减肥时晚上饿了怎么办

减肥时晚上饿了怎么办

　减肥时晚上饿了怎么办，生活中，有些女性在减肥期间。遇到过晚上饿了的情况，但不吃食物，胃会不舒服。但又害怕吃了食物，会影响减肥。那么减肥时晚上饿了怎么办？

减肥时晚上饿了怎么办1

　晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”。

　每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的'时候比起来，囤积效率达20倍。

　同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。

　我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上。

　适合晚上9点以后吃的轻食。

　尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。

　 推荐： 蔬菜汤 （一碗约115kcal)

　 材料： 高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐（罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

　 做法：

　1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄（罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。

　2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。

　3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。

　4、加点胡椒粉调味。

减肥时晚上饿了怎么办2

　 1、别吃主食，选择高纤维的蔬菜水果

　主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。

　 2、进食时别分心

　夜里吃东西，很多人都喜欢边看**边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。

　 3、吃完东西后别立马睡觉

　吃完东西就犯困？这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。

　 4、吃东西时要细嚼慢咽

　细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。

病情分析：你好，根据您的症状，在有经常性的饥饿时候，考虑需要排除疾病引起的。例如在有甲亢时候或是糖尿病时候，都会引起消化的亢进，食欲旺盛等

意见建议：建议注意休息，空腹血糖检查和餐后二小时血糖检查等，T3T54检查等

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。

3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

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饥饿时要hold住

6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人05公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

10、泡面比什麼都可怕。