适合在家健身的器材

适合在家健身的器材

　适合在家健身的器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面为大家分享适合在家健身的器材。

适合在家健身的器材1

　 1、弹力带（拉力带），重点推荐

　弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

　一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

　二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

　三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

　四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

　 2、无绳跳绳

　跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

　而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

　 3、瑜伽垫

　在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

　无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

适合在家健身的器材2

　 室外健身器材的好处有什么

　 最优健脑运动：

　凡是有氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，室户健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的`能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。

　 最优抗衰运动：

　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

　 最优减肥运动：

　以手脚并用的效果为佳，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。

　 最优健美运动：

　现在许多青年男女追求健美，户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼，就会有明显效果。

　 最优抗高血压运动：

　可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，户外健身运动不宜采用举、拉、推、挑重物之类的运动，因为这可能诱发血压上升。散步等皆为动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而达到降低血压的效果。

　 最优防近视运动：

　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的，视力恢复更迅速。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应。

适合在家健身的器材3

　 健身器材的使用方法

　 1、 讲究科学合理的方法

　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　 2、 循序渐进

　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　 3、 全面发展，弥补不足

　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

　与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

　无论是对于哪一种健身器材我们都应该要循序渐进的，而且需要考虑很多方面的原因，特别是我们身体和年龄方面的，这些因素都是我们必须要考虑到的，最好还是在教练的指导下面去完成这些健身运动的，并且绝对不能够着急的，不然的话也是没有办法达到自己预期的效果。

AEKE轻力量运动镜是一款非常适合在家健身的智能运动器材，它采用了轻量化的设计理念，非常便于搬运和存储。此外，AEKE轻力量运动镜还具有多种娱乐功能，如家庭音乐厅、家庭KTV和投屏功能等，让用户可以在健身的同时享受娱乐，非常实用。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？有什么好处。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？1

现代人生活忙碌，往往拨不出时间上健身房或外出运动，那么，就在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体，一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动，若只有短短运动个10分钟，是无法转换到有氧系统的。

有氧运动的定义，就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动，例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等，身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动，在这样的状态之下，身体才会启动氧化能量系统，以氧气参与能量基质反应来燃烧醣类或脂肪产生能量供身体使用。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力，现代人过惯静态生活，缺乏足够的运动机会，因此通常心肺适能都很差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，藉由居家有氧运动的训练，可以补足这样的生活习惯，让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!

在居家环境要执行有氧训练几乎都必须仰赖器材的使用，就算是跑步，在家中肯定不会有一个开阔的大空间供你绕圈跑，还是得藉由跑步机才能达到有氧训练的效果，因此，在家想要做有氧运动，就必须借助器材才能达成。当然，市面上常见的有氧舞蹈等等也蛮适合在家做的，不过若是边看教学影片边做其实不容易专心，除非您对那些动作都已经非常熟悉，否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高，无法与使用器材所能做到的训练效果相比。

在家做心肺有氧训练，必须借助器材才有效。居家心肺有氧训练器材大盘点那么，可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些，又各有什么优缺点我们参考了Bodybuildingcom对于心肺有氧器材的专业分析，再针对台湾居家环境做考量，为您做了如下的整理：

1 跑步机

训练效果 A

训练功能 A+

适用性 A+

跑步机可说是最普及且CP值最高的居家有氧训练器材，并且，它是最符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步，对吧)。跑步机也是最容易操作的一款机器，你只要按按面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算是只把跑带倾斜升起用走的，也是一种非常耗体力的运动。

不过，真心建议你，使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶著把手，认真投注在跑步上，你的训练才会有扎实的效果。

跑步机是最普及的居家心肺有氧训练器材

2 飞轮车

训练效果 A

训练功能 B+

适用性 A+

飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以煞车等等结构来增加阻力，强化训练的效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一，因为它实在是太方便使用，而且非常不占空间，相较于用一台自行车搭配训练台，一台飞轮车可能只需要一半的空间就行。况且，现在的家用飞轮车选择也很多样，若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款，退而求其次的话，若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式，会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外，一般单车用的训练台噪音也都很大，除非你家是独栋且与其他住家有段距离的，你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。

在飞轮训练方面，建议你做一个长距离的骑乘训练，中间可以穿插几次高强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程，回家之后用这样的课表继续训练。注意选择一款搭配舒适座垫的产品，因为你应该不会想在训练的隔天发现自己的屁股瘀青疼痛。

飞轮车也是一款非常方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材

3 划船机

划船机训练效果 A+

训练功能 B+

适用性 B

划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过，划船机是一种大型器材，使用时会需要较大的空间，不过现在有设计家用的机款也有折收的设计，可依据个人需求与预算做选择。

4 阶梯机

训练效果 A

训练功能 A-

适用性 B-

阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材，但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过，谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢那还真是会上瘾的。在训练方面，我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好，例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且，试著不要将上半身的支撑都放在扶手上，用你的核心出力，会比你一直撑在扶手上燃烧更多脂肪。

这种机器通常是做商用规划，不过若你预算与家中空间都算充裕，或者你志在越野跑，添购一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示，因为跑越野有很多爬坡需求，她在家都是以阶梯机做训练，而非跑步机。

登山机退而求其次的话，可以考虑登山机，虽然训练变化比阶梯机少，不过一样可以达到阶梯踩踏的效果，价格相较阶梯机来说也较为亲民，也比较不占空间。

而若你真的想省下这笔钱，建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练，也可以达到类似的效果，不过，一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。

5 风扇车 Airdyne Bike

训练效果 A+

训练功能 B

适用性 B

据Bodybuildingcom的评估，Airdyne Bike风扇车比飞轮车的训练效果更好，因为它比飞轮车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土，不过它可是一台让你手忙脚乱、把你操到跪地投降的训练神器。别看它长这样，你只要上去踩踩看便能领会它的神奇之处——只要你踩得越重，风扇的风阻就会越大，你就得花更多力气去踩下一步，还必须手脚并用才会转动，这时，你可能会想，我干嘛这样虐待自己

虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材，甚至还是CorssFit Games比赛的正式竞赛项目之一，不过这类的大风扇高效款式普及率并不高，台湾目前只有少数健身房有准备，也不容易购得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高，并不适合有心想藉由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。 6 椭圆机/交叉训练机

前趋式椭圆机

训练效果 C

训练功能 D

适用性 C

椭圆机和交叉训练机可说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版，而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小，可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多，但是由于它们的训练强度相对较低，较适合用来雕塑身材，一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多，若要讲求训练效果的话，我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。

7 健身车

训练效果 D

训练功能 F

适用性 C

健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材，不过，若你的目标是省时有效的心肺有氧运动，建议你还是骑飞轮车吧!健身车能运动到的只有下肢，需要花比较长的'时间才能达到有氧训练的目标。

卧式健身车居家心肺有氧训练 首推跑步机与飞轮车

综上所述，考虑居家环境的空间与经济需求，与一般人一天当中的运动时间安排，我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材，首选跑步机和飞轮车。这两种器材不但非常普及，各家品牌研发技术也非常成熟，周边产品例如心跳带亦极为丰富，训练功能完善，搭配使用可以完美监测我们的训练成果，是非常值得投资的选择。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？2

跑步机与飞轮车是居家心肺有氧训练的最佳选择

One More Thing: Total Gym XLS全能健身房

若在上述两者之外还想多一点训练变化，我们建议您也可以考虑 Total Gym XLS全能健身房，这款器材不仅具有与划船机相似的训练上半身肌群功能，还可以执行其他多种身体重量训练，也非常方便收纳，亦是非常适合居家准备的一款器材。不过由于这款机器并非针对有氧训练设计，所以并未列入上面的评比之中。

Total Gym XLS全能健身房

BLADEZ跑步机与飞轮车：品质优异且CP值超高

在选择健身器材时，一般人往往心慕知名国际品牌，但实际上却因为经济因素而不得不转为入手低价的小品牌。正所谓便宜没好货，品质相对来说也打了很多折扣，或者是一些不是非常专业制造健身器材的厂商所推出的产品，在设计上往往无法兼顾人体工学等等比较细致的层面，因此使用起来往往无法满足消费者预期的需求。

在此，我们郑重向您推荐BLADEZ这个新兴品牌。BLADEZ 早于1999年在北美发迹，最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商，以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎，以高CP值著称，集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材，并与其他知名品牌代工厂合作，销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。

2012年，BLADEZ Taiwan有鉴于当时飞轮健身风气盛行，遂开发多款家用款式飞轮车而且造成热卖抢购，主打高钢性骨架及耐用车体，专属网路限定款式，深受28~35岁潜在运动族群青睐。该品牌台湾团队以多年观察欧美家用终端消费者的经验，落实更多符合亚洲市场的家用设计，生产许多贴近消费者需求的运动器材，以平实的价格加上高品质的服务，逐渐受到本地消费者的认知与喜爱。同级跑步机与飞轮车，只要上网查询比对一下价格，就可以发现BLADEZ相较于一些知名国际品牌可说非常划算，用实惠的价格就能享受到专业精致且耐用的品质，是您添购家用健身设备的不二选择!

适合居家锻炼的健身器材

　适合居家锻炼的健身器材，没有时间去健身房，那你也不能让你的身体空闲下来，购置一些健身装置，所占空间不会很多，同时能给你提供更好的训练。以下分享适合居家锻炼的健身器材。

适合居家锻炼的健身器材1

　 1、阻力带

　看起来轻薄，不同的颜色代表不同的力量级别，其中红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

　训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

　 2、健身球

　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的训练都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

　健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高米以上的选择标准球，米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

　 3、健腹轮

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，这是训练核心肌肉群最简便易玩的器械了，但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练，或者先做几天仰卧起坐。

　 4、拉力器

　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

　而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　拉力器可以分为不同的级别，最简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

　 5、跳绳

　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳，跳绳是项很好的有氧运动，并可以训练你的协调能力，如果你决心减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

　 6、拉伸垫

　长时间坐着对身体没什么好处，入手一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变无聊的坐姿，改成在垫子上做做拉伸运动，这是个很好的建议。

　 7、可调式哑铃

　可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再多买一副哑铃，省钱也节省了空间。

　 8、充气式搏击柱

　健身工具还是泄愤工具，都随你心情，相比传统的搏击沙袋，这个的适用人群更广泛，摆在家里，即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

　 训练带

　TRX是TotalResistanceExercise的缩写，而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

　 10、多功能单杠

　这经常能在国外的购物广告中看见，但并不意味这是一件劣质产品。事实上，他真的可以帮助你完成多项健身训练，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于，当你不想锻炼的时候，你可以把这个架子藏起来。

适合居家锻炼的健身器材2

　 1、跑步机

　跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心。

　而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

　 2、划船器

　划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

　 3、椭圆机

　椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

　适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

适合居家锻炼的健身器材3

　1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

　二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

　三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

　四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

　 健身的好处：

　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

　2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

　 注意事项：

　1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。