助于提高睾酮激素。

　 2、补 充足够蛋白质

　蛋白质可以帮助提高器官的代谢能力，对睾酮素的分泌也有簇集作用。

　 3、避免食用油炸、加工食物

　啥情况都得避免这些食物，不用彭叔啰嗦。

　 4、增加力量运动

　力量训练当然是除了饮食调控之外，必不可少的一项。

　比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重，这几门是更好改善男同胞们肌肉的强度，促进睾酮分泌的运动，可以循序渐进的锻炼。

　 5、科学夫妻生活

　这个得重点说一下，男性在进行性生活后，体内的睾酮水平会短暂下降

　虽说吧，不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响，但彭叔个人建议最好这方面要注意控制，有利于保持睾酮激素水平。

　但说个“扫兴”的——睾酮是“双刃剑”，不是说想补就能一直补。

　不恰当的补充睾丸激素会对人体自然产生睾丸激素的途径产生抑制存在导致男性不育的可能。

　所以，要不要补充睾酮激素，还需要进行标准的评估。

如何补睾丸酮和海绵体3

　 阴-茎海绵体怎么补

　 一、后天锻炼也可让您的阴-茎增大变粗

　阴-茎勃起主要是通过阴-茎海绵体的大量充血引起的。海绵体中血流量的多少将直接影响阴-茎勃起的程度。所以，使阴-茎增粗的关健在于让更多的血液流向阴-茎海绵体。

　首先，您要对您的身体情况有一个清楚的了解。您必须要具备身体健康的条件，主要是您的生殖功能系统能够正常工作。这样您才能在此基础上进行锻炼。另外，您的性神经和性激素的分泌也要正常，因为如果性神经功能出现紊乱、性激素分泌失衡将会影响阴-茎的正常勃起。所以，如果您的生殖器官出现毛病，或者出现性功能紊乱，就不能尝试这种方法了，只有经过治疗身体恢复康复后才可以进行锻炼。

　 二、如果您的身体足够健康，那您就可以进行锻炼了，主要是围绕怎样提高阴-茎血流量来进行：

　 全身锻炼：

　体育运动可提高身体素质，改善全身的血液循环状况。想要增粗阴-茎的男性朋友可以通过全身锻炼来增强自己的性机能，在这里向您推荐有氧运动。有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能，从而利于全身机能的正常。当你的血液循环系统在最好状态的时候，流向阴-茎的血流量当然就跟着增加了。另外，您也可以尝试下气功，可以跟一些气功师进行学习，这是方法会更有效果。

如果睾酮偏低可以吃以下食物：(1)动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

(2)含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

(4)含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

(5)富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。建议你多运动。清晨慢跑，

一个最有效的提高睾酮水平的方法就是进行力量训练

如果你平常基本没什么大体力活儿身体会自发性的进行调节所有运动都会有效果但选择的运动的方式不同效果也会有差别大重量，高强度训练会让你的睾酮处于较高的值但是如果你总是进行耐力训练睾酮水平也会比较低

记住这并不是绝对值，但是如果你长久以来都没有进行力量训练的话，那么睾酮水平必然会比进行力量训练要低。

年龄

一旦步入30岁的大门，你的睾酮水平会开使逐步缓慢下降，这是由于随着年龄增大，我们会更倾向于更少的体力活动，而更多的时间伏案工作。

这也是为什么我们年龄大了也依然要坚持锻炼，那可以使我们的睾酮处于高水平，如果你30多40岁，而不进行力量训练，只是做着白领的工作，你将更有可能是一个低睾酮的男人。

饮食



最后一点，吃也很关键，有机食品，健康脂肪和红肉，维持热量或盈余，往往有更高的睾酮。而如果你是一个素食主义者，吃低脂肪、低卡路里和加工食品的话，你的睾酮可能会低很多。