体重健康的标准是什么

体重和寿命没有绝对关系，但是体重会影响到一个人的健康状况，进而间接地影响到一个人的寿命。听起来复杂吗？其实并不复杂！

这离不开人情世故！

你想啊，人在什么时候最容易发胖？当然是工作以后，应酬多了，天天大鱼大肉，吃酒喝肉，摄入过多的油脂、能量，再加上很多人工作的时候长期久坐，缺乏运动，体内积累的大量的脂肪，体重过重，超标！

体重超标，就容易对健康造成影响。尤其是肥胖，会影响到身体代谢，进而引发代谢问题，从而引发高血糖、高血脂、高血压、高尿酸。如果情况严重，还会引发心脑血管问题，甚至影响到人的寿命。

当然这都是理论上的影响，那我们平时应该维持多少体重，才能处于健康的状况呢？才不会影响到健康，甚至让我们“减寿”？

有这么个计算公式，现在在各大医疗机构、体检机构都在应用，就是衡量我们体重的BIM数值。

计算方法：体重÷身高平方。

这个数值根据标准，在60岁以前的人，健康范围应控制在185-249；60岁以后，体脂率可控制在25-299。

控制得当，对身体健康影响就小得多，就容易保持健康体魄，身体更健康。

日常生活中就要注意合理饮食，不要吃过油、过咸的食物，保证饮食均衡，多吃膳食纤维、维生素、蛋白质等营养物质。还要保证良好的日常作息、良好的心态，合理运动，从而提高身体健康状态，提高身体免疫力。

只有这样才能不会影响到寿命，甚至活得更为长久~

总而言之就一句话：控制体重，好好生活，健康生活~

健身三大项体重对照表并没有一个统一的标准，因为每个人的身高、体脂率、骨骼密度等身体状况都是不同的。以下是一些常见的体重对照表，仅供参考：

1 身高在165米以下：建议体重在55-65千克之间。

2 身高在165-175米之间：建议体重在65-75千克之间。

3 身高在175米以上：建议体重在75-85千克之间。

需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。如果您想更加准确地了解自己的身体状况和适合自己的训练计划，建议咨询专业健身教练或医生的意见。

朋友，BMI是直接从国外挪过来的，中国人也有类似的公式，但是并没有广泛推广，没有广泛推广原因很多，最重要的是BMI是用于普通人，这个公式对于运动员是不适用的，因此你如果肌肉比例增加，大大超过普通人的水平，这个公式同样不适用，也就是说如果你的肌肉比例提高，而脂肪比例相对减小，BMI适当超过普通人的标准也并不表明你肥胖，呵呵，象这样的例子很多，比如许多运动员有心肌肥大，这是因为训练适应性心肌增厚，但对普通人如果心脏肥大却不是好事情，呵呵。第二个问题，要减肚子是比较难的，不是做腹肌训练就能够很快减下来，还要配合饮食，但要说明的是你应该更注重整个身体的健康水平而不是单纯强调你的肚子，当然有氧＋严格的饮食＋坚持 应该能够取得较好效果，但是到34岁往后走，工作也很紧张，要想完全减掉肚子的肥肉还是很难的，因为人从一出生就有许多东西将会一辈子伴随，也就是很多人一生都很难肥胖也是一样的道理，你这个年纪最重要是加强健康，而不是单纯的肌肉 肌肉，你的心肺功能也许比肌肉重要得多，呵呵

一、科学健身在心率、体重、肌耐力及血压方面有一定标准。

1、心率

以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10)；60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

2、体重指数(BMI)

BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下:BMI指数维持在185~249之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式(BMI指数)=体重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。

3、肌耐力、肌力、柔韧性

肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

4、血压

健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

二、科学健身要掌握3大原则 

1、健康第一、安全至上

通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估，可以提升每个健康运动的运动安全。 

2、系统性和全面性

主要强调科学锻炼的类型要全面，不但要进行有氧运动，还要进行力量锻炼，同时还要强调柔韧性锻炼，在锻炼的项目方面要求多样化，建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动，在健康的部位方面，也要要求身体的全部位锻炼，在环节方面要完整，准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。 

3、个体化

适合自己的锻炼方式是最好的锻炼方式，对不同的人群建议要量力而行，循序渐进。儿童、青少年应培养运动习惯，掌握运动技能，为主要目的。而对成年人在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间。对老年人群建议量力而行，保持适当的体育活动水平，对一些特殊人群，建议在专业人员的指导下开展运动健身。 

三、各类人群的科学健身指导

1、健康人

推荐每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑等。或每周75分钟的高强度有氧运动，如骑自行车、蹬椭圆机、打球、登山、爬坡等，但建议将中等强度有氧运动逐渐增加到300分钟/周，或高强度有氧运动150分钟/周，或同等组合，这对健康人有额外益处。

2、心血管疾病患者

对于心血管疾病患者，注意几个原则：（1）切忌憋气；（2）适合有氧运动；（3）延长热身时间，锻炼前10~20分钟热身；（4）若有不适，逐渐放慢动作；（5）下午4~6时运动；（6）运动强度要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是（220-年龄）×60%~80%。建议每周运动3~5天，每次20~30分钟。其中散步、广场舞、打太极都比较适合。

3、老年人

对于年龄≥65岁、身体健康且未限制活动能力的老年人群，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如跳舞、骑车、徒步、慢跑等。对于有跌倒风险的老年人，建议每周至少2天进行力量训练，以改善平衡和协调能力。可以借助握力器、弹力带辅助锻炼。

　　什么样的体重才是标准的？

　　其实体重这个东西是一个宽泛化的概念，因为人的体型不一样（涉及到遗传、骨骼架构、相貌等等），相对而言就会出现个体上的差异，同样身高的人，更重的人反而看着廋，有的人很轻但也显胖。所以在标准体重这个概念上，只有一个大概的参考，关键还是看你自身的情况（这个我们下面细说），那参考体重是多少，这里给大家介绍几个方法。

　　1） 男性：62-（170-身高）×06

　　女性：52-（158-身高）×05

　　2） 男性：（身高-80）×07（男）

　　女性：（身高-70）×06

　　3） 这个方法是目前相对流行的身体质量指数（BMI，Body Mass Index）只有一个公式：

　　体重（公斤）÷身高（米）平方

　　男性的理想参考值是22，女性的理想参考值是20。

标准重量是多少？肥胖的标准是什么？标准体重是正常体重的指标；肥胖的标准多以BMI(体质/体重)指标来衡量。标准体重反映和衡量一个人的健康状况。不同性别，年龄，身高，标准体重都不一样。不同年龄/身高的女性标准体重和不同年龄/身高的男性标准体重。

1BMI是英语体重指数的缩写。BMI(体质/体重)指数是体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的数字。BMI指数是衡量人体肥胖和健康程度的标准。它是一个公式，就是用你的体重，单位是公斤或者公斤，除以你身高的平方，身高的单位是米。这个公式最大的优点是简单易操作，缺点是不能正确显示健身群体、普通人等不同人群的肥胖状态，不能正确显示体脂的分布情况，但在全球使用多年，没有其他更好的标准。

正常体重:身体质量指数=185-25。超重:身体质量指数=25-30。肥胖:身体质量指数> 30。肥胖:身体质量指数> 35。肥胖:身体质量指数> 40。

2标准体重法:世卫组织在亚太地区发布的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。与标准体重相比，实际体重超过10%为超重，轻度肥胖为20%-29%，中度肥胖为30%-49%，重度肥胖大于50%。

3身体质量体重法:1997年世界卫生组织采用测量超重的方法和肥胖:体重指数法(BMI)。BMI=重量(Kg)除以高度(m)的平方。BMI在185到249的正常范围内，大于25的BMI是超重，大于30的MBI是肥胖。

介绍了这么多判断肥胖的标准，主要是告诉大家，体重只是判断肥胖存在与否的一个标准，并不一定能正确反映你的肥胖状态。要多关注体脂率、腰围、腰臀比等健康相关指标。

国际上将身高与体重的关系做出了一定的规范，在正常体重范围之内的都没有什么问题，而低于或高于标准体重太多就容易产生健康问题，其中肥胖是现代社会普遍存在的现象。那么大体重的减肥运动计划怎么安排？大体重运动前要注意什么？

1、大体重怎么减肥

案例：

我身高158cm，女，101kg开始在健身房减肥，基本一周六天椭圆仪，但是练了一周后，小腿胫骨开始疼，问了教练，说是因为骨头承受的压力太大，建议我别做椭圆仪，接着我就换成一周三天普拉提，其余练瑜伽了，结果练普拉提的时候也需要单腿支撑什么的，现在膝盖也开始疼了，可是不是说大基数的人一开始是可以用椭圆仪减肥的吗？怎么我现在那么容易伤啊？

游泳基本不可能，首先我不完全会，其次所有游泳馆都离我家很远，夏天大下午的五分钟健身房路程都很煎熬，更别说还得坐车那么远去游泳馆了，所以目前真得完全就靠椭圆仪了，我查了下，我自己的姿势应该也没错啊，各位运动达人们，有谁知道这是怎么回事吗？

分析：

对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖——

据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg

此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。

因此、大体重运动前请一定要做到以下两件事：

1、咨询医生建议

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

附：体力活动准备问卷

1、医生是否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？

2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？

3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？

4、你是否曾因头晕跌倒或失去知觉？

5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节、髋部）？

6、最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？

7、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因

上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题，

如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！

如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦。

遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；

如果怀孕了，还是得去问问医生的意见。

2、运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

3、运动形式不要只选一种

在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuseinjuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

本文的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。

因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

2、瑜伽运动减肥原理

传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。

传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入

瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢？最常见，也是最有效的方法就是瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。

要通过体位法达到减肥的效果，可运用以下方法：延长保持动作的时间;有重点地锻炼肥胖的部位;有意识地重复同一个动作;加强伸展性、平衡性动作练习;在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯;注意呼吸与动作相配合。

除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。

此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有方法，但应在专业人士指导下进行练习。这种方法可以在2～3天之内减少3～5斤体重。但这不是简单的绝食、饥饿减肥法，我们减少的更多是肠道内堆积的毒素。定期进行练习，不仅可以减肥，而且可以使身体更加健康。

瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习。经常进行训练，可以改善睡眠质量，调节人体植物神经系统，消除由于生活没有规律，内分泌失调导致的肥胖。

瑜伽冥想术也可以作为减肥的一种方法，但是它比较复杂，很多人接受起来比较困难，所以在此就不多进行介绍了。

除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。瑜伽的饮食方式不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，就会发现，我们饮食方式在慢慢地变得健康，从而保证我们的减肥效果不反弹。

健身前的注意事项

　健身前的注意事项，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享健身前的注意事项。

健身前的注意事项1

　 一、健身前该做什么

　 1、身体状况方面

　建议健身前可以选择先到正规医院检查自己的身体状况，测量身高、体重、心率等基本参数，

　首先要注意的是自身是否存在疾病隐患，自身状况是否适合健身，以及类如腰部存在问题的人群便可以注重对腰部的保护及锻炼，避开对腰部压力或伤害大的健身项目。

　其次，通过身材、围度等身材状况决定是否减脂以及减脂部位。更好的了解自己，才能更好的健身。

　 2、饮食方面

　健身过程中不能进食，因此健身前应适当进食，为健身过程提供能量供应，建议适当摄入充足的碳水化合物以及蛋白质。

　并且健身前也应该适当饮水，充足的水分可避免肌肉痊挛等等，给肌肉锻炼提供良好状态。

　 3、健身计划方面

　健身前应提前了解健身知识，制定健身计划，避免健身运动时无所适从，完美的健身计划能够提高健身效率，在根据自己的健身计划安排健身时间，选择健身器材。

　 4、物品准备方面

　健身服装，舒适的运动鞋都是必不可少的，准备在健身房中洗浴的还要自备洗浴用品。健身时要准备一条吸水性较强的毛巾吸汗，以及可以自备水壶、淡盐水更佳。

　 5、热身运动方面

　必不可少的热身运动，类似慢跑、压腿等热身运动，健身前必须通过热身运动充分舒展身体，也可以根据自己打算锻炼的项目选择热身程度。锻炼项目强度大的'应做好充分热身。

　 二、健身前不该做什么！

　 1、饮食方面

　健身前少吃高脂肪、高热量食物，高脂肪、高热量食物不仅难以消化，而且容易在健身过程中给消化系统带来压力，类似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。

　 2、健身前禁止饮酒

　健身前禁止饮酒，酒精能够加快血液流通，健身前饮酒容易导致体内血液循环，从而导致心血管疾病等一系列问题。

　 3、健身前禁止吸烟

　烟草中含有尼古丁等有害物质，由于健身时体内血液循环加快，健身前吸烟会导致机体加快对尼古丁等有害物质的吸收，对机体的伤害更甚。

　健身前准备对整个健身过程的状态、心态，以及最终的健身效果都至关重要。因此，对于健身前准备我们应予以重视，做好健身前该做什么以及健身前不该做什么，给自己的健身一个良好的开头。了解并掌握健身知识，充分明白健身前你该做什么？不该做什么？那么，关于健身前的这些，你都知道了吗？

健身前的注意事项2

　 锻炼前

　1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类、可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

　2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生

　3、锻炼时心率最好不要超过最大心率80%

　3、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

　4、增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

　5、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

　6、健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险

　7、酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病

　8、器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

　9、训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

　 锻炼后

　1、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应

　2、训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收

　3、训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降

　4、运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比

　5、器械锻炼结束后,请将器械放回原处

　6、对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目

　7、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低

　8、在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物

　9、体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节

　10、运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

健身前的注意事项3

　 健身有哪些注意事项？

　 1、健身前要热身，尤其是力量训练之前

　正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率。

　在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。

　 2、健身要定制一份科学的健身计划

　健身需要方法，你不能一时兴起，更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的，适合的健身内容也是不同的，你要定制一份适合自己的计划，长期坚持下来，才能收获健身的益处。

　一份科学的健身计划是先热身，再安排抗阻力训练锻炼身体肌群，然后安排有氧运动促进身体燃脂，最后进行拉伸放松，每次健身时长在60-90分钟左右即可，每周坚持3次以上。

　 3、避免空腹锻炼

　很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼，认为空腹状态健身会更燃脂。但是，空腹运动的持久力比较差，还容易出现低血糖、乏力运动，比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时，现在却打了个折扣，只能跑步半小时，这样的减肥效果也是大打折扣的。

　因此，不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力。

　健身增肌的人训练后还要进行加餐，补充身体所需的碳水跟脂肪，可以促进肌肉的合成，而这个时候脂肪转化率是最低的。

　 4、不要每天锻炼同一肌群

　力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，而需要合理分配肌群训练。肌肉的生长跟修复不是在训练期间，而是在训练后。

　每次锻炼后目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。如果你今天安排练背，那么明天、后天就要安排其他肌群的训练了，大后天才能开启下一轮训练。

　此外，不要忽略腿部肌肉的训练，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以提升力量水平，帮你突破健身瓶颈期，均衡身材发展，收获更好的肌肉线条。