踢足球能锻炼手部肌肉吗？

踢足球一般不能直接锻炼到上肢力量，需要单独进行力量训练。

足球运动员的力量训练重心基本是腿部力量和腰腹力量，其次才是上肢力量。下盘力量训练比如脚踝，膝盖等可以保护你避免受伤，另外大腿、小腿肌肉训练在提升你力量的同时也会保护你的肌肉避免拉伤。先从下肢力量训练开始，因为上肢力量对你踢球的帮助弱于下肢力量，但也不是没有好处。

足球毕竟是身体对抗性很强的运动，对方更强壮，你技术再好也别想抢到，记住还有技术犯规这一说。上肢对于身体动作的协调发力，协调运动，跑，跳的效率，对抗争抢都是必不可少的。中国正是缺少全面的身体素质的训练，总是讲什么技术啊！技术啊！，不是乒乓球，羽毛球有网隔着，对抗项目身体不行干脆别玩。上次篮球世锦赛，姚明做场外解说时就说过，中国队总是讲技术问题，没有身体训练连球都抢不到，内线突不进去，一撞就飞，这球怎么打啊？这也是他在美国学习到的关键，一切竞技运动全面身体素质训练非常重要，尤其是对抗性项目。

你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑。总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动。深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉。而且，如果感到大腿因长时间跑动而累了，可以用双手拍拍你的大腿肌肉，使之松弛一些，这样你也会感到放松的。谢谢！~望采纳！

练习一：小腿腓肠肌放松

❶首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

❷把左脚抬起达到右腿的小腿上面。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

❸保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

❹然后让泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习二：大腿股四头肌放松

趴在地上，把泡沫轴放在自己大腿的位置。

然后上下在膝盖和胯部之间移动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习三：髂（qia)胫束放松

趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。

在你的髋部和膝盖之间上下滚动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

练习四：臀大肌放松

起身吧双脚放到泡沫轴的前面。

然后坐在泡沫轴上，并把一只脚抬起达到另一条腿的膝盖上。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

身体向一侧抬起腿的这一侧微微的倾斜。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

最后让自己的这一侧的臀部在泡沫轴上前后移动。

（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）

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练习五：背部下部放松

从坐着的这个姿态开始把身体重心向下降的更低一些。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。

然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。

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练习六：背部上部放松

把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

手肘向上尽量合拢。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

然后开始对上半个背部的练习。

在这个练习时身体的躯干是在一个完全离地的上下平移。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法

　　踢足球还有很多其他好处：

　1、 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。 这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　2、 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　3、 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高。