运动减肥一周后为啥没瘦还胖了俩斤

有两种可能：

1一是运动的强度和时间不够，一般而言，连续运动超过30分钟以内，是消耗糖分的，超过30分钟才消除脂肪的，所以连续运动时间必须超过40分钟，并且必须是出汗的运动；

2 节食未做到；有些人不吃饭，反而拼命吃零食，认为零食是垃圾食品营养少；实际上零食中含的糖和脂肪更高，并且很多零食中含有激素，反而更容易让发胖；因此必须禁止零食，规律饮食；少吃，但不能不吃；

不属于很胖，说明身体脂肪含量不多；一周训练五次的频率不算少；慢跑30分钟和圆滑机30分钟的强度也不算小。至于为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：

1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。

3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

大家都有坐交通工具的经验，无论哪种交通工具，汽车、火车、飞机、轮船，当它们启动后，都要经由一个启动的过程，然后逐步提速，直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的 关键在于“心态”，减肥的心态要平和。 只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。

那么，从运动开始，到明显地瘦下来，需要多久呢？ 每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。

一个从不爱运动的较肥胖的人士（不是自己感觉胖，而是大多数人公认的胖，体脂率至少在25%以上，供参考），如果开始运动减肥，经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了，别人的观感也是你瘦得很明显，可能包括腰围小了、脸变瘦了等。 训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。

饮食上，较胖的朋友刚开始减肥，饮食上控制得不是太严格问题也不大（控制得好当然更好）。由于长期不运动，现在开始减肥运动，身体为了适应这种变化，热量消耗会比较明显，因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减，直至进入平台期。所以，刚开始时可能经验也不足，饮食上可以控制得粗略一些，然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂，但四次看看体脂率的趋势变化如何，如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外， 控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。

最后提示一下， 无论是否运动，日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的，并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化，这才能反映你的减肥是否有成效。减脂了，才是真正减肥有效果了，不是吗？

求助，为什么锻炼了快一个星期，体重没有变化

一个星期太短了、坚持一个月试试

我已坚持每天慢跑一个星期了，可体重为什么没有变化

因为你的肉都变得结实了

睡前5小时前不吃是好习惯。贵在坚持。少吃卡里路高的东西。特别是蛋糕这一类的。只能在上午11点之前吃。不然卡里路燃烧不了哦

为什么每天吃燕麦片吃了一个星期体重还是没有变化

你可以试一下汤臣的蛋白质粉，我以前也是跟你一样老吃都不肥的那种，他这个能有增肥的功效，一般练肌肉的那些都吃这个。纯手打，望采纳，谢谢。

为什么减脂一个月体重没有变化

减脂不代表体重会下降，是肌肉量上升，脂肪下降，这叫做减脂

用哑铃锻炼了一星期了，怎么身体还是没有变化

健身是一件需要坚持的事情，不是一个星期就能看出来效果的，最起码要三个月才能有点效果，坚持是最重要的，

减肥快三个月体重现在一个星期没有变化怎么办

用的什么减肥方式？还有减肥不等于减重，去掉脂肪就好，喝点酵素代餐，做各种运动40分钟以上

为什么感觉胖了，体重没有变化呢

有可能是浮肿过两天又好了的!

为什么感觉胖了，可体重没有变化呢？

可能是浮肿吧

宝宝出生一个星期体重却没有变化是怎么回事

宝妈不用担心，刚出生的宝宝还不是很适应外面的世界所以可能没有很好的食欲，一个月后你看肯定会长肉的哦，哈哈

打瘦脸针一个星期，感觉没有变化，怎么办

瘦脸针主要是针对咬肌的，每个人对药物的敏感度都不同，建议再观察一段时间。

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

可能是你的肌肉扎实吧，话说。1斤肌肉跟1斤肥肉体积相差很大。1斤肥肉是1斤肌肉的大概三倍大。

减肥这个行业里有一句话，外行看数字，内行看纬度，所以这就是为什么看着瘦但是斤数却没变化，具体啥意思呢

简单举个栗子，比如说你去健身，每天都挥汗如雨的锻炼，然后肚子上的游泳圈明显变小了之后，练出来马甲线，但是体重并没有明显的变化，甚至有的时候你的健身教练还会说初期体重会有一点点上升，这个所谓的看着变瘦了，就是我说的纬度了。

整体纬度上变瘦，体重虽然没改变，但是体脂率已经发生了很大的变化了，啥叫体脂率？简单来说就是肥肉跟瘦肉在你身体中的比例，通过控制饮食，做运动，或者采用别的途径让自己瘦下来，肥肉变成肌肉，脂肪瓦解，整体纬度就变小，这就是看着瘦下来的原因了。

严谨的我，来回答你。

假设你真的如你标题所说，每天1小时有氧+半小时力量还没瘦，有，且只有，2个原因：

1，强度不够！

有氧强度不够，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率没有上来。

力量强度不够，比如卧推1次，休息2，3分钟。再看看手机，聊聊天，时间就过去了。

2，你吃的太多！卡路里超标！

你每天的基础代谢+你运动消耗，都抵不上你每天的卡路里摄入量，所以你没有瘦。

记住，一定是这2个原因之一，有，且只有这2个！

自己反思，是哪一个。

OK，就这么多。

俗话说，5月不减肥，678910月徒伤悲，很多人想趁着夏天来了，纷纷开始自己的减肥计划，比如控制饮食，制定相应的瘦身运动，也有一些人，报名了健身班，如果健身了一个月，在体重秤上还没有看到瘦的话，可能会有以下几个原因。

1、自己的饮食没有控制好

想要减肥，不是单单靠每天的健身就可以瘦下来的，人每天都有能量的摄入和消耗，如果每天的摄入每天消耗的话，不但不会瘦，还可以会不断的胖下去，这就是因为没控制好自己的饮食，遇到想吃的东西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，总会忍不住想吃，然后安慰自己说，不吃饱，哪有力气减肥呀，如果是这样的话，不但是健身一个月，甚至更长时间，都不会瘦的，因此，一定要控制饮食。

2、健身的运动量过低

如果不是饮食的原因，期间没有暴饮暴食，日常都是合理的话，那没瘦下来，可能跟自己每天的运动量有关，每天不是去报到，然后稍微运动一下就可以的，可以跟自己的健身教练沟通，跟自己制定相应的瘦身计划，然后每天严格按照教练的方法，定时定量的去完成，这样一个月下来，应该是会有效果的。

3、瘦身进入平台期

有的人，在健身的前一两个月时，有的效果，也确实瘦了几斤，然后再继续去健身，发现一个月时间下来，居然没有瘦，其实这种情况也是正常的，是我们减肥进入了平台期，平台期是指在经历过前期瘦过几斤之后，再保持原来的运动量和方式时，体重没有下降，因为身体因为适应了这样的训练强度，这时候，在身体条件许可的情况下，给自己增加健身的项目和强度，再坚持一段时间，会发现又有效果了。

因此，在健身一段时间后，发现体重没变的话，就要学会去分析，看看是因为自己没控制饮食，还是运动不够，找到问题的原因之后，再制定相应的对策去解决这个问题。