控制饮食，坚持运动十多天，为什么还没有瘦？

    看到这个问题我感觉找到了志同道合的盟友。根据我多年的减肥经验来看"革命尚未成功，同志仍需努力"，减肥绝不是一朝一夕的事情，毕竟一口气吃不了胖子，你胖了这么多年，十几天就能瘦这未免也太匪夷所思了。如果减肥这么简单，这世界上就不会有那么多人在欲望和减肥之间犹豫不决了。如果减肥这么迅速，为什么还有人就像是马拉松一样的看不到尽头呢？

    如果你又坚持了一段时间还没有成效，你需要考虑一下问题。

    首先，每个人的体质是不同的，一些人喝口水都长胖，一些人就算是高热量的食物也不会涨一两肉。有些肥胖的人运动一段时间就能看出效果，有些人就十分困难了。因人而异，每个人的减肥效果是不同的，你不能以偏概全，但你始终要相信，只要持之以恒就能减肥成功。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河。目标是一个又一个小目标累积而成的，当你完成一个又一个小目标，那离成功就不远了。

   其次，你要找出是否减肥计划出现偏差，是否在哪个环节出现问题？也许你控制自己的食物，但没有合理的搭配，比如牛奶、鸡蛋这些高蛋白的食物，虽然有营养但也容易长胖。所以说即使你吃的少，也见不得就会瘦。要会吃，吃的东西要有营养，也要少热量。否则每天都饿着肚子，也没变瘦岂不是很亏。

    再者你每天运动是否有规律呢？还是这一天想起来运动就去运动了，虽然运动的时间也挺多的，但是每次都想着"今天运动了多长时间，所以就可以安心的多休息了"。这种是减肥人群的通病，运动完以后回家立刻、马上飞向自己的床，然后翘着二郎腿看起了电视。只要每天完成运动目标就完事儿了。在空闲的时候也尽量多走走，不要运动完就躺着、坐着，这岂不是一切都打回了原点？

   最后，心理作用，不要给自己太大的压力，减肥并不是一件多么要命的事情，用一颗平常心去对待，尽人事听天意，努力过就好了，结果是什么并不重要。更有研究表明压力太大不但会减肥失败，还会变胖，这是不是赔了夫人又折兵吗？

    合理安排运动时间，健康的饮食习惯，积极乐观的心态。持之以恒的努力，总有一天你能减肥成功，相信自己你就成功了一半。

整天吃黄瓜，多喝水，不吃晚饭，空腹下楼跳广场舞！就算吃了也不敢好好吃。当你吃饭的时候，你就完了。做饭不敢放油也不敢吃肉。能喝粥就不吃！结果！还是没瘦！闭上你的嘴，迈开你的腿，尽一切努力让自己不断进步，变得淋漓尽致。是假减脂吗？饮食，运动，我都试过了！你为什么不瘦？

当我们摄入的热量超过卡路里时，脂肪就会积累并增加体重。当我们摄入的热量少于卡路里时，脂肪就会燃烧，我们就会减肥。乍一看，节食和锻炼似乎是合理的减肥方式。比如节食就是减少身体的热量摄入，然后保持同样的生活节奏，这样身体消耗的热量就会保持不变，燃烧脂肪是自然的。同理，在保持目前热量摄入不变的情况下，运动可以增加身体的能量消耗，这样身体的热量消耗确实会增加，所以“瘦”应该也是必然的！

如果你真的这么想，那就太年轻了，太简单了！身体其实很聪明，身体有自己的反应机制。当你在前期减少食物摄入，或者刚开始运动的时候，身体还没有反应。也许你的减肥计划还能成功；但是一旦身体识别出来，就没那么简单了。

基础代谢：什么是基础代谢？简单来说，就是即使躺在床上什么都不做，身体为了呼吸，维持体温，移动体内各种器官所必须消耗的热量。而基础代谢占了我们每天总能量代谢的很大一部分。在我们的节食过程中，前期消耗的热量用完之后，身体也会调动体内储存的脂肪供能。这个阶段是我们减肥的阶段；但是，久而久之，身体会发现不对。最近好像总是缺粮缺草。这种情况下，身体进入类似手机的“省电模式”。

换句话说，减肥是你和你的身体之间的战斗。你不怕节食。身体自动降低基础代谢。你消耗多少卡路里，我们消耗多少卡路里；而且身体会开始有意识的积累脂肪，以避免后期热量摄入较少，以备不时之需。这也是为什么节食前期可能会瘦下来，后期容易进入平台期甚至反弹。

其实运动当然也不是不可以，尤其是有氧运动，是一种比较好的加强消耗的方式，但是必须注意的是，如果想跑步或者做其他运动，不要空腹做。节食和加强运动时更容易降低基础代谢。在此基础上，还有一个非常重要的现实因素:运动能耗相对较低。为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？因为运动量低，吃的东西热量较高，身体消耗不完成就达不到减肥的效果

节食加运动减肥，为什么体重没怎么降 有知道的么？

前两个星期基本不会有变化，我就是这样，你要让你的胃知道你不会给他东西吃，而且形成了习惯，他才会慢慢的萎靡下去，帮你消化，而且i，不知道你节食是怎样的，我前一个星期没吃一点主食，饿了就吃一个桃子，一天不超过三个，每天遛弯一个小时，一个半月瘦了8斤的样子

节食加运动减肥，为什么体重没怎么降 有知道的么？ 有劳啦

坚持少吃，最好晚上不吃饭，经常做做有氧运动。如慢跑

节食加运动减肥

我觉得，你首先应该确定自己是那种体质的然后再制定相应的计划来减，这样更健康些，毕竟身体健康是首要的。

我174，从138减到最瘦的时候108。

我的感觉，想瘦下来两点很重要：

第一，是每天三餐药正常吃，但最重要的是晚餐，喝点粥吃点青菜，晚上六点后不药吃任何东西，包括水。 早餐药吃好，中餐不吃油腻的东西都可以。

绝对 不要吃零食。

第二，我每天早上都喝两杯（800ml/杯）以上的dance淡盐水，来保持正常的新陈代谢。每天白天也喝不少的水。

运动没有刻意的做什么，只是保持每天都多少有些活动，比如走路，偶尔打羽毛球什么的。

第三，保持开朗的心情，还有

贵在坚持~！

相信你自己，想药的只要坚持下去都能实现~！^_^

怎样节食加运动减肥

早上吃一个苹果，鸡蛋或豆浆，跑步，跑完步后跳绳，再去冲热水，中午可以吃饱一点，晚上不要吃太饱

节食加运动减肥方式真的能够疯狂降低体重吗

当然

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

节食加运动减肥无效

运动加节食减肥有效果，但是不要指望每次称重都能瘦下来。

运动减肥是一个身形塑造过程，这就意味着是一个长期的过程。短时间起到的效

果肯定不明显。需要长期坚持，以一个月为周期，每个月都会给你一个惊喜。

还有就是身体容易堆积脂肪的部位是大腿、小腿、腹部、大臂内侧、臀部、下

巴，其实一个很有效的减肥运动就是慢跑。没见中长跑运动员都是身形修长的

吗？每天起床喝一大杯凉白开对加速你体内的新陈代谢也有好处。

我在节食加运动减肥 但是怎么体重下不去

例假期间最好不要节食和过度运动。

你可能遇到了平台期，等例假过后如果体重仍旧没有变就应该加大运动量。

关于节食加运动减肥

您好，如果你停止跑步的话，很可能会引起反弹作用，减肥本来就是一个长期累月需要坚持的事情，你还是坚持下来吧。如果实在不想跑的话，建议你可以多做做瑜伽和有氧操，简单，又有很好的塑形效果，不过也是需要长期坚持才能看到效果的。

为什么节食运动减肥十天了，脸还是没怎么小

首先，节食运动最起码要2周才有较明显效果。然后，请问您做的运动是否具有针对性，如果想瘦脸的话需要用 手法（好像日本的田中 很有效），另外有些人天生脸上面的颧骨长得快，最多只能消除脸上的肉肉感，但怎么 都显得脸大，祝您坚持，减肥成功！

节食加运动减肥，怎么防止面板松驰？

还是多做运动吧，有机会去健身房做各种的区域性锻炼也是不错的，具体方法已经私信你了，你可以看看

　　可能是锻炼的方法不正确，这样会影响减肥效果。

　　科学的减肥方法：

　　一、散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，可以去公园。

　　二、爬山，夏天爬山减肥效果显著。郊区气温比城区至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

　　三、游泳，资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　四、多喝水，喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

首先你要弄清楚吃的少不一定会瘦，我不了解你所说你说你吃的很少，你吃的是什么，希望你能附上你的饮食记录，这样才能准确的指中你在减肥中的问题。

第二，我要提醒你，早餐是一定要吃的。减少油、盐、糖的摄入。

第三，你所说的自己没有瘦是指体重上的吧，我想告诉你的是我们的人体内有水份，肌肉，脂肪，你看的体重是这三个的和值，说白了，如果你肌肉增加了2斤，而脂肪减少了1斤，那么你的体重是有可能上涨1斤，但是你的脂肪却减少了。

所以如果你在使用健康的饮食加合理的运动，你可以坚持下去，一定会有效的，但是如果你的饮食虽然少，但是不合理，那还是不能帮你减肥。