运动无法坚持了，怎样才能坚持下去？

运动不能持续下来，坚持下去，其实不是单方面的原因就能引起的，这也是多方那个面原因共同造成的，要想找到坚持的方法，就要先找到不能坚持的原因：

我们为什么不能坚持运动：

1、太苛刻。人们满载雄心和热情，开始时为自己制定了伟大的目标。“我打算每天去健身房健身一小时！”或者“每天跑步三十分钟！”问题是这些目标制定的过于苛刻，以至于无法维持很长时间。也许你能坚持一段时间，但不久你会耗尽精力，无法完成既定的目标。

2、目标过多。通常我们想做的太多了。我们想要跑步，举重，吃的更健康，停止摄入糖果，停止饮用苏打水。然而，这些目标过于繁杂，如果你想在同一个时间段尝试所有的目标，那么你不可能坚持执行你的锻炼计划。或者说可能开始时我们执行A目标，但是不久后转而执行B目标（不要拖拉，举例来说），却失去了原有的目标。

3、缺乏足够的动机。计划的失败不是缺少纪律，而是缺少动机。根据我的经验，最强大的激励因素是对你习惯的关注和公众的压力。当然离不开其他人的帮助。

既然知道了以上原因会引起半途而废。那么，在锻炼重要注意那几点才能使运动持之以恒能？

1记录：把目标写下来。贴在你可以看到的地方。如果目标不能落实在纸上，只能说明它还不够重要。

2容易：不要-不要-制定一个苛刻的目标。制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。你可以明白我的意思：计划开始时要容易执行，为的是培养你的习惯，然后逐步增加。

3容易：不要-不要-制定一个苛刻的目标。制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。你可以明白我的意思：计划开始时要容易执行，为的是培养你的习惯，然后逐步增加。

4可量化的：所谓的可量化，我的意思是你可以说出来，确切的说，今天你是否完成或者错过了你所制定的目标。举个例子来说：十分钟的跑步。步行二分之一英里。做三组每组五个俯卧撑。其中每一个项目都有可量化的数字让你能够按要求实现。

5一个目标：你要坚持一个目标至少一个月。如果你能忍受下去，那么就坚持两个月。不要在一个月内开始你的第二个目标。如果你放弃了第一个目标，你可能也正在放弃第二个。

6每天记录。这是一个关键的习惯。如果你能每天记录你的锻炼情况，你会慢慢看到你锻炼的进展，它会成为你继续坚持下去的动力。你必须把及时记录作为一种习惯。不要停止，告诉自己你会在上床睡觉之前完成这次记录。不久后你就会养成习惯，每当锻炼结束，你就会记录你的进展。没有例外，不要把日志做的很复杂-那样只会使你对做记录产生抵触情绪。日志里只要体现日期、时间、你的锻炼情况仅此而已。

最后，祝你成功

你有没有过到健身房办完卡去了两次就坚持不了的经历？

你会不会总是觉得没时间健身

健身最重要的就是坚持！

坚持不下去就说没效果，

这种人我只能说：呵呵。

那么有没有什么方法能帮助我们更好的坚持？

诗诗为你提供以下8种方法:

尤其是当你要坚持不下去的时候

选择更有趣的锻炼方法

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。或许TRX、壶铃、哑铃操等一些小器械运动更适合你。

找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，也许你正想偷懒或者正准备偷懒的时候，朋友会喊上你一起，健身时还能能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

调整训练计划

采用一成不变的训练程序，肯定会厌倦，慢慢就失去了激情。建议每隔一两个月就改变一下训练计划，尤其是碰到了“平台期”，更应该及时进行调整。

保证充分的休息和恢复

健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体都需要有一定的时间来恢复。在制定训练计划的时候，就应该安排好休息时间。这样可以避免受伤和过度训练，肌肉增长和恢复都需要时间，长期保持疲劳和过度训练会影响肌肉的增长，训练效果也会大打折扣。

一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，你可以来点音乐。选择有激情的音乐，跟着音乐节奏动起来！

目标要高，但不能高不可及

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

记下自己的进步

详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

学会奖赏自己

比如坚持1个月，我给自己买一套漂亮的健身服装；坚持3个月，给自己一双漂亮的运动鞋据美国有关研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

健身不坚持，一切等于零

还记得最初踏入健身房的梦想吗

完美的身材

健硕的肌肉

时常想想初衷

然后看看那自己的改变

还有什么理由放弃呢！

健身坚持不下去？看看这篇文章

当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

找个健身搭档or健身私教一起练

找个训练搭档一起去锻炼，或者有一个健身私教随时提供专业指导，是保持热情的最佳方法。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练，或者有私教的督促，就会产生事半功倍的效果，从而大大增加您的训练成果。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，健身私教还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，健身房内都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

既然运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？

其实对于生病两个星期不能锻炼，这样的问题确实经常有，但是休息的时间我大概保守的预计最少休息一个月。

而且最重要的一点是要根据你的病情，如果你的病情对身体的影响不是很大的话，可以再住一段，三个星期之后继续进行力量型锻炼。

其实这么长时间不锻炼的话，你的力量可能会少1/3，在三个星期之后。

其实这也是不用担心的，只要有一个健康的体魄，慢慢的进行健身锻炼，是可以达到完美的塑形要求，而且对身体有更好的保障。

谢谢，这是我用心的解答，希望能够帮到你，请采纳。

连续两周不运动身体的变化

连续两周不运动身体的变化，两周不运动会让身体的素质变差，首先运动能力会大大下降，同时伴随肌肉萎缩和情绪焦虑等情况的发生，本文讲述连续两周不运动身体的变化的知识。

连续两周不运动身体的变化1

运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。

坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。

但是，如果你“坚持不跑步”的话，跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑，脚踝，足底，小腿，心肺，都会忘记跑步的感觉，再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑，整个身体都会觉得疲软，很想运动，但觉得使不上劲了。

如果你胆敢坚持两周不做任何运动，那么，你的身体将会发生如下的变化：

运动能力下降20%

运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。

肌肉会萎缩

如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。

缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。

最大摄氧量每天减少1%

为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里？一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。

和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。

相应的，身体分解乳酸的能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。

变得容易焦虑

运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。

运动还可以提高人体的多巴胺水平， 让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。

睡眠质量下降

为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉？这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的，甚至会和没睡过觉一样的感觉。

连续两周不运动身体的变化2

2周不运动，心血管功能下降18%

欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。

参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。

14天后，他们的心血管功能下降了18%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。

10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

停止运动2周，心肺功能下降10%多

据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。

最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

　此外，运动伤害如果没有完全复原，就继续进行运动，日后受伤的几率也会大增。因此，出现运动伤害不仅要好好休息，更应该求助医师，必要时还要接受康复治疗

　 症状篇：有酸有痛有损伤

　大多数伤害是超负荷运动或者热身活动时间太短所致。

　网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是肌肉肌腱处发炎所致。不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。

　肩周肌腱劳损的典型症状是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到疼痛甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。

　膝关节韧带、半月板损伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳活动后肿痛等症状。膝关节韧带 半月板损伤后如未及时治疗继续活动时极易反复受伤引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损导致关节提早退化。

　肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激桔神过度紧张身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身准备不充分的时候也会出现处理不当时会造成肌肉损伤。

　腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始运动的初期，或偶尔参加户外活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛，饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

　 急救篇：临危不乱先自救

　现介绍一些运动伤害的急救方法：

　1擦伤：擦伤是运动中最常见的损伤。处理方法：用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上药贴或外伤膏药。

　2伤筋：这种伤痛是肌肉负担过重造成的。处理方法。马上给受伤部位降温（最好冰敷30～60分钟）。耽误1个小时的急救意味着多增加1天的伤后处理。伤者至少要停止运动1周。

　3青肿：青肿是撞击、磕碰所致。受伤后皮下血管破裂血液流到周围组织里，从而出现紫斑。处理方法马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

　4扭伤：关节面相互碰撞会发生扭伤例如踝关节扭伤。处理方法：给关节降温，通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需1个月以上才能恢复。

　5 声带破裂：踝关节的外韧带破裂较为常见踝关节扭伤时容易发生韧带破裂。如果只有一条韧带破裂，那么马上给受伤部位降温并扎上绷带就行了。如果所有3条韧带都破裂就只能动手术了。重要提醒必须休息数个星期通常需3个星期以上才能康复。

　6网球肘：这种伤痛是由于肌腱止点负担过重造成的。处理方法。减轻负苟给受伤部位降温，可能的话抹上止痛膏，但是不要进行固定。让手臂在没有负荷的情况下尽可能多地运动，这样疼痛会很快减轻。

　7骨膜炎：跑步者的胫骨棱角比较容易患骨膜炎。症状是局部疼痛难受。鞋不合适，脚变形或者负荷过重都会引起骨膜炎。处理万法降温，涂上消炎软膏，休息数周。此外，到医院照X光，计外科医生检查是否发生骨折。