为什么健身房练的肌肉和格斗训练的肌肉不同？

为什么健身房练的肌肉和格斗训练的肌肉不同？

首先，训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官，要求每块肌肉群棱角分明，线条清晰，健美运动员大部分是静止不动的动作，展现肌肉的块状。

而格斗运动员注重的是在实战中的实用。在快速移动中，腿、腰、手全身的力量共同合作击倒对手。所以它强调肌群的彼此配合。

在健身房锻炼的肌肉和做苦力的肌肉有什么不同？

有区别的，健身房锻炼的和苦力锻炼的肌肉是一样的，但是做苦力锻炼的肌肉比较健康，最美的肌肉就是古铜色的，在健身房锻炼的是白白的，不够性感看上去也不美，但是做苦力锻炼的肌肉比较结实，健身房锻炼的肌肉只是线条不够结实。

健身房练出的肌肉与田径运动员的肌肉不同吗

相同 相对来说也不同 健身房因为机制问题 身体素一般是比较中和的 力量 爆发 耐力都是中等 都会比较中和 田径更偏向爆发和耐力型

这是他们的运动专案决定的

肌肉都是一样的。

只是一般人不知道影响运动能力的还有神经反应、肌肉记忆等诸多因素，绝不是肌肉越发达，运动能力就一定越强。

不要听信网路上所谓健美都是死肌肉之类的谣传，肌肉就是肌肉。只不过术业有专攻，你看霍华德作为篮球运动员，他也是一身肌肉，让他去跑百米，能跑得过博尔特吗。

健身房蹬车练哪的肌肉

健身车和跑步机都属于有氧运动，其效果达到瘦身减肥，要是想通过健身车达到锻炼肌肉，其训练要达到无氧运动，锻炼臀部，大腿，小腿的肌肉

街健的肌肉和健身房的肌肉真的有区别吗

因为锻炼方式不同 所以练就的运动能力也不同

街头健身的动作基本都是复合动作 所以肌肉群体发力能力强 综合运动能力强 健身房多为器械针对性训练 单个肌群发力强 因为负重的原因 最大力量多数比街建大

健身房练出的肌肉和泰拳手肌肉的区别

没有区别，肌肉就是肌肉，不管你是怎么练出来的，都是一样的，泰拳选手也是用杠铃、哑铃来锻炼肌肉的。

健美型的肌肉和格斗型的肌肉有何不同？为什么说肌肉快练的太大是死肌肉了反而影响出拳？

练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

一般来说，速度型肌 有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。

和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。

训练及保持方法

1热训练

你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

去健身房的肌肉重量训练会不会让腿部肌肉变粗？

在健身房经常做腿部器械训练不会使腿变粗的。

在健身房做锻炼之前都是要做热身有氧运动的，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

有氧运动可以燃烧多余脂肪，这样再健身，效果是会事半功倍的。

很多人都因为有了死肌肉和活肌肉这种荒诞的想法之后，对健身房的锻炼方法都避之不及。觉得靠街健增肌是最好的。但是街健真的能够增肌吗？这件事还需要好好讲讲。

对于从来没有锻炼过的人来说，街健所做的各种动作对于他们来说太遥远了，大部分人都是一边在单杠和双杠上增强自己的肌肉力量，然后尝试各种动作。

在达到能完成这些动作之前，肌肉确实会有一些增长。增长到能够完成这些动作的水准。当我们的力量和技巧达到了能够完成这些动作。再想通过这种方法增肌，就非常困难了。

哪怕健身者本身可以做很多的俯卧撑、很多的引体向上。他身上的肌肉依旧不会有很大的增长。肌肉量太少就是为什么街健者都没有健身房里的健身者壮的原因。

街健者的肌肉为什么不会很大，这是有科学依据的。在一个人没有经过锻炼的时候，让他做一些力量训练，就是俯卧撑什么的，确实可以让他的力量提升。

同时街健者的健身方式决定了他们的肌肉耐力需要很高，需要他们能完成更多的动作数量，需要能在空中支撑更久。所以他们肌肉中的糖原需求就更大一些。

在健身初期，提升肌肉中的糖原含量对增加肌肉的体积帮助十分大。因为肌肉在固定糖原的时候同时会固定很多水分，进而导致肌肉体积增长明显。

但是这种增长不是无限的，肌肉细胞不能无限长大。但是街健者从来不做突破力量的训练，仅仅依靠徒手健身，身体的肌肉力量也不能不断地上升，肌肉就会进入发展瓶颈期。

增长力量需要更大的重量，只有在大重量的刺激下，肌肉才会刺激生长出更多的肌纤维出来。力量才会得到提升，把新长出来的肌纤维体积再提升，肌肉才能进一步变大。

但是对于街头健身的人来说，无论是肌肉力量的增长，还是肌肉耐力的增长，都会很快陷入无法突破的瓶颈，增肌也就进入了瓶颈，只有突破力量上限，才有可能更进一步的增肌。

而健身房里的锻炼方法，本身的锻炼目的就是为了增长肌肉的肌肉耐力、肌肉力量和肌肉维度。所以相对街健的锻炼方法，健美的锻炼方法是更加适合增肌训练的。

如果说有人还非要说什么死肌肉活肌肉之类的事情，那么就不要去增肌了。即使肌肉有了一定的增长，也不能改变这类人健身小白的身份。

肌肉没有死活之分，力量就是力量，健美者的力量不是街健能比的，但是街健者的身体协调性也确实不是健美者能比的，这就是各有特长而已。

很多新进入健身圈的人，都会有一种误解，就是关于肌肉的死肌肉活肌肉的争论。他们认为，那些肌肉看起来不大，但是有力气又很灵活的人，是活肌肉。

在他们眼里，从健身房里出来的猛男，看起来厉害，但是根本没有力量，而且身体很笨重。实际上这是完全的以貌取人，觉得体积大体重大，就一定是臃肿笨重的。

街头健身者和健美健身者之间的对比，几乎没有中断过。在健身老手眼里，这两个方向各有各的好处和优点，其实是没有什么可比性的。但要强行比较也不是不行。

从力量上作对比，街头健身者的肌肉力量其实是完全无法和同等级的健美健身者比较的。原因也很简单，街头健身者采用的自重训练法，而健美者则用的器械训练，是孤立训练。

结果就是，街头健身者的肌肉力量上升缓慢，而肌肉耐力上升更多。所以街头健身的人俯卧撑的数量会越做越多，但是胸肌力量却增长缓慢。

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。

就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。一个初入门径的健美健身者，基本上都能完成一百五十公斤左右的深蹲。健力健身者还会更高一点。

但是对于同一级别的街头健身者来说，几乎没人能完成这个重量的深蹲。甚至很多街头健身老手都没办法做到这一点。

这样证明出来，大家就能知道，其实健美者的力量是很强的，街头健身者的力量也没有人们想象的那么强，但是为什么街头健身的人可以完成很多健美者无法完成的动作呢？

这是因为，街头健身可以锻炼一个人的身体协调性、稳定性和灵敏性。一个街健高手，往往都有非常强的核心能力，力量不见得强大，但是胜在持久，可以长时间的维持高难度动作下的身体平衡。

而健美者做不到，是因为健美者训练的侧重点不在这里。健美的本意不是说比谁的身体素质好，而是增长肌肉，比较谁的身材好看。

所以，街健和健美是两个不能比较的项目。再加上很多新人的误解，就慢慢形成了黑肌肉男的酸话。然而已经有越来越多的人了解健身，知道健身是怎么回事，从而热爱健身了。

无论是街健还是健身房锻炼，都是增进了身体健康，是不应该受到人们的排斥的。

街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏

大家好，慢慢的有许多人都加入到街健的大军中来了，可能摆脱了器械的束缚，会让人有一种莫名的自由感吧，但街健也是一种健身的方式，不是做两个俯卧撑就可以的，那么街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏。

不管是选择哪种运动的方式，都需要我们有一定的耐心，因为身体的进步是比较缓慢的，需要长时间重复的进行训练，并且搭配好作息和饮食，才能让其有一定的进展，所以是不可心急的。

我们要懂得如何去运用自己的身体，才会在街健这项运动当中大方异彩，如果你想的是从街健当中，去慢慢掌握自己的身体的话，那么得来的将会是僵硬的动作，而不是信手拈来的流畅。

所以在开始街健之前，我们需要一定的身体素质，也就是说这项运动是具有一定门槛的，虽然这个高度不是用金钱来衡量的，但是却是和身体密切相关的，如果练引体向上都做不起来的话，那么就很难将街健进行下去。

所以如果发现自己的身体素质，并不是很好的话，就需要回到健身房当中，去对身体各部位的肌肉进行锤炼，当达到一定要求之后，就可以尝试进行一些街健的训练了，然后再慢慢增加难度。

街健虽然多数动作难度不低，但是其锻炼的效果还是极好的，所以当你开始之后就不要轻易的放弃，我们可以利用下面的四个动作，来对多数肌肉进行锻炼，也可以将你经常做的动作分享出来。

动作一：波比跳

如果你不是很喜欢跑步，又想让自己的心肺得到锻炼的话，那么这个动作是必不可少的，同时还可以锻炼到很多部位的肌肉。

做这个动作最忌讳的就是松懈，比如做不起来了就软下来了，虽然让自己放松去做的话，会降低很多的难度，但是训练的效果一样会大打折扣，所以我们需要全程规范的去完成，所以俯卧撑和纵跳都要做好，在起身时还可以加上收腹的动作。

动作二：爆发式俯卧撑

爆发力是街健当中不可少的一部分，也是力量的一种表现形式，所以我们千万不能忽视他，这个动作就可以很好的提高爆发力。

爆发式俯卧撑并没有很大的变化，只需要我们在撑起自己身体的时候，做到将自己推的更高一些，同时双手离开地面，完成一次击掌的动作，之后再回到准备姿势重新开始，可能做几个就做不起来了，这也没关系我们可以继续进行普通俯卧撑的练习。

动作三：爆发式引体向上

在街健当中引体的动作是会占到很大一部分的，所以我们可以完成很多的变式，去强化我们的背部和手臂。那么爆发式就是在原有的基础上，不仅要让自己的下巴超过单杠的高度，而且还要将自己推起来，这样就可以锻炼到手臂力量了。

动作四：负重深蹲

深蹲的动作对于发展腿部的力量是很有帮助的，所以在不借助器械的情况下也是需要完成的，那么为了达到更大的负荷，我们可以在手中握持一些重物，比如哑铃就很方便。

做到徒手街健和健身房器械结合训练，那就需要有侧重点，不能什么都练一遍，这样就不太现实。

对于普通训练者而言，既然到了健身房，训练的主要目的是为了：增加肌肉量和肌肉力量，让肌肉更加协调，并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。

1关于徒手街健和健身房器械训练

①徒手街健训练，可以称它为：徒手健身，就是依靠自身重量来完成各种动作。

在训练前期会以动作数量为主，比如一次性完成50,100,200，甚至更多个数的动作。

到了后期，就需要对基础动作做出一些变化，完成各种花式动作，这样结合训练。

徒手健身不仅仅只是为了完成数量，也是为了挑战各种高难度动作。

它的整体训练速度较快，主要为了提升肌肉耐力和爆发力。

②健身房器械训练，可以称它为：力量训练，就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。

以胸部、背部、腿部，这三个大肌肉群为主要训练侧重点，对应的三个基础动作为：杠铃卧推、杠铃硬拉和杠铃深蹲。

其次还有肩部、手臂、腹部，这三个小肌肉群为次要训练侧重点。

它的整体训练速度均衡，主要为了提升肌肉围度和肌肉力量。

2如果将两种方式组合训练？

既然到了健身房，自然还是要以器械训练为主，徒手动作只能作为热身或者末尾力竭训练。

比较特殊的是腹部肌肉，在训练早期采用纯徒手动作，到了训练后期，需要将徒手和器械动作结合。

胸部：俯卧撑、下斜俯卧撑、上斜俯卧撑、双杠臂屈伸

背部：宽距引体向上、窄距引体向上、俯卧两头起、早安式体前屈

腿部：徒手深蹲、徒手箭步蹲、徒手单腿硬拉、徒手俯卧腿弯举、徒手相扑深蹲、徒手站姿提踵

肩部和手臂，还是用哑铃、杠铃器械来训练。

一般选择2-3个徒手动作即可，不需要太多。

3参考训练计划

周一：胸部

俯卧撑：5组8次

杠铃卧推：5组10次

固定器械飞鸟：4组15次

上斜哑铃卧推：4组12次

上斜哑铃飞鸟：3组15次

双杠臂屈伸：6组8次

周二：背部

宽距引体向上：6组8次

杠铃划船：5组10次

单臂哑铃划船：左右各4组12次

窄距引体向上：4组10次

上斜俯卧划船：3组15次

杠铃硬拉：5组8次

周四：肩部+腹部

哑铃侧平举：5组15次

单边哑铃侧平举：左右各3组15次

哑铃推举：5组10次

杠铃推举：4组10次

俯身哑铃侧平举：4组15次

绳索面拉：4组12次

绳索卷腹：5组8次

仰卧举腿：4组12次

V字起身：4组10次

负重坐姿转体：4组20次

侧向卷腹：左右各4组10次

平板支撑：5组30秒

周六：腿部

徒手深蹲：5组12次

杠铃深蹲：5组8次

杠铃箭步蹲：4组12次

坐姿腿屈伸：3组15次

罗马尼亚硬拉：5组8次

徒手站姿提踵：5组15次

周日：手臂

杠铃宽距弯举：4组15次

杠铃窄距弯举：4组12次

哑铃锤式弯举：3组15次

哑铃颈后臂屈伸：5组12次

绳索下压：4组12次

俯身哑铃臂屈伸：左右各3组15次

具体的使用重量和组数、次数，需要根据自身能力做上下调整安排。

写在最后的：

普通的健身训练者，还是要以器械训练为主，徒手动作可以作为热身训练或者收尾力竭训练。

如果你真的想练徒手动作，可以在休息日带着练练。比如俯卧撑，每次练30-50个，这样也有效果。

如果你想练成街头健身那种模式，那么器械训练的训练量就要降低，主要精力就要放在徒手动作上，那样你去健身房就没有必要，在家就能训练。

如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？将徒手街健和健身房器械结合起来，应根据各自不同的特点，结合训练，以使健身效果最大化。

徒手街健，是基于自身重量，借助单杠、双杠等街头健身器械完成的训练。徒手街健除了随时随地的特点之外，相对于健身房器械的细致训练分类和以形体美为目标，更注重力量感的动作和协调性。徒手街健的基本动作有引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等。

拥有健美的身材，应以健身房器械健身训练为主，徒手街健方式训练为辅；因为器械健身的不同肌肉分类训练更利于练出健美效果。就训练环境差异而言，方便去健身房的时间，就多做器械训练；不方便去健身房的时间，就多做徒手训练。

徒手健身，可以达到辅助器械健身的效果。就健身房训练环境而言，徒手健身，其一可以达到热身效果，其二可以作为器械健身的辅助或者调整训练方式；尤其是在大重量器械训练之后，适时的徒手健身可以起到调整和休息的作用。

最佳组合是，以器械三大项练习力量，街健该咋练还咋练。

根据自己的训练目标 健身房相对于街头健身 器材会更全面一点 你可以根据自己的不足 来健身房专项训练 全面发展

街健克里斯去健身房了吗？

我的答案是肯定的，街健克里斯肯定坚持去健身房健身的。街健大神向他人展示的视频主要是街上的舞蹈，其实街健大神也是会坚持做一些专项的力量训练，这些专项训练就需要经常坚持去专业的健身房里训练。如果想要练好街健，做很酷的动作，基本功还是要去健身房坚持不懈努力训练的。

身体是革命的本钱，越来越多的人开始知道这句话的真正含义，现在的人们为了生活和生存有点太过于拼命，生活中除了工作似乎没有别的事情可以做了，长期下去，自己的身体会慢慢的受不了，而这个时候，很多人就会想办法让自己的身体素质提高一些，而健身正是提高身体素质的最好途径。

健身的方式多种多样，并没有什么局限性，有的人觉得自己每天在家里做100个俯卧撑，就已经可以满足自己的健身需求，而有的人，可能为了一个更好的肌肉，而每天去健身房健身，虽然两者并没有什么可比性，也没有什么优劣之分，但是因为训练方式的不同，最终练出来的肌肉差距也是很大的，那么每天做100个俯卧撑的人与每天健身2小时的人，肌肉差距有多大？

肌肉外观的差距

每天100个俯卧撑，说实话，很多人可能并不能完成，100个俯卧撑的运动量对于从来没有什么俯卧撑经验的人来说，确实是很困难的事情，而如果只是检查每天100个俯卧撑的话，其实最多只会刺激的胸肌和你的手臂肌肉，对于其他部位的肌肉刺激其实很少，所以如果只做俯卧撑的话，那么胸肌会慢慢变大，而其他的肌肉并不会有太明显的变化。

而健身房健身，各种各样的器械，足以满足你对每块肌肉组织的训练，而每天2个小时的训练时间，也足以让你将的训练达到标准，所以健身房每天训练的人，他们的肌肉外观更加协调。

肌肉增长差距

很多人都会选择徒手健身，因为徒手健身确实门槛比较低，而且更加方便，但是徒手健身门槛低，入门难，主要原因就是徒手健身训练很难突破瓶颈，就拿俯卧撑来说，你第一天可能一次能做20个俯卧撑，但是1个月后可能一次性就能做50个，时间越长，单调的俯卧撑对于你的肌肉刺激就越来越弱，肌肉增长也会变慢。而健身房健身的人，因为不需要去考虑训练强度的问题，训练重量不够、强度不够，都可以自己去调解，对于肌肉刺激也能够达到，所以他们的肌肉增长效率更高。

身体素质的差距

很难去比较做俯卧撑和健身房力量训练的人，谁的身体素质更强一些，但可以肯定的是，不管是哪种健身训练的方式，只要能够长期地坚持下去，那么对于身体素质的提升肯定都是有很大的帮助的。

不管哪种健身训练方式，只要能够坚持，并且有规律的进行下去，那么对于身体和肌肉的提升都是自己能够看到的，不要再去犹豫自己是应该徒手健身还是器械健身，先选一个坚持下去再说吧。

你觉得只做俯卧撑的人和在健身房卧推的人，谁的胸肌更强？