腕力球可以锻炼那些肌肉

腕力球能锻炼肌肉，可以锻炼手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韧带。增强手指、手腕、手臂的力量和柔韧性。

左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指、手腕、手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压。球的体积小，携带方便，老少皆宜，不受时间和地点限制，散步、坐车、看电视时都可以做，随时随地可以进行锻炼。

扩展资料:

适合用腕力球锻炼的人群：

1、对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球、手球、棒球、保龄球﹑高尔夫球、飞镖、攀岩等需要手腕力量的各项运动爱好者，通过腕力球锻炼能使其更有张力、更有威力。

2、对如电脑打字、弹琴、书法、绘画等平常惯用手腕工作或学习者，以及经常要驾车、骑车（电动车、摩托车）的各界人士，通过腕力球锻炼能增强手腕韧带韧性，缓解手腕韧带压力。

3、对久坐办公室缺少运动、缺少锻炼或处于“亚健康”状态、或整天对着电脑普遍患上了“鼠标手”的办公室人士，通过腕力球锻炼可远离“亚健康”或 缓解“鼠标手”带来的不适。

4、对于广大中老年人，通过腕力球锻炼，促进血液循环，预防心脑血管疾病，降低血脂，延缓大脑衰老；并对上肢风湿类关节炎、肩周炎、上肢麻木等，有一定的康复作用。

5、对处于成长发育中的青少年学生，通过腕力球锻炼可促进骨骼成长和大脑发育，增强握力、腕力、臂力，锻炼手指灵活性，对学习书法、美术、乐器及手工制作等有很好的帮助。

6、对手部不慎受伤者，可通过腕力球锻炼，自行控制腕力球运动强度，加快手部伤愈后的灵活性恢复。

-腕力球

什么是腕力球腕力球是腕力健身球的简称，也称强力球、魔力球、陀螺球、超级陀螺，是台湾人发明的，在台湾比较流行，后又传到欧美国家，并逐渐在全球推广开来。腕力球是世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。由于它的高速旋转所产生的强大力量，对锻炼我们手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助，并集运动、娱乐、健身于一体，越来越受到全世界人们的青睐和喜爱。

1 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

4 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

5 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

6 可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼方法。

可以用双手或单手启动。具体方法如下:

双手启动（适合熟练者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球开口的一侧；用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。

单手启动（适合部分高手）：手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。

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腕力球是腕力健身球的简称，也称强力球、魔力球、陀螺球、超级陀螺，是中国台湾发明的，在台湾比较流行，后又传到欧美国家，并逐渐在全球推广开来。

腕力球是世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。

由于它的高速旋转所产生的强大力量，对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助，并集运动、娱乐、健身于一体，越来越受到全世界人们的青睐和喜爱。

参考资料：

-腕力球

云麦腕力球怎么玩，小编今天要为大家详细介绍一下，一起来看看吧。

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首先看一下云麦腕力球的外观

从外观上看云麦 “腕力球” 非常小巧精致，其外观采用了高强度的透明塑胶材料制成，确保腕力球在高速运转的同时保护用户的使用安全，腕力球外观中部有一块用于防滑的黑色橡皮圈，防止用户在使用过程中力度过大而滑落。

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腕力球主要由三部分组成，内部精密的转动球体，外部透明的硬质塑料外壳，以及外壳上一圈固定橡胶圈；球体外壳有一侧圆形开口，从开口处可以对腕力球进行操作，透过开口也可以看到内部球体最外侧的两根橡胶带，其上也有箭头标识，通过对应箭头方向，我们的手指可以拨动内部的球体；最外的橡胶圈则是可以拆卸的，上方印有云麦的产品logo，这根橡胶圈不仅仅是方便我们把握球体，同时在腕力球开始转动后还能增加摩擦阻力，要知道腕力球启动后产生的离心力是非常大的，如果一不小心，就可能把球体甩出。

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云麦腕力球的底部有一个用于固定“腕绳带”的接口，用户在使用腕力球时套上专用的腕绳，确保自己在玩耍时不会因高速运转力度太大而甩出。

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云麦腕力球的启动方式非常简单，只要沿着箭头的方向推到底，然后松开手即可启动，下面是云麦腕力球的启动方式。

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为了在使用时握持更加舒适牢固，腕力球在中间套有一圈硅胶带，极大的增加了使用时的阻力。

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当腕力球启动之后，球芯会快速转动，这时手腕开始沿着腕力球的旋转节奏晃动，随着球芯的旋转速度加快，你将会听到由速度产生的轰鸣声（类似跑车的声音），而球芯在高速转动时将会带动腕力球内部的发电装置，从而产生的电磁感应成为“炫彩灯”的能源。

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使用时，推动球心一圈后，首开手球心便会转动起来，位于球心上的LED彩灯也会被点亮，此时灯光色彩为红色。将腕力球握于掌心，便可以感受到球心转动所带来的离心力，手腕顺时针转动便可以使得球心持续运转。

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腕力球在快速运转时，将随着运转的方向而爆发出一股强大的力量，手腕的转动也随着这股力量的冲击而受到淬炼，从而达到消耗脂肪、锻炼手臂、手腕、肌肉等健身效果。

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还有一种使用方法，用两只手指把转子沿箭头方向转动，当蓄力到一定程度后，放开转子，腕力球就能开始转动。同时在腕力球内部还有几个LED灯，随着腕力球转速的不同，腕力球还能呈现不同的灯光效果，转速越慢，呈现的是红色灯光，转速越快，会变成浅蓝色，非常好看。让腕力球在锻炼手腕的同时，还能来一场灯光秀，很有创意。

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转速慢时的红色灯光。

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随着手部的晃动，腕力球会随之不断加速，产生更强大的离心力，从而对腕力起到很好的锻炼。对于经常长时间打字工作的键盘侠一族涞水，云麦腕力球的减压和锻炼作用还是很明显的。随之球心的速度不断加快，位于其上的LED彩灯也更加绚丽多彩，使用中更具乐趣。因为使用中球心处于高速运转，所以还是要注重使用安全。

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总结

作为一款减压小物，云麦腕力球不仅可以起到很好的减压效果，同时其也是一款很好的腕力锻炼器械，方便快捷。相较于指尖陀螺等减压产品来说，云麦腕力球可玩性更高，趣味性也更强。对于长时间打字，握鼠标的办公一族来说，云麦腕力球绝对是一个不错的选择。

腕力球工作原理如下：

腕力球是目前世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

腕力球是腕力健身球的简称，它运用了陀螺仪和角动量守恒的原理，在惯性定律和角动量作用下持续旋转并产生强大的力量，使手腕、手臂处于自主运动状态。

通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。

由于它的高速旋转所产生的强大力量，对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助，并集运动、娱乐、健身于一体，越来越受到全世界人们的青睐和喜爱。

腕力球的基本功能：

增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。