在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略

　在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一个容易让人丧失所有健身动力的季节，但冬天天气寒冷，更倾向于合成代谢，这时候脂肪的堆积比其他季节更加容易，下面就来看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1

　 1、冬季健身房20摄氏度最佳

　运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　 2、健身服要备两套

　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的'组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　 3、天冷运动时间可调整

　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。

　气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　 4、冬季健身室内通风很重要

　运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些。

　温馨提示：以上就是给大家介绍的冬季健康健身的四大攻略，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

在冬季健康健身的四大攻略2

　 1、热身活动要充分

　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体 发热 至微微 出汗 后，再投身到健身运动中。

　 2、衣着厚薄要适宜

　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

　平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发 冻疮 、关节炎等疾病。

　 3、环境要舒适

　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

　人在这样的环境中会出现 头昏 、 疲劳 、 恶心 、 食欲不振 等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

　 4、锻炼方法因季而异

　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　另外，注意锻炼间隔时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隔时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　 健身的方法

　 1、让灯光唤醒你

　冬天对于早起本来就困难的朋友来说简直是灾难。外面又黑又冷，被窝舒适温暖，这时候即使闹钟把你吵醒，大多数人都会忍不住“再睡5分钟”……

　为了保持良好的作息习惯，你要做的是在闹钟响了之后以迅雷不及掩耳盗铃之势开灯，最好是卧室的那种顶灯，然后爬起来去浴室冲个澡。这么一折腾你肯定清醒多了~也不会在黑暗中“再睡5分钟”了。

　 2、在室内热身

　冬天如果要早上出去跑步的话，你可以先在室内做做热身。如果家里温度本身高，比如北方那些烧地暖的朋友，那么你可以在楼道里或者楼下大厅里做。虽然邻居看到你在楼道里高抬腿会比较傻，但是这么多对你真的很有帮助，还能降低潜在的受伤风险。

　 3、全副武装

　对于很多有健身习惯的人，一年里的大多数时间都是穿短袖短裤运动的，然而我国的冬天对于大多数地方的朋友来说这是冬天短袖短裤是不太可能的。所以，该穿的加厚卫衣穿起来，手套帽子戴来，不要试图以属性对抗低温，该靠装备靠装备。

冬天一直在增肌。怎么还会增重啊，我一个冬天下来居然长了10斤。

冬天增肌，肯定会和脂肪一起生长。冬季脂肪容易堆积，本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。

冬天一直在吃，现在长胖了，怎么减？

网上很多的，可以自己搜看看，我觉得抬头挺胸的走路也有点效果，还有坐在办公室的时候记得挺直背，微微收下小腹，通过改变小习惯来达到塑身的效果。当然啦，这些要坚持才有效，这只是起到辅助作用，最主要的还是自己控制饮食方面啦。。。

冬天到了`我的体重一直在增加`怎么办啊`

冬天因为需要热量的增加，所以人的食欲也会随之增加。

其实在我的理论看来，增加3-4公斤都应该算正常。

如果需要冬天减肥，最有效的办法就是少食多餐。

像我这样吃一个月 加以有氧运动每天一个小时 慢跑等,就可以减了

早上：半个大馒头或一个小馒头 （补充碳水化合物）

中午：清水（开水 不加油的）煮青菜（白菜 萝卜等健康食物皆可）吃五分饱

晚上：纯水果（以苹果最好 梨等皆可 香蕉等糖量高的少吃）

一个月如果你不瘦个十多二十斤 就可以去医院看医生是不是内分泌出了问题了

冬天吃得多一点 增重是正常的 只要不到超重都正常

冬天一直在空调里皮肤很干燥怎么办

一直在空调里皮肤很容易缺水

推荐你使用JUJU的护肤品，含玻尿酸成分补水保湿都非常好

玻尿酸是目前保湿最好的产品

还有就是在身边时常放一瓶喷雾，推荐雅漾的大喷，

不但抗过敏，有镇静皮肤的作用，还可以缓解皮肤的干燥

冬天一直赖床怎么办？

那就赖着吧群众支持你赖

冬天一直咳嗽怎么办

兄弟，你这样的话最好去一下医院做一个胸透，看看肺部有没有什么问题，你说的那些证状好像与结合病相识，你去看看最好，免得后来麻烦。我有个兄弟以前和你一样，检查下来是的。不过你也不一定，但这么长时间了，你还看看好，祝你好运！

冬天一直干咳

你好。根据你的叙述，你的情况应该是和体质有关。干咳无痰，多数是敏感性咳嗽，你的症状主要发生在冬季，敏感性体质的人，对冷空气过敏，就可以出现干咳无痰的现象。冷空气 咽喉部，引起咽反射，随即咳嗽症状出现。这种情况的治疗，主要还是抗敏治疗。比如用抗组胺药物，坚持吃几天，当症状缓解，可以逐步减药量，原来吃一片，可以改成吃半片，直至最终完全停药。时间根据个人的症状来定。

冬天一直感冒怎么办？

大冷天用冷水洗脸啊，每天早上晚上冷水洗脸各一次，晚上用热水洗脚，有效预防感冒的，我前几年经常感冒的，这几年都用冷水洗脸热水洗脚，这几年就没有感冒过

我这个四海波冬天一直在长，到了春天反而不怎么长了，底部叶子焉了，是烂根了么？

有没有浇水啊，看上去还可以，浇水，放阳台上明亮处通风处比较好，以后干透浇水，特别耐旱，土不干不浇水

冬天一直和冷水会怎么样

现在没什么，等老了的时候一生的病

天气转冷，健身房的人逐渐少了起来。

“天冷就要吃点热量高的美味；

穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩；

暖洋洋的被窝太有诱惑力，实在打不起精神去健身房……”

听起来似乎有一万个理由不用健身了呢～

哼哼，Simple, Naïve!听听健身营养专家怎么说～

假象：冬天利于增肌，夏天利于减脂

增肌减脂主要取决于两个方面，一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，都能达到目标。

冬增肌、夏减脂更多是一种错觉!健身其实不分冬夏。

对于想要好身材的你来说，冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多、消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，如能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

减脂：三分靠练七分靠吃

提到减脂，很多人的第一反应就是要节食，吃的很少。这种做法最不可取！！对想减脂的人群而言，总体食用原则为：高蛋白、低脂肪、适当碳水。这三类比例大概控制在 3:2:3。

主食以粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、杂粮。这些食物相比精细的白米白面饱腹感更强。

优质的蛋白和脂肪不可少。鸡胸肉、蛋清、坚果、三文鱼、牛油果、牛肉…都是健身期间美味又营养的好食材。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

零食是绝对不要碰的！除非是专业的健身零食！举个栗子：米饭是115kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

如果在正餐时间外真想吃点什么，建议来一份健康加餐，比如紫薯、玉米或优质坚果，在运动前后进行能量补充，顺便解馋。

增肌：训练、饮食、恢复一起抓

不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉，其实，增肌主要靠的是训练、饮食和恢复三方面。

对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物(或者适量食用蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，再要给肌肉恢复的时间，使被破坏的肌肉得到修复和生长(每做完一次训练应该有24~48h的休息期)，长期坚持就能秀出漂亮的肌肉。

需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸热身。很多人在训练中不愿意做热身，这极可能引起肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为下一次训练做准备，让你保持好的体型。

当然，单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉。

运动+均衡营养，才会拥有健康活力！

地球上除了某些特殊地区属于不分四季之外，大部分的国家和地区其实都有一年四季之分，四季轮回更换，在影响着气温的同时，也会影响着每个人，就像夏天我们要穿短袖，冬天我们要穿羽绒服一样，四季该有的面貌还是要有的，而如果说冬季是万物沉寂，人们最清闲的一个季节的话，那么对于春季来说，万物复苏，同样也是人类最繁忙的季节之一，很多需要做的事情，往往都是在春季开始的，就像健身训练一样，虽然说健身这件事什么季节都可以进行，毕竟现在有了健身房，但是春季往往对于健身者来说有着不同的含义。

事实上，很多健身者肌肉都是看季节进行训练的，而有的健身房的客流量也只有春天的时间是最多的，很多健身肌肉男都喜欢在春季开始自己新一年的健身训练，那么对于健身者来说，为什么都喜欢在春季进行健身训练呢？春夏秋冬四个季节，哪个季节最适合你进行健身增肌？

一、增肌最好的季节

我们国人都学过的一句话就是“一天之计在于晨一年之计在于春”，这句话其实放在健身增肌上面也是可以，在这种温度适合的季节里进行健身训练，更加容易唤醒你身体内的进入，四季的变化其实也在无时无刻的影响着我们每个人的身体变化，春季的到来，也是我们人体生命活动最旺盛的一个季节，所以在这个季节进行增肌训练的话，往往能够更快地唤醒自己的肌肉，让自己更快的进入健身状态，往往增肌效果倍加。

二、练肌肉的含义

有人觉得说，健身练出一身肌肉到底有什么意义呢？如果往深层次一点说的话，练肌肉可以让自己的身体更加强壮，身体素质更好，如果浅层一点的意思的话，那就是可以让自己的身材更好，让自己可以不必为露出赘肉而尴尬，春季不努力，夏季徒伤悲的故事告诉我们，春天不练好一身肌肉的话，那么到了夏天，一个可以露肉的季节，那你真的只能徒伤悲了，于是很多健身者都愿意在春季的时候就练好自己的身体。

三、春季的含义

春季的在人们心中的含义，往往并不只是一个季节这么简单，春季又有一年之首的称呼，于是很多人都喜欢在春季的时候开始一些事情，也能预示着一年的发展，这种含义也会影响很多的健身者，健身者更愿意在这个有特殊含义的季节里开始自己的健身之旅。

当然，健身并非是一定要在春季才可以进行，其他的季节进行也是很好的事情，只是说春季是比较适合健身增肌的季节，这种优势是其他三个季节无法具备的。

你觉得季节对于健身效果来说有影响吗？

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。