热水浴、微温水浴与冷热水交替如何保健？

1热水浴浸浴或淋浴时，水温在42℃以上，称为热水浴；把手脚步浸泡在42℃以上的热水中，称之为局部热水浴。

热水浴的保健功效为可促进血液循环，可消除疲劳，使人感到舒适。但全身性的热水浸浴或淋浴会使人血压上升、心跳增快，故高血压病患者、心脏病患者应尽量避免或慎用热水浴，以防不测。热水浴也不可长时间浸泡，凡水温在42℃时宜浸泡10～一刻钟以内；凡水温在45℃以上时，浸泡时间应控制在5～10分钟以内。

单用60％左右的热水每晚泡脚10～20分钟，水深至两脚的脚踝部稍上为好。现代医学认为，热水泡脚，脚受热水的刺激后能够反射性地改善全身的血液循环，通畅全身气血，对消除疲劳、改善睡眠、防治失眠、增强免疫力都有一定的功效。热水泡脚还可刺激神经末梢，减轻脑部充血，对缓解头痛、鼻炎有效，对于高血压、动脉硬化、心血管病者也大有裨益。

热水浸手可治偏头痛。将双手浸入手能忍受的热水中20～30分钟可治疗偏头痛。其原因是偏头痛的出现通常是因为脑血管充血扩张、压迫脑神经所致，当双手浸泡在热水中时，手部血液集聚，脑血流相对减少，便可缓解脑血管的膨胀，减轻对脑神经的压迫，偏头痛便可减轻或消除。再者，热水刺激手部的神经末梢，如同中医的针灸一样，也可治疗偏头痛。

用热水熏鼻可防治感冒。病毒耐冷不耐热，通常病毒在60℃的条件下，30分钟可被杀死。当感冒流行或患感冒时，用茶杯盛装刚烧开的水，两手捂住杯口(留心别被烫伤)，用鼻腔吸入热水的蒸气，凉了再换，每天数次。这样，鼻腔内的温度升高，使流感病毒在鼻腔便难以存活，而且，细胞内的溶酶体易于释放蛋白水解酶，也会使流感病毒灭活。

2微温水浴微温水浴的水温在25～34℃之间。此外所说的微温水浴为保健微温水浴，是指水温较体温稍高温水浴，水温要求在36～39℃之间。

以放松愉快的心情浸泡在温水中20～30分钟，有促进血液循环、镇痛的作用，还有消除疲劳与紧张，让神经得到休息及增进食欲的作用。微温水浴对心脏、血压作用的影响不大，故心脏病、高血压患者易做微温水浴。

3冷热水交替法顾名思义，冷热水交替法即是用冷水与热水交替锻炼的一种保健训练。其方法是，先用双手或健身器材从背部开始，然后是前胸、肚腹一直到双腿、双臂、双脚、双手及头、脸的按摩与拍打，使机体温热起来。然后用热水淋浴冲刷全身三四分钟，使全身的肌肤，尤其是背部的肌肤，变得轻微泛红。紧接着便是用冷水淋浴持续几秒钟。然后再在热水下淋浴三四分钟从容地享受热浴的惬意，然后再接受瞬间的冷浴。这样冷热交替的淋浴两遍或三遍后，抖去身上的水珠，擦干全身，马上穿好衣服后活动一下全身。

冷热水交替法最好在早晨起床后进行。最适宜的人群为健康的青少年或健康的中老年人。有病患者要征得医生的同意或在有经验的保健人员指导下进行，切不可随便进行。

冷热水交替保健法，是一种热量调节与环境适应的保健训练法。训练的意义在于促使机体各种功能的活跃，血液循环加速，促进身体对气候冷热变换的适应，从而提高机体的免疫功能，唤醒机体自身抗病的潜能。这种冷热水交替保健法，对于增强体质，预防伤风感冒、流行性感冒及一些病毒感染有特殊的功效。六、居室环境保健1居室采光阳光是人类生存不可缺少的条件之一。倘若采光不合理，光照不够，人的视力便会疲劳，进而导致全身的不适与疲劳。因此，居室的选择应尽量向阳。

光的强弱常用“勒克司”表示，按居室保健卫生要求，居室的自然光照度为50～100勒克司，倘若使窗户采光口面积与室内地面面积保持在1／8～1／10，通常就能满足居室的光照要求。

搞好室内采光，不仅靠窗子，墙壁和天花板的洁白度也很有关系，因为洁白的天花板与洁白的墙壁能够反光，可提高室内的明亮度，因此，在装饰居室时一定要考虑到居室的反光效应。

2居室的温度居室的温度与健康极为相关，在温度、气流都正常的情况下，夏季居室的适宜温度为21～32℃之间，24～26℃为最理想的温度；冬季适宜室温为16～20℃，16～18℃为最理想的温度。但因为人们生活在不同气候区，对室温变化的适应能力也有所差异，如生活在热带地区的人比较耐热，生活在寒冷地区的人耐寒力则比较强。当然，此适应能力是有限的，对健康而言，室温在15～30℃为宜。

3居室的湿度湿度对健康的影响也很大。空气湿度低于30％时，上呼吸道黏膜的水分会大量散失，会使人咽干不适并会使呼吸道的防御功能减低；空气湿度收到80％以上时，会使人感到头晕发闷。尤其在高温高湿下，使人体的蒸发散热受阻，时间一长会使人中暑；当低温高湿时，又会使人感到异常寒冷。

因此，冬季在适宜的室温条件下，居室内合适的湿度应是30％～40％；夏季，在适宜的室温条件下，居室内的合适的湿度应控制在30％～70％这个范围内。

4居室的通风开窗通风换气，可把居室内的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各种有害气体以及各种微生物、病原菌排出室外，让新鲜空气补充进来。开窗通风是做好居室卫生、预防疾病的重要措施之一。室内通风的时间视室内的温度可适当掌握，通常不应少于30分钟。开窗通风时间以早、晚为宜。早晨开窗，可消除一晚上的浊气；晚上睡前少开一会儿窗可让新鲜空气进来，人会睡得香甜。

开窗通风不仅仅流通空气、调节室温，更重要的是可让人更接近自然。因为人的免疫防御系统倘若长期处于恒温状态就会麻木迟钝，难以应付突如其来的温度变化，倘若居室常通风就会增强机体的免疫系统，使之与外界相适应，不会因突然的气候变化而诱发疾病。

现在空调器等先进的调温设备进入家庭，因为安装空调后必须要封闭室内外的空气交流通道，才能形成室内“小气候”，人倘若长时间处在这样的环境中，乍出室外会很不适应，甚者会诱发感冒或中暑。还有，室内的自然空气经空调系统反复过滤，会丧失大量负离子，可能导致人体生理失去平衡，出现头昏、头痛等血液循环障碍症状。其次是空调器中的水凝槽为霉菌等微生物提供了适宜生长的温度与湿度，可导致气管炎和支气管炎等呼吸道疾病。人们倘若长期生活在被细菌污染的空调居室内，极有可能患上“空调器肺炎”。因此，家庭安装有空调的居民，更应做到常通风换气或常到室外去锻炼。

5居室装修要防化学污染如今家庭居室装修越来越讲究，但其污染问题也日益突出。研究表明，建筑装饰材料，包括各种涂料、油漆、塑料及各种黏合剂，其挥发的有毒气体就达五百多种。如：墙壁上喷的涂料，常常含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物质；饰顶的石膏中，常常掺入石棉，而石棉微尘是导致肺癌的重要污染物之一；胶合板、地板革、塑料贴面、壁纸等装饰材料，均含有甲醛和一些有机溶剂，能挥发出有毒的化学物质；油漆中含有铅化合物，塑料百叶窗等均含有甲醛，其散发出的异味会对人体各个系统都发生刺激作用，并有可能引发各种病变；一些建筑材料中还含有放射性物质，会对人体健康造成损害。因此，在居室的装修时一定要选用低毒或无毒材料。居室装修后，应开窗一段时间后再搬进去住。

6居室要安静表示噪音大小的单位叫分贝。当噪音在30分贝以下时，环境显得非常安静，当噪音在50～60分贝时，环境就显得吵闹了。日常生活中的声音通常在40分贝左右。

噪声过强是一种公害，会打乱人的大脑皮层兴奋与抑制的平衡，影响生理功能，损害健康。长期生活在噪音很强的环境里，会使人感到疲倦、不安、情绪紧张和睡眠不好，甚至导致神经衰弱。因此，家庭居室一定要远离噪音，家庭生活中也尽量避免发生不必要的噪声。7常到室外去走走一些生理学家证明，长时间足不出户地呆在现代化建筑的居室内，会切断大气电场变化对人体的刺激作用，人的免疫功能会下降、也会陷入困倦和厌烦之中。而当大气电场(天气情况)发生强烈变化时，人们便会出现种种因不适应变化而引发的疾病。由此，住在现代化建筑居室的人们一定要常到外面去走走，以适应天气(大气电场)发生的强烈变化。

给大家分享一个改善血液循环，增强血管弹性，在家就能每一天实践的好方法[强]

冷热交替浴，世界上最好用的不花钱的医疗设备！经常练习冷热交替洗澡，可以保证我们的心血管系统，一直在非常年轻的状态。

阳光森林 ，17年前就提倡冷热水交替洗澡，真是受益一生的好习惯！

️关于冷热水交替洗澡的原理和好处，来介绍一下：

关于冷热水洗澡，而且是在秋冬季节，越冷的时候，就越应该用冷热水交替洗澡。

夏天则要单独用热水洗澡，这样可以帮助人体把汗逼出来，人体的汗液里面可是有很多的毒素。

一冷热水浴的原理

热水可以让血管扩张，降低血压；冷水则会让血管收紧。

冷热水浴比运动带来的血液循环增加，效果更好，一冷一热，热胀冷缩，相当于在给身体的整个血管做按摩，刺激着血液全身流动。

毛孔张开、关掉，张开、关掉的过程，把很多的垃圾都洗刷出来，可以帮助身体排毒。改善微循环和皮肤、黏膜及外部组织健康。

️所以，冷热水交替洗澡的好处，没法形容，你做任何运动都不能运动到每根血管、每个内脏器官和每根神经。只有冷水和热水可以帮你做到，它是全世界最有用，最便宜的医疗设备，没有任何害处！

冷，毛孔收缩、血管收缩、血压升高、血液循环能力增强、末梢组织供血改善、大脑供血增加、内脏获得的血液增加。

热，毛孔扩张、血管扩张、血压降低、供血减慢，血液流向皮肤外表、内脏缺血、皮肤血流量增多，改善皮肤、粘膜、外部组织健康。

冷，是一味无法形容的良药

而热，是另一位良药。

世界上，除了冷，没有任何药物、营养物、医疗技术、养生方法能够瞬间，达到冷才能达到的效果。

那效果，简直奇妙！

血液从皮肤外表调度到内脏中心，瞬间，所有内脏都增加血液供应、血管收缩、循环提升，而热，又把血液调出来，运送到皮肤、粘膜外部。

冷是一种力量，一种强大的力量！

可以让你的肾上腺素急剧分泌，毛孔瞬间关闭，汗毛直立，血管收缩，心跳加快，呼吸急促，血液回流内脏，保障内脏血液和养分的供应，维持重要内脏器官的温度。

中医说，要注意保暖，不要着凉，我们说，要冷热交替洗澡，冬天经常少穿衣服，让身体自己产热！

冷与热的交替是一种节奏，让整个身体律动起来，血管、血液、肌肉、神经、激素、细胞都在冷与热交替的节奏中舞动起来。

这种身体的舞蹈，帮助身体排出毒素、强化血管弹性、增强免疫系统的功能、平衡身体的激素、愉悦身心，促进身体的新陈代谢。

冷热交替，是自然界最强大的能量，保护滋养着我们，好好运用，受益匪浅！

二冷热水浴的好处

如果你形成了洗冷热水浴的习惯，好处简直太多了。

它可以使你关节处的微循环变得畅通，微循环是人体最容易堆积垃圾的地方，可是这一张一缩，正好可以把血管微循环处的垃圾挤压出来

所以，冷热水浴对关节炎以及各种炎症都是很好的方法。

由于能促进血液循环，所以对高血压患者也有特别的功效，它能让原本的血粘度高、血流速度慢的血液速度加快流速，从而使血压下降。

另外，冷热水浴对脑溢血也有很好的功效。

冷热水浴几乎对任何的疾病都有康复支持作用，只要你能养成习惯，你的抗寒能力就会增加，这样在冬天你就可以穿比较少的衣服。

冷热交替，相当于给血管细胞做SPA。还有一个作用就是，晚上泡脚，把血液从脑部引到下肢，放松大脑，让身心进入休息状态。因为白天大脑工作，血液自动要大量往上输送。

在欧美发达国家，很多人到了冬天，几乎都是穿裙子或者一条单薄的裤子出门，但是在中国却很少能找到这样的人。

因为体质的差别，裹着厚厚的羽绒服，可是厚厚的羽绒服里面裹着却是随时都可能生病的亚健康身体。

三冷热水浴的步骤

1热水开始。水温越高越好，在你自己感觉不被烫伤的情况下，尽可能调到45度-47度 （温度安全自己掌握），热水冲洗，全身发热。

2接着，调低水温换低温冲洗，待全身温度下来，再调回热水冲洗 如此反复多次，建议6次以上。

初次实践的人可慢慢调到40来度，30来度，20来度直至换成全冷水[愉快]一般来讲 年轻人适应两三次就能接受全冷水。

3已经适应冷热水洗澡的亲，最好加上冰灸。从头到脚都能灸，身体有问题的部位重点灸 反复冷热水交替 对改善颈椎腰椎鼻炎关节炎，有奇效。

基本上冷热水交替洗澡坚持3个月以上，畏寒体质能明显改善，手脚冰凉变得暖和（当然，体质奇差，营养严重不良者除外，能同时吃营养早餐的人肯定效果杠杠的）

4冷热水交替洗澡时，宜大喊大叫大唱大笑不要憋气郁闷。能更好促进全身血液循环，达到健身效果。

很多人都会觉得，冬天怎么能用冷水洗澡呢，那样不是很容易感冒发烧吗？而且寒冷刺骨，怎么受得了？

并不是洗冷水澡就会感冒发烧，因为只有细菌病毒才会让身体感冒发烧。

之所以有人说，洗冷水澡以后会感冒，是因为他在洗完澡之后做了一些让自己感冒的事情。

比如洗完澡以后马上吹空调，因为在空调的房间里面，基本都是密闭的，会存在很多细菌，而刚刚洗完澡，身体的器官都是处于打开的状态，所以很容易受到细菌病毒的感染。

但只要你稍加注意就不会有大碍。

另外，有的人说怕冷，其实，首先你怕了，有了怕冷的这个想法，那就一定会冷，因为你从小到大，受到的教育就是冬天绝对不可以洗冷水澡，因为太冷。

所以，你天生就有怕冷的想法，这种想法会令到你的身体非常敏感。

在寒冷的冬天，冷水本身就对血管有一定的刺激，然后你在用这个怕的念头刺激一下，不冷才怪。

所以，你应该告诉自己，这就是对身体有益的事情，适应了就好了！

❤️❤️温馨提示：

一般来说，冰灸也好。冷热水交替洗澡也好，都是营养早餐两个星期之后开始。每天都要有蛋白质粉、B、C、钙镁、倍立健，好的油，给予身体有足够营养支持（尤其是体弱多病的更要给足身体营养支持，如果本身体质好的，其实也没有什么影响！不要太担心，关键要放松心情！

做完运动以后什么时候适合洗澡？用冷水还是热水？

剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的较长一段时间内，面板血管一直处于显著的扩张状态，面板血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起面板血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这时有一定的危险性，也很容易引起感冒。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起 作用，会导致面板血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。所以，运动后不能马上洗澡。而应该在运动后心率基本恢复正常、发汗停止后洗澡。淋浴时间为10~20分钟左右为宜，水温以微热为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。淋浴的温度有如下几种：热水浴42~45℃；温水浴36~39℃；冷水浴20℃以下。推荐淋浴水温为40℃左右，这是最适合解除疲劳的水温。如果确无淋浴条件时，也应在运动后尽快用干毛巾把身上的汗擦干并换上干净的衣服。

刚做完运动，脸很红，洗脸是用冷水还是热水

应该用热水洗脸。

颅内的动脉血管很丰富，对外界 是很敏感的，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

我十四岁，为了强健体魄，冬天适合洗冷水还是热水？夏天适合洗热水还是冷水？

这个跟强身健体没关系，想强身可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲加长跑

日晒后用冷水洗澡还是热水？

温水，热是斑形成的一个条件，但是太凉，使面板的毛孔收缩，汗液及污物无法及时流出体表，对身体形易造成伤害，用温水洗澡，有利于汗液的排泄，而且还能镇定面板，不容易形成斑点。最后用冷水拍拍脸，更好。

冷水洗澡还是热水洗澡好啊

冷水可不好啊,头乃五阳之首!要用热水洗,不用等到老年就会出现不利之状!

而冷水洗澡也未尝不可,但是一定要遵循循序渐进之道,从春天开始,以然后,切忌猛然从冬天开始,那样身体是受不了的

洗澡洗冷水还是热水可以减肥

都不能，冷热交替是促进血液回圈对面板好紧致！

用冷水洗脸洗头洗澡好 还是热水好

简单讲,冷水澡有三个好处,其一,增加人体适应气温的能力,特别是适应泠空气的能力,不容易患感冒其二,对人体血管是一个很好的锤炼,洗冷水澡时,血管急骤收缩,大量血液流向身体内部,过一会又流向体表,血管一伸一缩,长此以往,可以预防心血管疾病的发生其三,可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力 害处：个人体质不同，会导致不同的疾病 洗冷水澡的注意事项 夏日要天天洗澡，许多人图省事，常洗冷水浴，也有的人是为了养生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，对面板来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液回圈效率，而增强面板营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使面板外观年轻，富有弹性，不易患面板病。冷水浴能锻炼面板温觉神经感受器，消除不正常出汗。对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴促进面板内脏间的血液来回回圈。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋溼手脚，再以毛巾浸些冷水溼润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。 下列几种人不宜洗冷水澡。 （1）高血压病人：面板一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。 （2）坐骨神经痛、关节炎病人：神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。 ``` （3）对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、面板瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼面板，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止

先用热水洗澡再用冷水混合洗澡好吗

在自己身体能抗得住的情况下热水冷水替换著洗可以美肤的呀热水洗的时候毛孔会扩张再遇冷使面板紧缩可使面板毛孔缩小起到美肤的作用。不过现在这样的天气还是谨慎为妙！小心着凉！

女生用冷水洗澡好还是热水洗澡好啊？

冷水洗脸

温水洗身

热水洗脚

能综合，冷水，温水，热水的益处

每人体质不同,洗澡选择冷热水要因人而异

正常洗温水澡最好,水温30度左右

身体强一点的就一直洗冷水澡可强身

身体弱一点还是洗热水澡吧,不要勉强

从医学的角度来说，只要不觉得得很烫，应该都没什么问题。但不能超过40度。

洗澡水的温度与体温接近为宜，即35—37度，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使面板毛孔突然紧闭，血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温不低于10度为好。

夏天运动完了难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，感觉很痛快，可运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。

如果是线给孩子洗澡，用手去感觉时没有感觉到汤,只是温温的感觉，如果是冬天的话就用稍微热一点的水，40度吧,你可以用澡温表试一下，孩子洗澡的水温是37-40度,夏天就37度左右了,冬天就要40度左右了。

你也可以看一下这里：:people/GB/14739/14746/22133/3118915

还有关于洗澡的讲究：:people/GB/14739/22109/2661072

寒冬时节，在许多人看来，能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情。但是，如果水温太热，不仅让心脏产生高负荷，而且面板会变得异常干燥，毛细血管也会爆裂。

专家纠错：冬天洗澡是有很多讲究的，首先是水温，冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，也就是比人体体温高3℃即可。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，因为冬天面板温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又比夏天高，突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷。另外，洗澡时间最好不要超过15分钟。

另外：科学洗澡益健康 （这里有详细的说明）

不会科学的洗澡，也会给身体健康带来了许多不利的影响。洗澡究竟有哪些科学的要求呢？

1．饭前餐后不洗澡：饭前胃内食物已排空，这时人体的血糖低于正常水平，如果在饭前饥饿时洗澡，容易发生低血糖头昏，甚至晕厥昏倒；饭后立即洗澡会使肌表血管扩张，血液充盈于体表，而胃肠道血液减少，消化液分泌受到抑制而影响食物的消化吸收。所以，我国民间早就有“饱不洗，饥不浴”的说法。

2水温不宜过高过低：洗澡水的温度超过正常的体温，即37℃，称为热水浴；低于人体的温度，高于面板的温度，即33℃，叫做温水浴。水温在34℃-36℃，利于去垢止痒；37℃-39℃，利于消除疲劳；40℃-45℃能舒筋活血，发汗镇痛。洗澡水的温度可因时制宜，例如冬天可选择热水浴，夏天可选用温水浴。如果浴水过烫，温度太高，不仅会损伤面板，还会使面板表面血管扩张，体表血流量骤增，心脏和大脑的血液供应减少，常有缺氧和昏倒的危险。

暑天，有人尤其是青少年喜欢在活动或运动刚刚停下来，满身大汗的情况下用冷水淋浴，这样其实很容易受凉感冒，也容易生痱子。我们提倡在夏天洗温水澡，因为温水不会引起面板血管收缩，汗腺能保持通畅。

3．洗澡时间：洗澡时间不宜过长，尤其是少年儿童更应注意，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。

4洗澡方法的选择：洗澡方法分为淋浴、盆浴、池浴等，以淋浴最符合卫生要求，尤其是女性洗澡以淋浴最好。男性到浴室大池中洗澡，不宜在浴池中浸泡过久，洗后应用清洁的温水冲洗一遍。洗澡时可用香皂或药皂，忌用洗衣皁或洗衣粉，最后用清水冲洗面板，不要将香皂沫残留在面板上。

沐浴时在手掌中擦上香皂、沐浴液自下而上地摩擦周身面板，称为摩擦沐浴。自下而上地逆向摩擦，可起到 保健作用，既能清除面板表面的脏物，又能帮助面板和肌肉解除疲劳，促进面板的血液回圈，增强面板的呼吸功能，减轻和延缓面板朝下松弛而引起的皱纹。淋浴摩擦的力量不宜过重，以面板表面稍稍发红为度，忌用硬毛巾等物品乱擦面板，以免擦伤表皮。

运动之后冷水洗澡还是热水洗澡

　运动之后冷水洗澡还是热水洗澡，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做一些简单的运动，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。下文分享运动之后冷水洗澡还是热水洗澡。

运动之后冷水洗澡还是热水洗澡1

　锻炼后是热水澡好。来锻炼以后，人体的代谢速度会加快，在热水洗澡期间能够减轻对自身产生的损害，如果过早的洗凉水澡可能会引起凉气，通过毛孔的方式进入到身体内，从而会引起身体出现酸胀和疼痛的症状，并且也有出现感冒的可能性。锻炼以后要做好身体的保养工作，才有助于锻炼效果的提升。

　 冷热水交替洗澡有什么好处和坏处

　一般情况下，冷热水交替洗澡好处坏处比较多，比如预防动脉硬化、容易对睾丸产生不良影响等。建议出现身体不适时应及时去医院进行检查，明确原因后，进行相应处理。

　1、好处：冷热水交替洗澡，既可以通过冷水刺激血管使其收缩，也可以通过热水刺激血管时期扩张，有助于增强血管弹性，预防动脉硬化。但要注意冷热水温差不宜过大。

　可以对血管进行保健，等于给血管做体操，通过冷水刺激，可以使血管收缩，通过热水刺激，可以使血管扩张，两者交替进行，会增加血管的弹性，改善的血管的内环境，对于改善人体的血液循环和营养状态，都有非常大的好处。

　可以调节人体的内环境，包括使一些致炎因子尽快的消退等等。对于男性来说，通过冷热水交替的刺激，可以明显的改善性功能，因为人体出现性功能，很大程度要依靠血管的收缩情况。通过血管的锻炼，可以改善男性的阳痿、早泄、遗—精、滑精等性功能方面的障碍。

　2、坏处：冷热水交替洗澡，容易对睾丸产生不良影响，会使睾丸功能低下，进而引发使患者精子的数量和质量下降，影响正常生育。建议日常生活中洗澡时控制好水的温度，尽量避免阴囊的受热或受凉。

运动之后冷水洗澡还是热水洗澡2

　 运动后多久能洗澡

　根据运动强度，一般是15—40分钟左右后才可以洗澡。

　1、因为刚刚运动后的你，身体尚未恢复，毛孔处于开放状态，立刻洗澡不管是冷水还是热水对身体都有害。

　2、至少要等到体温和脉搏都恢复正常后再洗澡，也是根据运动的“度”来决定，轻度运动15分钟就差不多了。

　3、中重度运动建议休息30—40分钟后再洗。

　要说为什么不能运动后马上洗澡，这主要是运动后身体大部分的血液和氧气，都参与呼吸和肌肉组织中，用来满足运动的需求。

　停止运动后血液和氧气需要一定时间回流到各器官中，如果马上洗澡，会影响其他器官的供血和供氧，容易引起大脑供血不足，头晕恶心，身体乏力，还有很多其他危害等症状。

　 运动后马上洗澡的危害如下：

　1、伤害毛细血管

　2、易受风寒侵袭

　3、易内分泌失调或患风湿

　4、易内热、阴虚

　5、阻碍身体排毒

　 关于大家争议的运动后洗热水澡还是冷水澡问题

　1、洗澡水最好的水温在36~39℃为好，淋浴的时间也不要太久，特别是体质较弱的人更要注意，适合体温的温度利于身体脂肪代谢。

　2、运动后因身体血液循环加快加强，会产生大量热量，此时皮肤毛孔张开，用来调节身体温度。这时候洗冷水澡会导致毛孔骤然收缩，导致体内热气散发不出来，久而久之会导致疾病的发生。

　运动后肌肉收缩，血液和心率都会加快，立刻洗热水澡的话会导致血液供给器官不及时，特别是心脏和脑部，年轻人会出现头晕眼花乏力的情况，老人可能会导致晕厥一定要注意。

运动之后冷水洗澡还是热水洗澡3

　 运动后最好还是洗热水澡

　热水可以洗掉身上的汗液，保持皮肤和毛囊清洁，加速皮肤和肌肉血管血液循环，使毛细血管扩张，促进机体排热和新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物清除，使皮肤能顺畅排汗；此外，适度的热水洗澡还可以使全身肌肉放松，起到镇静，止痛作用。

　注意：热水洗澡时水温不宜太高，一般35到40度的水温最好，洗澡次数也不宜过于频繁，因为洗澡次数过多，会洗掉皮肤表面正常分泌的油脂，以及寄生在皮肤表面的保护性菌群，从而降低皮肤抵抗力，反而容易导致疾病。

　 冲凉水澡的好处

　1、增强心血管功能：洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身的血流量，久之，心脏的功能得到有效增强。同时，全身的血管在冷水的刺激下，收缩和舒张的功能得到有效改善。

　2、改善消化功能：由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强、肠蠕动加快，能够有效地增进胃肠道的消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人大都食欲旺盛，消化不良的情况也很少发生。

　3、有益皮肤：洗冷水浴时，冷水直接作用于全身的皮肤，增强皮肤细胞的新陈代谢，促进皮质腺分泌，皮肤的弹性大大增强，不但有美肤的效果，还可以防止皮肤病的发生。

　4、改善神经系统：当冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身的神经都处于一种“临战状态”。而停止冷水浴 时，神经系统又回到放松状态，这种反复地锻炼使神经系统的功能得到有效地改善。

　5、预防感冒、增强体质：长期坚持冷水浴，身体的各个脏器都得到锻炼，机体的御寒能力得到极大提高，体质也大为增强，可以有效地预防感冒。

　需要提醒的是，冲凉水澡应当从夏季起始经秋季到冬季，持之以恒，不可间断，可以达到冷水浴的保健效果。初冬时因天气寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然后再盆浴，如此循序渐进的方式才可以，否则会致病。但是不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者不宜进行凉水浴。

我们阳光森林都提倡冷热水交替洗澡，一年四季都是如此。

经常有人会问夏天到底洗冷水澡还是热水澡？我觉得他问的非常好，顺便在这里和大家一起分享。

夏天洗澡不要洗太久，冲一下，发热就好，可以早晚各一次，每次都在两分钟左右结束。

在这里强调，年龄稍大的人在夏季不能直接用冷水洗澡。

夏天冷热水洗澡，一般是以热水开始，热水结束[调皮][调皮]

人体在冷水的刺激下，会产生心跳加速，血压升高，肌肉收缩等一系列应急反应，如果这些老年人本身有各种各样的慢性疾病问题，易引发意想不到的风险。

已经有心血管疾病患者，在冬天也不建议单一洗冷水澡，而是冷热交替进行。

夏天建议尽量不要开空调睡觉，如果实在要开的话，也最好在刚打开空调的时候，先不要关闭门窗，开一会儿再关。

其次为了保持凉爽，不建议一整天都门窗紧闭。

进入三伏天，气候有几个特点：气温高，气压低，湿度大，风速小。

那么如果你长期不打开，窗户换气反而更容易，因为空气质量问题而引发某些疾病，尤其是小孩，你要记得“活的”空气再差，也比“死的”空气对我们来得有利。

四季轮回中，夏季应是大量出汗，汗液有助于排除各种毒素，包括淋巴毒素，同时，汗液也带走身体内的水溶性维生素，矿物质，尤其是脂肪。

新陈代谢的速度增快，同时，排毒的能力增强，这样，身体将因为缺乏维生素b而导致人容易紧张，焦虑，急躁，不安，并且影响睡眠。

缺乏维生素c容易引起各种感染，炎症。

矿物质的流失，使神经系统过于敏感。

而脂肪的流失，尤其使得皮肤表面的保护层被破坏，缺乏脂肪的保护，皮肤就很容易被细菌伤害，引起各种皮肤疾病。

在整个夏季，要养成一个好习惯，就是不要等到口渴了再补充水分，要养成随时随地补充的好习惯，夏天，下班的时候我就会榨蔬菜水果汁喝。

现实生活中，有许多人都是等流失了大量的水分，回家后大口大口快速的喝水，这是非常危险的一个动作，因为，这样短期内大量的饮水会快速稀释血液，致使血量短期内迅速增加，直接加重心脏的负担。

而如果这个人刚好有隐藏或已经有心脏方面问题的人会直接出现危机，对于冠心病患者尤为危险。

而且这样喝水还会伤害另外一个内脏器官，那就是我们的肾脏，成人的肾脏每小时只能排水800~1000毫升，如果你在1小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低钠血症，直接影响肾脏健康，所以每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。

夏季最忌一直待在空调环境上，上车也开着空调，不让身体出汗，这可真是造孽啊，夏天不排毒，冬天也不是排毒的季节，难道你要让这些毒素一直寄存在体内？

夏天不出汗，冬天在健身房出汗，哈哈，这是在和老天作对的节奏啊？

其实在夏季多吃蔬果，少吃肉是符合这个季节物产特点的，夏季是盛产蔬菜水果的季节，也符合我们身体的需要。

如果在夏天你非要吃肉，也不是不行，但是得与帮助肉类消化的食物一起吃，例如菠萝，木瓜一类的，或者直接额外补充消化酶维生素b群来减轻身体的负担。

早餐吃好：炎炎夏日之中，吃好早餐是一天的营养根本，摄入足够量的丰富早餐，营养早餐或幸福餐是我们做到的最佳选择，是夏季饮食的重中之重。

夏天不吃早餐，会严重亏空身体的营养储备，到秋冬季节，则出现一些身体不适。

中餐少吃：天气太热，如果实在不想吃东西的话，就找个地方午休吧，夏天的中午，可以多吃点水果，但前提是早餐得吃得足够丰富和完整。

晚餐别忘：夏天太阳落山晚，但吃晚餐的时间不能太晚，最好在7:00前要解决，晚餐食物要适量，不宜吃得过饱。夏天人容易熬夜，切忌熬夜时少吃垃圾食品，能不吃尽量不吃。

一切皮肤疾病，都应该借助夏季治愈。

一切肝脏疾病，都应该借助夏季修复。

一切因为以前因为毒素而导致的健康问题，都应该借助上天的恩赐，治愈。

夏天真是天赐良机，不懂得用好的人真是浪费