健身有哪些注意事项？

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来贺派尺说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方禅高式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体羡侍健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

操作方法

01

了解身体的大致结构。

在健身的过程中，要想完成一个标准的动作，在做动作之前一定要对身体的大致结构有很好的了解，比如身体的主要肌肉有哪些？这些肌肉叫什么名字？你要知道一些基本的常识，这样在锻炼的过程中，你才能知道自己锻炼的是哪个部位的肌肉。

02

搜索相关操作。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，可以在了解身体大部分肌肉后，搜索相关动作。比如你想练臀大肌，那就去搜索哪些动作可以锻炼到臀大肌。动作收集起来，方便你以后锻炼。

03

熟悉整个运动过程。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，可以在做好相关的基础工作后，熟悉整个动作流程。在之前搜索了一些相关的动作进行锻炼后，可以看看这些动作的视频内容或者动画内容，或者图文并茂的内容，熟悉一下整个动作过程和流程。当你运动的时候，你可以心中有数。

04

知道动作的起点和终点。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，对整个工作过程有一个大概的了解，这个时候就要做一些细致的工作。你要知道动作的起点和终点，具体来说，你要知道你要锻炼的肌肉的起点和终点。比如做一些动作的时候，大腿和小腿要成90度角。这个时候你要知道你的大腿和小腿成90度角的时候是什么样子，然后再确认自己。

05

了解特定动作肌肉的拉伸和收缩。

在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，在这种情况下，你还应该了解一下具体的动作，以及肌肉的拉伸和收缩。比如在卷腹的过程中，你要确定腹直肌的拉伸和收缩。在完成一次卷腹的过程中，不要做半途卷腹，也就是肌肉没有得到充分的拉伸和收缩。这样的锻炼不到位。

06

进行实践。

在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，在这种情况下，你应该在完成以上准备后再去练习。在练习的过程中，你要先模仿基本动作。当你开始完成动作的时候，可能不够标准，不够流畅。可以多练习几次，让动作流畅起来。

这是健身爱好者，健身科普学者陈柏龄先生关于《量化健身》系列的第二部作品，《量化健身 动作精讲》，第一部叫《量化健身 原理解析》详细讲解量化健身原理的知识，收获颇丰，这次是讲解健身动作的，看完这本书后，你就不但可以获得了健身的理论知识，更掌握了很多动作的标准和规范，怎么样更合理，怎么样更规范，一目了然。

        什么叫量化健身，我们可以再次简单回顾一下，总过包括四个量化，从解剖学的角度讲的动作量化；从解剖学和生理学角度讲的训练量化；从营养学角度讲的饮食量化；从健身基础知识的本来来讲也是可以标准化、规范化、可量化。这本书虽然是讲解具体动作的，但是所有动作的讲解依然是围着四个量化的标准来展开的。

        陈柏龄先生量化健身的知识和概念不仅仅体现在书籍上，网络上，还是一款标准化的健身学习产品，学好了量化健身的原理，熟悉了量化健身的一整套标准化的动作，并且有计划的去实践，你会发现你可以轻松摆脱健身无所适从、想起来就随意做一做的状况，你可能会觉得以前的锻炼就是幼稚、是瞎练，你会猛然发现，以前的锻炼为什么效果不明显，为什么身体的某个部位锻炼的很不错，其他的地方却很不理想，导致自己的身体显得不匀称，书里都会给出答案。

      全书总共分为四章，基础训练技巧、基础徒手训练动作、基础力量训练动作、热身与损伤预防。这本书服务的人群依旧是新人，是大众，是渴望从此开始走向标准化健身道路的人，它会让我们的健身事半功倍。

      基础训练技巧。在这里给大家分享几个技巧。

      新人开始健身，不要刻意追求高强度，高重量，可以先从较轻的重量做起，先把动作做好了，做标准了，基础打扎实了，然后再逐渐加大强度，健身是长期的事，不可一撮而就。简单的动作天天练，形成肌肉记忆，做动作的时候想不标准都难。比如我以前做引体向上，总是反手腕往上拉，别人告诉我应该正手，反手拉对手腕有害，也达不到合理的训练效果，改为正手，尽管当时感觉有点别扭，但是我一直坚持正手练，后来想试试反手练，结果觉得反手非常别扭，正手练让我的训练效果非常明显。

      训练时应该远离镜子，标准化的训练是靠身体的感知去做的，如果对这镜子做，自己的注意力会留一部分在镜子上，看似做的很标准，但是会失去一部分动作的感知能力，一旦离开镜子就会变得无所适从，随意说还是离开镜子吧，我的建议是可以让专业的人看着你做，做完了让他给出评价，是不是规范之类的，也可以自己录下来，没事的时候看看，找出不足，下次做出适当调整。

      做动作的时候经常会讲到要收腹，为什么要收腹部，因为腹部是人体的核心区，收紧腹部可以让身体躯干变成一个刚体，可以更好地与外力抗衡，达到更好的训练效果。

      其他几章的内容我就不一一说了，以免透底。我是个健身爱好者，陈先生的这套书让我受益良多，也体会到了健身的很多乐趣。