正常饮食可以减脂吗？最多能减多少？

减肥的关键是，确保消耗的热量大于摄入的热量，形成能量差，这样身体就被迫动用储备能源（脂肪）来供能，久而久之才能瘦下来。所以形成能量缺口是关键，而减少热量的摄入并不是关键。理论上，将每天饮食热量的摄入控制在正常需求量之下，应该是可以起到减肥的作用的。但为什么正常饮食的人，即便看上去没大吃大喝，鲜有靠控制饮食减肥成功的呢？

原因1：饮食热量的高低不能靠感觉

有不少朋友觉得控制饮食了，怎么还没有瘦？如果能将每日三餐以及所有进跑的食物都记录下来，然后统计一下热量，我们就可以得出一个八九不离十的结论：大多数人的日常饮食所摄入的热量远远大于消耗。现代饮食工业提供的食品和原料制作而成的食品，大体上的特点就是，口感越来越好，热量越来越高。普通人想纯粹依靠控制饮食来减肥，可能性不能说等于零，也无限接近零。

原因2：饮食习惯的差异

饮食习惯也是让人无法形成能量缺口，造成肥胖的原因之一。比如一般的上班族，早上和中午那顿一般就是对付一下，而晚上那顿却是最丰盛的，特别是赶上饭局，那摄入的热量更是可观。而晚餐后至上床睡觉前的时间也就三四个小时，给身体消耗的时间并不多。如果还有人晚上有夜宵的习惯，那肥肉的增长就是杠杠的了。此外，像油煎火烤、浓油赤酱的烹饪方式，对于减肥也是恶梦。

所以，结论就是：普通人控制饮食减肥理论上可行，实际上很难做到。必须在控制饮食（减少热量的摄入）的同时，配合运动健身（增加热量的消耗），确保能量差的形成，以及在适当的减肥幅度和身体承受能力范围内，加大这个缺口的形成，提升减脂效率。

运动减肥都那么难，只想调整吃就减肥，难度高了不止一点点。小伙伴们，别偷懒了，还是多迈迈腿吧！

现在大家都以瘦为美，认为一胖毁所有，对于爱美的**姐们来说，追求瘦成为了大家共同的目标。但是想瘦却是比较难的。如果能够一日三餐都按规定健康的饮食，而且还配合运动，我认为是一定能够瘦下来的。但是也要注意以下几点。

1一日三餐都按规定健康的饮食很难做到。

有句话说得好，要想瘦就要管住自己的嘴，迈开自己的腿。但是想管住自己的嘴，实在是太难了。特别是对于有点胖的人来说，不让他吃东西相当于上青天，需要强大的自制力。我在大学的时候，想的也是控制饮食来减肥，但是在下午的时候就已经忍不住了，因为肚子一直感觉很饿，感觉自己不吃东西对不起自己的肚子，最后也是破罐子破摔去吃东西了。想管住自己饮食这个问题真的很难。

2适合的运动，想要坚持也很难。

人都是比较懒的，因此才有了电视的遥控器，也才有了遥控的游戏机。这都是根据人的本性来发明的。所以说想让一个人每天都去做运动，而且需要做一定量的运动来减肥，这个是特别难的。为什么现在有很多的宅男和宅女？就是因为大家都比较懒，别提运动了，出门都不想出。所以一定要意识到运动的难度。

坚持一日三餐按规定健康的饮食，再加上自己适度的运动，是一定能够瘦下来的。但是一定要坚持，因为虽然就两句话，但是很多人都做不到。要想瘦，一定要坚持。