网红减脂餐为何越吃越肥？你知道哪些健康有效的减脂方法？

春天的来临让不少人又开始选择走上减肥之路，网上各种网红食谱层出不穷，轻断食、戒糖戒碳水、五天只吃牛肉等方式被很多人选择去尝试。但是很多网红减脂餐却越吃越肥，其原因就是每个人的体质都不同，照别人的减肥方法来照葫芦画瓢是没有用处的，最好的减脂方法是要根据自己的体质去寻找最适合的。同时一些网红减脂法，都是打着健康的名义去让很多人在饿肚子，在减完之后又会强烈反弹。如果真的想减肥的话，大家一定要管住嘴、迈开腿，根据自己体质来制定食谱。

一、网红减脂餐越吃越肥原因很多

并不是说这些网红减脂餐毫无科学依据而言，而是同样一份菜单，有些人吃了能够减重，但是有些人吃了就会越来越胖。只要你消耗的热量比摄入的多，短期内自然能够瘦下来，但是每个人的体质不同，每天消耗的热量也都不同，同样一份减脂餐所带来的效果肯定会不一样。并且想要持实现可持续的减重，不能只控制热量差，而要做到饮食营养均衡，再配合适量的运动才能让身体处于长期平衡状态，体重才能不发生反弹。

二、减脂要健康有效才事半功倍

长期坚持轻断食，有些人可能会伴有头晕、失眠、焦虑等不适的症状，甚至还会影响引起营养不良。有些人不但肥没有减下来，还损坏了身体健康。真正健康有效的减肥，需要大家对自己的体质进行分析，然后定制只属于自己的健康食谱。最重要的是不要坐在那里不动，一定要搭配适量的运动，有些人觉得剧烈运动不适合自己，但是可以选择一些舒缓的运动来进行减肥。

很多人被这些网红食谱折腾的越来越肥，越来越不健康的时候，才会相信减肥没有捷径可以走，只有“管住嘴，迈开腿”六个字才是最终真理。

在日常生活中，一般的饮食减脂是有用的，但是不同的人身体条件不一样，饮食减脂并不适合长期吃，而且有些身体情况不允许的时候，也不能吃减脂餐。

一、饮食减脂的原理。

饮食减脂，顾名思义都是通过饮食的方式来减肥，也就是说平时吃低糖低脂，而且没有经过深加工处理的食材做成的食物。这样的饮食里面含有的热量以及脂肪含量都很低，就能够控制身体摄入的能量，但是长期吃这样的减脂餐会影响人的食欲，久而久之就不想吃饭了，而且很容易导致营养不良，所以这就是有些人减肥过度控制饮食，太严重之后身体会出现其他的疾病。

二、饮食减脂要配合其他的运动来帮助减肥。

只在饮食方面控制是远远达不到减肥的目的的，很可能让身体变得越来越虚弱，所以在准备减肥的时候可以针对性做这方面减肥的运动，找一个专业的健身教练，为自己的身体制定一个适合的健身方案，比如瑜伽、跑步、游泳这些运动都非常的合适，不仅能够提高身体的素质，还能够消耗身体多余的脂肪，两方面结合能达到更好的效果。

三、饮食减脂的注意事项。

既然决定采取饮食减脂的方式，那在这个过程中就一定要坚持下去，持之以恒才有效果，平时要控制高热能量的摄入，少吃油炸食品和糖分太高的，基本上生活中与奶茶、可乐、巧克力、薯片这些食物都已经绝缘了。而且要补充蔬菜水果，因为这是日常所需的营养成分，能够补充维生素，水果在选择的时候也不要选择太甜的水果，糖分太高容易发胖。最重要的一点，要补充蛋白质，主要是鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等这一些脂肪含量比较低的肉类，适量就好，不要过度也不要过少。

综上所述，饮食减脂在于个人的坚持，长期持之以恒是能够达到减脂效果的，如果没有下定决心，只采取节食的方法减肥，这是对身体不利的。

"刘畊宏健美操"受欢迎各大网站，大伙儿看见刘畊宏两口子跟着周杰伦了解的歌曲《本草纲目》，做直播跳健身操，几百万网民涌进直播房间，无论年纪尺寸，跟着这名“全民刘教练员”动了起来，刮起了一股全员互联网运动健身风潮。

一边是熟知的歌曲，一边是“刘教练员”迷人的语句，“马甲线人鱼线我想要，腰部的肉肉咯咯掉”，“马甲线人鱼线我想要，腰部的肉肉咯咯掉”……让很多人都跟着刘教练员来健身打卡，一起瘦下来、瘦、瘦，这也是”刘畊宏女生“每天在跟着“刘畊宏”燃脂健身操的驱动力。

大家跟着打卡签到健身运动的与此同时，也需要留意，最先是健身运动要适当，终究并不是每一个人之前是那样超强度的健身运动，运动一定要由浅入深；次之，跳健身操属有氧运动减肥，不断跳45min以内才有益于减肥，要想见到突出的减肥实际效果，就需要坚持不懈3个月以上；最终便是饮食了，一定要调节好，那样能够具有事半功倍的实际效果。那跑步减肥期内大家的饮食应该是如何的呢？

做为健身达人，要想维持一身的强壮肌肉组织，刘畊宏也是对饮食有严格要求的规定，在饮食上不但要操纵脂肪细胞和发热量的摄取，还必须留意填补一些纤维和维他命，来助推身体的营养成分均衡和新陈代谢。刘畊宏在一档电视机访谈综艺节目中给大家了身心健康饮食三大关键，刘畊宏提议：减肥瘦身饮食上应”3吃3不要吃“，低卡营养成分不长胖，轻轻松松减肥。

新鲜的食物营养丰富，含有各种营养元素，而生产加工过的食物都是会不一样水平地带有多种添加物，这种是不大自然的，并且人造的，当他们进到到咱们的身体，就肝部去必须费力的分解它，非常容易导致“拥堵”状况，让食物在身体内中滞留，促使身体新陈代谢太慢，不利减肥瘦身，因而日常要多吃新鲜食物。

大家正餐要多添加些杂粮，提升膳食纤维的摄取，饱腹感强，相比精美的木薯淀粉食物来更健康。平常菜肴要保证低油，减糖，少盐，食物要防止太多生产加工，要想减脂，那样一点很重要。

说到减肥瘦身，很多人最先联想到的便是节食减肥或吃的非常少，实际上这个是不正确的，由于身体是活的，它拥有自身调节的作用，一定必须糖类与碳水化合物，大家身体才可以得到糖原，那样身体才会出现精神实质和精力。与此同时每日要确保多吃新鲜的水果蔬菜，也就是“七色彩虹蔬菜水果饮食”，最少确保三、四类，那样能维持大家身体的基础代谢。

相信有许多小仙女都有过节食减肥的经历。为了瘦出好身材，忍饥挨饿似乎不算什么。但是不知道你们有没有发现，节食除了让你感到浑身无力，精神状态大不如前，甚至连身体也可能会发出一些“抗议”，产生许多问题，例如肤质变差、皮肤松弛、脸色暗沉等，严重的甚至会出现脱发等现象，使自己的颜值严重下降。

随着信息化时代的发展，人们对外表美的追求也越来越强烈。但是，说起减肥，大部分人的观念还是仅仅停留在依靠节食与减肥药上。节食似乎是减肥最为快捷的方法之一。对于新陈代谢速度较快的人，一天的节食甚至能减重两斤之多。但是，节食的危害可远不仅仅是饥饿感与浑身无力等。那么，在保持健康与舒适的前提下，我们该怎样达到高效减肥的效果呢？答案就藏在今天这篇文章里。

“边吃边瘦”这个词看起来大概是很异想天开的，保持饮食，又怎么能做到减重呢？但其实，如果营养搭配得当，实现热量的精准控制，那么，既可以减掉肉肉，又能够避免节食对身体带来的害处。通过阅读今天的文章，你可以学习到以下减肥干货：

1、我们到底为什么不能节食减肥？节食会对身体造成哪些损伤？

2、边吃边瘦，不饿肚子真的能减肥吗？

一、关于节食减肥，有这些危害是你可能不知道的

脸色暗沉、四肢无力、手脚冰凉、月经推迟……种种迹象表明，节食会使我们的身体出现不适。但是，节食所带来的危害可远远不止这些！顶多算是小小的副作用而已。关于节食的坏处，你更应该注意的是以下问题：

1、胆结石

相信大家小时候都被父母吓唬过，不好好吃饭就会得胆结石！其实这句话可并不仅仅是父母的随口乱编的，而是拥有科学依据的。我们的胆囊常常会分泌一些胆汁，来消化我们摄入的食物。但如果我们断食或者少食，那么在腹中缺少食物中和的条件下，胆汁就会变得比平常浓稠，当达到一定浓度时，则会形成结晶，即我们所说的胆结石。

2、骨质疏松

骨质疏松是一种非常常见的疾病，尤其流行于中老年人之间。自25岁以后，人体的骨量就会一直处于流失和递减的状态。而骨量的积累主要需要摄入钙、镁、维生素D等。而节食，毫无疑问会引起各种营养与微量元素的缺失，影响骨量的积累，导致骨质疏松。

3、肌肉损耗，体质下降

众所周知，过度摄入高热量的食物会导致脂肪的堆积，可是如果你少食或者不食，几乎只靠身体的基础代谢，那么，在消耗完体内摄入的糖后，就会消耗身体内存储的脂肪和蛋白质，造成肌肉率下降。可能有人会说，我的工作无关体力，肌肉损耗也没有关系。然而，除了力气变小、体力大不如前，我们身体的抵抗力和免疫力也会降低，疾病率显著增加。

4、厌食症

厌食症是节食最大的危害。作为一种慢性疾病，厌食症会使我们经常性地感到胃痛、呕吐感，严重影响食欲和日常生活。不仅对身体伤害很大，而且极其难以痊愈。甚至还有许多厌食症致死的案例。

二、普通饮食和健身餐到底有什么区别？边吃边瘦，到底应该怎么吃？

说到健身餐，可能大部分人想到的都是各种水煮的食品，水煮鸡胸肉、水煮花菜、水煮燕麦……光听听名字可能都让人觉得难以下咽。然而，减肥餐真的这样寡淡难吃又单调吗？并不是的！真正的健身餐可是营养均衡，搭配细致的。

1、三大人体基础的营养素一定要按比例摄入

通常来说，碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，才能满足人体的供能需求，并基本保持健康。碳水化合物的比重最高，脂肪的比例最少，但绝不能彻底不吃。对于减脂增肌的小伙伴们来讲，蛋白质则是必不可少的营养之一了。

如今减肥存在的一个常见误区，便是减肥期间不能吃肉或少吃肉，这种观点是完全不正确的。肉类的主要营养是蛋白质，而蛋白质提供的热量，真的没有你想的那么多。相反的是，平常看似清清淡淡的一杯酸奶，可能其中的糖分就够你跑两公里消耗的热量了。但是对于健身的人群来讲，适度吃一些肉类不仅不会让你发胖，还会帮助你更好地练出肌肉线条，增加身体肌肉率。尤其可以选择鱼肉、虾肉等优质蛋白质食物。

2、摄入的碳水化合物应进行科学的选择

碳水化合物是人体必不可少的营养物质，是我们日常生产生活、进行一切活动的主要能量来源。碳水化合物的主要来源就是淀粉类食品，如小麦、大米、红薯、豌豆、土豆等，其主要组成物质就是淀粉。但是，同样是碳水类食品，我们也要进行精确选择。膳食纤维含量高、没有经过精细加工过的谷物或薯类食品，具有比精米精面更强的饱腹感，同样是吃饱，这类食品可以不知不觉地降低你摄入的热量。

3、选择不饱和脂肪酸的食物，拒绝饱和脂肪酸

虽然我们不能谈“脂”色变，但脂肪的摄入也应严格控制量才行。在脂肪的选择时，我们应该尽量避开含有饱和脂肪酸的食品，如含有植物性奶油、植物性黄油的蛋糕，转而选择含有优质脂肪的食物，如橄榄油、玉米油与深海鱼油等。

4、选择少盐低糖的食物

盐分重的食物确实在口味上比清淡的食物好，但过多的盐分会造成心脑血管方面的疾病，还会使你的健身效果大打折扣。

三、坚持吃健身餐一段时间，为什么减重还是不明显？

误区有这些：

1、蔬菜和水果中也含有一定的碳水化合物。如果你想要减肥，那么高甜度的水果可一定要避开了。这类水果中含有大量的果糖，同样也会提供大量的热量，如榴莲、芒果、菠萝蜜等水果。所谓的每天吃水果减肥，也该成为我们减脂路上的一大盲区。

2、除了避免甜点、油炸食品等食物，各种调味酱也有可能含有许多热量。比如沙拉酱等，其脂肪含量高达60%以上，如果你喜欢做果蔬沙拉，那么低脂沙拉酱就一定不能错过了

有太多人在减肥的过程中走上弯路，我一直都在说减肥真的没有什么便捷的办法，就是要靠大家多运动，并且要控制饮食。前不久看到过这样的几句话：运动不控制饮食会变成一个强壮的胖子；控制饮食不运动会变虚弱；只有当大家控制饮食再加上适量的运动才会健康又身材好。

网上的很多减肥餐、减肥药其实都是智商税，或许大家在买之前都是做足了功课，看着有很多人吃那些变瘦的，确实我不否认有些人是能通过这样的方式瘦下来，但是他们瘦的是不是健康的？有些人变瘦是以损害健康为前提，如果是这样的话，我觉得大家宁可胖着有一个好的身体都要比瘦了不健康好。再加上每个人的体质是不一样的，大家的饮食习惯也都不同，网红减脂餐对一些人可能会有用，但是对一部分人就不会起到作用。

所以大家想要减肥就不要相信那些卖减肥东西的，只需要记住一点，只要意志足够坚定，并且能够付出实际行动，自己是一定可以瘦下来的。反正饮食方面对于减肥来说还是很重要的，减脂餐并不是只有网上卖的，大家自己在家里也可以动手做，自己做得不一定能保证美味，但是至少原料干净卫生，吃了身体不会出现问题。在做减脂餐的时候需要注意营养的搭配，减肥并不一定要饿肚子，只要控制主食的摄入量，多用蔬菜来替代，也是可以在饱腹的同时达到减重的目的，除此之外一定要吃肉，像牛肉、鱼肉高蛋白的肉类是一定要吃的， 只要控制好吃的量对减肥也是有帮助的。

除了自己制作减脂餐之外，要想瘦的速度快一些、身体的线条好看一些，就是需要大家搭配上适量的运动，控制饮食是可以减重的，但是不能修饰我们的身材，而适当的无氧运动可以锻炼出来一些肌肉，是会让肉更为紧实，看起来更美观的。

你好，什么时间只差两个星期了，也在做健身操，怎么1斤都没瘦？减肥的事情要慢慢来，不要着急，一个人和一个人身体不一样，我当然它吃减肥脂餐，她减的快，有的人他吃一个月才有效果，所以人和人的身体他都不一样，气质也不一样，所以别着急，慢慢来，减肥的事情，你急也是急不来的，个人认为不是很胖，就不要减肥，活在自己的世界里，不要活在别人的世界里，那样太累，希望可以帮到你，祝你早日减肥成功，早上好