每年的什么时候为全民健身日

每年8月8日为“全民健身日”。

“全民健身日”是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，是为了纪念北京成功举办奥运会。

2008年对中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽，繁华消退，全民奥运热潮渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，“全民健身日”将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。

“全民健身日”的主题口号

主题口号评出一组三幅，依次为“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。

2015年“全民健身日”，以“全民健身促健康，同心共筑中国梦”为活动主题。

2016年“全民健身日”，以“全民健身促健康，同心共筑中国梦”和“我就是冠军”为活动主题。

2017年“全民健身日”，以“健身每一天，喜迎十九大”为活动主题，活动时间扩展为8月5日至13日。

2018年“全民健身日”，以“新时代全民健身动起来”为活动主题，活动时间扩展为8月4日至12日。

2019年“全民健身日”，以“健康中国，你我同行”为活动主题。

2021年“全民健身日”，以“全民健身与奥运同行”为活动主题。

一、不要带妆健身，选择合适的运动装备

爱美之心人皆有之，这不假，但是场合咱总是要分的吧，健身房里，精致的脸蛋上忽闪着大眼睛、长睫毛，稍微出点汗就满脸通红，眼妆还似有脱落。不好看不说，对自己皮肤也不好，运动后的毛孔张开，终于可以畅快的呼吸了，结果却被厚厚粉底堵的死死的，你说难不难受，长此以往，毛孔粗大、黑头、粉刺都会找上门。除了户外运动，我一般连防晒霜都不涂，即使户外跑之类的，我也尽量穿防晒衣、带帽子，用物理防晒取代化学防晒。

除了舒适的运动衣和运动鞋，女生的话，一定要挑选一款专业的运动内衣，好的运动内衣不仅可以减震，防止胸部下垂、受伤，还可以排汗、透气，避免广告嫌疑，这里就不做具体推荐了。

二、不要有局部减脂的想法

曾几何起，网上兴起各种“每天××分钟，21天让你拥有马甲线、甩掉拜拜肉”之类的视频和所谓的经验贴，更别说那些奇葩的扭腰瘦身法，wuli天呀！简直就是在收智商税啊！

当然了，我也曾经傻呵呵的信以为真，对着视频一通猛练，每天斗志昂扬的和自己死磕，努力那么久除了每天的一身臭汗，还真没其他收获了。

在走了一番弯路，经过专业指导和各种学习后，终于幡然醒悟，哪有什么动作是可以只让你单独瘦一个部位的啊！要真是想瘦哪里瘦哪里，出门左拐，整形医院吸脂手术满足你。正常的运动健身真心做不到啊！所以啊，健身先健脑还真不是一句玩笑话！

三、相对于重量请更加关注质量

之前经常去健身房的时候，在器械区总能看到那么几个老哥，在力量比拼上暗暗较劲，不是硬拉甩个几十公斤大重量，就是胸推多推几个大片，旁边还时不时有人凑热闹、鼓掌叫好。

不说他们动作到底标不标准，毕竟我也没专业到可以在训练动作上给人指指点点哈，一味的上重量，扭伤的几率可是会大大增加的。

五、短期内不要过分关注体重

经常见朋友圈减肥打卡，每天浮动那一两斤，都激动的不行，其实呀，还真是没必要，体重称上少的那一斤也许只是你运动后脱水造成的，也有可能仅仅只是多去了趟卫生间，而多出的那一斤也没必要太担忧，如果你前一天健身的效果好，那有可能就是多长了一斤肌肉呗。

别把体重称上的数字做为你健身的目标，体脂率真的比体重更能说明问题

我开始健身的那三、四个月里，完全没有去想那么多，连体重秤也很少看，数字并不能说明你身材的好坏，专注锻炼本身，镜子是不会骗你的。

抱着以年为单位的态度去健身，把健身当做一种生活习惯，相信我，你能收获更多。

单季卡指的是一个季度的卡：

季卡，不是单指必须是哪一个季度，任何时间可以开卡，时间为三个月。三个月内营业时间内不限使用次数。一天也可以去好几次。但是仅限本人使用。好处就是比较容易集中安排时间，不会因为中途工作生活忙碌而浪费了。

1、从销售人员来说，年卡是最主要的销售种类，相对月、季、半年卡的单位时间价格要低，而且时间的持续性更好。

2、半年卡、季卡主要是当年卡无法谈拢的时候用以补充的卡种；月卡和季卡有时候也是健身房用来短时间健身锻炼需求的人群销售的方式。

如果体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时。

那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

跑步时的热量消耗计算公式：

已知体重、时间和速度。

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。

指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

跑不好处于坏处：

跑步的意义，对于每个人来说，不仅是为了瘦身，更是为了健康。

跑步是生活中常见的一门运动项目。

经常跑步的好处有，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力。

还能提高心率,改善心脏收缩力;增强肺活量，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。

经常跑步还能起到降低血脂，降低血压的作用；另外，跑步能使身体消耗更多的脂肪，使身体看起来更美丽。

以及可以增加骨密度，防止骨质疏松等等。

跑步的坏处是运动前没有做好充分的热身运动，运动后没有做好放松拉伸运动可导致肌肉、韧带损伤，跑步姿势不正确或跑的时间过长，可导致关节损伤。

去健身房运动一年的的费用大概2000-3000元左右，这是平价一点的健身房。如果是人少器材多走高品质的健身房，那就需要每年八九千上万不等。因为他们的经营模式不一样，所以价格差异会比较大。

在我健身之前，每年至少要花掉一笔去医院的钱，谈不上大病吧，我初中就有肠胃炎，在外面吃很容易引发肠胃问题，因为工作忙碌常年加班，也没多少空闲自己去做，偶尔就会吃了拉肚子或者更严重，需要去医院打点滴，基本上看一次就要划掉一两千，一年折腾几次，基本上上万了。

讲真，健身之前我还算身体素质好的，因为我同龄女性朋友们，身体更娇弱。大概南方姑娘，还是喜欢苗条的，经常饿肚子减肥，身子骨自然弱些。

健身后，一年健身房钱能几个啊，单看一次办卡好像几千块，实际上平均到每天只有几块钱，如果办得时间久更便宜，我之前还碰到办卡两年送一年的，三年卡不到3000块钱，一天平均不到3块钱。

现在3块钱都不够一顿早餐钱的，真的，我有时候觉得健身房在做慈善，特别是那些还带洗澡泳池的，各种大爷大妈办了卡就是去洗澡的。

很多人一想到健身就要各种投入，我开始健身就是很早之前买的一条短裤罢了，上身随便套个T恤，再淘宝买条十几块钱的腰带+十几块钱的助力带，总之，一身装备下来，不到一百钱，我就觉得随便玩玩而已，根本不用上什么专业设备。