每天健身房跑5公里并且骑动感单车一堂课(大约45分钟)多长时间体重上能有个明显的效果?

每天健身房跑5公里并且骑动感单车一堂课(大约45分钟)多长时间体重上能有个明显的效果?,第1张

可以很负责任的告诉你,只要你坚持这样的训练量肯定没有问题的,如果你饮食能做到介质的话,只要不是摄入很多的脂肪的食物都可以,应该2个月就可以见效了,一个多月的时候就已经有效果了。祝你早日减肥成功哦

问题一:健身房动感单车怎么骑好? 1、动感单车姿势----坐式:

锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条!

2、动感单车姿势----趴式:

趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势( )很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可互放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

3、动感单车姿势----交叉式:

这种方式就是坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼可以轻松些!

问题二:健身房动感单车怎么使用啊 初学者特别是基础较弱的还是别上了,一整套跟下来强度略大。一般单车上有个钮可以调节重力,上课时跟着教练踩着节拍做动作。

问题三:在健身房骑单车,跑步要注意什么? 减脂是全身性的 不管是单车还是跑步机都是一消耗热量为目的的

希望采纳

问题四:在健身房怎样控制动感单车的速度,上次骑太快 1

车座高度的调整

站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。

通过旋钮调整和改变车座的高度。

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车座前后的调整

坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置)

调整车座的前后,并上车观察,找到最适合自己的位置。

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车把高度的调整

车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整,可以根据个人喜好,舒适就好。

如果你是一个新手,或者下背部有伤但是不在病发期,建议将车把相对调高。

如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛,可以将车把的位置降低,约与车座前端高度相等。

Keep君提示

调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。

将双脚舒适地固定在脚踏内,把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上,脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。

系紧鞋带!如果鞋带过长一定要固定好,如果鞋带卷进车轴会发生危险!

骑行姿态

当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后,坐上单车。

如图,把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。

踩动脚下的车轮,整个踩动轨迹是一个圆形。

踩动脚下的车轮,想象双脚在画圆,整个身体应该是放松的,腰部、膝盖没有不适的感觉。

Keep君提示

骑行过程中沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏。

骑行时,双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。(你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗?)

记住以上这些规则,你就可以放心的去健身房,开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房,却单车忘记怎么调整, Keep君建议你:

问题五:去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿,速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题六:骑车和健身房的动感单车有什么区别 一看上面回答的人就不是玩车的,室内动感单车的阻力调节跟真实骑行受到的阻力完全不同,所以克服阻力弗肌肉也会有差别,一般来说户外骑车更健康一些,但需要一定体力基础,至于室内,阿猫阿狗也可以玩

问题七:怎样骑自行车才能做到健身效果? 不知道你的年龄,一般40分钟以上才能够达到健身效果,时间太短量不够效果差。最好锻炼前半小时吃东西,骑前要先活动热身,运动后不要马上大量补水,坚持骑一小时左右一定有健身效果。

问题八:健身房动感单车能减肥吗? 声明一下,我不是健身教练,自己健身有一段时间了,并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐,尽量吃五谷类的时候,不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上,最后吃水果(香蕉之类的,淀粉含量较高的少吃,建议火龙果,苹果和西红柿,据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成)

普及下知识,健身房中的动感单车课程主要是减腿,不过按照一般教练的骑法,你的大腿前侧和外侧会越来越结实,这是实话。因为你在骑行的过程中,主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法(以及SPINNING单车骑法)是用力往上提拉(要套紧脚套),简单来说就是用你大腿使劲往上提,让你的膝盖尽量去往车把的位置撞!这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉,一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是,车座尽量比车把高,最起码平行,这样你在坐姿骑行的时候,腹部会很紧绷,也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练(可以少量的做),然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了,因为你要认真去做的话,不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车,能流一地的汗。假如你还有力量跑步,证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩,阻力什么的,几乎没有,你说能有效果么?

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡,假如是spinning单车课,大概消耗有600卡。

跑步的时候,建议慢速,高坡度。6-8KM/H的速度,8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害,所以很少跑步,多数是单车。一般10的速度,8-9的坡度,20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量,建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句,健身是个长期的活,不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂,这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量,不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你,望给予采纳哦。

问题九:去健身房骑那个自行车有瘦腿的效果吗 骑动感单车对瘦腿很有效果的,不过对膝关节有损失。

一堂课下来能消耗约500大卡的热量。

问题十:健身房骑动感单车大腿痛了几天了,怎么办? 楼主放心,这是正常的体育现象,就是因为平时运动量小,偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积,身体新陈代谢需要一段时间,这段时间主要注意放松、 大腿就OK,也可以热常下,没必要去医院检查。稍安勿躁!

单纯骑动感单车很慢的,可能一个月才能看出效果来。减脂最好的方式就是有氧和无氧运动结合起来。如果单靠有氧运动减脂的话,效果几乎不会有太大的明显,因为有氧运动最开始会慢慢消耗你身体里的糖,最好的减脂方式是刚开始进行无氧运动消耗身体里面的糖分,然后在进行有氧运动,这时候才会消耗到身体里面的脂肪部分,你可以先进行短跑或者跳绳,然后再去骑单车,这样减脂效果会更好一点。

动感单车能每天骑吗

动感单车能每天骑吗?动感单车可以天天骑吗?相信这个问题健身达人都想知道,动感单车可以帮助人们身体消耗的热量,有很好的减肥瘦身效果,运动强度是比较大的,下面跟着我一起来看看动感单车能每天骑吗

动感单车能每天骑吗1

动感单车可以天天骑吗

动感单车是可以天天骑的,这个没有规定,但是一般不太建议每天都骑。

动感单车没必要每天都骑,前期的酸痛很正常,一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量,性质和跑步、打球、游泳等有氧作用一样,就是消耗多余热量消耗脂肪,只是运动方式不同而已,所以建议不要每天都骑,因为人体总有个适应过程,假如你连续骑了一个月,那么你的身体就会记忆单车这种运动模式,以后在骑效果就会缩水,可以把多种有氧组合到一起,比方说一周2次单车、2次游泳、打一次球,休息2天,然后在继续循环。这样做的目的就是让身体不过早的记忆你的运动模式,打乱身体本能的记忆,让你每天都有运动效果。再打个比方,马拉松运动员跑步跑的多吧,可是跑那么多,你见那些运动员继续瘦了么?没有,就是因为跑步对他来说比喝水喝的都多,身体各方面已经多跑步十分的适应,所以就没有变化啦。

动感单车正确姿势

单车座椅髋部同高,把手比座椅高一个拳头或者同高。上车后脚踩在脚踏上一上一下,下面的腿膝盖微微弯曲,两只脚一前一后,前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴。

坐姿骑行时肩部手臂放松,脚掌始终平行于地面,一圈发力为踢,压,拉,提。找到均匀发力感觉,坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

二手位站姿跑步,上半身放松,重心放在脚踏板上,每一圈最底端不要停顿,整条大腿和臀部发力,收紧核心,重心不要前倾。踩踏提拉相互配合,有点像在路上跑步。

三手位站姿爬坡,重心放在大腿和臀部,主要找到大腿后侧提拉发力,每一圈圆顺踩踏。

注意骑行一定要角尖向前,膝盖向角尖方向运动,脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

动感单车心得

天气热起来,减肥的时候到了,动感单车就是一项很适合减肥的运动,配合音乐开始疯狂地流汗吧。

动感单车属于高强度的有氧运动,对提高心肺功能和体能有非常大的作用,再加上这项运动是群体性的运动,更具有相互鼓励和督促的功效,在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课,心肺功能提高一度。

我蹬了一个月腿真的瘦了3cm,上身除了肚子,手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟着教练蹬,在那种环境下蹬起来不会那么累,很爽,一节课很快就结束了大汗淋漓。周末在家跟着视频蹬50分,蹬完单车请一定要拉伸,一定一定用泡沫轴滚大腿小腿也可以,不然就变成肌肉腿了。

脸皮要厚哈哈,一开始上单车课是肯定会跟不上老师的动作和进度的,特别是高强度的课程简直想死的心都有,但是!一定不能中途退出,要学会有置身事外的态度,按照自己的节奏去骑,坚持完一整节课!动作不够炫酷不是重点只要能坚持完一节课就是胜利,因为有氧运动的目的达到了!

动感单车是有氧运动减脂肪,需要提醒大家的是刚开始练的时候先站起来练腿,一下一下弹起来蹬,用身体惯性,跟着节奏感强的音乐节拍蹬会容易找到感觉,把手放松竖着轻轻抓住把手,不然手太紧张了肌肉疼。只能慢慢去体会了,蹬差不多一周吧,基本手就比较放松了,腿部的节奏也能稳定,就可以加上上肢的动作,全身动起来瘦的才快嘛。对了对了在准备用跑步或者动感单车来减脂的妹子,一定去买专业的运动内衣,这点真的`蛮重要的。

动感单车能每天骑吗2

动感单车,新时代年轻男女最热衷的健身项目,因为骑动感单车不仅能纾解压力,放松心情,更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜,以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车,但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗,所以做运动很小心。

其实,很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了,刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿,肌肉外面的脂肪没有减少,这时候腿的维度可能会稍微有一些增大,这是正常的。坚持几周后,同时合理饮食,肌肉适应了运动量,肌肉外层的脂肪被减去,腿就会变得比原来更细,线条自然会变得明显,很多时候要给自己一段时间。

如果你真的很在意腿是不是会变粗,建议你在骑动感单车前就记录一下,然后过段时间再测量一下,回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。

1、你要明白一个道理:只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练,而且每次的时间不会超过30秒,因此,绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

3、你可以看看专业的自行车运动员,他们的腿都是非常细的,由此可以看出,即是经过大运动的动感单车运动,腿也是不会变粗的,何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。

4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松,也是避免肌肉堆积的方式之一。

所以,所以骑动感单车腿是不会粗的,大家可以尽情的骑动感单车!因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的,包括小腿、大腿的围度。

一般两天一次就好了,看情况而定,我是一名教练告诉你一点上单车课该注意的东西1每次在进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。2上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。3动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,从而加速血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能

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