斜方肌过高怎么通过运动来改善？

　斜方肌过高给人的感觉就是太不好看，感觉就像顶着两个大包子一样，那么斜方肌过高怎么办呢你应该正确认知斜方肌锻炼方法才行。下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　 斜方肌过高好吗

　斜方肌锻炼起来是给形体带来不错的印象，但是这个度要把握好，如果过高或者过大，其实并不那么的好看哦，特别是对女性朋友，这样过高的斜方肌实在给人印象减分不少，当然男性朋友也要注意才行!其实很多健身人士都有好看的斜方肌，但是他们注重其他部位的锻炼，因此相对好看，但有些锻炼不科学和合理，导致出现斜方肌过大、斜方肌一边大或者一边小的问题，这样斜方肌的价值就降到最低了，那应该怎么办呢合理科学锻炼!

正确斜方肌训练方法

　1、杠铃耸肩

　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

　2、拉力器耸肩

　起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

　动作要领：肩膀用力向上耸起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。

　3、哑铃耸肩

　起始姿势：站立，身体挺直，脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃，手自然的垂在身侧。

　动作要领：双肩尽量的下坠(越低约好)，然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转，由前往后作圆周运动然后再落下，以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。

　 女生如何避免斜方肌过高

　造成斜方肌越来越明显的肯定会与你平常是不是老虱着上半身有关系，总虱着上半身，锁骨会变成“V”字型，而“一”字型的锁骨是最好看，最标准的，所以我们一定要注意不要总虱着上半身，避免耸肩。

　说完服饰搭配，再来说几个健身动作，哑铃推举，最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。

 

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斜方肌就是脖子末端到肩膀连接处那一块的肌肉，如果那一块肌肉过于发达的话会让人看起来虎背熊腰的，脖子看起来也会变短，那么到底是什么原因导致的斜方肌过大呢？怎么才能消除？

斜方肌过大有什么危害

斜方肌本身过大是不会有什么危害的，但是如果是病变引起的斜方肌变大，那就要注意了，而且斜方肌过大会显得人的脖子很短，看起来虎背熊腰的。

斜方肌变大的原因

斜方肌就是肩颈问题 长期低头看手机的毛病时间久了肌肉组织僵硬久而久之就变成了硬块 严重的会一直觉得肩膀很紧怎么按都按不开。

如何锻炼消除斜方肌

1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

消除斜方肌的方法

1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。

3、前后画圆：尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方努力够出，然后向下向后努力收回，让下巴所画出的轨迹形成一个圆形，如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，按刚才的圆形轨迹逆时针转动，如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜过快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方举起而后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后还原。再换左臂向左侧重复进行。注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。

不会。健腹轮是一种能够有效锻炼腹部肌肉的器械，主要锻炼的是腹直肌和腹外斜肌。不会直接把斜方肌练大。斜方肌是人体背部的肌肉之一，主要起到肩胛骨的稳定作用。主要训练方法是使用自由重量器械，如哑铃、杠铃等。而健腹轮主要锻炼的是腹部肌肉。