荐书：冲击日常饮食认知的饮食类书籍

美食 家布里亚·萨瓦兰曾指出，“请您告诉我您吃的是什么？那样的话，我就可以告诉您，您是怎样的一个人？”

一个人的饮食很大程度上决定了一个人的身体状况，而身体状况又对人的精神状况起到重要影响。饮食几乎是我们赖以生存无法避开且势必需重视的课题。

在这里推荐牧田善二的《饮食术2》。本书是《饮食术——风靡日本的科学饮食教科书》的续篇。本书以“符合人类DNA的自然饮食方法”为理论逻辑依据，具体地戳破了关于饮食的16个谎言，详细介绍了糖类、脂质、蛋白质等三大营养素的最佳摄取方法，以及指出了吃什么、怎么吃才是真正 健康 的饮食之道，其中囊括了肉类、鱼贝类、蔬菜类、菌类、豆类等15类37种饮食术。最后一章还提及了综合体检以外，胸部、腹部CT检查、胃和结肠的内镜检查、脑部的MRI检查等精准加项检查对 健康 的重要性。

牧田善二，日本糖尿病专科医生、医学博士，是成功研发测定血液中AGE方法的世界首创者。作为第一作者，在《科学》、《柳叶刀》、《新英格兰医学杂志》等世界顶级杂志上发表论文。

人几乎不可能明知故错。我们之所以会陷入吃什么、怎么吃的错误境地，很大程度上是因为我们根本不知道自己错了。正如很多人 误以为无麸质 无糖类 。 但其实 “‘麸质’指的是小麦中含有的一种蛋白质，是过敏原之一。对小麦过敏的人来说，无麸质的食品是非常有帮助的。在这样的食品中，大多使用米粉来代替小麦粉。所以说 这类食品中充满糖类物质。 ”

尤其对于一些包装食品，即使食品制造商如实且详尽地标示成分表，也会因为人们对成分营养价值的一知半解或完全不懂，导致人们吃与愿违。我们要有看食品成分表的习惯，也需有会看成分表的能力。

以原本为了 健康 而食的想法就食，也有可能“食”错。出现这种情况的根本原因在于不愿意在原有认知上再进一步了解。

当然这种能力的习得不是一蹴而就的，需要我们逐步积累，并有时时搜索的耐心。且最好自己查阅，一来能够根据自身状况对某些成分作进一步的了解，二来很难保证从别人口中得知的 健康 常识是否准确。

食错还有一部分原因在于我们与食品制造商之间的信息差。我们无从得知一些原本 健康 的食物在生产、加工、运输、包装、售卖等链条上是否受到了污染。

牧田善二在《饮食术2》中就指出，“牛奶本身并不坏。问题在于产牛奶的奶牛在怎样的环境中被饲养，还有那些牛奶是怎样被制成商品的。”确实，不能排除一些不良食品制造商，为了避免牛舍中发生交叉感染，会给牛喂食抗生素；甚至为了让牛快速成长，给牛喂食增肥剂。实际上，牛奶在高温杀菌过程中还会失去诸如乳酸菌等营养成分。从上述角度分析，“喝牛奶对身体有益”并不绝对正确。

要跳出与食品制造商的信息差陷阱，一来可以比价格，全链条安全优质生产的食品，其成本势必要高于粗糙制之的劣质食品。这当然不能一概而论，但总体在吃这件事情上不妨多花些钱。二来原生态的食物大多优于包装加工食品。如果可以吃新鲜的水果蔬菜又何必吃榨汁呢？即使标签标榜原汁原味无添加，又有多少值得相信呢？

“吃什么”以及“怎么吃”两者是相辅相成的关系，食物本身无益甚至有毒，即使是清蒸这种 健康 的饮食方法也无用；食物本身有益，用错了饮食方法也无效，比如空腹吃水果，就会使血糖值直线上升。

要吃出绿色吃得 健康 ，是一件繁琐的事情，定不能懒惰处之。正如有些人已认知了脂质对身体各部位所发挥的重要性。但其对于脂质的摄取却是“差不多就行了”。这种做法显然不利于身体 健康 。“同样是摄取100克的肉，是夹在快餐店的汉堡包里的‘肉料’，还是优良环境下培育的散养鸡的鸡腿肉，两者的品质会截然不同。”明知道哪种做法是恰当的，却因为心态随意，每每觉得某某不 健康 的食物、某某不 健康 的吃法一次两次没所谓是最致命的。因为积少成多对身体的损害将不可逆。

当然，“吃什么”以及“怎么吃”也因人而异，适用一般读者的医学读物也无法保证必定贴合每一个人的具体身体状况需要。因此独立思考和全面考量，对自己身体的准确认知和参考读物的权威背书才能吃出具有 健康 体魄的自己。

饮食是一门大学问。而牧田善二的《饮食术2》无疑是其中一盏指路灯，值得一读。我们可以从中掌握对于饮食的正确认识并跳出食品制造商为了利润而造的陷阱，再严格按照 健康 的饮食方法吃 健康 的食物，在吃这件事情上我们也算是迈出 健康 的步伐了。

张维庭编译尽管肉桂是一种中药材，许多人第一次吃到肉桂时，都是在西式甜点、咖啡中尝到了肉桂的特殊风味，而肉桂不仅美味，还因为对于毛细血管的健康疗效而广受注目，透过饮用肉桂咖啡，还有助于改善高血压、糖尿病、掉发以及皱纹等等各种问题！ 一天3公克肉桂粉 四个月糖尿病患者血糖值回归正常 日本糖尿病专门医师牧田善二表示，每天持续地将肉桂加入咖啡当中饮用，就能让许多的数值下降。一名患者43岁的患者检验出了糖尿病，却表示希望能够不使用药物的改善症状，因此牧田医师向他提出的治疗计画为一天摄取3公克的肉桂粉，并且减少碳水化合物的摄取。 患者天天认真测量血糖值，实行了四个月后，糖化血红蛋白数值从99%降至56%，顺利地降到标准值以下。 连续饮用两周肉桂咖啡 改善慢性疲劳、高血压　 48岁的日本主妇金亲利予因为贫血，一直都有着慢性的疲劳感，而尝试了早中晚都喝肉桂咖啡之后，疲劳感竟获得了改善。身体变得暖和，还感受到了由身体内侧涌现的活力。她表示以往晚餐后就会开始疲倦，早早就寝，而现在到了晚上仍活力十足。 而且金亲家有家族高血压病史，母亲也是因为脑梗塞倒下，金亲太太从2016年开始以药物控制高血压，血压大约都是维持在140~150mmHg左右，饮用肉桂咖啡之后，则顺利降至了120mmHg左右。 57岁的主妇麻生加代也尝试了日本健康杂志的两周肉桂咖啡实验企划，早中晚饮用，一开始出现变化的是双手，本来因为频繁清洗东西、接触肥皂而干燥粗糙的双手，饮用了肉桂咖啡一周之后，即使没有擦护手霜，双手也保持着滋润，皱纹也变得不显眼了。 两周后，脸上的暗沉斑点也消失了。本来大约有一年的时间有耳鸣困扰，也在实验过程中不知不觉痊愈了。而自从七年前出过车祸之后，麻生太太的小腿留下了疼痛的后遗症，因为毛细血管受到损伤，血液循环不良，只要下雨天就会感到严重的疼痛，在实验的后期遇到下雨天，小腿却没有疼痛，让她轻松了许多。此外，头皮的血液循环也变好了，掉发减少，头顶开始长出了新的头发。 肉桂能够活化毛细血管的Tie2，安定毛细血管的构造。有研究指出，肉桂能够抑制高达90%的毛细血管渗漏。一天06公克的肉桂，也能活化毛细血管，有研究指出，一天只要食用06公克的肉桂，就能让毛细血管变年轻。

牧田善二是一个真实存在的人物。他出生于日本，是一位资深的财经记者和编审。他曾经任职于《日本经济新闻》和《华尔街日报》等知名媒体，多年来致力于深度报道和分析全球经济和金融市场的动态。牧田善二在职业生涯中多次获得新闻奖项，如2001年《华尔街日报》的“金圆桌奖”以及2005年的“萨布利耶欧洲新闻奖”。他的分析深刻、言简意赅，在业内享有很高的声誉。

牧田善二是对间桐慎二的戏称，它是游戏及同名动画《Fate/stay night》中的人物。跟卫宫士郎等人一样在私立穗群原学园上学的二年级生。魔术名门间桐家的长男。

在第五次圣杯战争中多次以Rider（美杜莎）的Master的身份出现在主角面前。虽生在魔术师家族，不过生来没有作为魔术师最低条件的魔术回路。从脏砚看来是个不孝的孙子，在间桐家的存在感日渐降低，被当作是可有可无的人。

扩展资料：

在Fate/Tiger Colosseum吉尔伽美什个人线剧情中被吉尔伽美什评价为和自己英雄中的英雄王对立的杂鱼中的杂鱼王，在fate/extra ccc的吉尔伽美什线剧情中亦被吉尔伽美什评价为小丑王，是英雄王吉尔伽美什为数不多认可同为王者的男人。

因诞生于魔术师的家庭而具有选民意识，同时对没有魔术回路一事抱着自卑而成长，自卑感情不知不觉扭曲了他的性格，开始虐待拥有魔术回路的樱 。

他对于他人的好意都是建立在彼此的优劣关系上的，是对于“弱者”的好意。是一个如同跳梁小丑般，典型的可恨而可悲的角色。

百搭百科-间桐慎二