又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

都说是生命在于运动，但这和生命在于食物，生命在于饮水，生命在于空气，有本质的区别吗？没有。不运动会影响 健康 ，减损寿命。但若不吃食物，不饮水，不呼吸，会死的更快，比不运动死的还快。食物饮水空气对生命的影响，权重远远大于运动。

是的，是有很多人不爱运动，影响了 健康 ，减损了生命。可是，你管这些人干嘛呢，天要下雨娘要嫁人由他去，好吗。咱们要解决的是，为什么运动还保不住生命？要知道，还有很多人是经常运动，坚持运动，毕生运动的，可这些人为什么依然保不住生命呢？

说生命在于食物，我们吃了。说生命在于饮水，我们喝了。说生命在与空气，我们呼吸了。说生命在于运动，我们很多人也运动了。结果呢，然并卵。

所以，说生命在于运动，完全是一句废话，十分正确，但非常没用。就像说生命在于食物、饮水、空气一样。这些都是维持生命存在必不可少的要件，但即使有了这些要件，也不能保证高寿，也不能寿过他人，也不能突破寿限。

对应生命在于运动，还有些人说生命在于静止，两种观点争论了几百年，各自践行者不计其数，但最终结果呢，走了悟空来个孙猴，半斤对八两，谁也不比谁强。

最卡脸的，是爱锻炼 养生 的人，莫说长生了，就连高寿都无法保证，且高对高公平比寿的话，又高不过那些不爱锻炼 养生 的人。汗流浃背的运动，寂然不动的打坐，只是感动了自己，可不可悲。比如舞蹈王子陶金、健美皇后马华、道教高人田城阳、 养生 大家梅墨生等等等。很多人或运动或静止，终日锻炼，寿命却依然不高，还不如些不锻炼的普通人。

江苏省百岁老人调查报告指明，绝大多数的百岁老人，不管过去还是现在，都不经常进行锻炼。百岁老人中爱锻炼者少，无论运动，还是静止，大部分百岁老人根本不理这茬。

运动也好，静止也罢，说起好处来，拥趸们引经据典，头头是道。各种顶级医学期刊上，权威机构， 养生 大家，溢美之文满天飞，看的是人心荡漾。可具体到了个人头上时，又能不能保证高寿呢，——未知数。大数据给出的是振奋人心的规律，每个人得到的是忐忑不安的概率，人人有希望，个个没把握，无奈的摊手，尴尬的一匹。

对个体而言，若不能保证高寿，就是没有规律，无论运动或静止，都不是延续生命的利器。不要这山望着那山高，以为没选对健身方法。你就记住了，只要是有氧运动，或静止运动，选啥都没保证，也跟是不是科学健身没关系。

健身再科学，无非是退能预防健身损伤，进能获得健身的最大效果。然并卵，无论什么健身方法，怎么折腾，怎么科学，都既不能保证高寿，又不比不爱锻炼的人高寿，还都不能长生，活不过人体的自然寿限。

全国老年协会举办了七届十大高寿排行榜，没有一个健身 养生 家上榜。

当此时也，毕生锻炼的功效体现在哪了，似这般辛苦健身有何意义，难道仅仅是图一个心理安慰。再者，日日为形所役，每每暗自纠结，就算能比他人多活几年，也是在用苦汗拖延人生，又有什么滋味。

我们精心刻苦的锻炼 养生 ，绝不是五十步笑百步，只想比他人多活几岁，而是星辰大海，是不老长生。可过往那些 养生 方法，摆明了无法实现目标。几千年的实践足够证明：生命不在于运动，生命也不在于静止。那么，生命到底在于什么呢？

——生命只在于低氧，在于低氧运动，在于躺着锻炼深呼吸。人人可练，人人可以，是规律不是概率。越低氧越长寿，越过量越 养生 ，低氧运动 养生 绝对是保证高寿，争取长生的唯一途径，也是保持精力充沛，强化免疫力的最好方法。

除了外伤，一切疾病都跟基因有关，寿命更是。

改善改良基因最好的方法，只有低氧运动。量变要达到质变，时间是保证，强度也是关键。无论食物、药物、还是各种运动，都满足不了强度的需求。世间唯一能越过量越有益满足强度的 养生 方法，就是低氧运动。

食物有营养，吃多了会撑死。饮水是必须，喝多了会灌死。有氧运动能健身，过量能累死。低氧运动越过量越愉悦，越精神，越 养生 。

低氧运动越低氧越长寿，越过量越有益的特性，可以在基因改善上，提供足够的强度，时间上更可以满足。其它所有健身 养生 方法，都只能提供时间，强度上就达不到。所以，生命只在于低氧。维持生命在于各方协调，但保证高寿，突破寿限，只在于低氧，在于低氧运动。

但是，低氧运动绝对不是在低氧环境中运动。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

搜索健美运动员，你会惊奇的发现排在第二位的就是”健美运动员寿命“

一看结果显示的是这样的：

甚至有人说，健美运动员的平均寿命在55岁左右！

再加上健美运动的特殊性，很多人就会得出一个这样的结论：健美运动员都不长寿！

但真的是这样吗？健美运动属于竞技运动，任何的竞技运动都会对身体造成损伤，健美健身本无害，有害的是过度追求极限所采用的极端方式！这其中的主要因素就是药物！由此引起的死亡大致为以下几种：

在癌症患者的康复阶段，科学的锻炼也是癌症生存的一个很重要的组成部分。而对于生存者来说，可以通过一些适宜的锻炼来提高生活质量，这也是多少患者及患者家属最希望看到的。

特定剂量的有氧运动、阻力运动、或者两者相结合，可以改善一般癌症的伴随症状，（包括焦虑、抑郁、疲劳）并提高身体机能以及健康相关的生活质量。

还有淋巴水肿者，原来建议避免有氧或阻力训练，而新版指南建议：对于阻力训练可以专业健身教练的指导监督下，以大肌肉群为主进行训练。每周进行2-3次，遵循“低起点、慢进度”的原则。

运动加速癌症恶化，这绝对是无稽之谈

运动加速癌症恶化，这绝对是无稽之谈！运动确实会加速血液循环，但是癌细胞属于浸润性生长，不可能随着血液到处移动。只有极少数的情况下，癌细胞可能因为受到挤压、刺激等外力而脱落，然后就会进入到血液中，或者直接落到其他器官。

免疫力低下也是导致癌症复发的因素之一，而癌症患者因为消耗、营养摄入不足等，也存在免疫力差的情况，这时候适当的运动就可以帮助患者提高免疫力。

癌症患者因为癌细胞的过度消耗，通过体质较差，而强身健体是运动的基本功能，癌症患者可以量力而行，选择适合自己的运动强度，坚持每天运动。

癌细胞的扩散转移主要与癌细胞的性质有关

癌细胞的扩散转移主要与癌细胞的性质有关，它在转移时先要经过数十次变异，然后要克服细胞间粘附作用脱离出来，并改变形状穿过致密的结缔组织，经受住白细胞的攻击，存活下来的癌细胞才能成功转移至其他的器官。

这是一个艰难复杂的过程，绝非大家想的那样简单，更不可能因为运动就会促进癌细胞的脱落转移。不过，对于一些长在体表的肿瘤，比如黑色素瘤、淋巴结肿瘤、甲状腺肿瘤等，确实有可能因为摩擦或挤压等刺激，使得癌细胞扩散转移的风险增加，患者要注意。

盲目的进行剧烈运动对身体是有伤害的

盲目的进行剧烈运动对身体是有伤害的，举个例子，在马拉松比赛时，常常有很多人对自己的身体情况不做评估，就盲目参加马拉松比赛。然后在比赛时昏迷、扭伤甚至猝死。这样的案例并不是没有。一个普通人突然剧烈运动还会这样，更不要说本身健康情况就不太好的癌症病人了。

癌症患者能够进行适度的运动肯定是有好处的，不过前提是运动得当。首先，对于医生认为不适合运动的患者，最好不要运动，比如刚做完手术后，合并有感染等患者；其次，对于癌症康复期患者，要注意控制运动量，以低强度运动为宜。

对于大部分人来说，我们不可能像运动员一样

对于大部分人来说，我们不可能像运动员一样，日复一日的训练，顶多也就是出去跑跑步、打打球，所以运动量相对较少。运动，含钙的项目太多太多，既有符合大众身体条件的，也有对身体条件要求很高的，比如一些竞技类运动，如果没有好的体力恐怕难以支撑。

运动之前，请与医生及时做好沟通，先确定一个适合自身病情的运动目标，经医生同意后，遵循循序渐进的原则，比如每天先运动5-10分钟，然后根据情况逐渐延长运动时间。在运动过程中，还要注意时刻观察自己的身体状态，该休息时一定要休息，不可逞强。

建立良好关系的10个小细节

乍见之欢比不如久处不厌。人与人之间交好最终取决于人品和修养。提升素养，从细节做起。

1、适度关注群体中的“小透明”

一个人真心的善意，是看得见别人。超过5人的群体里，几乎都会有全程随声附和，甚至默不作声，存在感极低的“小透明”。适度关照TA们，在TA们需要时你帮一把，想拒绝无理的要求却不好意思开口时，用轻松玩笑的方式解围。与人为善，是最大的福泽。

2、不在背后对别人评头论足，主动转移话题

帮助别人的本质，其实是帮助自己。你不能控制别人的言论，也不能阻止他人议论自己。能做到的是控制自己不在背后对他人评头论足，有话当面说。

3、记住别人的生日、喜好、禁忌

好的关系，都始于对方确切地知道你心里有TA。把别人的个人性信息记在心里，既能给别人一丝惊喜，又能让两个人的关系更近一步。最重要的是彼此尊重，相处的更舒服。

4、珍惜别人送的礼物

这世上，不是所有东西都可以拿金钱去衡量。别人送的东西，无论价值多少，礼物背后的心意都要真诚对待。和TA说一声“我很喜欢你的礼物”，这是修养，亦是尊重。

5、把双方的约定放在心上

越长大，越发觉这类受欢迎的人群，身上都有共同的特质:靠谱、真诚、有担当。凡事有交代，事事有回应，件件有着落。

6、公众场合说话、做事降低音量

地铁、公交上手机不要外放;午休时间不要吵闹……有修养的人，都懂的控制音量，尊重别人的习惯，也能做好自己的事，与人方便与己方便。

7、开门关门要轻声慢行，随手帮助有需要的人

经过有门的地方，替后面的人扶一下，不过举手之劳，却是一个人修养的体现。生活中，假如你留心观察，有素养的人总会通过最自然的方式惠及他人。

8、在外用餐讲卫生

真正的享受，是在不麻烦别人的前提下取悦自己。在外吃饭时也要养成把食物残渣放在自己盘子里的习惯，而不是想着有人收拾，一团乱也无所谓。自己的垃圾，自己处理，是一种特别干净的善良。

9、懂得回礼

别人的帮助，除了说谢谢，记得给对方一些回报别人帮你是心意，你接受帮助，说声谢谢是应该。但如果彼此互换心意，关系也会更加长久。

10、尊重他人的喜好

任何人都不可能跟你的喜好永远契合。允许存在不同的观点和视角，坚持自己的信念，不认同也能做到尊重。

共事的双方如果观点不一致，那么就要做到求同存异，以目标为导向，对事不对人。你将会收获一片好感。

成为有素养的女生，只为取悦自己。就像健身、减肥、学习、娱乐一样，最终的目标是收获内在的喜悦，我的人生我做主。

全球公认最佳作息表好规律让你更美

人体健康作息时间表

7：00起床刷牙

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22-7：00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。

7:20-8:00早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

9：30安排困难的工作

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

11: 00吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维C和微量元素。

12：00午餐时间

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。

13:00-14:00午睡一会

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休了次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00-18：00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候的我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19：00晚饭时间

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

19：30锻炼

晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00-21:00看书

看电视或书都有助于睡眠，放松身心充电学习，都是对个人积累，非常重要。

22:30上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

癌症这东西，学术名称叫做恶性肿瘤，是原本正常的细胞恶性分化，不断地分裂扩张。大量的癌细胞分裂扩张，需要大量的营养能量，所以恶性肿瘤会大量吸收原本供给人体的能量和营养，最后导致器官衰竭，人和癌细胞一起完蛋。

癌症这东西，之所以会被视为绝症，无药可治，很大程度上是因为他的发病机制，就像是人的生老病死，是无法抗拒的自然规律。

有一种说法，说很多人之所以没有得癌症，那是因为你还没活到得癌症的岁数就死掉了。也就是说，只要你活的足够长，那么最后一定会得上癌症。

之所以这么说，因为癌症是由细胞分化变异而来。

我们正常的人体细胞，，不断地有新的细胞代替原来老死的细胞，进行新陈代谢。而我们的身体，会按照基因设定好的程序，生产出和原来一模一样的细胞来。就像编好的程序一样，严格地执行一项又一项命令，

但是，这个世界上有一条神奇的定律叫做墨菲定律：一件事情只要有可能会发生，那么就一定会发生！所以在新的细胞产生的时候，由于某些不明原因，有时候会发生变异，也就是产生了和原来不同的结构，自然也有了不同的功能。

当然，基因变异有好有坏，没有基因变异，也就没有我们生命的进化，但是基因变异完全是随机的，有时候，就变成了癌细胞！

所以，人为什么会得癌症？

因为在细胞分化的过程中，尽管概率很低，但是基因变异是必然会发生的。而且代谢越频繁的部位，发生变异的可能性就越大。

所以，每个人都会得癌症，至于什么时候得？那么很大程度上就要看运气啦哈哈哈。

癌症患者保持适度运动能让身心得到放松，利于病情恢复。另外保持规律运动也能提高抵抗力和免疫力，降低癌症复发和转移。但癌症患者需根据自身情况选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，不然会影响病情康复。

癌症患者适合做哪些运动？

1、游泳

癌症患者每周游泳3~4次，能提高心肺功能，延长生存期。因为运动能增加多巴胺神经含量，多巴胺具有抗癌功效，能提高免疫力。但游泳的时间需避开过度饥饿和过度饱腹时。

2、瑜伽

瑜伽属于轻缓的有氧运动，增加体内含氧量，能抑制癌细胞生长。练习瑜伽时身心合一，让身心得到放松。每天练习30分钟到60分钟，每周练习3~4次，练习瑜伽时需听舒缓的瑜伽音乐，可增强体质，达到抗癌功效。

3、快步走

癌症患者只要体力允许，可以采取快步走的运动方法。运动时步伐小一些，频率稍微快点，但运动不能过量。刚开始快步走十分钟，当身体适应后再逐渐增加运动量和运动时间，运动时以身体微微出汗为度。

4、慢跑

慢跑属于很好的有氧运动，能增加体内氧气含量，抑制癌细胞发展，同时也能促进癌细胞凋亡。慢跑时需选择合适的软运动鞋，以免引起关节和足跟疼痛。慢跑以身体微微出汗为度，不能做剧烈运动。

5、散步

体质虚弱的癌症患者可选择空气清新且道路平坦的公园散步，尽量有家人陪伴，一起欣赏周边的花草或聊天，能让压抑的心情得到缓解。饭后散步一小时不仅促进食物消化，而且利于病情康复。

6、太极拳

太极拳属于轻度的有氧运动，能修身养性。癌症是消耗性的慢性病，患者常常出现疲惫、身体虚弱以及易受到寒邪入侵。太极拳是文雅柔和的有氧运动，能扶正祛邪，达到阴阳平衡，促进病情康复，预防癌细胞复发或转移。打太极拳需坚持下去，每天早晚各打两遍，运动时需采取心平气和，能改善睡眠问题，减轻身体不适感。

温馨提示

癌症患者锻炼时需采取循序渐进原则，运动以身体不感觉劳累为度。运动前有10分钟的热身活动，如伸展四肢或原地踏步走。运动过程中合理补充水分，以免脱水而影响病情。运动时间尽量安排在上午9-10点或下午4点。

男生提出分手后多久才会有要复合的想法

非常笃定地告诉你：一个男生在分手后不管他有没有新欢，也会在某个午夜梦回的时刻想起你，但倘若你还傻傻地站在原地那么他只不过是留恋曾经的美好回忆罢了绝对不会动半分想复合的念头姑娘们，要明白：

男生在分手之后，往往会变得异常的理性。

这也就意味着，他在考虑“要不要复合”时，取决的并不是你有多么地爱他，而是这段感情值不值得自己去回头，在男性视角里，一个真的爱过你的他，在分手的那一刻看似很果敢和决绝，但其实是他蓄谋己久的决定。在此之前，他通过了相处时的细节去印证与你分手到底是不是一个正确的决定，在考察期中失望感攒够了，也就认定了分道扬镰的结局。

你的纠缠，男生难道不知道“你还喜欢他”么？他太清楚了，但是在他心中“这有什么用呢”他不想因为自己一时的冲动再去委屈了自己也不想和一个一成不变的你重蹈覆辙。

不答应你的要求，不是他没有爱过你，而是现在的他，更想好好地爱自己你的分手处境简而言之概况为三点：

1异地恋。2分手己超过半年。3前任明确地说“已经不喜欢自己了”。

这样看似无解的处境，难道真的就该认命么不，你若真的想要复合，也能拿出决心和行动力。那么现在要做的不是“强留”。而是重建个人价值、制造二次吸引。他的态度已经是“连朋友都不想和你做了”，所以你的修复注定是一条难走的路，我把大致的思路告诉你，至于他值不值得你这么做，你自己来决定。

要知道，现在对于你来说，最大的问题不是异地，更不是前任删掉了你所有的****而是你现在只想过“如何留住他”,但你从未想过“他为什么要走”这个世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的分开。

前任为什么一而再再而三地拒绝你？是因为你身上存在着“让他无法忍受的性格缺陷”,在分手之后你没有做到及时地改正，反而是以一种纠缠的方式、放大了自己的缺点那么自然前任没有理由、更没有勇气去说服自己回头。

想让前任对你态度有所缓和，那么你首先就揭要做到对过去的感情做一次充分的复盘，清楚对方因为什么而分手，在分开之前，对方向你释放过哪些“预警信号”。

你复合的希望有多大，其实并不取决于前任对你的态度，而是你能够意识到多少的缺点并能做到多少的有效改正。

说实话，倘若你一直处于一成不变的状态只是想着纠缠前任来证明爱意，前任不会因为而感动，反而会产生发自内心的抵触和厌烦。

记住:有效改正，一定要发生在重新出现在他生活之前，之后呢，我们该考虑“如何重新步入到前任的生活之中？

你要明白:前任现在已经对你没有多少爱意和耐心了，倘若你打着“复合的旗号”去加回前任，那么多半会被对方拒之门外即然他已经删除你的微信了，那么不妨接受身份降级以朋友身份重新介入他的生活，你不妨可以发一条这样的简讯。

eg：我知道曾经是个自我的人，对你冷落过也对你漠视过。最近我想了很久，也换位思考了一下，真的觉得挺对不起你的。这段时间的我，也尝到了被人冷落的滋味。我尊重你做出的一切决定，我不会在纠缠你、你值得被个更好的人去爱。彼此都过得开心和自由，才是我们最想看到的事情。

说这么多的出发点，其实是想和你做回朋友彼此安静的躺在列表里，不去打扰、默默地去见证彼此的幸福。

前任什么时候才会放下对你的芥蒂？是当你不再纠缠、反而释然了，你不具有攻击性了那么她自然就会软化对你的防御机制让她看到你真诚，才是消除你原有自我性格的负面预判。

最后一点，如何重新赢得前任的注意？简而言之一句话: 重启自己的生活，你要做的，不是去感动他，而是把自己活成他眼中“可望而不可即”的存在。

要明白，对于难度系数高的复合，最好的方式一定不是你花费多少精力和财力砸在前任身上，而是好好地爱自己、懂得投资自己，成为前任认知层面的择偶上限。

在什么情况下，前任能够重新关注到你？是他发现分手之后、没有更好的人可以替代你同时你一直处于增值的状态，他开始意识到“自己错过的貌似是最好的”那么当他找不到能够代替你的人时。

自然会重新审视与你的关系健身、提升衣品、精致的生活态度不断地提升思想层次、更加优质的社交圈，这些都会成为你的新闪光点，并通过朋友圈或共同社交渠道的方式，不断地向前任暗示出自己的改变。

不要担心前任会看不到，人都是下意识地去关注自己的前任“有没有比自己过得更好”。

所以你的每一次性格缺陷上的改变，新的吸引点的产生，其实都能为你在前任心中加上一分。所以，想明白了么？

什么才是你最应该挽回的？不是前任、不是那段遗憾的感情，而是那个本应该更好的自己只有无论从外在、还是内在，你能够重新对前任造成二次吸引，让他看到你的改变同时又能意识到“没有人比你更好”理性才会告诉他“与你复合值得他去尝试”男人的心，往往越想强留、越是留不住。

当你能够认真地去爱自己，直到能碾压掉一切潜在的竞争对手，那么他的心自然就更愿意回归。姑娘，记住一句忠告：想要让自己值得被爱，那么请你先学会好好地去爱自己。