跑步时不能用嘴巴呼吸，有什么科学依据？

像在慢跑过程当中，尽量要用自己的鼻子去吸气，不能用嘴巴呼吸，特别是在寒冷的天气当中，因为用嘴呼吸的话，冷空气就会直接的去刺激到我们的咽喉部位，还有气管，很容易让呼吸道发生感染的，就会咳嗽，甚至还会出岔气儿，就会让跑步的时候难以坚持下去了。

一定要用鼻子去呼吸，鼻腔内它是能够温暖吸进去的空气，像鼻毛的话，它还是能够挡住一些病菌，可以有效的避免这一点，而且像在做高强度的运动时，通过鼻子去吸气儿的话只能够去满足我们人体所需要氧量的40%左右，当达到最大的运动强度的3/4的时候，可以同时的进行呼吸了。

另外，用嘴巴去呼吸的话，要注意一下，要用自己的舌头去顶住上颚，这样的话，就能够去防止吸入很多的凉的空气了。让自己的呼吸节奏跟随着自己跑步的步伐节奏是最好的，呼吸要深长一些，缓缓来要有节奏。最适合用你的腹部去深呼吸，吸气的时候要鼓起腹部。呼出气的时候要收住腹部，随着你的运动强度的不一样，呼吸在节奏上面也应该做出一些调整。

一般来说的话像热身还有跑步之后放松的时候，跑步速度会变慢很多，在这个时候，在呼吸是去随着你的跑步不发调整一下，可以跑三步吸一口气气，然后三步呼出来，渐渐的提速的时候，在达到中等的运动强度时，可以把你的呼吸调整两步去吸一口气，两步一呼气，这种的呼吸节奏是很平稳的。

适合很多人在长跑当中去使用，像中长跑冲刺的时候，跑步的速度就得需要一步一呼吸的这种高频率的呼吸，只要学会了正常的呼吸方法，在跑步的时候就能够享受到很新鲜的空气。

跑步练气息的的时候嘴巴要张开吸气和呼气吗

最好不要，一般教练都是让学员用鼻子呼吸，嘴巴呼吸，很容易口干，引起不适

跑步的时候喘气用鼻子吸气，嘴巴呼气对吗？谢谢了，大神帮忙啊

跑步的时候不要张嘴，那样不好，会很累 只用鼻子呼吸就行了

希望采纳

跑步要怎样来呼气，吸气！

通常常见的节奏是2步一呼2步一吸，也是慢跑最常被采用的呼吸方法！ 肺活量好的可以三步一呼三步一吸，但是这样会对心脏造成比较大的压力！ 我不赞成三步一呼两步一吸这样的节奏很容易造成我们常说的岔气。 如果跑步的节奏稍快，我建议一步一呼一步一吸。

人呼吸的时候为什么呼气鼻翼张开，吸气凹进 ？

不要那么快想到流体力学。。。呼气是胸廓挤压，肺部产生高压，把空气压出胸腔，鼻翼内外的气密度本身是不同的，流速产生的压力差还没有到能抵消或超过原有压差的程度，就像一个高速流动的高压气体管道，管道内的压力还是会比管外高。吸气时相反，扩张胸腔，这时两种压差作用方向就相同了。

呼气和吸气

平静时，吸气主动，深吸气时，都是主动的，自然呼吸也就是平静呼吸

练肌肉（胸肌，肱二头肌）的时候什么时候呼气和吸气？

任何力量训练都是，起的时候吐气，收的时候吸气。但记住收的时候要比起的时候慢。可以控制收的速度。这样才会出效果。

跑步怎么吸气呼气好。

跑步最好是在早晨的时候比较好，开始跑的时候有个热身，热身好之后稍微加点速度，但不要太快，如果太快的话身体在很短的时间内就会透支。跑步进行的时候身体要消耗大量的氧气，要张开嘴用嘴呼吸，呼吸的频率是根据身体的需氧量的不同而不改变。

呼吸就是呼气和吸气吗

病情分析：呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：即内呼吸、外呼吸和气体交换。

声乐气息训练的时候。 吸气的时候气息下沉才对。 为什么我总是呼气的时候气息下沉。 求高人解答。

呼气下沉也是对的，像叹气，难点在于是用气息吹声带的同时还要继续保持气息的这个位置，唱高音时最难保持，需要长期练习才能掌握

为了让身体更健康，每天的运动当然不能少啊，可刚刚加入到这个兴趣爱好中来有些不知所措，你们说运动的时候是用嘴呼吸好啊，还是用鼻子。另外运动小白需要注意些什么。

运动时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸

人在跑步时，机体的代谢水平增强，氧气的摄入量和二氧化碳的排出量与安静状态时相比会有明显的增加；每次吸入的气量会从安静时的500ml增加到2000ml-3000ml，呼吸频率也会从安静时每分钟12-18次增加到40-50次。

在热身跑阶段或配速较低时，只用鼻子吸气就可以满足身体的需求，这时我们呼吸顺畅感觉不到憋气；而在持续一段时间跑步后或提高跑步速度后，身体对摄氧量的需求增加，用来维持身体持续不断地供能，只用鼻子吸气便难以满足身体对于氧气的需求，此时，口和鼻子共同参与呼吸，来增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，这是一个自然发生的过程。因此，跑步呼吸用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。

新人运动注意什么

1、穿合适的衣服。尽量穿吸汗透气的运动服，紧身运动服也是不错的选择，可以增加肌肉的募集、使更多肌肉参与到运动中来，并且给大脑更多的感觉反馈信息，提高运动表现。当秋冬季节户外运动时，肢体不一定需要穿多厚的衣服，但是头、耳朵、手脚等肢体的末端最好要有保暖的措施。

2、选择适合自己的鞋子。不同的运动应该选择不同种类的鞋子，是跑步健身还是网球羽毛球，鞋子的类型差别很大。不论如何，穿着起来舒适不挤脚是最低的标准。随着运动经验的累积你对选择鞋子会越来越有心得。

3、饮用水和食物。运动前应准备好含糖和电解质的运动饮料，并且预备糖块预防低血糖。香蕉一类富含复合糖类的食物适合运动后半小时食用，以快速补充消耗的糖原。

4、热身。无论哪种运动都应该有合适的训练前热身。热身应该包括提升心率、动态牵伸和肌肉激活的相应计划，应该包含低强度和频率的即将要进行的运动。这样不仅可以让身体的温度和呼吸频率升高更好地投入到正式运动中，还可以拉伸肌肉韧带保护关节预防运动损伤。

5、心理准备。一次运动并不难，难的是一辈子运动，以下建议可以帮助你坚持下来：第一次运动量不要贪多，不然一个星期的肌肉酸痛会让你难以坚持；每次运动量增加应该遵循10%的原则，例如今天跑步5000米感觉良好想加量，下次应以相同的配速跑5500米，或者配速增加10%；记运动日记会让你更加有成就感，保持良好的作息，给运动留下固定的“档期”会让身体跟容易适应；找个亲人朋友一块运动吧！同事在工作间期一起运动也是不错的选择。

新人运动每天多长时间

如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

新人运动后腰酸背痛正常吗

正常，可以是以下几种原因：

1、运动量过大

由于有部分的人群，在选择爬楼梯的时候，因为楼层太高，而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动，这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤，因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。

不过这种脚酸的症状通常在经过3-4天人体自我修复的过程之后，会慢慢的好转然后消失的。

所以说选择爬楼梯来运动的人群，也是需要注重自身身体的负荷量，也就是要量力而行，千万不要硬撑，如果发生肌肉拉升的情况，就比较不好处理了，恢复的周期也会更长。

2、不做热身运动

经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好，一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性，从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。

但是有很多的人群都没有这个运动前做热身运动的习惯，就直接会进行爬楼梯的运动，从而导致脚酸的情况发生。

所以说在选择爬楼梯前，一定是要首先进行充分的热身运动，还有需要准备好补充体力和能量的食物，比如谁、碳水化合物等，这样就能延长自身运动的时间。

3、过度疲劳

在过于疲劳的时候训练的话，人体的机能和体内的能量都比较少，如果这时候进行运动，不但达不到训练的效果，还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛，容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。

所以说人体在选择运动前，也是最好让自身保持在一种最良好的状态，这样才能保证运动锻炼的效果，促进人体的健康发展。

4、缺乏锻炼

平时运动比较少的人一旦进行强度稍微高一点的运动都会出现肌肉酸软的现象。就像平时运动较少的上班族，即使爬了较高的楼层也会出现不适应的症状，当时表现为腿脚软、四肢无力，第二天就会发现腿部十分酸，这种现象要过几天才能消失。

对于跑步来说呼吸是非常重要的，很多人跑步不能坚持到最后的原因不是心脏耐受力不足，而是因为呼吸跟不上。所以学会正确的呼吸方法有助于跑步的轻松化。跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，答案因情况而定。下面就来简单介绍一下用鼻子呼吸和用嘴呼吸的区别。

鼻子呼吸

用鼻子呼吸空气，首先进入的是鼻腔，然后再进入呼吸道。鼻腔能够对吸入的空气起到一定的加热、预热和保湿的作用，而且鼻腔内的黏液还能杀灭一些细菌。而且鼻腔黏膜中的某些细胞可以帮助我们在闻到刺激仪和有害气体，且能够快速地做出反应。

嘴巴呼吸

嘴巴作为一个消化道器官，是完全没有鼻子的特殊功能的。用嘴巴呼吸的时候当遇到有害气体时嘴巴不能分辨，所以各种有害物质都会直接进入我们的呼吸道。因为食道和气管在咽喉部是相通的。所以用嘴巴呼吸是对健康十分不利的。

剧烈运动时，嘴巴和鼻子一起呼吸

比如说有些学校在测两千米的时候，单次跑的时间很长，呼吸很急促。如果单用鼻子呼吸的话，貌似是不够用的，所以可以将鼻子和嘴巴结合起来用。如果单次跑的时间很长或者是运动很剧烈的时候，鼻子和嘴巴一起呼吸也是一种非常好的方式。

跑步呼吸法最好的就是比如鼻初，如果是呼吸，非常急促就可以改变成鼻入口出等，具体情况就要根据自己的运动节奏来变化。

健身训练的时候如果要发力了那么就要先吐气，当要收力的时候就要吸气了，至于节奏则是运动时吐气然后吸气，不过开始锻炼的时候很有可能掌握不好呼吸的节奏，所以可以先进行一段时间的有氧锻炼，这样还可以起到增加肺活量的效果。

要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？首先，鼻子是呼吸器官，把气体吸进肺部，再把废气呼出去，做的完全是本分的事情，那我们再换到嘴巴，嘴巴是我们用来吃饭和说话的，嘴巴吸气再呼气，一方面进入身体的空气不能像鼻子那样可以有效净化，另一方面，还把很多脏东西带进了嘴巴。而且一呼一吸都会有细菌在口腔停留，显然是不健康和不卫生的，如果你是用慢跑的方式，而且在跑步的过程中，并没有急促的呼吸感，这样的话用鼻子呼吸是比较好的，这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体。当速度快起来时，需要呼吸更多的空间交换，这时候才需用到嘴协助呼吸，考虑到呼吸卫生，在马拉松巡航配速跑阶段，用鼻子吸气，用嘴巴和鼻一起呼气，只有在最后阶段冲刺时，才短时间用到嘴巴一同吸气。

跑步时怎样调节呼吸

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

呼吸方式与跑速配合

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度

许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。