动感单车一节课不坐着一直站骑45分钟，能消耗多少卡路里？

一般情况下能消耗400-500卡路里。

骑动感单车前需要做好准备工作：

调整好座位，动感单车初学者除了关心运动消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受伤。由于每个人的身高不同，练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不同。正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。动感单车新手在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。

2初次练习可不加重量，第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。一般教练会让初次骑动感单车的练习者先适应，不会让你一开始就加重量。能更上节奏的朋友可以跟节奏，做不到也可以不勉强。动感单车新手慢慢根据自己的情况相应增加强度。动感单车一堂课消耗450大卡左右，但不要为了增加能量消耗而拼命踩单车，教练安排休息的时候就需要休息。

3学会把重心放在腰腹和腿，练习动感单车时双手要放松，重心不要放在手臂。正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。动感单车热量消耗非常可观，一定要学会正确的姿势，避免让双臂过度紧张。

骑动感单车45分钟而没有感到太累可能有以下几个原因：

1 每个人的身体状况和健康状况都不同，这可能会影响你在骑动感单车时的感受。如果你平时有进行其他高强度的有氧运动，你的身体已经适应了这种运动，因此在骑动感单车45分钟时可能不会感到太累。

2 动感单车的设计使其适合不同层次的运动能力，这使得即使运动水平较低的人也能轻松参与。

3 动感单车的阻力是可以调节的，如果你把阻力调低了，那么骑起来就会相对不那么累。

4 在骑动感单车的过程中，你的身体可能会自动调整自己的运动强度，以适应不同的路况和坡度。

总的来说，动感单车可以是一个相对低强度的运动，但这并不意味着它的锻炼效果不好。无论你的运动水平如何，骑动感单车都会带来一些健康益处。如果你希望加大强度，可以尝试增加阻力或者改变你的骑行技巧，让骑行更加具有挑战性。

1动感单车要看你怎么骑的：

运动如果要减肥，必须要心率上升，就是心跳要快了，有大量出汗了，那才会是有效果的。

2不是不吃饭就会瘦：

如果你运动了，少食多餐，才是最有效的吃法，而且吃的东西也必须要注意，少盐，少糖，少添加剂。你骑1小时候，记得休息10多分钟，然后吃点水果 ，或者一片面包补充下失去的能量和体力，这是正确的吃法。

3必须要作息规律不能熬夜

减肥的本质不是减去多余的脂肪，瘦的本质也不是减去脂肪，而是增加身体的肌肉含量， 通过肌肉含量去消耗体内的能量。

举个例子吧，你的身体就相当于一个桶里面一半肌肉一半脂肪，你只有肌肉量增加了，脂肪的生存空间才会少。人体算是一个很平衡的东西，比如你每天消耗的能量是15%，你突然吃多了，他会增大你的消耗变成30%，你突然吃少了他会减少你的消耗变成5%，这是为了怕你身体突然出状况。

所以如果你一直吃的少，你身体消耗就会越来越低，看起来你吃的少了，但是反而消耗不掉，那自然就瘦不下来了。

第一，身体会记忆你的动作，只做一种有氧效果会减弱。

第二，不做无氧瘦下来皮肤会松弛，太严重需要做手术的。

第三，少吃是关键，中午吃7分饱，晚餐用牛奶代替就可以。