每天运动消耗多少卡洛里才能达到减肥的效果 如果每天消耗1200卡洛里 控制饮食 2个月能瘦多少斤

每天运动消耗多少卡路里要和饮食对应起来看的。。。饮食摄入热量小于基础代谢热量+运动消耗热量就能起到减肥的效果。。。运动消耗的越多，能量缺口越大，效果自然越好。。。

每天1200大卡的运动量蛮大的，你如果不是训练有素，不可能每天都能达到的。。运动要循序渐进。。。太过激进，要么身体受不了垮了，不想练了。。。要么就是受伤了。。。

具体能减多少，没人能保证，变数太多了。。。你目前的身体状况大基数还是小基数，体脂率身高是多少，训练强度，训练执行的完成度有多高，具体练了什么内容纯有氧还是高强度间歇运动还是无氧有氧结合？饮食是怎么安排的有几顿，具体怎么吃，吃了什么，等等等等。。。所以只能给个预期和目标。。。一般基数不是太小，可以把一个月减5公斤左右作为目标。。。等实行一个月之后根据实际效果，再自行调整吧。。。

首先说你的体型属于微胖，不算是太胖。

你的瘦身计划相对还是比较合理的，有氧，力量都有。注意热身很好。只要能坚持下来，根据自己的身体反应随时调整运动量。可以适当的增强单车，或跳绳或其它的运动项目。

三个月的练习正常情况减掉15斤左右是正常的也是合适的。