坚持跑步锻炼三个月，脸部会有哪些明显变化？

在日常生活中，由于人们的工作压力越来越大，很多人都没有时间跑步。事实上，如果每天坚持跑步的话，对身体的帮助是非常大的，而且这种好处可以直接体现在脸上。其实，如果你坚持跑步三个月的话，你会发现你的脸部会发生以下几种变化：

第一种变化是眼睛变得更有神。事实上，在日常生活中，对于那些经常面对电脑工作的人而言，每天跑步一两个小时能使得眼睛有时间直视远方，从而起到保护眼睛的作用，使得眼睛变得更有神。

第二种变化是皮肤变得更加的白皙。可以肯定的是，坚持跑步三个月可以使得皮肤状态变得更加健康更好。这主要是因为经常跑步能够促进血液循环，滋养皮肤细胞并排除皮肤的堵塞，因此皮肤会变得更加紧致，痘痘也会慢慢消失。

第三个好处是脸会变瘦。事实上，在日常生活中，如果你坚持跑步一段时间，你就会发现自己的脸颊变得更瘦。这主要是因为当我们在跑步的时候脸部的脂肪会被当作能量燃烧掉，其实除了脸颊之外，身体上多余的赘肉也会慢慢被减掉。

第四种变化是面部皮肤衰老变缓。在现实生活中，不管是谁的，基本上随着时间的推移，我们每一个人的身体都处在氧化的状态，氧化会产生自由基，而自由基会伤害皮肤细胞。事实上，坚持跑步可以帮助清除我们身体内的自由基，帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，从而延缓皮肤的衰老，起到了冻龄的作用。

第五种变化是肤色更加的明亮。在日常生活中，当我们跑步的时候，身体血液循环会进一步加快，毛细血管也会扩张，皮肤水分和营养物质运输也会变得更加顺畅，使得皮肤细胞充满水分和活力。从这里来看，坚持跑步三个月，可以让皮肤更加光泽透亮。

总而言之，坚持跑步三个月，可以让我们的脸部变得更加的好看。当然，要想运动的效果变好，其实还需要注意运动期间的饮食。如果饮食控制得不好的话，基本上就没有什么瘦身效果。在跑步之后，一定要忍住诱惑，尽量不要吃油炸食物，平时饮食一定要尽量清淡一些。与此同时，平时应该尽量多吃一些优质粗粮，比如说全麦面包、燕麦等，同时，应该多吃凉拌黄瓜、凉拌西红柿、水煮西兰花等，当然，可以适当地多吃一些含糖量不是很高的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉、清水煮鱼、凉拌牛肉。

总而言之，坚持跑步三个月，脸上会发生很多好的变化。

控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：

首先，睡眠好了，精神好了，脑子更清楚，思维更敏捷，决策能力更强。因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。

每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神！

其次，体重下降了。肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10-15公斤是很容易实现的；

第三，降低血压。长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降，血压有望降低10-20 mmHg，一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉！

第四，降血脂。平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低05-09，对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了！

第五，降血糖。对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常；

第六，改善心肺功能。如果不经过特别检查，心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。

以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上，运动对于人类身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处。

请记住，“运动是良医，运动赛良药”。运动带给你健康，带给你快乐，带给你阳光与自信！

听我的，今天开始加强运动吧！

对于刚刚开始健身训练的健身者，我们一般统称为健身新手，相信所有的健身新手在刚开始健身训练的时候，都是满腔热血的样子，总是对健身报以很高的期望，总是想着我今天训练完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手，他们的训练强度往往比很多健身老鸟还要高。

但是这种毫无目的性的过度训练，就是瞎练，其实瞎练的程度分为很多种，像很多健身新手在健身初期过度训练，也有的健身新手在健身初期盲目不知，不知道自己该从什么地方入手，还有的健身新手到健身房训练了3个月，却还不知道自己到底在练什么。那么健身新手到健身房瞎练3个月后，肌肉会有什么变化？

肌肉变化不会很大

这种变化主要是针对很多健身新手，在健身训练之前并没有去系统的学习一下健身知识，甚至很多健身新手连蛋白粉和增肌粉的区别都不同，看着别人都在喝，自己也开始喝，却不知道使用方法，有自己的健身目的，但是却不知道从何开始入手，只是看着别人练什么项目，自己就练什么项目，完全没有自己的一个计划性，这样的瞎练，别说只是短短的3个月，就算是3年，肌肉的变化也不会很大。

健身过度的危害

对健身训练有热情是好事，但是你要把这种热情去合理的运用，而不是一个劲的瞎练，很多健身新手在健身初期过度训练，却没有及时的休息和补充营养，这样的健身长期进行下去，只会对身体产生各种不同程度的损伤，虽然说这种过度训练的方式，会使你的减肥和增肌效率倍增，但是健身不是短期的事情，想要长期进行下去，就要适度训练。

肌肉变形

可能很多健身新手觉得不以为然，或者说有些健身新手觉得我就是单纯的练个胸肌，怎么还用去学习健身，但是你不学习健身，永远不知道胸肌的练习也不是那么简单，胸肌分为上中下三层，只是单纯的一种训练动作，是很难将胸肌练得完美，你不学习永远不知道腹肌的形状其实每个人都是不同的，你不知道的健身知识还有很多，即使是很多专业的健美选手，他们也是在一边学习一边健身的。

能够有一颗想要改变自己的心是好的，想要快速的改变自己的想法也是可以有的，但是也要切实际一点，不要急于去训练，先沉下头好好虚心请教一下，往往比你自己瞎练要好的多，毕竟有句老话说得好，磨刀不误砍柴工。

你在健身初期是怎么学习健身知识的？

运动三个月皮肤变好

　运动三个月皮肤变好，运动的好处是有很多的，而且运动对自己的皮肤也是会越来越好的，现在的人是很注重健康的,维持健康就需要经常运动锻炼增强体质,下面看看运动三个月皮肤变好。

运动三个月皮肤变好1

　 一、为何健身运动能够改善皮肤

　加速血液循环系统是很多人都了解的基础理论，血液循环系统加速之后会充足使各种各样营养元素运送到体细胞中，使体细胞得到充足的养分，从而进行体细胞的各类作用，因此皮肤类型能明显改善。

　比较之下，一些护肤品里听起来非常厉害的营养元素的实际效果反倒比不上健身运动来的好。由于秘方和占比我们不清楚（自然仅有秘方师知道），因此作用和各成份的特异性究竟能否各负其责我们也一无所知（终究术有专攻）。

　一些护肤产品往往可以看出去皮肤获得改进关键是由于在其中的保湿剂充分发挥了功效，尤其是干性皮肤，针对油性皮肤而言是收敛性充分发挥了功效。血液循环系统

　但真的是那样吗？血液循环系统短时间数最多能给你见到的实际效果只是是面颊白里透红、面色变好。这些有关晶莹剔透了，延展性好啦的意见反馈真的是血液畅顺产生的实际效果吗？实情只有一个：并并不是，而且血循环导致的皮肤变好与晶莹剔透和延展性实际效果相差甚远。

　难道说这些意见反馈全是假的吗？也不是！由于健身运动产生的一个短期内实际效果和“晶莹剔透”“延展性”息息相关的便是——保湿补水！由于在加速血液循环系统的另外，每个体细胞及其人体组织都是越来越更为活跃性。

　包含皮脂腺。皮脂腺代谢的汗水是我们皮肤角质层非常喜欢及其需要的纯天然保湿剂，一些妹纸为何能够与生俱来皮肤润滑润润，便是由于他们的小皮脂腺的作用比较繁荣。

　 汗腺和小皮脂腺

　小皮脂腺和汗腺不一样，汗腺类似你腋下出汗的位置，承担给肌肤补水的主要是小皮脂腺，基本上全身的位置都是有小皮脂腺，平常人眼不由此可见而且基本上觉得不上。可是这又和角质层薄的补水保湿有什么关系呢？那不得不承认的便是角质层薄的构造了。

　 二、角质层薄构造

　角质层薄构造与室内装修时砌的墙面砖十分类似，主要是蛋白质外膜包囊着纯天然的保湿补水因素，蛋白质外膜有一定的吸水性，尽管不溶解水可是能够和水融合一部分。外边主要是构造脂类，由油酸、胆固醇和神经酰胺组成。全是两亲性的，可是亲油官能团更比较发达，因此吸水性较为弱。

　这儿引进一个标值：HLB标值，用于考量亲油溶性和吸水性，以后我们也会隔三差五提及。这一标值越小吸水性越弱，而且和亲油溶性成反比，也就是亲油溶性越强。

　即便这种组成构造脂类的成份吸水性较为很弱，可是也需要一定的水分含量。乃至被水份渗入之后水份成分对比别的位置更为高，干躁和绷紧中间的波动，大概是水分含量从百分之十提升到百分之六十，因此看上去润滑润润！

　 三、哪些皮肤不宜健身运动

　屏障受损的皮肤，包含起痘，尤其是有玫瑰痤疮的妹纸。

　为何？由于在健身运动的情况下身体的女性激素会在短期内内产生变化，包含多巴胺和内啡肽及其睾酮素都是产生变化，在短期内内分泌量上升，尽管适当的睾酮素会提升骨质增生相对密度，可是却会刺激性发炎，并且睾酮素是男人女人都是有，并不只单是对于男士，在的身上最立即的反映便是起痘，或是加剧脸上痘痘的状况。

　 什么叫玫瑰痤疮

　玫瑰痤疮的产生主要是因为脸部中央的红斑及其毛细管的扩大造成的发炎，尽管三十到五十岁的年纪较为非常容易出现这类漫性皮肤病，可是我身旁也是有许多 二十多的妹纸就备受玫瑰痤疮的困惑。玫瑰痤疮病人是十分不宜健身运动的，由于锻炼身体的话推动毛细管的扩大，导致玫瑰痤疮越来越严重，而且风吹日晒对玫瑰痤疮病人的皮肤损害也挺大。玫瑰痤疮主要表现

　 四、健身运动时和健身运动之后的一些常见问题

　在健身运动的情况下最好是不必带妆，在健身运动全过程中伴随着体温升高皮肤毛孔开启，没有卸除的护肤品会追随空气中的尘土烟尘一起进到皮肤毛孔中，这就是为什么有的妹纸健身运动反倒皮肤越差了的原因之一。

运动三个月皮肤变好2

　说到让皮肤变得紧实，那最有效的方便就是运动了。可能会有人任务运动太麻烦了，还会出一身的汗，但是运动真的非常有效果，特别是坚持的长期运动。你会发现原本松垮垮的肉变得紧实起来，而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。

　不过，想利用运动来使得皮肤变得紧致起来，并不是一天两天的锻炼就可以的了，而是一个长期的过程。很多人去运动了一个星期觉得没有效果就停下来了，想要有肉眼可见效果，最少都要几个月，更加不可以有时候去有时候不去那样子锻炼，这样根本就不会有效果。所以，想要皮肤变得紧致起来，那就坚持的努力去锻炼吧。

　运动后身体会感到疲惫，有利于进入睡眠。即使你想熬夜，你的双眼也会不由自主的合上。再者，运动导致我们的体温升高，可一旦降低也会比之前更低，体温下降会容易感到困倦，所以运动后会睡得更好。但是要注意，千万不要在睡前剧烈的运动，那样可能会起反效果。应该选择睡前两小时做适当的有氧运动。作息规律了，肌肤自然变好了。

运动三个月皮肤变好3

　健身对皮肤是有好处的。原理是由于健身有一个出汗的过程，出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的`油脂和杂物也会一同排，因此，健身时多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。

　皮肤想要好排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

　另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”

　人们在运动的时候，身体的各个细胞都需要大量的氧，而细胞所需要的氧都是由血液输送到身体各处的，所以运动时会大致人体血液流动的增快，也就促进了人体的新陈代谢。人体的新陈代谢加快了，那么很多人体内看不见的不好的东西的排出速度也会加快，人体内的不好的东西少了，身体也就会越来越健康，皮肤也就会越来越好。

没有任何运动基础的人三个月健身很难有质的变化。不要被很多鸡汤给洗脑！要持之以恒的长期坚持才能有变化！

三个月、只要你认真努力加上正确的方法去锻炼和搭配合理的饮食变化会非常大的，假如你是健身初期刚开始进行锻炼最难熬就是开始那一个月、有可能你心中急于看到效果、每天锻炼完都要在镜子面前来回看很久、心中很是着急怎么还没有变化。这个时候我想跟你说、因每个人的年龄身体状况不同可能会影响效果的快慢、但是只要你正确的锻炼下去肯定会达到你想要的样子，还有就是刚开始其实我个人建议不要每天照镜子来回看、假如你效果快还好会增加你的信心，假如你效果慢反而会打击你的信心和刚开始那股热情，这个时候你可能会怀疑自己是不是方法错了或者哪里出错了，给你造成不好的负面情绪。希望这些对你有帮助、三个月变化非常大不管男女、健身嘛要够坚持不要放弃、你想什么样子身材就可以达到、还有就是每天去健身前、先问下自己今天状态好不好、假如今天有心事、练的时候心不在焉、这个时候我建议你不要练了直接回家睡觉会好很多、健身时候我希望你放空脑袋全心全意，用最好的激情去面对每一次健身。这样你的效果会事半功倍！加油 希望你早日练成自己想要的身材。

首先我分享一个真实的女会员。三个月后，再次上体测，体脂肪掉了24%，体重长了2KJ！但身边所有的朋友，都说我瘦了很多。比以前体态更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔裤松了，腿细了，也敢穿吊带露背衫了，皮肤也变好了，痘痘也不发了。健身就是辣莫神奇！那时，就对体重慢慢开始看淡，数字不能代表什么。你如果选择的是科学系统的健身方法，那么你的身体形态，精神状态，身体内分泌三个月也差不多有较大改变。

那么撇开以上来说深一点的，健身方法，饮食习惯，精神状态，理念但其实你想做教练你还需要涉及与人的交谈，销售，业绩，负责还有一个我认为重要的是你对自身提升的追求那么你在健身才能保持初心，方得始终。一起加油吧！！！

如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。

一、身体素质提高

一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。

二、代谢能力提高

上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。

三、增强自律性

能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。

四、凸显气质

如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。

所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！

健身当然可以帮助人从各方面调整。

属于前后肌肉不均匀导致，走在大街上经常会看到一些老年人，弯腰驼背、拄着拐棍，

其实就是从年轻的时候姿势不正确，再加上年老肌肉退化，症状就更加明显。

一般需要先调整坐姿、站姿，防止身体形态继续恶化。

其次可以通过运动来调整的 ，一般强化背部肌肉、颈后伸肌肉，拉伸放松胸部肌肉、斜方肌上束、胸锁乳突肌等

考虑是不是经常熬夜、压力比较大、饮食不规律，导致肝脏的功能下降，

如果细胞死亡过多，会导致总的胆红素增多，高出了肝脏的分解代谢能力，在皮肤表面的毛细血管逐渐沉积下来，而胆红素的颜色，正是**。

这里想通过运动来得到改善，仅仅限于缓解压力，增强心脏的泵血功能。

可以简单判断属于身体的ATP产生量不足或者心脏的泵血输送功能降低。

ATP是人体内生存的能量，如果肌肉没有办法利用三大能源物质代谢出ATP，自然感觉到全身无力、没有什么精神~

当然还有血液的输送功能，氧气和养分都是通过血液来输送到全身，心脏又是血液的动力来源，心脏功能受损，泵血能力自然有下降

所以运动方式正确的话，既可以增加肌肉水平，又可以强化心脏功能。

同时别忘了合理膳食、充足睡眠、补充一些营养素……

运动对于身体各方面都有很大的帮助，但是不要什么都靠运动来完成，毕竟它不是“万能药”

我来回答，变化肯定是有的，别说三个月，健身一个星期，身体和之前都会不一样的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力会更集中，效率增加。如果每天达到一定量的锻炼，饭量也会明显增加，身体内分泌会达到一个平衡值，体重会降低，这是必然的。因为体内多余的脂肪会在运动中消耗掉，肌肉会更加紧致，从外观来看，会更有型，这就是人们常说的减脂增肌~ 再有就是健身会使人变得阳光，更加自信，更具有吸引力，有时候也会事半功倍，所以健身只有好处没有坏处，希望你能将健身坚持下来，加油 0 ~！

我分享一下我的经历，半年前我体重174/74整个人没精神，后面看了一篇文章三十天的挑战每天一百个俯卧撑。第一周是煎熬的非常难过，第二周每天一百个俯卧撑对我来说不是问题了，时间过去两周我身形已经很明显发生了变化，倒三角身材慢慢出现，小肚腩也不见了，一个月后我体重174/68。后面我有自己的一套训练计划，坚持七分吃三分练的理念，目标只为 健康 塑形。每天三组标准俯卧撑一组五十+三组徒手深蹲一组五十，每周一次六七分配的十公里 健康 跑，现在体重维持在174/65上下。

健身3个月肯定有变化，如果没有变化，那你一定是没有坚持下去，而是一天打鱼，六天晒网

3个月坚持健身，不管你选那一种锻练方式。首先，从气质方面来看，你肯定感觉自己更有精气神，走路，说话更自信啦。以前缺觉，困乏明显改善，身体各个机能会更加有活力，有使不完的劲，精神状态明显改善，给人一种活力四射感觉，更有气质。其次，体质方面会得到加强，想吃了，吃的多了，睡的香了，身体紧致，肌肉有力，线条明显化了。大量的运动，会消耗人体脂肪，有氧化运动，消耗蛋白质，可以减肥哟。最后，对于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必须坚持，健身不是一朝一夕来完成的。

再多说一下，健身的方式有很多，选择一个你喜欢并适合自己的锻炼方法，长期坚持去做，一定会有很大的收获

在任何地方都可以锻炼，只要你坚持

三个月是量，而合理的健身是质，没有质的量是不可取的，三个月合理的健身是会发生质变的，人的气质会有根本性变化，让人散发着一定的魅力，健身前三个月基本上是个减脂的过程，而减脂后就是穿衣显瘦，脱衣有肉的状态，欢迎关注咨询健身领域问题

刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。

你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。