通过运动和健身可以增强免疫力吗

人类在大自然的各种细菌面前总显得那么渺小，尤其是面对那些前所未有的未知危险的时候。尽管如此，我们的身体也没闲着，也进化出了一套专属我们自己的免疫系统。但计划总赶不上变化快，千变万化的细菌和那些无知无畏的人着实让人头疼，这就需要我们自身做出努力，有计划地提高身体的免疫力和抵抗力。那么，健身的力量训练真的可以增强身体的免疫力和抵抗力吗？

一、健身训练的作用

健身训练对身体的改善绝不止于身材，对身体素质的提高更不容小觑。目前来看，健身的力量训练只是被人当成了一种塑造好身材的途径，但健身对身体的益处仍然是没有打折扣的。一次有效的力量训练能使免疫细胞的总数短暂升高，但几个小时后就会恢复到一般状态。

然而，健身者为了练出肌肉，保持肌肉状态，不得不长期规律地进行力量训练，在这个过程中就促进了身体免疫功能的活性，同时也增加了不少在安静状态下免疫细胞的数量。所以，长期有规律地进行力量训练是能加强身体的免疫机能和抵抗力的。

二、肌肉含量的作用

经常健身的人之所以免疫力更好还有另外一个原因，是因为他们的基础代谢要高于非健身人群，关键在于肌肉含量。健身者的肌肉比重相对较高，产热总量也高，可以帮助他们稳定身体温度。有人说，健身不单指力量训练，跑步也算。但要知道，跑步属于有氧运动，有氧运动对于肌肉的增长并没有促进作用，而身体产热主要是靠肌肉收缩来完成的。也就是说，肌肉比重越高的人身体状态相对也越稳定。所以，要通过运动锻炼来达到增强身体免疫力和抵抗力的话，就以力量训练为主，跑步可以提高心肺功能，可以为辅。

三、良好的心态

健身训练不但能直接增强身体的免疫系统机能，也能间接地提高身体免疫力。因为健身的过程就是身体释放各种压力的过程，当前人们的生活压力较大，或多或少总会影响到心情。而保持健身就可以适当释放，使人保持乐观情绪，良好的情绪和心态也可以维持人体处于一个最佳的状态。

虽然健身对增强身体抵抗力有促进作用，但同时也要记得避免过量训练，超出自己训练水平的健身反而会导致身体机能下降和抵抗力降低。总之，细菌无处不在，或顽固或简单，有时候我们不得不武装到牙齿来对抗这些让人敬畏的“幽灵”，而保持健身的习惯就是一个不错的选择。

是的，运动量过高免疫力会下降。

生命在于运动，运动能显著地增加唾液和支气管分泌的一种叫免疫蛋白A抗体的含量，抑制细菌性和病毒性感染，增强粘膜局部的防御功能，增强免疫细胞的活力，有效地降低肿瘤的发病率。

但运动量并非越大越好，运动过量则可使免疫功能受到损害，因为剧烈运动时，体内会产生相当多的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫系统中的脾脏产生白细胞的能力大为减弱；使淋巴细胞A细胞、B细胞及自然杀伤细胞活性大为降低，其中自然杀伤细胞可减少35％、唾液中的免疫蛋白A抗体可下降63％。

一般剧烈运动后的免疫力的降低要维持1小时左右，要经过24小时后才能恢复到原来水平。

因此，运动要适度、不要超负荷，特别是平素体质较弱者及老年人，更应注意这一点。

健身时一些不良好的习惯往往会造成免疫力下降。

1进行高强度运动后立刻洗澡

大部分人健身后大汗淋漓，为了摆脱这大量的汗水以及身上的汗味，都会选择立刻去洗澡，其实这种习惯非常的不好，容易感冒。我们应该等心率平缓后，15-20分钟后再去洗澡。（这段时间冲个蛋白粉拍拍照他不香吗？）

2健身房坏境因素

健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，高度需氧的你，容易被病毒侵蚀。一旦感冒，就应该停止训练，休息直至感冒完全治好。

3健身房卫生问题

或许你现在正在使用的杠铃片、哑铃、各式各样的器械，每天都有不同的人去触碰，或许这个人感冒了，那个人打了个喷嚏在上面，那么你可能就会被传染。

4训练过度

过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。适当的训练就好，训练过度治疗最好的办法就是休息。当你第一天训练过后，第二天感觉到浑身疲惫并且没有太多精力，这是训练过度的征兆，请好好休息，在精力充沛之后再去进行健身训练，营养的补充以及睡眠也是缓解训练过度非常重要的因素。

5没有保证休息

很多的小伙伴认为想要获得训练效果就必须每天刻苦的训练，一天不去，感觉自己就有罪恶感以及觉得自己损失了很多， 但是却忘记了健身是需要一张一弛的。效果不是在健身房中立刻练出来的，而是回家后在家中睡眠中出来的。

所以啦！各位健身的小伙伴们要注意，养成科学合理的健身才是正确的选择。

大量运动会使体内的CD16杀手细胞增加，免疫细胞减少。

过去以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加 27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

适度的运动为每周三次的有氧运动，太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

扩展资料

免疫力低的五种表现：

1、经常感到疲劳：

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断：

如果感冒成了家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。

3、伤口容易感染：

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，比正常人愈合慢；或者某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、娇气的肠胃：

如果肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，却上吐下泻，说明肠胃的自身保护功能存在着问题。

5、易受传染的攻击：

例如经常被周围的人传染感冒，这时证明抵抗力存在问题了。

人民网-过度运动会使免疫力下降

人民网-免疫力低下有5种表现 老人增强免疫力有5招

付出有时候不一定和回报成正比。但是不付出，肯定是很难有回报的，我想这个观点应该没有人会反驳。同样的，坚持锻炼可以让身体更加的健康，可以提高我们身体的免疫力，但同时，坚持锻炼就一定会让免疫力提高，提高身体体质的前提是坚持锻炼的同时，你每天补充供给身体的营养也要合理、到位。不然身体就是长期处于超负荷的状态，只会得到适得其反的锻炼效果，身体越来越虚弱。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？