踢足球是很好的健身运动吗？有什么好处呢？

足球运动员的加速主要是从运动状态开始，无论是相对静态的卡位还是完全动态的运动。虽然守门员有时从站立位置启动，但大多数足球运动员的加速是从动态开始的。因此，运动员应该经常练习移动并开始加速，以便最大限度地将训练结果转化为球场上的表现。

 

速度与足球技术的相关性对提高比赛速度非常重要，在足球比赛中，大多数短跑需要与足球相关的技术，无论是进攻还是防守。重要的是把身体放在一个适当的位置来完成这些动作，同时，也有必要强调减速和移动的能力。速度和足球技能相结合的训练强调了移动模式的重要性，并加强了对这些移动模式的基础训练。

因此，在足球比赛中，径赛项目中的技术并不总是转化为短跑技术，因为这些技术不会使运动员处于一个能够很好地踢足球的状态。

1静态启动和动态启动期间的加速能力，使用不同方向的动态启动和不同的动作模式。

2变向能力，包括大角度、大幅度的变向和相对较小角度、幅度的变向。

3运动员跑较长距离的最大速度能力，如边卫、边锋和中场。

在足球运动中，加速能力很重要，但是减速能力同样也非常重要，能够随时控制自己减速，在球场上就能及时抑制对手，下面我们就来介绍下减速训练：减速成双脚前后交错的防守姿势。

 

放置两个相距5米的椎筒，运动员从一个椎筒的地方跑向另一个椎筒，当在接近时，运动员减速并降低重心，减小步幅，在第二个圆锥上，运动员采取防守姿势，双脚前后交错，任一只脚在前，这种训练模仿了一种防守姿势，在这种姿势下，球员可以阻止防守队员向某个方向移动。

　　不少读者都羡慕 足球 运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的。 以下是我为大家整理的足球运动员如何训练体能，希望你们喜欢。

　　足球运动员训练体能的 方法

　一、力量素质

　1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习

　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

　俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。

　引体向上。

　卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

　哑铃/杠铃弯举。

　俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

　杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

　俯立飞鸟。

　坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

　对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。

　2、发展腰腹力量的练习

　仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

　侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。

　跳起空中转体、收腹头顶球。

　展腹跳。

　肩负杠铃体前屈、转体。

　3、发展腿部力量练习

　各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

　肩负杠铃提踵、半蹲。

　快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。

　远距传球、射门练习。

　骑人提踵。

　杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。

　悬垂举腿。

　二、速度素质

　包括:反应速度、位移速度、动作速度。

　各种姿势的起跑(10~30米)。

　在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

　利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

　全速运球跑、变速变向运球跑。

　绕杆跑、运球绕杆。

　利用简单的战术配合练习速度。

　三、耐力素质

　1、有氧耐力训练

　3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

　定时跑。如12分钟跑。

　穿足球鞋长距跑。

　100~200米间歇跑,400~800变速跑。

　2、无氧耐力

　30~60米重复多次冲刺跑。

　100~400米高强度反复跑。

　各种短距追逐跑。

　进行各种短距的折返跑。

　往返冲刺传球。

　规定时间做不同人数抢传练习。

　四、灵敏协调素质

　交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。

　各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

　各种翻滚与起动跑。

　听掌声、哨声起动跑。

　两人冲撞躲闪。

　多种动作过障碍。

　五、柔韧素质

　颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

　前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。

　前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

　站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

　模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。

　两腿交叉的各种跨步、转身动作。

　踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

　跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

　模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

足球运动员训练体能的饮食搭配

　1、鸡蛋

　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

　2、牛奶

　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

　3、鸡胸肉

　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。

　4、鱼

　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。

　5、蔬菜

　运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的 渠道 是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

　6、米饭和面食

　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。

　7、运动饮料

　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。

　8、含钠食物

　含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

　9、冰激凌

　不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

足球运动员等级标准

　一、国际级运动健将

　凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。

　1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

　2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。

　3、女子足球运动员,参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。

　二、运动健将

　凡符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。

　1、参加亚洲杯、亚运会比赛的男子运动员分别授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。

　2、参加亚俱杯、亚洲优胜者杯的运动员授予第一至四名50%、第五至八名30%。

　3、在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员,申请人数按名次前后分别为30%、20%、10%、10%;女子各队运动员分别为冠军30%、亚军20%、第三名10%。

　4、在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员,申请人数:按名次前后分别为40%、30%、20%、20%。女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员,申请人数分别为:40%、30%、20%。

　5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队,可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员,申请授予运动健将称号。

　6、中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。

　三、一级运动员

　凡符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。

　1、参加全国甲级联赛、杯赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。

　2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的60%,第五至八名不超过全队的40%,第九至十二名不超过全队的20%。

　3、参加全国乙级联赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的30%,第五至八名不超过全队的20%,第九至十六名不超过两名运动员。

　4、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员,申请人数为:第一、二名不超过全队的30%,第三、四名不超过全队的20%。

　四、二级运动员

　凡符合下列条件之—者,可申请授予二级运动员称号。

　1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。

　2、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为:第一至四名的各队运动员,第五至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。

　3、参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为:第一至四名不超过全队的80%,第五至八名不超过全队的60%,第九至十二名不超过全队的40%,第十三至十六名不超过全队的20%。

　4、在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员,申请人数不超过全队的50%。

　5、在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。

　五、三级运动员

　凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。

　1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。

　2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。

　3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。

　4、在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。

　六、少年级运动员

　凡符合下列条件之—者,可申请授予少年级运动员称号。

　1、凡代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的少年运动员。

　2、一个少年队,在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。

　注:

　1、在达到各等级称号成绩标准的队中,其不符合该等级标准条件的运动员,可以申请授予较低一级的等级称号。

　2、在达到各等级称号成绩标准的队中,如有个别运动员符合较高一级的标准条件者,可以申请较高一级的等级称号。

　3、关于三级和少年级运动员的比赛次数的计算和“正式比赛”的解释:比赛一场就算一次,每场比赛必须有等级裁判员的主持,并签字证明才算有效。

　4、运动员因作风恶劣受到处罚者,在受处分期间不得申报各等级称号。

足球运动员运动后的注意事项

　1、饮水

　在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生 肚子疼痛 等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　2、洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应 其它 重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

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你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑。总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动。深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉。而且，如果感到大腿因长时间跑动而累了，可以用双手拍拍你的大腿肌肉，使之松弛一些，这样你也会感到放松的。谢谢！~望采纳！

练习一：小腿腓肠肌放松

❶首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

❷把左脚抬起达到右腿的小腿上面。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

❸保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

❹然后让泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习二：大腿股四头肌放松

趴在地上，把泡沫轴放在自己大腿的位置。

然后上下在膝盖和胯部之间移动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习三：髂（qia)胫束放松

趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。

在你的髋部和膝盖之间上下滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习四：臀大肌放松

起身吧双脚放到泡沫轴的前面。

然后坐在泡沫轴上，并把一只脚抬起达到另一条腿的膝盖上。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

身体向一侧抬起腿的这一侧微微的倾斜。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

最后让自己的这一侧的臀部在泡沫轴上前后移动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习五：背部下部放松

从坐着的这个姿态开始把身体重心向下降的更低一些。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。

然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习六：背部上部放松

把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

手肘向上尽量合拢。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

然后开始对上半个背部的练习。

在这个练习时身体的躯干是在一个完全离地的上下平移。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

　　怎样提高青少年足球运动员身体素质的研究

　　我研究的对象是青少年，研究的项目是足球运动，研究的主要内容是提高青少年足球运动员身体素质，希望通过提高青少年的身体素质来提高青少年足球水平。

　　足球运动的特点是比赛场地大，时间长，争夺激烈，对抗性强，要求运动员有良好、全面的身体素质。

　　一名足球运动员乃至一个队，若没有良好、全面的身体素质，不仅难以发挥技战术水平在比赛中取胜，而且也无法保证训练的顺利进行,从而影响技战术水平的迅速提高。有人说足球比赛“技术是基础，战术是手段，身体是保证”。可见身体素质在足球比赛中的重要地位。 身体素质训练对少年足球运动员更为重要。因为少年正是身体发育成长时间，在这一时期重视并抓紧全面身体训练,不仅能促进技战术的掌握、提高，而且可为将来从事更大强度训练向更高水平攀登，奠定良好的身体基础。因此，身体训练在整个少年足球运动员的训练中应占据重要位置，作为两个基础，即全面基本技术和全面身体素质这两个基础训练去抓紧抓好。 目前，世界足球运动的迅速发展，不仅对运动员的技术要求更全面了，而且对身体素质的要求也更高了。我国足球运动水平还远远落后于世界先进水平，只有掌握更全面的技术和具备更高的身体素质，才有可能赶超世界先进水平，改变我国足球运动的落后面貌。

　　我认为如果想提高青少年运动员的身体素质应该从两方面入手，一方面是营养方面，另一方面是训练方面。

　　在营养方面应该注意合理膳食，合理膳食是运动者及健身者成功的一半。良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。

　　什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足，身体才会更好的吸收。

　　如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。

　　训练方面要注意的也很多，在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点，合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。

　　第一，发展青少年速度方面训练。一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。

　　第二，发展青少年力量方面训练。不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。一般12-16岁不要上太大的力量训练，18-22岁骨骼发展成熟可以加大力量方面的训练，是力量训练的高峰期，23岁以后要保持身体力量方面的能力。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。在足球运动中，运动员主要是克服自身体重 ，在有对抗的情况下快速完成启动，冲刺，急停，变向，争顶，射门等动作。这些 足球比赛的特点要求足球运动员要有绝对力量的基础上，还应该有很好的平衡能力和稳定性。针对性的训练比如，深蹲，弹跳，仰卧起坐，两头起，俯卧撑，转体训练等等，使运动员提高力量对抗能力。

　　第三，发展青少年协调性方面的训练。运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。 一般的身体协调性练习有很多，比如身体侧向交叉跑，带球变向练习，带球变速练习，带球过杆练习，跳跃转体，疾跑中跳钻栏架等，来提高少年足球运动员的身体协调性。

　　我认为优秀足球运动员大都具有良好的素质、高超的技术、良好的足球意识。在足球运动实践中，它们相互联系，相互渗透，相互作用。作为掌握高超技术的基础，身体素质的提高，能促进运动员对足球技术的掌握，并保证运动员在比赛中技术的正常发挥，从中体现出良好的竞技水平，体现了我们要加强青少年足球运动员的身体素质的重要性，所以提高青少年足轻运动员身体素质是至关重要的。

足球运动员怎么训练体能, 足球运动员是怎么训练的

刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。

基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别

通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)

下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)

还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步

但是未来3天内不准再跑

跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)

足球运动员体能训练的方法

体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习。

怎样训练足球运动员？

上体校

足球运动员怎样练体力

问我吧本人以前专业队的 早操很重要 如果有早操的话 要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈 早操开始后在炮5圈 我以前都是这样也就是早起来的加练， 练练基本功练练自己的强项与若向，如果你不是从事运动专业没必要加练只需早晨5圈就够 要坚持教练在与不在 得靠自己 为了自己加油

有球：做一些结核球的训练

1：运球{节奏变化} 快，慢

2：身体解除枯燥 利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌 和背肌

3：体能训练中结核球的游戏级活动 具体得卡安排 属于集体性质的

无球：半场跑对角线 注：直道全力去跑 弯道调整放到最慢去调整

30米折返跑 还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处

太多了加我Q吧细解

足球运动员下肢力量训练及体能训练与爆发力训练

折返冲刺，训练爆发起步的能力，耐力自己慢慢拉吧，无球绕杆，交差步跑，都是训练跑动中的协调能力，还有腰腹力量，重中之重，人体所有的力量都是由腰部发起的，所以，仰卧起坐，练吧，骚年~~~

足球运动员的素质训练

1、态度 2、技术 3、身体素质 基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。 态度：（球员是否真正的热爱足球） 如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 在一名球员的足球生涯中，他将跟随不同的教练，所以很重要的一点是他必须意识到哪些教练好，哪些教练差。当然，不同的教练有不同的工作重点和工作方法。对球员来说最重要的是能学到所有教练的优秀足球知识。 在比赛形式不是很好的情况下，球员是否还能一如既往地进行比赛。在场上能否完成自己承担的责任，在场上是否给队友以鼓励，是否时刻都有进攻的欲望，能否在场上真正的发挥作用，是不是有球时就积极，而无球时就消极。 技术： 有的队员在训练或技术练习时弄虚作假，装模做样，表现的很优秀，但对球员的真正的考验是在一场激烈的比赛中能否成功地突显自己的作用，相反，很多球员在这种形势下就做不到了，也就是前面所讲的，球员的技术在这种形势下就不能充分发挥了。可以说足球比赛是一项最具竞争的竞技形式。如果时间和空间允许，大部分队员都可以胜任场上的职责，但是对球员的技术施加压力的话，也就是时间和空间有限的情况下，球员的技术就达不到标准了。 传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 另一个重要的准则是球员在场上的洞察力： 球员在控球后能否及时寻找最佳的传球路线，能否观察到哪里是自己的传球范围，能否考虑到自己的传球会为全队起到什么作用。相反地，如果球丢了，那么他能否及时地进行防守，并努力将球抢断。 现代足球要求所有的球员都必须具有丰富的技术（某几个人决定比赛的单一模式已经成为历史）而且还要具备进攻和防守的双重能力。 身体素质： 对一个足球运动员来说，奔跑的能力是很重要的，这种速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度对球员来说至关重要，而且能产生决定性的影响，对比赛形势作出迅速反应就能在比赛中比其他球员更突出。 年轻球员的身体素质一般受遗传因素的影响，高水平的球员没有一个是肥胖的（运动、练习对球员很重要）高水平的运动员天生具有良好的身体素质，而且具有分明的身体轮廓，足球不能成就一个不能奔跑的队员。 球员在年幼时优秀，那么他将来一定能成为一名高水平的足球运动员，这种想法是不正确的。实现这个目标的关键是使球员的天赋不断的得到发展。要让一个年轻的球员在一个健康的环境中坚持每天、每周的训练，教练要在训练中起到催化剂的作用。年轻球员应有更多的机会在高度竞争的足球气氛内去创造成功。

小学足球运动员适合做那些体能训练

抢圈，跑一千、八百的，冲刺一百什么的，小学生不用要求很高

30岁的足球运动员员怎么训练

30岁了 ， 做好热身 不要受伤

一周两次比赛就好了

毕竟也不要求踢什么高强度了

以赛带练 会发现你的技术慢慢提高~

不管多大都热爱足球。

看南非行动 段暄的空间里南非还有很老的老奶奶踢足球~

足球运动员训练全年总结怎么写

首先是全年的重点训练内容；

其次是训练中发现的问题及解决办法；

最后是训练的感受及来年的计划。

就是中国足球队 和国外足球队一样！

首先专业足球运动员和业余爱好者的水平差距是巨大的，我是一个接近20年的业余足球爱好者，几乎每周都有一到两场的业余比赛。同时，我的朋友圈也有以足球为职业的专业运动员，也有中超退役的前著名球员，在足球方面也有过交流，也同场竞技过。

首先，从身体结构和体型就有明显区别。肉眼可见在大腿的围度上可以看出职业性来。在小区域还不是特别明显，尤其是长传，任意球，远射等需要“脚头硬”的技巧中，专业和业余就有明显差距了。

其次，足球技巧上有可能业余选手的足球技巧会的很多，俗称“花哨”的动作。但是如果结合比赛，在高速，高压，身体对抗下职业足球运动员要比业余选手强出很多。也就是说动作的合理性来讲，职业运动员的专业性就显现出来了。比如，在我与前泰达球员比赛时，他只用“停，跑，停”的过人动作，就能把我们这些业余选手“遛”个遍。动作简单，实用，而且足够的熟练，这就是专业和业余的区别。

再有就是体力，从事足球专业的运动员的体能，绝对不是一个业余选手能比拟的。无论是脉搏心率还是肉眼可见的体力消耗，都是能看出专业就是专业的。如果是在小场地，业余爱好者还能应付，但是如果到标准足球场，那差距就是相当明显的。

总之，专业就是专业，不要用你的业余爱好挑战别人吃饭的饭碗，你可以批评国足，也是不要轻视他们，他们都是夜以继日的训练，付出是常人不可想象的，造成现在国足现在的这种状况，完全是管理的问题，球员都是无辜的。

自己踢球二十年，身处足球城大连，所以有无数机会接触到业余球员，有专业背景的球员，中乙中甲中超，甚至还有入选过国家队的球员。

一般来说职业的跟业余的玩，大都是玩玩技术，根本不跟你认真，也极少跟你对抗，一是没那个必要，二是业余球员自我保护能力都不行，给你个身体对抗十有八九你要受伤。

如果职业球员拿出打中超的拼劲跟业余的打，

一，对手纯粹业余，那么输三十个无悬念

二，经常参与业余联赛的，输二十个玩一样

三，本市业余联赛前三名的，输十个跑不了。

职业对业余，强点的业余队全场能过十次八次半场，弱点的业余队，基本上被人围着禁区打。

总之一句话，别拿兴趣挑战别人的饭碗。

我们队全是业余选手，全主力在当地水平属于偏上的，跟职业队踢过一次十一人的比赛，印象中我们没有一脚射门，过半场的次数屈指可数，根本抢不到球总是慢半拍，他们左右脚快速出球，而我们要调整到惯用脚出球，错过最佳时机，对方就有上抢的时机。对方充分利用场地宽度跑位、转移，拉开空挡，而且身体素质好，卡位准确，传球精度高，大比分惨败！

业余队说直白一点，就是职业队板櫈以下球员，若有先天条件，又有后天培养的潜质，职业队有可能就招入其队了。

所以业余球员你看他们在比赛场上也是有模有样的踢，有时我们甚至觉得这些业余球员、技术和拼博精神还要好于职业球员，因为有些业余比赛也是有奖金分配的，所认业余队员也要拼尽全力取胜，能多获得报酬，没有比较就没有鉴别，真正让业余队和职业队进行一场比赛，那业余队就露出原型，技术，身体，战术配合等，全方位的落后，但话又说囬来，也可能有业余队战胜职业队但这种概率很低，

中国男子足球是弱项，要是从巴西，德国，西班亚等足球强国等业余男子足球队，中国是否能取胜，中国男子足球队不一定占绝对优势，

若中国派一支业余乒乓球队，也可能战胜世界在这方靣不是很强的国家队，道理是一样，比较只能对咱中国业余足球和职业足球相比较。

这个我一个专业的来回答这个问题可能会显得我不客观，但我还是来答一发吧，毕竟需要职业的现身说法。

实际上业余的足球爱好者和职业球员的差距真的是非常的大，其实你们在场下踢野球的时候遇到的职业运动员百分之百都没有和你们尽过全力，因为职业运动员除了比赛和训练会全力以赴，平时为保持身体状态的野球不可能，也不能全力踢。因为真的按照比赛的态度去来，估计不是打起来，就是肯定有人受伤（职业场上做出来的动作不犯规，在业余场上就可能打架，或者受伤），职业的对抗强度，不是业余能比的。

其实我们看一个比赛的水平我们最应该看的是防守，因为防守的强度决定了比赛的精彩激烈程度。放假的时候我也经常踢野球，野球场上的情况经常是这样的，队友把球传给你，你在中场背身，你接到球可以轻松转身，对手还在你两米之外，这在真正的比赛中是很难出现的，但在野球场上这是最常发生的情况。正面的球永远都是最好处理的，你怎么可能限制住常年在训练的职业球员。

职业的和业余的差距是全方位的。身体各部位力量，体能，爆发力，各种足球基本技术，对技术的运用反应能力，经验等等。其实不只足球，任何一项 体育 运动员，职业的和业余的差距都是巨大，就算有的业余可以比拼职业，那也是因为他日复一日付出了和职业运动员相同的努力，而且有正确的指导（这样的和职业的也没区别）。

踢足球是一份工作，而且具有不可替代性的特殊工种，大家都辛辛苦苦练了十多年，谁也不是傻子，如果和你的爱好差距不大，那还踢啥？

普通人与职业球员的差距，主要分在两个方面，一个是技战术素养，另一个则是身体条件上。

先谈技战术素养。足球运动员的技战术素养是很高的，知道什么时候应该控球，什么时候分球，以及往哪个地方分，用什么方式传过去，力量角度都拿捏的很到位。而普通人，即使知道该分球了，往往技术达不到，传出的球让自己人接起来很不舒服。而在防守时，知道什么时候应该先卡位，不能轻易做动作，以及往哪个方向跑动。特别是在区域联防时，知道什么时候补位，以及站的位置在哪等等，不一而足。而这些，不是普通人通过看几场球能够做到的。

身体条件上的差距，其实很明显。职业足球运动员，不光在球场上训练，还去健身房加练，你看C罗浑身的肌肉就会明白。他们的身体对抗能力是很强的，就像一头头壮牛一样。与职业球员相遇，普通人很容易被撞飞。同时，他们脚上的力量是很强的，就是我们俗话说的脚头硬。一个大脚就能轻松过半场，而大部分普通人是无法做到的。

普通人跟职业球员是无法相提并论的，人家是吃这碗饭的，自然事事比咱们高，而且高出很多……

昨天看到一篇文章，题目是《别用你的爱好，去挑战别人吃饭的本事》。印象最深的桥段莫过于韩寒被专业选手虐的体无完肤的故事。

还在上中学时韩寒，喜欢踢足球，和一帮志同道合的小伙伴们组织了一只球队，平时学习之余经常组织起来一起踢球玩。在同龄的孩子中间，这帮朝气蓬勃的小伙子踢的还不错，吊打辖区内各中学的所有球队，一时风光无两，自信心爆棚。一日，一个专业球队预备队的教练找到了他，希望他们能和自己的小朋友们踢一场。出发之前，韩寒和队友们还商量着要给小朋友们留点面子，照顾好他们的情绪，少进他们几个球。谁知赛场上，在这群正在接受专业训练的小孩子面前，韩寒整个半场只碰触过一次球，二十分钟内就被对方灌了20个球。小朋友们觉得对方太菜 ，提前结束了比赛。

这件事对韩寒触动很大。他觉得自己不适合群体性项目，就转向练台球。或许他真有些许天赋，经过一段时间的刻苦练习，竟然在当地台球圈也小有名气，几乎击败了身边所有业余台球选手。有一次，和九球天后潘晓婷相约打球。出发前，韩寒制定了详细的击球攻略，包括怎么走位，怎么给对方制造麻烦等等。还想着潘晓婷再怎么厉害，也是人，是人就有缺点有漏洞，自己只要抓住过程中对方出现的漏洞，也是有赢的希望的。 游戏 开始了。因为潘晓婷是专业选手，如果让她先开球的话，韩寒基本上没有任何机会。于是，每局开局都由韩寒来开。结果是，每一局，观众只能在开球时看到韩寒。

有人说，专业和业余之间的差距，就像业余和狗之间的差距。这样的结论听起来让人打颤，但没办法，现实就是那么残酷。专业选手往往经过年复一年日复一日科学系统的训练，背后有专业化的团队保障和服务，作为业余选手的普通大众，怎么和他们进行PK。

生活中我也遇见过此类情况。单位的一位同事，脑瓜好使， 工作之余各种投资做的是不亦乐乎，从房产到股票，赚了不少钱，做的还算成功。他有一个儿子，从小就是学霸，北京四中毕业后被港大录取学习精算，念完本科后进入剑桥攻读硕士研究生，去年毕业进入伦敦的一家对冲基金公司实习，目前入职于香港的一家顶级金融投资公司。回来告诉他老爸别炒股票了，因为普通散户在众多专业的基金和投资公司面前完全就是待宰的羔羊，因为大众与专业化的团队面前差距太大了。专业化的投资团队，都是毕业于哈佛，耶鲁，牛津或剑桥等世界顶尖名校，从投研到操盘，从买入到卖出，都由这些世界顶尖大脑进行严密的推演和计划，普通散户凭脑袋一热买入卖出，怎么可能和他们在竞争中赢。所以，大多数散户在炒股票中赢只是暂时的，赔钱是一定的，这也印证了股票投资市场中的一赢二平七亏损的铁律。

目前，这位同事还真听从了儿子的建议，彻底从股市中退出，准备拿着自己的钱找洼地地产进行投资。

也为足球疯狂过，从1999年开始踢野球。公司足球队在当地业余比赛中也算可以吧。为了增进两个公司之间的友谊，兄弟公司组织了联赛

主办方兄弟公司养了一批上过足球学校两三年，又在职业球队发展无望的球员，暂且说受到过专业训练的吧。

去参加比赛时还想着拿个名次之类的，等过去开始比赛，才发现两队之间的差距，个个人高马大，技术又好，踢野球时 哄哄的球员集体哑火，不是拿球被断，就是被逼得慌乱无比，大脚解围了事。半场过后已是4：0了，不是两公司老总立于场边，对方收脚踢，全场比分上双一点都不足为奇。

看球和踢球两码事，看中超节奏慢，但你要去场上踢，并把他录下来看，你才发现，做到那些如此的难。

有一次去踢比赛经常输，便有一位队友用手机站在看台录了一场，回头一看，不忍直视。

职业运动员不论是从爆发力还是技战术执行力度，都远远高于业余足球队。

小学生和老师的区别

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？

在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌肉像健身模特那样明显的人很少，但总会有那么几个肌肉特别发达的。是肌肉不适用还是 体育 运动真的会消耗肌肉呢？听听训练师是怎么说的。

戴维斯是NBA某支球队的训练师，平时主要负责球员们的训前热身、体能训练、训后放松按摩等事项。当戴维斯被问及队员们是怎样在高强度比赛下保持身材时，他总结说，早在20~30年前，球队非常重视训练，球员的身体负担变得很重。到了近几年，球队开始注重恢复。在正常的赛季中，球员每隔一天就要打一场比赛，有时甚至连续两天都有比赛。为了球员们的长久发展，在赛季里只需保持正常的体型即可，而并非增肌。一旦到了非赛季，队员们才会进行力量训练，增加肌肉量。

从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。

第1，打球会增加热量消耗。无论是踢足球还是打篮球，一场球下来，运动个一两小时再正常不过了。要知道，在这一两个小时里身体需要承受的运动强度并不低。严格来讲，这种运动强度介于纯粹的无氧运动和有氧运动之间，对热量的消耗会很大。由于热量消耗增加，想要实现增肌的目的就必须增加热量摄入，这无形中增加了身体负担。

第2，打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。如果在肌肉酸痛的情况下去打球，一是会影响肌肉的正常恢复，二是容易在运动过程中受伤。另外，如何处理健身和打球的时间也是一个需要花心思的地方。

当然，这不是说健身的人就不可以打球。在健身的同时，打球会有提高身体协调能力的作用。健身可以让肌肉变得强壮，但是却容易造成身体各个部位的肌力差距变大。相反，打球可以很好的让自身发现这个缺点，并增强身体各个部位的连结。如果你仔细观察那些同时进行健身和打球的人，他们往往比那些只健身的人表现出了更强的运动能力，尤其在身体灵活性上。

最后，打球确实会影响健身练肌肉，但是还没达到阻止肌肉生长的程度。如果你一直犹豫不决，建议把打球和健身分开，在单独的时间里进行。增肌和打球，真的可以两样都有。