拉扎尔到底是谁？听说他是不用药的人类极限！

拉扎尔是一个著名的健身教练，男模，健美运动员。但重要的一点就是，拉扎尔本人都说自己是自然健美者 没用过类固醇，某个人就把他打上了用药的标签？？还有某些人 打酱油练了几个月 ，训练 饮食 休息都没搞好，就说这个用药 那个用药。。觉得别人牛逼就是用药 自己如果用了药 就跟别人一样牛逼。。

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

首先 仰卧起坐锻炼的部位是腹肌 而俯卧撑锻炼的是胸肌和部分手臂肌肉

在做俯卧撑的那一天,腹部肌肉实际上就等于在休息 至于锻炼后感觉次日锻炼效果没有前一日的效果好 那是因为 前一日的锻炼消耗比较大一日的时间没能完全恢复到巅峰状态导致影响了 次日锻炼效果

既然选择健身 建议不要只单单做仰卧起坐和俯卧撑 健身是长久的事情 一直重复做这些运动会让你感觉到乏味且锻炼效果也不好 身体的每个部位建议分开去锻炼而每个部位都选择几种锻炼方式可以买一些比较简洁健身器材单一的锻炼方式是有弊端的比如仰卧起坐使力的中心篇上两排腹肌时间长了你就会发现腹肌中间一排会比较大而其他的会比较小如果用力不均匀导致大小不对称会非常难看

如果想锻炼腹肌,个人推荐你 "拉扎尔 安格洛夫 腹肌训练" 里面有几个经典的动作,效果非常好,个人也在坚持锻炼中