俯卧撑正常做好还是金字塔做法好？ 两者区别和好坏都有什么？

俯卧撑还是正常做好！

因为做俯卧撑用金字塔方法很难实现啊。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。/2、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

金字塔法最重要的是随着次数的减少，重量要加大。做俯卧撑的时候怎么加阻力呢？

3、锻炼时候可以用普通的方法进行一段时间，比如一个月或者半个月，然后再换成分组的方法来做。

4、如果长时间用一种方法的话，肌肉会产生适应，从而降低了训练的效果。要时常变化方法，让肌肉始终处于一种不适应的状态，来提高肌肉的工作能力。

第一步是控球

控球在金字塔的最下端，这也说明了它的重要性，控球是基础，只有打好基础才能更进一步，在训练中要进行大量双脚的重复性练习，来改善基础足球技术，在这一阶段最重要的就是反复(Repetition)，熟能生巧。

2．接球与传球

个体控球熟练后就要进行下一步的团队配合，与队友间的传接球以及练习无球跑动。

接球(Receiving)

一次好的接球可以让你下一步的动作更流畅，一次失败的接球可能就会延误战机。接球后传球就要首先观察队友的位置；接球后射门就要让球停在自己射门更舒服的距离内；接球最重要的就是第一脚触球(FirstTouch)。

传球(Passing)

接球前就应该观察队友的位置，因此要时刻注意不要低头，接球后就要立即抬头(Eyesup)观察。

3．1对1进攻与防守

1对1进攻（1v1Attack)

当你在1对1中过掉对手那么就可以创造空间直接进行传或射，同时也够创造局部人数优势或减少人数劣势。

1对1防守

成功防下对手就可以化解一次对方进攻，延误对手可以为队友回防创造空间。当然，被过掉的话也要积极回追。

4．速度（Speed)

这里的速度不仅是跑动时的绝对速度，更重要的是思考速度，“useyourhead”，比赛节奏越来越快，思考的速度也越来越重要。

5．射门(Finishing)

想要获胜就必须进球，要进球就要多射门，球员的射门技术和射门直觉是训练重点。

6．团队协作

团队进攻（GroupplayAttack)。