健身期间不能喝酒，喝酒对健身究竟会有多大的影响？

其实哪怕是在平时情况下喝酒对人体都会有一定坏处，更何况是在健身期间，我们对饮食要有一个更为严格的把控，在这种情况下进行饮酒的话，造成的影响可能会让我们健身的结果付诸东流。其实这样的做法也是非常矛盾的，为什么一边要锻炼身体，一边又在做伤害身体的事情呢？ 

酒中的酒精会麻痹我们的小脑，直接影响我们的激素分泌，特别是生长激素的分泌，成年人的生长激素是用来修复的，我们肌肉的生长是需要生长激素的促进的，而喝酒就直接影响了这个激素的分泌，就相当于是白练了。

长期饮酒会降低人体内的蛋白质合成，不仅仅减少肌肉的生长，也会对肌肉造成阻碍，喝酒也会延缓酸痛肌肉的恢复，过多的摄入酒精就会成为一种毒素，通过全身血液送到每个器官以及身体内部组织，并且缓解身体恢复的能力。

还会抑制体内睾酮素分泌，它是我们体内的一种激素，影响着男生青春期发育和肌肉增长，还会影响到情绪、体能和精力。如果睾酮素分泌过低，会觉得乏力、易疲惫、没精神，而且还会降低肌肉合成速度，对健身者非常不利。

饮酒也会影响女性荷尔蒙的提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。

但是适量饮用影响不大，小酌一杯倒是可以接受的。 以酒精度4%的啤酒为例，一瓶380ml的啤酒大约产生100千卡的热量，相当于2两米饭，酒精被人体吸收后很容易就会分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不会储存在体内。 

　很多男生都会去练腹肌，但是男生又经常喝白酒，那么喝白酒对肌肉有什么影响呢下面由我为大家整理喝白酒对肌肉有什么影响的资料，希望大家喜欢!

喝白酒对肌肉有什么影响

　1肌肉与蛋白质合成：

　根据研究指出，饮酒会影响训练後的肌肉恢复以及再生。如果运动後的8小时内摄取大量酒精，MPS的合成率会受影响，尤其当运动期间或运动後没有摄取任何蛋白质的情况下，受到的影响会更严重。研究人员得出的结论是，运动後摄取酒精的话，会对个体的运动後恢复能力造成影响。还有，研究结果也说明了，就算运动後有摄取足够的蛋白质，仍然不能弥补酒精对身体造成的危害。

　2免疫系统：

　免疫系统包含了庞大的细胞及讯息传递组织，他们对於保护身体对抗感染以及受伤後身体恢复来说是很重要的。一个强壮的免疫系统，不只可以增进运动表现，还可以在训练过程中帮助避免感染及受伤。酒精，尤其是摄取过量时，对於免疫系统来说是一种压力。研究指出，免疫系统与神经系统与内分泌系统有着密切的关系，它们在运动及恢复中必须取得平衡才能让肌肉生长最佳化。过量摄取酒精，不只会让免疫力下降，还会增加染病机率及对肝脏造成负担。总之，健康的免疫系统对於运动表现及身体恢复能力至关重要。

　3能量：

　在有些情况下，酒精会影响到糖原合成，这会使你在运动过程中缺乏精力。酒精会让血压升高以及心率上升，心率上升在进行有氧运动的时候会使当前运动更加困难，因为还伴随着酒精造成的负面影响，这会导致训练效益变差而且客户会感到很挫折没动力。

　4脱水：

　脱水会对身体造成许多的负面影响，从感到疲劳而造成运动表现能力低下，到易感到饥饿还会干扰细胞产生ATP的能力，都是脱水会造成的影响。作为体内的利尿剂以及血管扩张剂，酒精会加速身体内水份流失而导致脱水。当脱水，人们身体造成肌肉骨骼损伤的风险就会大大增加，像是：痉挛、肌肉拉伤以及扭伤。受伤风险的增加会对训练造成重大影响，因为训练时间与强度会减少，同时也造成肌肉成长的损失。

　5内分泌系统：

　肌肉成长绝对少不了成长激素。它被形容为合成代谢激素，成长激素能帮助成长与维持组织，包括肌肉与胶原蛋白。更具体一点，成长激素在运动期间及运动後会刺激蛋白质的转换以及MPS。另外，这种激素还能帮助调节新陈代谢。酒精会对这种激素产生两种不同的负面影响，都会对肌肉的发育成长造成危害，酒精被证实为会增加皮质醇，它会抑制成长激素72%之多。成长激素会在入睡时分泌，但是因为酒精会影响睡眠品质，所以会影响成长激素的分泌约70%之多。

酒精对肌肉的影响

　1:影响肌肉生成

　2:影响体温调控

　3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

　4:影响神经传导、降低反应速度

　5:影响营养素的吸收(维生素等)

　6:加速脂肪合成

白酒怎么喝好

　1饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;

　2估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量;

　3喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时，要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块;

　4喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒;

　5喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力;

　6喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;

　7喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用;

　8疲倦时暂时别喝为宜;

　9吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后;

　10喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。

一个专业的健身达人，那么他肯定是很注意自己平时的生活习惯，不说别的，肯定是会不抽烟不喝酒的，那么许多人对于抽烟这个问题还是比较了解的，那么为什么对于健身人群不喝酒而没有一个详细的理解，那么我们就针对于健身人群能否喝酒这个问题进行探讨。

首先让我们来解决这个问题，那么健身人群可以喝酒吗？其实很简单，当然可以，如果你并非是一个专业的健身达人，喝酒对你来说并无所谓，因为你不能要求一个不专业的人的生活方式遵循专业的生活方式生活，那么其实喝不喝酒，其实还要看你是否愿意成长一个专业的健身达人。

那么我们要知道，酒精对于一个人来说有什么危害呢？可能大多数人都不太明白，酒精在摄入女性体内的时候会增加我们雌性激素的分泌，那么这种分泌属于负面分泌，因为这个时候就会由于雌性激素的分泌，从而使我们的脂肪贮存在体内。所以说喝酒其实对于健身的女性朋友们来说危害是很大的。

那么对于健身的男性朋友们呢？我们要知道男性朋友的健身大多数是以增加肌肉为主的，那么我们别的不说，就说喝酒对于男性朋友增肌有什么危害，我们要知道，酒精摄入体内的时候会抑制我们蛋白质的分解，那么男性朋友对于健身肌肉的增加又离不开蛋白质的分解，所以说从这一点上来说，我们其实一定要杜绝酒类产品，而且我们应该要知道，在健身圈流传着一句话，喝酒一天，半个月白练，因为过多的摄入酒精会使我们身体有一个不良影响，想要恢复到正常的身体状态需要好多天的时间，所以说对于我们健身过程是不好的。

那么抛开这些来说，我们再来说一下酒精的含量会对我们身体造成多少热量，我们要知道人体一天摄入2500左右的热量最为合适，那么现在市面上普遍的啤酒一杯200毫升的啤酒就可以达到250左右的热量，那么白酒则会达到300左右的热量，从这点我们就不难看出喝酒对于热量摄入的危害。

所以说，如果我们健身的时候以身体健康为主，那么我们就一定要控制酒精的摄入，也并不是不能喝，只要我们少喝几次少喝几杯，那么对于我们身体的危害其实也不大的。

一般正常女性的酒量

一般正常女性的酒量，喝酒并不是只有坏处的，适当的饮酒对身体或许还有好处，很多时候男性的酒量普遍要比女性的要好，这是基于生理和环境的影响，下面分享一般正常女性的酒量。

一般正常女性的酒量1

女孩一切正常的流量实际上都没有一个非常好范畴分辨，由于流量是和身体中肝脏对酒精分解的功效相关，一些女性朋友的肝脏溶解乙醇较为快，相对而言流量也是好一些的。饮酒原是一件开心的事情，诸位在喝酒情况下应当酌量，多饮酒或是嗜酒针对人体的身心健康全是不好的。

一、情况分辨

无论是男人女人，在应对饮酒的情况下都免不了外露真实的自己，如果另一方从容淡定，如同没发生了什么一样，或是是主要表现太过激情，这样的人无论是男人和女人，是多少都有点儿流量，这类人一般较为信心，由于他们有信心的资产，也许他们也是长期喝酒的那一类人，这样的人尽可能不必和另一方拼酒，他们喝起来百分之八十的男士都并不是敌人；如果主要表现较为慌或一些流量不好得话，那麼流量应当也不太行，这类状况尽可能让另一方少喝一点，喝多不舒服还不太好照料。

二、性情分辨

性格外向的女孩一般都喜欢饮酒，但是他们会和可以信赖的人一起饮酒，由于就算喝醉酒，也有些人照料他们，因此他们可以把流量练起来比一般的女士都好，在女士中流量算作中上层级；性格内向的人非常少饮酒，但通常这类人要不便是不可以喝，一喝就不舒服一喝就吐，要不便是流量大得可怕，和那样的女士饮酒需要渐渐地去观察，不必一开始就把话说得太满。

说起分辨自身的流量也许很多人都可以清晰的觉得到，可是他人的流量却难以用一种方式精确地分辨出去，以上2个方法都仅能作为参照，如果要想精确了解一个女生可以喝是多少酒，还需要具体观查，一般状况下女士喝酒如果不醉得话应当也就在一三瓶葡萄酒中间，纯粮酒得话一般也就在十来杯上下，流量差的三四杯便会觉得上脸，但是也是有厉害的女孩能喝500克以上的。无论另一方可以喝是多少酒，女士自始至终在饮酒的情况下处在劣势，做为男性，理应呈现自身的男子汉气概，不必让女性喝过多的酒。

适当食用纯粮酒对女士实际有哪些好处呢呢？

1、护肤美容养颜

历经发醇所做成的纯粮酒含有蛋白、碳水化合物、水果酵素，提升神经和肌肉组织的体液调节，让毛细管冲盈，使每一个体细胞扩大填满延展性，进而使皮肤维持光滑，光彩照人。

适当食用纯粮酒令人有一种渗入感情当中艺术美，容光焕发，心旷神怡，一口气清爽，吐气如兰。

2、瘦身塑形

纯粮酒有活气活血化瘀的功效，能推动血液循环系统，加快人体脂肪在身体点燃具有瘦身塑形功效。

喝一杯白酒所耗费的热量等于健身运动一小时。

3、增强体质

纯粮酒中带有碳水化合物、维他命、矿物。这种全是身体不可或缺的营养元素。它可以不历经事先消化吸收，立即被身体消化吸收，非常是酒中的酚类物质和奥立多原素(Oligoe Lement)，具备抵御空气氧化的作用。

常常食用适当纯粮酒具备延缓衰老的实际效果。

4、维护胃肠

纯粮酒能刺激性胃液代谢胃酸，每60-100克纯粮酒能使胃酸代谢提升120ml。酒中单宁酸物质，可提升肠胃肌肉系统中光滑肌肉纤维的收拢，调节乙状结肠的作用。

纯粮酒带有山梨醇，有促进消化，避免便秘。

5、促进睡眠

临睡前适度喝些纯粮酒可协助入睡，提升睡眠，让人人的大脑进到多方面睡眠质量歇息情况。

入眠时甘甜宛如宝宝一般安祥，使人的大脑获得完全歇息和释放压力。

6、有利排尿功效

纯粮酒中石酸钾、硫酸钾、氧化钾成分校高，具有利排尿功效，可避免水肿和保持身体酸碱。

以上，便是女人喝酒的好处。是否给你很诧异呢？以便妩媚多姿，美丽容颜，身心健康身体，适量饮酒是个良好的习惯，可不可以太激进派了哟~

一般正常女性的酒量2

女孩的流量是稍低的，可是经常喝酒的女士流量还可以很高，这主要是跟我们的肝脏消化吸收工作能力有关系，假如肝脏对乙醇的溶解工作能力较为高，能够让我们流量高些。女孩的乙醇一切正常状况下一瓶，可是饮酒要适当，不可以过多，乙醇是会造成我们出现肝功能异常的，还会继续造成我们肾功能异常等。

很多人都不清楚乙醇是如何在人体内消化吸收的，一般来说乙醇的消化过程要历经口腔，食道，肠胃黏膜等各种各样组织人体的器官，乙醇在人体内的消化过程最关键的场地便是肝脏，假如喝的酒并不是许多得话，身体的酒精浓度较为少，那麼便会立刻在进到身体，以后就伴随着人体肺部的呼吸过程或是是历经皮脂腺立刻排出来身体之外。

乙醇在进到身体以后，最先会在身体的肝脏内，先与酒精脱氨氢酶产生功效，优效性便会在人体内转化成一种叫溴化氢的物质，这类称为溴化氢的物质是对身体危害的，可是这类物质不容易在人体内滞留过长的时间，由于人体内的溴化氢脱氨氢酶会使溴化氢转换为甲酸，甲酸是一种不容易给人产生欠佳影响的物质，反过来甲酸还是一种能够给身体出示动能的物质。

总的来说，每一个人的流量不一样，很有可能便是由于每一个人的身体酶的成分不一样，身体转化酶成分比较多的人，那麼就流量好不容易非常容易喝醉酒，假如身体转化酶的成分并不是许多得话，就非常容易造成人到没有喝是多少酒的状况下就喝醉，所以说在人体内酒精转换变成溴化氢，随后再到溴化氢变换为甲酸的全过程中，酶产生着非常大的功效。

女士往往流量好的原因，很有可能便是女士身体的转化酶成分十分的多，因此女士流量非常的好，可是尽管女士的流量比较好，但还是在生活起居中少喝酒比较好，由于喝酒过多，很有可能会导致女士的一些生理作用损伤，非常是一些处于经期的女士千万别饮酒，否则的话很有可能会影响之后的生育功能。

可是女士在每日能够适当的喝些红酒，由于红酒不但有养颜美容的作用，每日喝一点儿红酒还能够推动减肥瘦身，可是红酒也是酒不能够喝酒过多，由于红酒里边也是带有许多乙醇的，此外，女士最好在生活起居中少喝一点儿酒，那样对自身的人体十分有益处。

一般正常女性的酒量3

古往今来，不少人认为适量的饮酒是有益于健康的，因为它可活血，促进血液循环。遇到喜事，以酒助兴。遇到悲事，以酒解愁。但是，不论何时，我们喝酒都得饮酒适量，适可而止。

那么每天饮多少酒，才算是安全量呢？这是一个很难回答的问题。其实根据个人的酒精耐受程度而定。这其中最主要的因素，如年龄，情绪，环境等方面的影响。一般来说，一个体重60公斤的人，喝60度的白酒，每天最多喝50毫升，也就是1两。

不论是饮酒助兴还是借酒消愁，都应该考虑醉酒对人体的伤害。饮酒最最忌讳的就是醉酒，急性中毒。以往人们总认为醉酒是酒精的单一的作用，其实不全对。因为酒精可以引起中枢神经的麻痹，但是酒精中的乙醛却是罪魁祸首，它引起的中毒反应，完全不是酒精可同日而语。

所以说，50毫升白酒是一般正常人的安全量，有少数人，如果对酒精是过敏的，其安全量自然低一些。

下面几种情况下，来自于人们的生活经验，或许有些参考价值。

1、身材高大的人比身材矮小的人多一些血液，所以在喝相同量的酒时，身材高大的人血液中的酒精浓度比身材矮小的人低。（这就是北方人比南方人稍微能喝那么一点点的原因）

2、 如果胃里已经有食物，那么酒精被吸收的速度就会渐缓，一边吃一边喝那就更好。所以说，喝酒的时候，最好先吃点东西，尤其是吃些肉效果更好。

3、喝高度酒比喝低度酒更加容易增加血液中的酒精含量，当然喝得快也比喝得慢更容易吸收酒精。如果你大口喝下一口白酒，酒精很快就被吸收。如果你慢慢地喝一杯啤酒，在你喝完杯中啤酒的过程中，啤酒中的酒精可能已经消散了。 这也是许多人不爱喝快酒的原因，真的是三杯下肚，直接上头，东南西北也找不到。

4、身体的耐受度也是一个因素，经常喝酒的人，会逐渐适应血液中含有大量酒精的情况，大脑也会逐渐习惯整天泡在酒精里。

最后想说的是，长期酗酒的人，表面上看上去说话很利落，但他们的脑部及身体已经是遭受了伤害的。

再则长期酗酒的话，会导致人体血液中的酒精浓度始终维持在一个水平线，当身体逐渐适应之后，会需要更大量的酒精，才能产生饮酒后这种快乐微醺等作用，渐渐地这些人就有了一种依赖性，逐渐恶化成了酒瘾。

说实话，健身爱好者不大建议喝白酒，因为白酒的酒精度数非常高，喝太多会摄入更多的乙醇，而乙醇分解的产物乙醛会对蛋白质的合成产生影响，会对肌肉的合成有着抑制作用，会影响增肌效果，对肌肉爱好者不利。

我们都知道运动后该补充水分和能量，那么有“液体面包”之称的啤酒是否可以在运动后饮用呢？关于这个问题有正反两种说法。

运动后喝啤酒有一个大家普遍认为的坏处：啤酒中的主要热量来源是酒精而不是糖。尽管人体吸收酒精的速率很快，但酒精中的能量不能在肌肉而只能在肝脏中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不能来自酒精在体内的氧化，啤酒不能为运动后的肌肉补充消耗的能源。另外，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿并加速体内水分的丢失，有研究表明饮酒后4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。由此看来运动后饮酒不但不能达到补充能量的作用，反倒有可能引起脱水。

但是，运动后喝啤酒也不是全都有害的。西班牙格林纳达大学医学系的曼努埃尔加尔松教授对25名学生进行了连续数月的研究，参加研究的学生被要求在40摄氏度的闷热环境下坚持骑单车健身，直到快要精疲力竭时才能停下来，此时研究人员立即测量他们体内的水分含量、注意力以及运动能力等项指标。接下来一半的学生喝下约半升的啤酒，另一半人此时则只能喝水。结果发现，与喝水的学生相比，喝啤酒的学生缺水状况得到了更好的改善。加尔松认为，啤酒内所含的二氧化碳会帮助人体迅速消除口渴的感觉，啤酒中的碳水化合物也可以补充人们在运动中失去的能量，而糖、盐和泡沫可能有助于人体更快地吸收水分。对于啤酒会引起脱水这一点，英国巴斯大学一位从事运动后补水研究的学者表示：“人们以往总是把啤酒看作是一种利尿剂，但如果你已经感到缺水的话，喝少量的啤酒也不失为一种补充水分的好方法。”此外，还有研究表明，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。

总的看来，运动后是否可以喝啤酒完全应该看个人的情况，正常而言，运动后喝少量啤酒是有一定好处的，但是喝啤酒切记不可过量。如果您平常都不喝啤酒，当然不必尝试在运动后喝啤酒了。