为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活？

社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。

一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

由于很多健身人士去健身房进行锻炼，为了能够更好的达到增肌效果，通常会使用重量很大的器械去对肌群进行针对性训练，但是为了安全性，锻炼的器械一般是固定的，有固定的运动轨迹。

就拿“腿举”这个动作来说，蹬腿机的运动轨迹不变，健身者用了很大重量去做运动，肌肉得到增长，但这个动作并不能训练爆发力，也不能像训练跑步的人士一样跑的健步如飞。

有了这样的对比之后，确实会令人产生“健身房练出来的肌肉不灵活”的想法。我们很多人是李小龙前辈的偶像，他的肌肉纬度不大，却浑身充满着力量，无论是速度、力气还是他打斗的技术都令人十分佩服。但李小龙老师的肌肉也有通过一些器械去做力量训练得来的，他的肌肉灵活性十分强。

很多参加健美比赛的人士，肌肉线条看起来十分优美，健壮，他的举重力量很强大，但你让他去跟施工工地的工人去一样搬砖工作，却未必比工人强。这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

当然，为了避免健身练出来的肌肉不灵活，我建议平时在健身房训练的小伙伴们平时也要注重“爆发力”的训练，多做弹跳类运动，另外也不要忽略了自由器械的训练，以及高强度的有氧运动也要做起。只有多样化的训练，才能保证肌肉既不失纬度，又不失灵活性。

健身房，一个对我来说陌生的词，走进了我的生活。直到那时我才意识到生活真的很单调，办公室-家，8年来每天凌晨2点。时间把我们带到了2007年，早晨的阳光对我来说一如既往的平淡。我经常想我的工作给我带来了什么，一个充实的生活。健康的身体？性格开朗？还是一些美好的回忆？但答案似乎恰恰相反。

长期的坐姿往往会使男性的颈、腰酸痛，随着时间的推移，体质和肌肉能力逐渐变差。我的办公室是一个单独的房间，一个人的环境会让人疏于与人交流。虽然有网络，但是网络和现实是两个完全不同的地方。

男性应该尝试改变目前的生活方式。我想到了健身房，因为我的体能下降得太厉害了。记忆中能找到的健身房的影子要追溯到10多年前，学生时代好像去过几次。印象很深，几块钱的门票，跑步机，哑铃，一屋子的大玻璃镜子和臭汗。现在是什么样子？可能差不多！在网上找了几家规模很大，口碑也不错的健身房。记下名字，开始一个一个拜访的过程。最后用排除法和横向纵向比较法选出了一家健身中心，就这样！

我的会员顾问是一个可爱的小MM，可能是某个混血，长得像个饥渴的罗斯。你会第一眼把她误认为外国MM，呵呵。她热情周到，除了男更衣室，都一一带我参观。好像很久没进去了，现在的健身房和印象中很不一样。宽敞的活动大厅，气势恢宏的有氧健身器材区，轰轰烈烈的无氧器材区，动感单车室(D馆)也有同样的感觉。看完之后会有立马加入的感觉。它充满了气氛！)，以及完备的洗浴设施。

办完入会手续，换上运动服，把捐来的包包、毛巾、浴巾、换下来的衣服放进衣柜，然后兴高采烈的杀到大厅。因为是国外的机器，一个旅游教练给我介绍了一些简单设备的使用方法。那些英文单词我还能听懂，但我不会拒绝他的好意。耐心听完之后，我开始了我的第一次练习。

前几天分别是有氧运动，50分钟跑步机，30分钟自行车，20分钟椭圆机。每个设备上面都有电视机，运动起来不无聊。好久没动了，脸红红的，浑身是汗！但是看到身边的人都喜欢我还是挺好的。后来健身中心给我指派了私人教练，做了功能测试。太神奇了！腹部脂肪28CM汗！结果我已经踏入了超重的群体，不过还好，我刚刚踏入。180CM，77KG

根据我的身体状况，教练给我提供了一套训练计划，大概是这样的：20分钟跑步机，然后无氧器械，主要包括胸、肩、腹部的肌肉训练，1小时左右，然后40分钟跑步机变速跑。上了一节课不容易，但是自我感觉良好。汗水已经湿透了衣服，这个时候洗个热水澡真的是一件惬意的事情！换好衣服，在休息区放松一会儿，喝点水，看看杂志，开一下工作人员的玩笑。感觉体温已经恢复的差不多了。拿起你的运动包，准备回家。除了大厅里的噪音，接待员的微笑是我的告别。

在此，也希望广大上班族朋友不要让工作成为生活的全部，尽量抽出一些时间进行活动，无论是去健身房还是户外运动，释放心情，充分放松，恢复疲惫的身心。

专业导师微信：xllx577

男人健身对提高性功能有好处，常见益处如下所示：

1、提高心肺功能：尤其有氧活动可以提高肺活量及心搏出量，改善全身血液循环。阴茎勃起本质为血液灌入阴茎，如果改善心血管循环，可较好提高阴茎供血能力，对于改善勃起存在益处；

2、提高雄激素：健身可能增加肌肉含量，提高雄激素分泌，使性激素朝有益方向发展；

3、训练肌肉：性生活过程中不仅需外生殖器参与，也需腰背部核心肌群、腿部、盆腔等诸多神经、肌肉参与，健身可训练肌肉，从而有助于性生活；

4、改善心理状态：经常健身的男性不易出现焦虑、抑郁，情绪较乐观、精神状态较好可提升性生活信心。