我180斤，怎么减肥减到140斤？

练4休1！即锻炼4天休息1天！

第一天，1公里跑步机热身，1小时器械（胸肌+肱三头肌），有氧5公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第二天，1公里跑步机热身，1小时器械（背阔肌+肱二头肌），有氧5公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第三天，1公里跑步机热身，50分钟器械（肩部），有氧7公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第四天，1公里跑步机热身，有氧5公里，50分钟器械（肩部），腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！

第5天休息!

进行循环！很少耽误，加上控制饮食，坚持以往就可以达到健身减脂的目的！

每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。

下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。

另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。

减肥瘦身小常识

1、制定减肥目标；

2、写减肥日记；

3、多喝水；

4、要有恒心与毅力；

5、控制热量与脂肪；

6、饮食要清淡；

7、常吃蔬果；

8、平衡膳食；

9、热量负平衡；

10、建立良好的生活方式减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

2个月瘦40斤，你这个运动量有点儿小了呢！

如果你想达到目标，必须加大运动量。跳绳是非常好的一项运动，而且是减全身的，但是你的时间可能少了点儿，最好是上午和下午各一个小时。不要跳太快，要慢跳，双脚跳。

除了跳绳建议你没事就原地跳

，因为你说在家里的运动，说实在的，在家里的有氧运动还真是不太多，如果你家有跑步机的话，建议你每天再加上上午和下午各50分钟左右的快走或是慢跑，当然了，如果没有跑步机就原地跳吧，这个和跳绳的原理是一样的，都是瘦全身的运动。

当然了，除了运动，你还要注意饮食，早餐吃好吃饱，午餐6-8分饱就可以，晚餐少吃，以喝粥为主，多吃蔬菜水果，多喝汤，少量米饭面食和瘦肉，多喝水。不要吃油炸、油腻、高脂肪、过咸过甜的食品。

注意了这些的话，估计两个月能减个15-30斤左右吧，减40斤真的有点儿难度。

祝你减肥成功！

可以的，我可以给你一个女士健身房平衡球减肥计划：

平衡球训练可以让仰卧起坐和其他训练动作有效地发挥作用，轻而易举地让腹部变平坦，而且还可以锻炼到胸部、肩膀和手臂。来赶紧看看下面这套女士健身房平衡球减肥计划初级版!

　　动作1：平衡球滑行

　　1、锻炼方法

　　动作A：在一个平衡球前跪下。双手松松握拳，放在球的顶部，掌心相对。双脚并拢。身体微微前倾。

　　动作B

　　(1)以膝盖为支点，身体前倾，以前臂向前滚动球，同时伸展胯部，胸部向平衡球下压。

　　(2)当肩膀和膝盖几乎呈对角线时停下来。

　　(3)收腹，将球滚回起始位置。

　　2、锻炼次数：10-15次。

　　动作2：平衡球弯腰式

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)双手置于地面，脸朝下趴在平衡球上。双手向前移动，让球在身体下方滚动，一直滚至小腿下方。

　　(2)双手必须位于肩膀正下方，就像准备做俯卧撑。身体从脚跟到头部必须呈一条直线。

　　动作B

　　(1)保持双腿伸直，腹肌绷紧，将臀部向天花板方向抬起，同时将球向手臂的方向滚，尽量让自己感到舒服一些。

　　(2)坚持1秒钟，然后臀部下降回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：10-15次。

　　动作3：平衡球眼镜蛇式

　　1、锻炼方法

　　动作A：脸朝下趴在一个平衡球上，双手握一副轻量哑铃(不超过2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相对。

　　动作B

　　(1)将手臂向后方(背部)抬起，直到手臂与身体平齐，两侧肩胛骨夹紧。

　　(2)坚持2一3秒钟，然后将哑铃放下。

　　2、锻炼次数：10-15次。

　　动作4：平衡球滑雪式

　　1、锻炼方法

　　动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手置于地面上。用手往前移动，使球滚至小腿下方。双手分开，稍微宽于肩膀。

　　动作B：膝盖弯曲往前移动，直到膝盖位于平衡球的上方，臀部朝向天花板。

　　动作C

　　(1)慢慢将臀部转向右侧，让球滚向左侧;然后立即将臀部转回至起始姿势，接着转向左侧。

　　(2)此为一个反复动作。熟悉该动作后你可以稍微加快速度。

　　2、锻炼次数：10-15次。

　　动作5：平衡球倾斜式俯卧撑

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)将双手放在一个平衡球上，做出俯卧撑的姿势，手臂伸直。

　　(2)从脚跟至头部必须呈一条直线。

　　动作B：绷紧腹肌，手肘弯曲，胸部向球面下压。当胸部碰触到球面时停下来。停顿一下，然后将身体往上推回。

　　2、锻炼次数：10-15次。

　　动作6：平衡球腿部弯举

　　1、锻炼方法

　　动作A：仰卧于地面，双手置于身体两侧，脚跟放在平衡球上。脚跟下压，身体抬起，臀部悬空，上半身呈一条直线。

　　动作B：然后，将球滚向自己，腿后肌群收紧，接着再将球向外滚回。整个过程不要让臀部碰到地面。

　　2、锻炼次数：10-15次。

　　动作7：平衡球伸展式与弓步

　　1、锻炼方法

　　动作A：双手握住一个药球。将右脚置于平衡球的顶部，左脚站立在地面上。

　　动作B：左膝弯曲，臀部向地板方向下压，身体向前倾，让药球触碰前方的地板。然后将身体推回起始姿势。

　　2、锻炼次数：10一15次。然后换另一只脚重复该动作。

　　特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。完成最后一个动作，休息60秒。然后再重复这一系列动作。

女性180斤，确实需要减肥，通过合理的饮食和运动可以达到减肥效果，塑造健康的身形。

减肥建议：

　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

　　5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

　　8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

　　9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

　　10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

　　11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

　　12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。