动感单车一天骑多少可以减肥

1、动感单车骑多久能减肥 骑够一堂课

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

2,动感单车骑多久能减肥 每周最少三次

一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说，想通过动车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

3、动感单车骑多久能减肥 坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

4、动感单车骑多久能减肥 结合器械训练

器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。

5、动感单车骑多久能减肥 水分要补足

摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

骑动感单车多久能减肥一般在一个月之中，每周上3、4次课，每次课从头到尾投入，就能最快最有效减肥。

配合着超燃的音乐挥汗如雨，

动感单车可能是现在最流行的健身房运动之一。

许多胖友们练习动感单车是因为它的燃脂效果，

不过你知道吗，

动感单车其实没有你想象的那么简单，

如果方法不对，可能影响你的减肥效果，

甚至伤害你的身体！

练习动感单车时，

瞎骑瞎练有什么坏处？

什么样的姿势才最标准？

骑车时这些错误你犯过吗？

别以为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。快看看这些错误你有没有犯过！

错误一

放手骑

当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。

没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。 左右摇动幅度过大可能损伤腰椎；上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

错误二

骑车时脚趾朝下

在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。 这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

错误三

用卧姿代替坐姿

为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动， 可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。 而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

错误四

不加阻力

追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大， 脚一放松就可能被车轮带动扭伤。

想要练得又好又瘦，你得这样做！

不想辛苦训练却没什么效果，不想火热的训练后跟着“火热”的身体疼痛？那你得这样练。

把单车调整到适合自己的状态

在开始锻炼前，通常需要调整单车的三个地方： 车座高度、车座前后位置、车把高度。

调整车座高度时，站在单车的一侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。

车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高一些，高一点的车把比较适合新手使用。

调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。

保持正确的骑行姿势

骑车的整个过程可以简单分为四个步骤：

蹬： 下落时，用臀部发力往下蹬。

拉： 动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。

提： 拉的同时腰部发力，带动提高腿部。

踢： 大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。

除了这些，骑行姿势还有4点需要注意。

一

保持上半身稳定

骑车时上半身应该也保持着紧张的状态， 以大腿和臀部为重心， 腰腹核心肌肉群发力帮助保持身体稳定，这样踩踏时才不容易歪斜或是扭动。

二、 手、背部自然弯曲

背部保持僵直不利于骑行动作的正常完成，而且还会增加对于腰背的压力，久而久之会对腰背造成损伤。 正确的做法应该是背部自然弯曲，向前倾。 同时手臂也应该保持自然弯曲的姿势，更加便于身体发力。

三、 用前脚掌进行蹬踏

脚掌与踏板接触的部位正确，才能稳定地控制骑行的速度，完成最大效率的运动输出。 应该将前脚掌与踏板最大面积的接触， 而不是把踏板置于足弓的位置，这样才便于大腿周围的肌肉群发力，保证训练效果。

四、 保持圆形运动

在踩动踏板时， 两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果也就越好， 在锻炼时才能更有效地运用体力。如果运动时呈现椭圆形的运动轨迹，臀部容易在坐垫上移动，会影响运动的效果。如果不能保持圆形运动，可以适当调整座椅高度，或是注意下踩时不要过深。

以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

动感单车的运动强度很大，以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。

动感单车被称为减脂利器，通过持续的并变换不同节奏的骑行运动消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。而且还可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。如果肚子上脂肪多，就在骑行时收紧腰腹，这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

动感单车小腿会变粗吗

正确的掌握动感单车的骑行姿势，不仅不会让小腿变粗，还能达到修饰小腿线条的功效。但不合理的强度和锻炼时间，都有可能会使小腿肌肉增加。因此在运动过程中一定要遵循教练的指导，掌握运动技巧，不要随意自由发挥。并在运动后做好拉伸的按摩等。

在动感单车的骑行过程中，对膝关节的摩擦会比较大，再加上高强度的运动节奏，很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，，虽然当时不会有太大反应，但在长时间的运动后会有体现。

因为在骑行动感单车的过程中，会伴随着快节奏的音乐，并有些高强度的训练，心脏病和高血压患者在运动前最好咨询医生，最好不要参与此项运动，以免发生危险。

1、在进行动感单车训练时，最好在教练的指导下进行，一个人锻炼时禁止单手或放开双手骑车，因为在高强度的骑行或是站姿、跳跃等情况下受伤。

2、在骑行的时候，保证踩踏过程中双脚与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，不要向后踩，以免导致脚踏松动后受伤。

3、在骑行动感单车的时候要随着运动的强度适时的增加阻力，无阻力的踩动不仅是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、在健身房做动感单车运动时，一定要先检查单车的性能，根据教练的指导调整座椅和手把的高度，体验踏板和鞋扣是否合适，以免因为座椅位置造成膝盖腰部的疼痛和损伤，或脚从踏板脱落造成伤害。

5、骑行动感单车也是一样高强度的运动，一定要选择有抗压性的运动鞋，最后能有透气孔，以免在运动过程中脚部大量出汗后导致脚臭。

消耗450大卡左右。

 国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时 动感单车一堂课消耗450大卡左右，比慢跑消耗的热量要多。

对于腿部脂肪比较多的女生，动感单车的效果是非常的好的。男女的骨骼构造相差都很小的，男生能练习动感单车女生也可以练习，如果感觉肌肉疼要多注意休息和骑完动感单车后的拉伸和按摩。

每1小时的动感单车的骑行，约消耗1000卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导用户如何正确设置单车。

动感单车是一个非常消耗体力的运动，一般来讲是不建议超过一个小时的。而我们一次练习45分钟，一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪。如果是仅仅健身，一次20-30分钟就可以了。 

耐力训练

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组，做3～5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

-有氧运动

-动感单车

问题一：动感单车有用过的吗？ 可以，但效果不是很明显哦～

我在健身都有练的！～骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。 据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课4处分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。PS：　练习动感单车需要循序渐进　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

问题二：每天都骑动感单车好吗？ 骑单车影响性功能。但是能美臀。能健身。有利有弊。看你自己了

问题三：美国HARISON的动感单车好用吗？安全性怎样啊 HARISON还是挺不错的，今年入手了一个，早上起来运动基本没有声音，不会吵到老公，电子屏很简单很方便小孩老人用，脚踏设置比较合理，适合不同人群，非常适合家庭使用。请采纳

问题四：练动感单车有什么好处？ ①提高心肺功能②对于减肥的朋友大有好处。尤其对下肢减肥比较明显。③锻炼意志品质，在骑行动感单车的时候，非常累。但是只要坚持下来，慢慢就习惯了。

问题五：请问骑动感单车有用吗？ 当然有用的，而且效果也是很不错的，采用间歇式效果更好，自己的最快速度五分钟，然后减慢速度五分钟循环30-45分钟之间，减脂效果最好，而且也不容易流失肌肉

问题六：动感单车什么样的好 10分 不是泼你冷水，就是建议你不要买。首先动感单车是集体项目，需要有教练的带动、配合相应的音乐、灯光的变化才可以让骑行者进入状态。其次骑行动感单车没有专业人员指导是很容易受伤的，因为在骑行过程中速度快加之飞轮的重量大导致惯性大，在转换运动节奏或停止时容易出现意外。最后动感单车最容易损坏的是脚踏曲柄，你还想买经济的，如果在骑行过程中曲柄断裂轻则打到小腿，重则断裂部位划伤腿部甚至打碎小腿骨（这些都是在健身俱乐部里出现过的）。所以在家庭里用是亥合适的。如果喜欢这项运动还是建议到俱乐部去，或者骑行自行车（动感单车就是自行车演变来的固定式自行车，现在国际上的一流动感单车教练大多都是专业的自行车教练）。如果只是想锻炼下肢及心肺功能可以买台立式健身车或跑步机。

问题七：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题八：骑动感单车有什么好处，其坏处是什么？ 为您解答如下：

个人感觉出汗速度比跑步快，减肥嘛，练线条。

坏处就是如果不做好放松的话，也就是说注意正确姿势和合适阻力，小腿是容易长肌肉的。太重伤膝盖。上次58分钟骑完22公里回来坐骨痛了，破座垫，呵呵O(∩_∩)O！

记得采纳哦您的采纳是对我的肯定

问题九：每天骑动感单车半个小时有用吗 练习动感单车课程，一般是45分钟一次课程，初期一周2-3次。

这样的训练强度比较适合你健身和减脂，另外动感单车达人杨恒洱比较推崇SPINNING、莱美RPM课程，这样规范的健身课程对个人最有效果！

问题十：动感单车的功能和作用与好处是什么 动感单车的设计道理是根据单车的活动轨迹同时根据动感飞轮来体验。功能主如果活动下肢的健美及肌内；好处：动感单车的活动轨迹是一个圆形的活动轨迹所以他对于活动膝盖和腰部都有很好的活动和保护做用的哦。

       骑动感单车是一项非常累人的运动，消耗大量体力，但还是有很多人喜欢骑动感单车。 动感单车可以燃烧卡路里并帮助人们减肥。 那么每次骑动感单车需要多长时间呢？ 

一、骑动感单车需要多长时间

      从健身房的动感单车课来看，一次动感单车课45分钟，消耗热量约400-500卡路里，相当于75分钟的长跑。 教练会用不同的音乐串起来。 整个过程是：热身拉伸+定期坐姿练习+山地短跑练习+拉伸放松。

 二、骑行规则

      1 20分钟以上的长期慢循环会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。

      2、快速骑行主要以糖原无氧糖酵解为动力，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。 此时心率可以达到最大心率的85%以上。 也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们进行更高强度的运动，或者更长时间地坚持高强度运动。 

      3、快慢结合可以同时包括有氧运动和无氧运动，锻炼心肺功能，同时增加一些运动乐趣。 如果能得到科学的指导，使用更合理的速度和慢速运动组合，就能达到更好的健身效果。

      4、中速骑行是锻炼身体心肺功能和有氧运动能力的好方法，即将心率控制在最大心率的65%-85%。 锻炼时最好交替使用上述方法。 以其中一种为主要方法，同时辅以其他方法，以达到更好的锻炼效果。

 三、哪个更适合减肥、动感单车或跑步机

       1、从减脂角度看：动感单车比跑步机好

      动感单车也是一种有氧运动。 连续运动30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体提供能量。 大约45分钟后，会消耗大约500卡路里的热量，相当于一个半小时的普通长跑，所以动感单车的减肥效果确实不错。而且，曾经在健身房做过一项针对男性的调查实验表明：在每次40-60分钟、每周3-4次、连续三周的相同强度训练下，动感单车的减脂效果确实是 比跑步机强。 

     2、从全身运动的角度看：跑步机比动感单车好

      动感单车的主要特点是发力持久，塑形效果好，主要针对瘦腿，针对局部，而跑步是全身运动，可以更好地针对全身减脂。小贴士：正是因为动感单车的续航时间长，所以动感单车锻炼才是个人爆发力。 如果运动后不想大量出汗，又没有信心坚持高强度运动，可以采取骑动感单车的方法。

     3从膝伤角度看：跑步机比动感单车好

       如果从膝关节损伤的角度考虑，建议选择跑步机。 动感单车难度大，容易因动作不正确导致膝盖或脚踝受伤。 此外，过多地骑自行车会影响“局部”血液循环。 因为跑步机装有减震器，所以膝盖受伤率比自行车略好。 当跑步速度不是很快时，慢跑和快走都适合在跑步机上减肥。当然，也不排除有些人跟不上跑步机的节奏，造成不同程度的膝关节损伤。

    4跑步机OR动感单车：其实运动结合最好

      哪个更适合减肥，跑步机或动感单车？ 老实说，我们无法进行如此狭隘的比较。 减肥的时候，千万不要采取单一的运动方法，那是没有用的。每种运动都有其优点和缺点，不可能根据燃烧的卡路里量来选择减肥运动。 每天做同样的练习，你的身体会产生抵抗力，如果不是无聊的话。 相同的运动量每次都会燃烧更少的脂肪。 这就是为什么每次减肥运动在早期总是更好的原因。

      最好的办法是今天选择动感单车，明天换成跑步机或者做有氧运动。 每天做不同的运动，定期骑车，对身体进行不同的刺激，这样可以帮助你燃烧更多的卡路里。 

    5跑步机或动感单车：适合你的运动是最好的

      无论是跑步机、动感单车，还是其他运动，日常健身或减肥，重要的不是哪个减肥效果更好。 关键是你可以选择最适合你的那个。 准确地说，需要很长时间。 根据自己的情况、爱好和减肥需要来选择。同时，在适合自己的基础上，最好长期坚持，否则三天钓两天晒网也没用。

室内健身骑车，每个人体质不同，单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果，所以有条件的话可以用心率表测量 

如果你的年龄在20－40岁之间，这类有氧运动一般保持130～140左右就可以，瞬间心率最高不要超过190～200，心率太高不好，负担太重，容易运动过量，心率低于120也达不到锻炼的作用。

每次骑行时间不少于30分钟，如果能坚持50分钟以上，锻炼心肺功能和减肥的效果最好。

扩展资料：

训练体能要注意

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车是可以减脂的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

参考资料：

-动感单车

1 骑动感单车的好处与坏处 减肥塑形

骑动感单车是一种高效有氧的器械运动，能够锻炼到机体多处肌肉，而且对热量的消耗极大，可以很好的帮助人体加快达到减肥塑形效果。

增强心肺功能

通常在做有氧运动的时候，机体的需氧量会增加，心脏会增加跳动的频率，并且增加收缩的强度来保证组织的氧供，因此骑动感单车还可以很好的增强心肺功能。

舒缓情绪

人体在运动的时候会分泌多巴胺，而且动感单车通常都会伴随着各种音乐和不同的节奏，增加了运动的趣味性，因此骑动感单车还可以帮助舒缓情绪。

坏处

动感单车基本与普通单车相似，所以在骑动感单车的过程中，对膝关节的摩擦也会比较大，再加上高强度的运动节奏，就很容易对膝关节产生磨损。

2 骑动感单车多久能达到减肥效果

因人而异。

虽然说骑动感单车具有很好的减肥效果，但每个人的运动的时间、运动频率以及饮食习惯都不同，因此多久能达到减肥效果也是完全因人而异的。

但对于坚持去骑，而且严格控制饮食的人，可能十天半个月左右就可以见到明显减肥效果了，对于运动和饮食都没有那么严格的人，见效的时间则可能会慢一些。

3 动感单车多久一次比较好

2-3天一次。

运动的过程中都会对肌肉造成损伤，因此要是过度运动的话，通常都会出现肌肉过度疲劳、酸痛，甚至损伤膝盖等等副作用，需要给予一定的时间才可恢复正常，因此动感单车一般建议2-3天去一次比较好。

4 动感单车每次骑多久合适

总时间长度一般控制在45-60分钟即可。

由于过度运动会对机体健康造成损害，因此运动的时候一般都要控制时间，而动感单车还是一种运动强度比较大的运动，一般上一节所能消耗的热量就有400-500大卡了，所以动感单车一般只需骑一节课，而健身房动感单车一节课的时间，通常都是45-60分钟左右。