斜方肌、肩宽、微胖的女生有救了，选对领子真的能显瘦20斤

领子是一件衣服中最接近面部轮廓的元素，它可以随意地摆出造型，对我们的面部轮廓起到引导的作用，一件衣服中，品味的高与低很大程度上是来源于领子，一件衣服的领子，若是能够发挥自己的能量修饰穿着者的脸型，衬托服饰的质感，提升整体的气场，那么这件领子就是过关的。

但是很多女生都不会挑选领子，明明很好看的一组搭配，偏偏因为靠近面部的领子出现了偏差，而将高级感放逐东流。斜方肌、肩宽、微胖的女生有救了，选对领子真的能显瘦20斤。这篇文章猫姐将为大家解说4种日常中最常见的领子，分析一下什么人群适合穿什么样的领子，下面我们就马上开始。

第一：你适合穿一字领吗？

一字领就在从左边肩膀到右边肩膀呈一条直线，中间没有曲线弧度的变化，可以露出白皙肩颈、为整体穿搭增加女人味的氛围感。虽然性感的领子有很多，但像是一字肩这么有撩人天分的，还是独一个。那么什么样的人 不适合穿一字肩呢？

①肩宽的人

顾名思义，肩宽的女生往往会给人一种肩宽头小的比例失衡感，但是一字肩这种横向延伸线条的款式、则会进一步放大肩宽的困扰，若是再配上泡泡袖、灯笼袖这一类的装饰，还会让整体更加显胖显臃肿。穿衣不是玩笑，在每一件衣服上身之前，都要详细的考量这件单品是否适合自己的身材，这是关系时髦不时髦的关键问题。

②肩颈线条不流畅、斜方肌大的人

一字肩会将你原本的肩颈不加修饰的完全展示出来，考虑到美感的问题，所以肩颈曲线不流畅、斜方肌又比较大的女生就不适宜穿一字肩，会完美的暴露缺点，一定要精准避雷。

注意 ：并不一定必须要清瘦的直角肩和天鹅颈才可以驾驭一字肩，只要你的上半身曲线很均匀，并且没有明显的凸起和体态问题，那么一字肩的衣服都可以在身上发挥出迷人的魅力。平常多做一些扩胸和开肩的动作，都会改善一定的肩膀曲线问题哦。

这里再介绍一个很好驾驭一字肩的办法，那就是利用长发来造势。一件橘**的一字肩上衣+高腰牛仔九分裤，清爽简约又带着欧美辣妹范，美得很高调养眼。因为一字领会暴露上半身的缺点，所以就可以将长发都垂到一边，遮住一边的肩膀，看似漫不经心地为整体注入着风情美，殊不知一点点小心机的加入，却让人可以完全忽略掉肩膀线条不流畅的问题，人的思绪被牢牢地系在了每一根发丝上，这份慵懒优雅之美，来的恰到好处。

第二：你适合穿圆领吗？

什么样的人 不适合穿圆领呢？

①头大脖粗

圆领作为常规领子中的一种，其实并不是适合所有人。对于头大脖粗的女生来说，小圆领的衣服会显得特别局促，让头部显得更大更圆，若是再配合上修身紧身的版型，那整个上半身真的圆的就像一个“球”。

②胸部丰满

胸部丰满的女生，大多属于苹果形身材或者是沙漏形身材，她们往往上半身的线条会显丰腴，胸部的位置比较丰满，小圆领的衣服在她们的身上同样会起到显胖的作用，而且太紧身的衣服也有穿出艳俗感的弊端。

想要穿好圆领，可以选择这种大领口、宽松版型设计的衣服，一件简约气质的白色T恤，线条利落，面料挺阔，宽松自如的版型收敛着穿着者的身材，让舒适放松的姿态应运而生。微微张开的大圆领领口不再是束缚着脖子， 直接显瘦20斤， 而是恰如其分地彰显着锁骨和颈部的曲线，休闲又不失女人味，不管是头大脖粗还是胸部丰满的女生都可以驾驭。

第三：你适合穿方领吗？

什么样的人 不适合穿方领呢？

①斜方肌大

方领是现下很火的一种领子的样式，但是在穿搭上也是有诸多讲究的。首先就是斜方肌肉线条比较明显的不太适合穿方领，因为方领就是露出锁骨到颈部这一分寸感的线条，会暴露斜方肌肿大的问题。

②方脸

方脸的女生也不适合穿方领，方领本身平直的线条比较突出，若是再配上方方正正的脸型，就会显得面部棱角感更加突出了。相反的，圆脸、长脸这样的脸型就非常适合方领，可以延伸面部轮廓，顺便修饰脸型。

方领的线条感很强，笔直的一条线对身材和脸型有诸多的挑剔，可以试试这款 心形领 ，将方领的复古法式调性挪为己用，本身的线条感也有一定的弧度，驾驭起来更加得心应手。看看这件心形领的连衣裙，天蓝色清澈明媚，恰如穿着者纯粹皎洁的个人气质，心形领露出迷人的颈部线条，又纯又欲的妩媚之态，大抵就是如此了吧。

第四：你适合穿V领吗？

什么样的人 不适合穿V领呢？

①窄肩

V领一直都被认为是最修饰脸型的领子，但殊不知它也有自己适用的范围。V领口起着纵向延伸身形轮廓的作用，肩窄的女生本来就看上去单薄窄小，若是再用纵向拉伸的线条，整个人弱不禁风的瘦弱感就更加明显了，撑不起衣服来。

肩窄的女生应该横向去拉长自己的身形，而非是纵向。所以，肩宽的女生就很适合用V领来平衡自己宽大的肩部轮廓，完美达到显瘦的效果。

②颈部长

谁不想要天鹅优美的颈线呢？但是颈部太长再搭配上V领设计，就会显得上半身的比例失调，有种头大身子小的失重感。所以脖颈比较修长的女人就不适合穿V领了。

上衣领口“避雷”指南，斜方肌、肩宽的女生这几种领子尽量别穿，希望这篇文章都能对大家带来一些收获，那我们下期再见啦。

文：小艺

身材的比例是由骨骼决定的；体型是又肌肉决定的。要想改变体型还是可以办到的，有赘肉的地方可以用小力量、长时间的方法去锻炼，以达到消耗脂肪的目的；不发达的地方可以用大力量、短时间的方法来刺激，以达到促进局部循环，增加局部营养，使其强壮的方法。

女生宽肩膀怎么变窄!怎么锻炼求具体的!

这个好像变不了啊 ，骨骼的问题。 你可以让身材匀称丰满，有可能更好看。 女人只有两个地方可以突出，前胸，PP。 要是丰满了，就不会显出你肩宽了。在说 你才13岁，早着呢著什么急。慢慢的会调整过来的。放心吧。

女生窄肩膀怎么变宽！靠怎么锻炼？求具体的！

向后扩胸是最简单的，但要坚持奥

肩窄的女生怎么锻炼把肩膀练宽

首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼，这样身体会长的畸形。。。

若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。

怎样使宽肩膀变窄点

这个没办法~只能建议你从穿着方面改变人的视觉效果了~你要是说胖的``那就减肥`瘦点就能稍微好点~但是你本来就不胖的话~那真没办法~总不能减骨头吧？不过肩膀宽些可以撑起衣服啊~过宽的话就用打扮来掩饰就好

女生怎么把肩膀锻炼宽

穿高跟鞋走路，要是穿高跟鞋走路的话，胸部会自然挺起来，而且肩膀也会挺起来，时间一长，肩膀就会变宽，而且看起来会更加健美，穿内增高鞋也可以

怎么锻炼可以加宽肩膀？

三角肌是否发达对肩部宽窄起着重要作用，你可以准备一副哑铃，然后呈站立姿势，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。 要每天坚持锻炼。

站姿哑铃前平举、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）、后仰哑铃交替前上举、站姿哑铃交替前平举、站姿哑铃竖举、站姿哑铃侧平举、侧身上斜哑铃侧平举、坐姿哑铃交替上举、坐姿俯身哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、侧卧单臂哑铃外旋、俯身单臂哑铃提拉等可以锻炼三角肌。

女生肩膀宽怎么才能变窄

如果是脂肪比较多 可以通过减肥

适当改善 如果骨架天生比较宽

那就没办法了 但是穿衣可以有更多选择

肩膀宽怎么变窄

你好：直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球

肩膀变宽了，怎么让肩膀变窄

貌似这个很难 练出来的宽肩膀是肌肉 肌肉不象脂肪 轻易是很难去掉的

但我奇怪的是你是怎么弄的 我小时候每天在少体校5000左右的训练量 肩膀也不算很宽啊

不同肥胖身材减肥运动指南

梨形苹果型H型身材如何运动健身

H身型人群

身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦

运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀

比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。

饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃

优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

梨型身材人群

身型特征：上身瘦下身胯宽腿粗臀围较大

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因：

梨形分为腰细or腰粗的身形；

腰细：因为激素原因导致脂肪分布不

同、腰粗：后天原因导致，比如跷二郎腿，

骨盆不稳定下背部力量弱，走路姿势不正确，

造成大转子突出。

运动减肥建议

腰细的梨形：

多做中高强度的有氧运动跳操跑步，

集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。

腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，

改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，

日常注意体态控制，不要跷二郎腿!

饮食建议：

一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精

碳水高脂肪的食物。多吃红肉蔬菜，注意控制钠的摄入量。

苹果型身材人群

身型特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

长期久坐不动，喜欢吃重口味甜食，经常葛优瘫刷手机。

运动减肥建议：

能站着就不要坐着，避免长期久坐，尽可能半小时

就走一走。建议运动以中高强度HI IT结合力量训练(

多练臀腿)从而提升代谢，加强燃脂。

饮食建议：

避免高盐甜食，想吃甜食时可以用水果代替，主食用粗粮代

替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主，不吃肥肉脂肪，

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

沙漏型身材人群

身型特征：肩宽胯宽腰细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

算是完美先天身形条件了，这个身型的你后天也在努

力运动健身吧，胖瘦都有曲线美

运动减肥建议：

均衡全身性训练有氧+力量训练，每周保持4-6次训

练，保持中高强度的训练，每次一个小时。先天的

身材优势+后天的努力=完美的你

饮食建议：

注意控制热量盈余，避免超标，多吃优质碳水及蛋

白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

倒三角身材人群

身型特征：肩宽但腰细屁股小上宽下窄

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

考虑先天基因问题，后天臀腿肌肉力量偏弱，下半身

偏瘦没有曲线。

运动减肥建议：

注意是否有溜肩问题，多以力量训练为主，加强上

背部及胸部肌肉力量，优化上半身更加挺拔；下半

身可着重锻炼臀腿肌肉力量，保持臀部饱满避免凹

陷，达到更完美的曲线。

饮食建议：

可以遵循常规饮食指导建议，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头

碳水摄入优质脂肪，控制总热量盈余，避免高钠高油的食物。

娇小型身材人群

身型特征：小个子+瘦+身材干瘪

俗称“纸片人”

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

先天的基因遗传导致你可能“吃不胖”或是后天肠胃

问题使你身材较瘦小

运动减肥建议：

建议增肌塑形，提高肌肉含量提高身体素质，多以

力量训练为主，全身性肌肉力量提升。有氧运动少

做，一周保持一次中低强度就好。

饮食建议：

一定要多吃优质的蛋白质以及粗粮，可以适当多摄入蛋白

质，不刻意留有热量盈余，你需要更多的热量，摄入的热

量>消耗的热量。

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

锻炼是为了身体健康 不需要放弃 只是你可以减少锻炼肩膀的次数和强度 可以把中心放在其他的地方 比如说长高 下面是一些长高的方法

有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

　　弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

　　伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

你可以根据自己的情况进行选择 其实你这种年纪如果打篮球 加上跑步的话 长期坚持应该就会有很好的效果了

针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

我不知道您是否注意到，娱乐圈中有很多明星都是肩宽和后腰厚的。显然，她们的重量不超过一百，但是有些衣服使她们看起来结实，有时她们的衣服使她们显得轻巧，苗条，灵巧而时尚。“小仙女”和“美丽的女英雄”之间实际上是有差距的。让我们看一下肩膀也很粗的明星，以及她们的佩戴方式！

选择适合您的方式来开始自己的时尚道路，首先要做的是识别您的身材并了解您的身材优缺点，善用优势，避免劣势。尽管有些朋友的肩膀宽阔，后背也很粗，但他们的胸部却很自豪，腰部细长。它们适合紧身，穿着时表现出出色的身材；虽然有些朋友的身体是苹果型，但建议这些朋友戴上它。应尽量避免蓬松和扩展版本，主要用于修身。当一个肩膀宽大，后背较厚的身体碰到蓬松的毛衣时，可以说是一件穿这是一场灾难。皮草，海马羊毛，兔子皮草和其他毛茸茸，柔软的毛皮上衣是肩膀宽，身体粗壮的女性朋友的首选雷区。

单身人士具有沉重的品质感，柔软蓬松的绒毛和毛皮可以使您的上半身在视觉上更加突出。皮毛覆盖脖子和肩膀的线条，看起来又圆又宽。宽脖子很短，缺点也很明显。同样，在选择秋冬针织品时，不建议宽肩和后背厚的朋友开始制作厚针织。厚实的针织给人以宽阔的线条感。不仅如此，柔软的针织面料还会削弱肩膀和颈部的线条感，使肩膀的线条看起来更大且塌陷。拥有宽肩和后背厚实的朋友，如果您有厚针织衫，可以将其用于保暖和打底，但请记住，永远不要单独穿着它。如果是宽肩后背较厚的身体，则宽肩设计会延长肩线，从视觉上使脖子显得较短。单肩设计的产品将暴露出宽肩和脖子和颈部线条不明显的缺点。整个人看起来更强壮。不建议在穿着时选择宽肩设计。泡泡袖，灯笼袖，羊腿袖等的设计都是宽肩设计。背部较宽且身体较粗的朋友在佩戴时应注意防雷。

同样，具有肩垫效果的夹克（例如西装夹克，肩垫牛仔夹克等）也是雷场项目，可延长肩线并缩短颈颈比率，这不仅会未能达到期望。时尚效果还将给人以肥胖和繁琐的感觉。选择上衣时，应尝试选择对肩膀具有纤细效果的物品，面料应尽可能结实，肩膀设计应尽可能简单，低调。脖子上的白色空间也可以改变脖子的线条，使肩膀在视觉上更加修长。肩宽，身材粗壮的朋友应该注意的第二个雷区是垂褶的褶皱。身体上有很多肉的朋友在佩戴时应尽量避免“肩膀”。换句话说，他们不应该让肩膀变圆和下垂。

垂褶面料会拉低您的肩部线条，再加上大圆领设计，视觉上将突出斜方肌，无论设计多么时尚，您都可以通过厚厚的后背和短脖子，看起来很厚实不能按原样佩戴。实际上，不建议棉，棉和亚麻织物的朋友有肩膀更宽，背部肉更多，斜方肌发达的朋友。因为棉和棉麻织物用作上衣时柔软舒适，所以它们具有视觉悬垂效果，并且自耕性能非常普遍。与具有优异的悬垂性和自修性能的真丝和天鹅绒织物相比，棉和棉亚麻织物将更具肉感，并显示出坚挺和肥大的特性。