肌酸吃多了有什么副作用，天天吃一天吃两三克可以吗，

分析如下：

没有副作用，可以天天吃。但是也不能过量和随便加大用量，建议一天吃5克左右比较合理。

扩展资料：

1、肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

2、肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

3、它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

参考资料：

肌酸

蛋白质最后都要通过肾来代谢，所以高蛋白饮食会增加肾脏的负担，肾功能不全的患者最好不要用。另外在服用蛋白粉和肌酸期间需要比平时多的饮水，多喝水也会增加肾脏负担。但是只要你正确的使用和锻炼，对身体本身是没有什么危害的。需要选择使用，但最好正常饮食适当锻炼身体。

人体可以自行合成肌酸，也可以由食物摄入。这是天然的肌酸来源，肝肾可以通过正常途径代谢掉。但额外补充肌酸与此不同，一次性大量肌酸摄入，势必增加肝脏和肾脏的代谢负担。

使用肌酸后，尿肌酐的排泄量增加，而肌酐正是临床上用于判断肾功能的一项指标。尿肌酐增加间接反映了肾功能的变化。

目前市面上的肌酸产品良莠不齐，纯肌酸的副作用可能仅仅是增加肾脏代谢负担。但一旦肌酸中含有杂质，对健康的影响则不可小视。低纯度的肌酸中常见杂质为双氰胺和双氰三嗉，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担，双氢三嗉有扩张动脉血管的作用。

资料拓展：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

用途

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料：

蛋白粉

很多健身的人都在吃增肌粉和肌酸这些补充肌肉的保健品，肌酸对于大运动量的朋友增肌效果还是很不错的。下面5号网小编给大家讲讲肌酸会导致痛风吗？肌酸会影响睡眠吗？

肌酸会导致痛风吗

按照正常的量来服用肌酸的不会导致痛风的。

痛风主要是由于体内嘌呤物过多引起，主要是由于平常饮食不当，暴饮暴食，缺乏锻炼引起的。所以大家一定要注意锻炼。

肌酸会影响睡眠吗

肌酸是不会影响睡眠的，并且肌酸的一个黄金补充时间就是睡觉前。

肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。(通俗点儿就是增肌粉的促进剂)

再说最佳摄入时间：

增肌粉最佳摄入的三个黄金时段：早起、训练后、睡觉前，铲两勺就行了。不训练的话，早起吃点儿就可以了。

肌酸最佳摄入时间：早起，训练后。不训练的话不用吃。如果想增加训练中的力量训练前30分钟可以吃一次。

如果条件可以我建议你增肌粉和肌酸搭配着吃，训练日早起增肌粉、全麦面包、蛋清，训练后增肌粉、肌酸。睡觉前可以吃，也可以不吃。训练后建议搭配3片左右的全麦面包，可以更好的帮助蛋白粉和肌酸的吸收。

肌酸适合什么人

如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的老手。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的，有些品牌是60%含量，其效果自然差一些。

肌酸应该怎么吃

尽管几乎所有肌酸产品都会说每天吃多少多少。但是就像前文说的，过量服用肌酸是有害的。那肌酸该怎么吃呢在运动科学中，有一个叫做“肌酸池”的概念。就是身体里的肌酸就好像是一个池子，每次补充和消耗，身体都会把这个池子多挖深一点，来容纳更多的肌酸。但是这个池子的加深，带来的是肝脏代谢、睾丸代谢的负担增大，所以不能一味增大，而是控制在一个适合我们的状态。

一旦我们要使用肌酸，我们要做的就是在短期内稍微把这个池子挖深一些，然后之后这时候的池子深度只要平时稍微维持一下就能持续4周-6周。所以吃肌酸需要的是节奏。学术些来说，挖池子的过程就叫做冲击期。冲击期时间为一周，在这周每天服用4次肌酸，每次5克，大概四个小时即可服用一次，然后每个间期起码喝下1升-12升的水(肌酸吸水作用比较强)。同时这周要保持一个比较高强度的力量训练。最好是训练前1个小时服用一次，训练后2小时服用一次。