肌肉休息的时间是多久了

肌肉是绝大多数微生物都具有的组织，尤其是人与别的小动物都务必借助肌肉的活动可以才可以健身运动起来。肌肉为人体出示强劲的驱动力，而且自始至终处在运行状态，承担了一定的工作压力。因而，肌肉也会出现疲惫，需要歇息才可以修复其较大工作能力。下边就讨论一下肌肉需要歇息多长时间呢？

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肌肉需要休息多久

胸，背，腿肩那样的肌肉群，彻底充足的锻练一次需要歇息72钟头，二头三头腹部肌肉群24钟头歇息就可以修复。

现阶段流行的训练方法有二种，一种是胸背肩臂腿，每一个位置一天训练。

另一种是胸 三头，背 二头，肩，腿（或肩和腿）那样的三天或四天循环制。

二种方式都很科学研究合理，实际应用哪样，需要融合本身状况和训炼状况看来。

肌肉增长的基本原理实际上便是超量恢复。在肌肉纤维负伤以后，会出现一段时间小于原来水准，接着超过原来水准，最终恢复过来。假如练的太勤，肌肉水准总是减少。小肌肉群最少需要48钟头修复，大肌肉群则需要72钟头。假如超额锻练，那只能直到肌肉彻底不疼了再开展下一次。

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肌肉需要休息多久

假如相反，一个星期只练一两次，还并不是全身都练，那么就类似变成一次提升，随后修复原来水准，随后再来一遍，是不容易具有哪些显著的功效的。仅有科学研究的训炼，立即的补充营养成分和确保充裕的歇息，才可以获得迅速的肌肉增长。

假如说时间很少，不能够确保去健身会所的频次，那最好是一次练的全方位一些，抗压强度也梢高一些，随后歇息一周，再去练第二次。那样只需要礼拜天锻练就可以有一定的提升了。

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肌肉需要休息多久

一开始不能用大抗压强度的训炼来刺激性肌肉，非常容易挫伤，能够从低抗压强度的肌肉训练，慢慢增加训炼抗压强度。小抗压强度的能够每天训练，抗压强度大，能够间距一天训炼，也要留意营养搭配，多吃羊肉，生鸡蛋等含有化学纤维和蛋白质的东西补充营养成分，此外训炼后水份的补充也很重要。

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）

这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。

休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

扩展资料：

健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。

比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。

平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。

不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

：健美

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时

而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

会萎缩吗会受伤吗

解析:

大肌群需要72个小时!小肌群需要48个小时!

大肌群主要包括:胸部、背部、大腿、肩部

小肌群主要包括：手臂、腹部、小腿

不休息，到是不会萎缩，关键是要看你锻炼的目的！因为你说练透以后，所以我判断，你的锻炼目的是增肌！这样的话，你的锻炼应该是大重量，少次数的。主要锻炼的肌肉的力量纤维。而小重量，多次数，主要锻炼的是肌肉的耐力纤维。就像短跑运动员和长跑运动员，应该很容易分辨的！

我说这些的目的是想说明，你锻炼肌肉的频率不易过大！

4-5天一个循环就可以了！所以让所有的肌群恢复过来是没有问题的！如果你不休息的话！肌肉不会萎缩，但是可能会生长相对缓慢！而且容易出现平台期和疲劳期！以致使出现受伤的情况！

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

扩展资料：

一、健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

参考资料：

不同的训练方法 休息方式是不一样的

如果你上的重量够 动作标准 训练量足够

小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 (时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天)

其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照

实际情况调整(哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候)，这是一个漫长的过程 。

纯手打 望采纳\(^o^)/~