颈椎腰椎不好在健身房应该如何锻炼？

一定一定要在康复之后，再开始健身，平常没晚可以抽几分钟时间靠墙站立。一整天久坐或者长时间对着电脑，头都属于前伸位置，会造成肩颈周围肌肉紧张。平常多靠墙站是希望楼主可以找回颈椎的正确位置，也就是站立为，肩打开，耳朵与肩在同一水平线上。

如今随着手机和电脑的普及应用，很多人在工作的时候会一直对着电脑，回到家时也会躺在床上玩手机，久而久之颈椎就受到了影响，带来了颈椎病。我们平时可以做以下几个小运动，来缓解颈部肌肉压力。

1、打羽毛球。

在各种类型的运动里面，打羽毛球是锻炼颈部肌肉的优选办法。我们可以找朋友或者同事打羽毛球，这个过程不仅能够加强我们与朋友的友谊，而且在运动之后，心情也会变好，一些身体部位肌肉疲劳的情况也会得到缓解。打羽毛球的场地有很多，例如体育场、公园或者小区楼下等。

2、跑步。

有跑步习惯的人们不在少数，这项运动可以促进人体血液循环，它对于缓解颈椎压力也是有很大作用的。每天不用跑太长时间，大概半个小时左右就可以起到锻炼身体的效果，以身体稍稍出汗为宜。工作或生活比较忙的人们，不用每天都跑，一个星期跑步三四次左右就可以。

3、散步。

其实每天散步也对放松肌肉有好处，而且这项运动可以随时随地进行。例如我们在上下班的途中，可以在早晨早起一个小时，然后不搭乘地铁公交，而是走路到公司。散步可以选择的地点也是很多的，例如在河边或者公园等地方散步，可以尽量去人少一些的场合走路锻炼，边走路边思考。

4、瑜伽。

瑜伽是一项很好的运动，它不仅可以缓解肌肉疲劳，而且还能够起到美体健身的效果，对于女孩子来说，经常做瑜伽能够让她们身材变得更好，使得她们看起来更加有魅力和气质。

放松肌肉的运动多种多样，我们还可以到健身房健身，和健身房里的人一起运动，能够让我们增强运动的信心。

按摩穴位吧，不用花钱而且效果很好，随时随地可以做。

后溪最早见于《黄帝内经·灵枢·本输》篇，为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。有舒经利窍、宁神之功。适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。

有一位外地的学生告诉我，当地有位治疗腰间盘突出的中医名家，每次给病人治疗时，都会在在病人腰部疼痛的部位扎上几针，然后贴上一种特制的膏药，最后在后溪穴上扎上一针。有些经年不愈的重症患者，经过这番治疗，短时间内就恢复健康了。他觉得很老先生的膏药很神奇，准备拜老先生为师，学这个治疗腰间盘突出的绝招。

听了他的描述，我跟他说，“这种绝活儿我也会，而且比他还简单。其实在腰部局部扎针、贴膏药都是老先生使用的辅助疗法，真正管用的是扎在后溪穴上的那一针。扎针有个小窍门，进针之后边捻转边提插，同时让病人活动腰部。”学生听后恍然大悟，“我怎么就没想到呢？！”

道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去，属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。针灸是比较专业的治病手段，如果大家只作养生保健时则只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，身体就会像熊熊燃烧的火炉一样，暖彻心扉。点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的治疗功效。

后溪穴怎么找呢？把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）。如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。这个动作不需要有意识的去做，每天只用抽出三五分钟的时间来，随手动一下，这个简单的治颈肩腰椎病的方法，我把它叫作滚揉后溪穴。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。以前工作繁忙时，我每天在电脑前的工作时间也有十一、二个小时，但多么多年来我的视力、颈椎都没有问题，靠的也正是这个方法。

摘自名医武国忠先生的博客

多打羽毛球，效果还不错的。严重到不能动的话就先到医院用点激素，按摩针灸。

颈椎病是因为长期保持一种姿势或劳损造成的

因此要驱除病痛就要从根源下手

要多中方法结合治疗

简单的就有左手拍右后肩300下

然后右手拍左后肩300下

早上早起来倒走500米后在单杠上双臂自然上挂1分钟

重复3次

早晚都要做

晚上睡觉不要枕枕头或枕低枕头

另外可以让体重相当的人给你踩背

踩时双脚与脊椎垂直双脚挪动踩法

3分钟

坚持每天

3个月见效

还有要保持不要坐时间超过1个小时

祝你早日康复

兄弟。我告诉你。我原来因为天天对着电脑几年下来。颈椎很难受。象针扎一样。后来去健身房。（穷人啊，请不起按摩师）。结果每天一个小时大重量练下来一个月布道。全然不痛了。效果胜过狗皮膏药。后来不能坚持。练一个月歇一个月。结果颈椎也好好坏坏。最后实践证明。锻炼是治病的最好方法。现在学生。文员。电脑工作者。司机等都有颈椎病。而锻炼不但不会得颈椎病反而会治病。当然你应该注意你的方法。要知道不正确的劳动就是折磨。而正确的劳动就是享受。

腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。

首先，是有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。