想知道那些大力士们，平时都是如何锻炼的？

Tony Sentmanat 是一位知名的体能教练，生化军事网站的发起者，有着“末日生化战士”之称，可以说作为一个体能教练，他有着逆天的身体素质，不仅可以力能扛鼎，还可以弹跳如飞

看他的腿举训练有多少KG？一般人可没有他这样的力量和爆发力，可以说Tony Sentmanat 一直把自己当成了生化战士在训练，不断提高着自己的体能

除了教授别人正常的体能训练之外，对于他自己有着一套独有的训练方法，可以称之为末日体能训练法，大重量、大负荷！

深蹲也是很带感，有着逆天的身体素质作为背书，Tony Sentmanat 吸引了一大批的粉丝，而且他的每个动态都会获赞上万余

他在自己的军事网站上有一句话很让人感到共鸣，“把每一天都当做末日来训练自己的身体，除了速度、力量、爆发、耐力，一切的一切，只为你活的更长”

健身房的器械训练只是一部分，可以说他的体能训练方式，结合了健身、力量举、crossfit等项目的综合方法，特别喜欢玩轮胎

力拔山兮气盖世，他有着项羽的力能扛鼎，鲁智深的倒拔垂杨柳！这都不算完，细心的你一定看到他身上还有其他的负重

力量很大，块头很大，耐力很强，弹跳力、爆发力也是十足！这些身体素质覆盖在他每天的训练之中，只为有个更猛的身体素质

大力士的一套玩法他也懂得！拖着车，拿着杠铃，就是一顿猛干！很多粉丝看了他的十篇大呼过瘾

当然这个具有末日生化战士支撑的Tony Sentmanat ，同时还有自己的军事网站，他作为发起人，定期的召集粉丝一起进行户外军事练习，看得人铁血澎湃

如何挑选好的健身房

确定自己健身的目标

Tips

健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，一定会有一套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以，一家健身房是有“性格与目标”的，如果健身房跟自己的目标一致，那就是最完美的状态。健身目标大致上可以分为：增进健康与体能(有氧/肌耐力/减脂……)，肌肉变大(健体/健美)，增加力量(力量举)

距离

Tips

这个重点就只有一个，就是：近。不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的，如果为了任何理由得跑很远才能健身，只要一有任何理由，很容易就放弃，尤其是下雨天…在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，但是假日很容易就放弃不去了。

客流量

Tips

挑选好了几家备选健身房之后，也能接受费用了，接着一定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候，通常都是平日17点到21点，这是最多人的时候，人满为患环境堪忧的时候最能表现一家健身房的整体素质。看的时候有两个建议：第一就是看看器材够不够用，如果等待的人与正在训练的人一样多，基本上可以不去了。第二看看更衣室与厕所，如果人多时就会很脏，那卫生维护肯定不好，也别去了。健身的环境卫生很重要，健身时是相对自我保护比较弱的，人越密集也越应该注意。

看器材

Tips

这个就很容易理解， 如果想练习TRX， 那健身房也得有TRX器材才行。想练三大项， 也得有三大项器材……依此类推，就很容易做出判断。新手可能对器械不够了解，所以也不知道要看什么。没关系，这就是为什么要在人多的时候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果没人用的再问健身房业务就好。

看教练

Tips

有国际或国家教练证只是最低门槛，连资格证都没有， 基本上就是XJB教练了。至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证，那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自强了。健身一个最基本的原则就是经验法则，没经过自己实践教练的，是无法掌握重点与诀窍的。一个80kg卧推做不了的人，帮你做100kg卧推的指点与保护，你不怕吗

看气氛

Tips

一个健身房的训练气氛与教练、会员的平均水平，很大程度的会塑造出一家健身房的气氛在全部都是新手的健身房，做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观，那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房，会有一种热血高亢的气氛，让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。还有不得不提的是，大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的、汗湿器材也不擦的、用完不归位的、到处聊天不专心训练的……这些都是很影响情绪的事情，虽然不容易在短期的参观就能看出来，但是看看教练与会员的水平，是可以略知一二的。

体育生有必要通过健身来锻炼肌肉健身似乎没有太大的影响。，因为体育生是学校最勤奋和努力的学生之一，我们经常可以在训练场上看见他们的身影，尤其是他们矫健的身手和精壮的肌肉给我们留下深刻的印象，同时在健身房里挥洒汗水，个个身材彪悍，肌肉发达。体育生以练出肌肉为目标，他们为了提高身体素养而训练，提高自己的体育技能，以便于在各种赛事中夺魁。训练压力这么大，他们可能只是为了让身体更加健康，追求自身的审美形象

体育生最常见的训练方式就是跑步，跑步一般不会对身体塑形产生很大影响，但是能够增强体能，磨炼意志，对体育生的职业生涯发展特别有利。进行常规体能训练，根据身上不同的肌肉做针对性的训练，只要坚持训练，每个人都可以长出肌肉。日常生活中，至少，有人这么认为，他们不认为他们的生活会越来越好。他们仍然需要工作或挣钱养家。但是和一些同龄人相比，当他们每天都很纍的时候，我并不觉得太纍。当他们觉得等待生活太痛苦的时候，往往是这些比不了的

生活方式不同。从饮食上就可以看得出来，体育生的饮食没有那么讲究，训练能量消耗大，所以他们的饭量都很大，要吃非常多的肉类，为了训练出肌肉，饮食上会比较节制，不吃高热量的食物。只吃一些高蛋白的食物，比如水煮鸡胸肉。日常生活中，健身似乎没有太大的影响。至少，有人这么认为，他们不认为他们的生活会越来越好。他们仍然需要工作或挣钱养家。但是和一些同龄人相比，当他们每天都很纍的时候，我并不觉得太纍。当他们觉得等待生活太痛苦的时候，往往是这些比不了的日常生活中，健身似乎没有太大的影响。至少，有人这么认为，他们不认为他们的生活会越来越好。他们仍然需要工作或挣钱养家。但是和一些同龄人相比，当他们每天都很纍的时候，我并不觉得太纍。当他们觉得等待生活太痛苦的时候。

为什么Crossfit适合所有人(8个问题帮你了解Crossfit)

为什么Crossfit适合所有人

1CrossFit能锻炼什么

CrossFit训练的初衷是致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性

2CrossFit训练模式是什么

CrossFit训练模式是由举重项目和体操项目结合，并且动用身体的三大供能系统进行混合动力的训练。其中体操动作培训，达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。举重的训练，有助于发展你的爆发力

3Crossfit中三大供能系统是怎么工作的

首先，磷酸原代谢途径，负责持续时间小于10秒的最高功率活动。第二，糖酵解代谢途径，负责为中等功率输出，持续时间为数分钟的活动功能，第三，有氧代谢途径，为低功率输出，持续时间超过数分钟的活动功能。

4CrossFit相比传统健身的优势是什么

CrossFit更注重运动表现， 而不是外表肌肉和线条此外每天都会经历不同的训练计划和丰富的动作，每次都有新鲜感、趣味感。并且团队上课，你可以和朋友一起训练，得到朋友的鼓励，传统健身实际上是健美增肌，运动的重复性高，大多是五分化，三分化诸如此类的训练。

5CrossFit对没有训练基础的人友好吗

CrossFit有着极佳的"包容性"， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做"降阶"，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。

6我没有太多时间参与训练怎么办

你想要达到优化体能目的的训练，每天只需要45分钟-1小时时间，每周可以上2-3节课。

7CrossFit i训练平时怎么吃吃什么

摄入食物中蛋白质：碳水：脂肪=3：4：3。其中脂肪应该来源于天然食品，如坚果和种子等。饮食首选防腐剂少，容易腐蚀的食物，如绿色蔬菜、肉类，一些水果，很少的淀粉。如果你遵循这些简单的指导方针，就能从健康的饮食中获益。

8训练CrossFit费用高吗

一般的健身房一年的费用不过3000-4000左右。而国内一二线城市的CrossFit月卡一般在1500元以上，每年的费用过万。以西安为例，CrossFit团课年卡价格是￥7999， 单次课是￥79，你可以依照自己的训练次数去选择。