怎样通过健身在两个月内尽量改善自己的身材？

通常要改善自己的身材，主要有两种情况，一种是肥胖人群希望减肥让自己变瘦，一种是不胖但是想让身材更好。

对于肥胖人群，改善身材的首要目标就是减脂，让自己变瘦变苗条。俗话说，三分练七分吃。要想减脂成功，首要的是要吃好吃对，在吃好吃对的基础上再谈健身减脂！

减脂要多做有氧运动，而要达到减脂的目的，有氧运动要达到三项指标:全身性，心率，时间。全身性，即必须是全身运动；心率，即达到燃脂脂心率，约为极限心率的60%～80%，极限心率＝220－年龄。时间，每次30～60分钟。

运动项目推荐HIIT（High-intensity Interval Training），通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

减脂到一定程度或者本身就不胖的情况下，要想改善体型，那就要进行无氧训练增肌塑型了。无氧运动要求动作准确，找到目标肌肉发力感，找到肌肉撕裂又恢复的感觉。由于无氧运动动作错误不但难以达到训练目的，还容易受伤，所以有条件最好请教练指导。

无论是有氧减脂还是无氧塑型，持续规律的训练都是必要的。每周应该保持四次以上的训练。相信配合合理的饮食，科学的训练一定可以让您身材有所改善。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

我去健身两三个月都没感觉自己的体型有变化，但是我朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是我一直没感觉，一直到冬天的时候，穿西裤的时候才发现自己真的瘦了。那条西裤腰围二十七，我减肥后腰围二尺五，之前穿运动裤都是系绳的，没什么感觉。再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了，脸也瘦了。减肥之后进入增肌期，大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化，我自己根本感觉不到。我在商场试西服，试穿的时候感觉胳膊太紧，尤其是肱二头肌的地方感觉很紧，尤其是肩膀太紧，没法穿，胸部的地方感觉也有点紧，连续试了好几个品牌都没合适的，最后只能找一个品牌给我定制了一套西服。我朋友说肯定健身练的肌肉块太大了，我也没办法，我感觉我的肌肉块一点都不大，远远没有达到我满意的程度。

看了你的陈述，运动方面已经做得非常棒了。hiit

是非常好的减脂运动，把有氧运动和力量训练充分的结合了起来，不仅具有高效的燃脂效果，而且对增肌也是有一定的帮助的。这个运动在减脂的同时，肯定也会消耗掉一部分肌肉，这是正常的，这个不用担心，在饮食上增加蛋白质的供应，肌肉很快就能恢复。

我不知道你的年龄是多少，假如你是30岁的话，177的身高，标准体重是65公斤。所以说你的体重基数也不是很大。就减肥而言，体重基数距离标准体重越近，减肥的速度就越慢。从专业的角度来看，你只在运动上下功夫，两个月减掉4公斤已经算是不错的减肥成果了。就4公斤的体重下降，在体型上的改善确实不是很明显，所以你只能看到肚子变小了，而其他部位没有多大变化，这些都是正常的。如果你追求的是更完美的身材，那么建议做塑形运动，也就是做力量训练。

为什么这么说呢，因为减肥主要的还是在饮食上面，你说的减肥期间是正常饮食，我不知道你的“正常饮食”是一个什么样的标准。如果你是凭着感觉来的话，运动会无意中增加你的食量，也就是说你感觉吃的可能跟运动前差不多，但是实际上是吃的比运动前要多的。而且，减肥期间的饮食结构也是尤其重要，一定要减少高糖、高油的食物，增加高蛋白、高膳食纤维的食物。如果饮食结构不对，那你减肥的效果是要大打折扣的。

因此，你在运动的同时，也要注意你的饮食，不是指节食，而是调整好饮食，要注意节食和调整饮食的区别。还有就是一定要注意进食的量，饮食一定要适量！在饮食的量上不注意，你运动再多，也是徒劳的。

最后，祝你减肥成功，能尽快拥有一个好身材！

您好。您的身高为178厘米，标准体重为68-70公斤。建议最好继续坚持减肥，最好可以隔日进行跑步运动为宜。最佳跑步时间是指每天下午四至六点钟（一年四季）和夏季（现在）的每天早上六点半至九点钟。具体时间为饭前半个小时和饭后一个小时。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

爱美是很多女孩子的天性，尤其是到了夏天女孩子都喜欢穿上裙子，而一些胖胖的女生就会感到自卑，因为自己的身材穿上裙子不是很好看，所以选择在夏天减肥的人群是最多的。一般的人认为减肥只要运动就好了，其实这是不正确的，想要快速的减肥就要制定一个合理的目标，并且根据自身情况制定减肥方案，而很多人正是因为有了明确的目标两个月的时间从105斤减到了85斤，只要努力这完全是可以做到的，下面就和小编了解一下关于减肥的技巧吧。

这在减肥当中是最为重要的一步，而很多人就是因为没有控制好自己的饮食导致减肥失败。在日常饮食当中，减肥的人群应该避免高热量食物的摄入，例如可乐、肥肉等等，日常饮食以清淡为主。在中午时可以选择燕麦当做午饭，因为燕麦相比于米饭有着低热量的优点，并且食用燕麦之后饱腹感比较强，这就避免了过多食物的摄入。而晚餐对于减肥人群也是很重要，减肥的人最好不要吃晚餐，以水果代替晚餐也有很好的减肥效果，在水果的选择上以高膳食纤维为主，例如香蕉、苹果都是非常适合减肥人群食用的水果。

在减肥当中不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”，多进行有效的运动可以加速体内脂肪的分解，从而达到减肥的目的。如果有条件的话可以报一个游泳班，游泳是世界公认的最有效的减肥运动，在减肥的同时还能够锻炼身体的曲线，让身材更加的好，而且游泳运动在夏天本来就是较受欢迎的。如果不想游泳，也可以选择其他的运动，在晚上的时候进行慢跑也可以有效地减肥，而这个慢跑的时间要尽量的长一些，如果只跑半个小时效果是不明显的，所以慢跑的时间最好控制在一到两个小时，这样锻炼一个月身体就会出现好的变化了。

值得注意的是，运动也是需要适量的，千万不能够因为想快点瘦而加大运动量，到最后只会得不偿失。很多人在运动之后会出现身体酸痛的现象，这个不用那个过于担心，身体酸痛是身体的“正面反馈”，说明这段时间的锻炼已经取得了一定的效果，离最后的瘦身只差最后一步。

所以减肥说起来也非常的简单，无非就是控制饮食和有效的锻炼，但是真正依靠这两点成功减肥的人还是比较少的，主要还是在“意志力”上。很多朋友在短时间内内看减肥没有效果便轻言放弃，其实运动不一定只是为了减肥，对于自己的身体也是大有好处，如果这样想的话就能够坚持运动了。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

健身两个月之后，即使没有效果也不要立马放弃，因为健身是一个循序渐进的过程。很多人在最开始健身的时候，都对自己有着一个期望，很多人会希望自己在健身两个月或者是一个月之内就达到一种怎样的效果，实际上这样的一种期待往往会让你感觉到比较的失落。

减肥健身它是一个长期持续性的过程，它的效果并不是能够在短期就立马呈现出来的，往往是需要一个长期的努力之后才会呈现一个具体的效果在你的面前，而这样的一个效果也是在日积月累之中最终沉淀而成的。减肥健身并不是一时便可以达到的事情，所以不必要畅想自己，仅仅通过短短两个月的时间就能够达到一个很好的效果。

在自己健身两个月之后没有达到自己满意的效果，也不要立马的放弃，可以去寻找，最终导致这个问题出现的原因，比如是否是运动健身的计划安排的不合理，热量摄入以及能量消耗没有达到一个很好的比例，或者是自己在健身减肥的过程之中，所采用的运动并不合适，通过这些问题的分析来去判断自己最终没有达到一个较好减肥效果的原因到底是什么？

这样的话再去判断自己是否是要去坚持。其实在健身两个月之后可能没有及时的达到一个让你满意的效果，但是身体绝对是发生了很多的变化。你可以从自己的身体素质身体线条的形态以及自己整体的精力来进行判断，不要盲目的根据体重去判断，可能健身两个月之后体重并没有发生明显的变化，可是形体却有着很多的改变，因为原来的脂肪变成了肌肉，在此时整体的体重可能没有发生变化，可是外部的形体和肌肉的线条却会有着比较明显的改变。