我在健身的时候总是害怕受伤，大家有没有避免受伤的方法？

如今，越来越多的人开始了解健身，很多人开始走进健身，并希冀通过健身使得自己的身体更强壮。然而，大多数刚开始接触健身的人对健身知之甚少。他们处于新手小白的状态，在运动过程中，走弯路是不可避免的，——这让很多健身爱好者们感到遗憾。

而下面是新手在初期健身中疑惑最多的内容，有些错误会使训练效率低下并且稍不注意便会受到运动伤害。在我们刚开始接触健身之前，我们应该了解的不是怎样做更华丽的动作、或者怎样举起更重的杠铃片，而是应该学会怎样让我们不受伤，怎样高效率的健身。

接下来给大家5点运动方法和经验的建议，这可以使得你的训练如虎添翼，并减少受伤的风险。

第一、热身非常重要

在开始锻炼之前，你必须为身体营造一个好的身体运动环境，这就是热身。热身非常重要，无论你当天的锻炼时间有多紧，你都不能忘记这一步。

忽略了热身就开始正式组的训练运动，是一种极其愚蠢的行为，这将是我们的身体使我们在训练期间更容易受伤，甚至会导致肌肉拉伤。

因此，在每次训练之前，我们要做大约五到十分钟热身和伸展运动，伸展肌肉之后再逐步进入正规训练。

第二、保持良好的训练状态

在锻炼之前，我们要感受到今天的训练状态，根据身体状态适当改变运动量。当我们的运动状态差强人意的时候，我们可以考虑减少或者取消当天的训练计划，而当我们的运动状态不错的时候，我们可以考虑冲一冲组数，突破一下自己。

我们要确保我们的训练状态良好，这样我们才能集中精力并进行锻炼，以提高运动效率。

第三、侧重基础

健身训练也是一个过程。我们不能太急于求成。每个人都是从空杆开始的，要学会循序渐进，从动过学期，慢慢提升。因此，在每小白都应该注意培养基础，掌握最基本动作技巧，然后逐步提升数量与重量。

第四、优先锻炼薄弱的部分

只有自己才知道自己的哪一部分是比较弱的，如果希望自己的肌肉更加匀称、更加完美，那么我们就必须在这些薄弱方面增强锻炼，这样日积月累，才会无懈可击。

例如，有的人手臂非常发达，但胸部肌肉非常弱。那就应该注意胸部肌肉的改善。可以将手臂的重要性放在胸部肌肉之后，并在一周内锻炼多次胸部，这样我们就可以有效地训练薄弱肌肉。

第五、寻找可靠的运动伙伴

大多数人都希望找到一个可靠的好肌友。一个负责任的好肌友能够使我们能够在健身中学到很多，对彼此间的健身都非常有帮助。

健身中一个可靠的运动伴侣，还可以起到互相监督的作用，遇到错误的动作，还可以帮助可及时纠正，这绝对可以大大提高我们的运动效率。所以说，一个好肌友对健身的帮助是不可估量的

整个体育文化，尤其是在美国，可能会吓到某些人。在美国，Fitness与女士的时装和美容造型以及男士的健美造型交织在一起。没有什么不利于健美运动，但纯粹的运动主义在美学方面却处于劣势。

避开健身房恐惧症的一种好方法是加入举重俱乐部。那不是体育馆。在这里，您学习了一项新的运动技能，它是根据奥林匹克举重风格进行练习的。当您与教练保持互动时，您会获得信心，锻炼肌肉，学习纪律和自力更生，并且变得非常运动。很快，您将学习婴儿的脚步，建立更多的信心。

举重俱乐部完全不像健身房。在举重俱乐部内，您会看到杠铃举重设备，一些平台和一些教练与新生一起工作。您可能会在一个平台上看到举重运动员的培训。他可能是经验丰富的举重运动员训练，准备参加即将举行的地方，州或全国锦标赛。

在他旁边，您可能会看到一个新的小得多的举重运动员/教练，他和教练一起学习基本的动作，用PVC管练习，获得了必要的技能。

移至下一个平台，您可能会看到一个12岁的男孩或女孩正穿着完全的举重装备，与教练保持着相同的技能。我的观点是，健美运动场的平均压力不再是恐惧和恐吓的根源。您不会看到很多花哨的健身服装，这是消除压力和恐惧的另一种来源。通常的恐惧因素不再是要考虑的问题。

与公共体育馆相比，还有另一个优势。您将学到一项有意义的运动技能，而您无法在一家高档的健身馆内发现它。在举重俱乐部内，所有成员均以同等水平开始。在建立具有足够自信的坚强品格的同时，您将获得成功，并获得运动体质。将来，如果您打算购买高档健身俱乐部会员资格，那么您将充满信心和运动技能。

可以办理一张健身卡，但是首先你要选择好健身房，因为有的健身房可能从学员到教练都比较偏向力量训练。所以你要找一个适合自己的健身房，就是找个瑜伽设施，健美操设施比较齐全的健身房。

另外，如果有游泳健身一体的可以选择，因为游泳对协调能力和体形塑造很有效。

如果你不喜欢健身房相对嘈杂的环境，选择瑜伽班或者舞蹈班一样有塑身功效。

有条件的基础上，选择健身房或者报班是很好的办法，因为人都有惰性，大家一起联系会有很好效果。能坚持下来！

选择健身房的时候要注意他们课程开设时间表，看看跟自己的生活工作是否冲突！

祝你健康健美。

使用者在使用跑步机的时候由于周围景物没有变化,所以人们常常感觉不习惯,因为毕竟和陆地上面跑步有些区别,至于用镜子的原因是你可以让使用者在使用的时候可以分散你的注意力,可以观察周围的动静

我的建议是在跑步机上试着用2-5公里/小时 的速度走上15分钟以上,最好是你能放开扶手自如的在跑步机上快走而且不感觉到头晕的情况以后再尝试用7公里/小时 的速度小跑,模仿其他使用者的姿势以及咨询教练

6点下班了，我看着桌上的运动包，摸了摸腹部还没消化的午饭，想去健身房练器械了，但一想到要独自去进入那个空间，我有点犹豫了，开始磨蹭，还有什么工作没做完的，要不然接着整理一会儿。

等到了六点半，觉着是不是有点晚了，想了想，还是不想一个人去，这个感受更强烈，于是又背着健身包回家跑步了。

回家路上，我给杰哥和鱼唇姐发了信息，“可不可以下周陪我一起去健身？”感觉好需要抱上一个大腿才敢舒服地待在那个空间。

收到了肯定的回复后，心里才感觉像打了一剂安定剂一样踏实下来来。然后才开始想拆解，我到底是基于什么原因不想一个人走进去。

其实按照我的工作性质来讲，我每天都会接触到很多人，我也并不抵触和陌生人接触和交流的，也能很大方得体的沟通。那是我害怕在陌生人面前做不好吗？也好像不是，我还挺爱学习新东西的，也特别积极主动去报课，乌克丽丽也好，健身也好，培训讲师也好，都不会，而且也还挺不耻下问的。按照朋友的话来讲，练的身材看起来像是很自信的样子，技术动作也都会了，应该挺容易受到夸赞的，多适合去健身房显摆呀……我怎么如此不自在。

如果要问我健身房和有教练指导的工作室差了什么，那就是缺了教练，多了很多不认识的异性。我缺了熟悉的人的安全感，我缺了套在我自己身上的一个“角色”大衣。身为HR、leader、讲师、教练，我都需要主动地去沟通、cue流程，我一点也不抵触，因为那是我角色应该要做的，所以也挺理直气壮地。但当所有角色都丢掉只有我自己时，其实挺不善于主动走到人群中的，我会一个人塞着耳机坐在车里、飞机上、公共场所，也会一个人走进陌生的课堂里安静的坐在一个角落。如果一群人中有主导者，我会很舒服地享受到“自由”。如果没有而陷入沉默、尴尬，我会主动去说点什么做点什么。部门的聚会，我更喜欢坐在一边安静地吃。记得有一次disc培训课上，我和一群测评风格为i（热情的，主动的，有影响力的）的人坐在一起。我说，我好像和这个群体的大家有点不太一样，大家第一次走进屋里都会主动交流，我好像一个人待着翻翻资料也挺好的，如果有人和我交流也觉得挺好的，其实没有特别明显的“主动”的欲望。所以，挺难想象我一个人去旅行的样子。从技术能力上可以做到，只不过情感上不太享受这个过程，除了必要吃住行和人需要接触的界面，我大概都不会主动去认识朋友的。这么想想，突然发现身边熟的好朋友都不是自己主动认识的，非常少有的会第一次去主动要人的****（工作必要的联系除外），要么是同学，要么是同事，要么是爸妈朋友的小孩认识的，要么是朋友的朋友……可能对于去健身房练器械这件事儿，我对于很多器械是陌生的，也不会调整，大概需要频繁地向陌生人寻求帮助，对于“主动”这件事儿，有点像在我的大脑里磨牙，不太舒服。

如果要问我可以克服吗，当然可以，只是在我心里，这个必要性没有那么强烈到必须去做。朋友看着不争气的我说，“那么多人主动去健身房就是去找男朋友，你倒好，可真是凭实力单身。”

所以大部分时候，生活中，我还挺享受没有目的的待着的。如果一天的工作、讲课有大量的与人沟通地话，回到家就会感觉到消耗特别大，而恢复能量的方式必须是周末安排一天独自待着，或者只与非常亲近的人待着，而这些人，必须是能接纳我的安静与活泼的。

写到这，突然发现，其实，我是个内向的人。哈哈，估计我的朋友同事们看到了会评论我的自我认知有问题。

首先我不了解你害怕的问题和方向是什么？但是作为我个人从200斤开始跑步到现在为止，我的经验告诉我，害怕受伤和不想跑了两种心态是比较常见的

受伤呢，要取决于你正常的学习跑步姿势和对于自己身体的掌控。不想跑了有两种，一种是心里不想跑了，一是身体不想跑了，取决于您自己对于这一个事情的衡量。如果是心里不想跑了，我建议您突破心理防线，让自己的心境更加成熟一点，对于跑步的认知更加多一点，这样你就可以坚持跑下去。如果是身体不想跑了，那就直接停下来，因为这时身体可能意识到他不太可能能承受得了，后面你这么大强度的运动了，做适当的调整和休息更重要一些。