那个9岁健身的肌肉小孩，12岁8块腹肌，如今16岁成怎样了？

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

　世界第一健身男模使用的背部极速训练计划，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白世界第一健身男模使用的背部极速训练计划，就快快动起来吧！

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1

　有许多朋友想短时间训练上半身背部形状，但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案，适合有训练基础的朋友，倘若你没有什么基础，可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述了，跑步5-10分钟即可。

　 超级组1：T杠划船

　注意腰背挺直，若感觉腰背压力过大，适当降低重量。训练完，不休息，进行单边划船!

　 超级组1：单边T杠划船

　 如果感觉下背部受不了，空余的的手掌可以撑于凳子上，训练完立即进行另一边背阔肌训练。超级组1结束，休息1-2分钟!

　 超级组2：杠铃挺身

　类似于健腹轮的训练，对各位的核心考验比较大，但是练背效果佳。

　 超级组2：杠铃划船

　在进行完杠铃挺身动作后，立刻抓起杠铃，做杠铃划船训练。此为超级组2，结束后休息1-2分钟。

　 超级组3：单边钢线划船

　此动作不可过快，感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。

　 超级组3：钢线划船

　加重量，紧接着进行钢线划船训练，由于动作限制，重量不需过大。超级组3结束

　 超级组4：哑铃划船

　常见动作，哑铃划船，各位应该都会比较熟悉了，推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边，此为超级组4

　此动作较为冷门，但是却能360°全方位刺激背阔肌，在消防员的训练中使用比较多。各位如果有条件，别忘了这个动作哦!

　背部是上半身最大的肌肉群，练好背部会让你从整体上更为强壮，而且由于背部训练中本身会用到比较多的肱二头肌，所以如果你的背部练好了，相应的手臂维度也会更大!

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划2

　现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗为什么效果总是不如预期一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生**们，会瘦下来才有鬼吧。

　判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的`状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。

　一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。

　习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。

　教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。

　运动有黄金时间吗

　什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。

　不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。

　运动会让脂肪变成肌肉吗

　脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰，因为女性缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。

　减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗

　脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。

　光靠节食可以达到瘦身目的吗

　如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。

　所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。

　运动可以调整体形或骨头吗

　运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。

打造男模身材

　打造男模身材，现代社会健身房开始普遍流行，练就一身好身材也是很多人的追求，男模在国际中注重好几个方面，不仅仅是身材，在许多广告中男模的身材是如何练出来的呢，一起跟我来看看如何打造男模身材

打造男模身材1

　 1、站姿后蹲

　采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。

　动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。

　维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 2、侧弓箭步

　采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。

　动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

　注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

　 3、腹部卷曲

　仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

　吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

　注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 4、桥式

　仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

　动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

　注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 5、大腿推蹬

　双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的15倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

　手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

　 6、撑体卷腹

　采站姿，将大腿举起与地面平行。

　吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。

　动作进行12到15次，反覆3到4组。

　 7、坐姿肘伸

　采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。

　动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。

　维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。

　 8、坐姿肩推

　采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。

　动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。

　注意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。

打造男模身材2

　 1、男模在国际中注重好几个方面

　不仅仅是身材，比如身高：一般都在180+。 三围尺寸：三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。 相貌 ：时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。

　这里说明一下身材的重要性，男模是不需要练得太过激的，练得好看唯美才是最终的目的，所以锻炼中药采用合理的方法。

　 2、上半身的锻炼

　腹肌训练，瘦掉腹部脂肪的最好办法就是慢跑，或是慢跑与步行结合,就是跑一段走一段此项需长期坚持,每天早晚各半小时为佳。胸部，四肢的锻炼同样也很重要，可以去健身房，坚持训练。

　 3、下半身的训练

　可以采用快走来改善臀部另外，就是每天用脚尖点地,双臂下垂,目视前方,身体直立半小时,对全身的形体的改善都有好处下半身加强腿部臀部的练习就好了，下半身同样很重要。

　 4、如果想要速成的可以请健身教练

　可以按照你自己的要求来达到训练目的，在饮食方面，可以咨询营养师帮忙搭配每日营养膳食

　 5、气质是一个称为男模很重要的部分

　多看书，练习舞蹈，滑冰等优雅的行为可以提高自身素养与气质的。

打造男模身材3

　 一、跑起来

　除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。

　你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律，帮助身体加快新陈代谢，从而代谢掉多余的脂肪。

　不过每天必须坚持3到5公里，因为身体进行有氧二十分钟后，才会搬运脂肪。

　 二、用器械

　我们来算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。

　也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。

　新面孔名模赵磊健身自拍照

　坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持“小量多次”，不容易伤到自己也不至于练过头。

　详细计划：

　一天：胸肌，三头肌：以哑铃为主，在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。

　二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。

　三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。

　休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）

　除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的`方法。

　但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。

　所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。

　 三、合理饮食

　首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是不错的。

　运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。

　然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，常见的如米饭和面食。

　多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。

　推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。

　重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。

1、跑起来，除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。

2、用器械，450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持小量多次，不容易伤到自己也不至于练过头。