早上起来空腹健身好吗

不建议早上起来空腹健身！

早晨刚起床的时候，经过一夜长达十个小时左右的空腹，身体的营养物质都被消耗完全了，人几乎都是处于一个低血糖的状态，那么针对于这样的情况，是无法锻炼力量训练的，人体在低血糖的状态下进行力量训练，是比较危险的，很容易导致头晕头痛等症状。毕竟在进行力量训练的时候，需要的能量来源于身体的糖原，那么糖原没有的状态下，就没有身体无力，没有状态，这样是不适合训练的。

其次就是在早晨的时候，空气中氧气含量是比较低的，毕竟一夜所有的人和植物以及动物都是在吸收氧气排出二氧化碳，氧气对于训练也是有影响的，毕竟摄入的氧气不足，在大强度的训练下，就会导致身体缺氧或者大脑缺氧，这样也是容易导致晕倒、昏迷、短暂失眠等情况。

所以综合考虑，为了自身的安全，为了自己的健康，如果想要健身训练，那么一定要选择在白天，最好是下午的3点到5点之间，如果实在是没有时间，那么就在下班后6点到8点之间进行锻炼也是可以的。健身训练就是为了身体健康，所以一定要注意安全哦！

早上刚起床就在室内锻炼身体对身体好吗？

对身体不好，不能不吃东西，至少吃一个面包也好。早早就锻炼什么都不吃，容易造成低血糖，心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量，促进血液回圈和加强心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 ），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

在室内如何锻炼身体

哑铃

1、仰卧起坐（30-50个）一开始不要太多，2、在地上做俯卧撑（个30-40）嫌脏的话那在床上吧。3、可以门与门之间做压腿还可以根据能力选择高度，窗台也可以。4、扎马步尽力用意志控制自己。想要锻炼贵在坚持！加油

怎么在室内锻炼身体

俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。

仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。

利用门框做引体向上。注意门框的承重力。

哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。

蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，还有助于长高。

两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚。

手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。

早上一起床就锻炼对身体好吗？

好，因为早上锻炼会让人更加的精神。

不可以，容易造成低血糖，心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量，促进血液回圈和加强心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃

在室内锻炼身体方案

仰卧起坐 压腿 跳绳 对墙打乒乓 弯腰 体前驱 俯卧撑 原地跑步（有高抬腿，后踢腿，快速跑。。。） 还有台阶试验（就是一个30厘米的台阶，上上下下3分钟） 还有 哑铃 什么的吧

早上起床后空腹锻炼身体，对身体有害吗？

早上起床后空腹锻炼身体，对身体有害

空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

早锻炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的专案。

高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的专案，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。

在室内锻炼身体好，还是室外好？

你好！那得要看天气，其实室内与室外是两种不同性质的运动。室内的运动是那种耗费能量低的运动。室外的话就可以是那些时间持续长一点的运动。不同的天气，不同的时间，做那一种运动，都有是你自己人要考虑的。我个人来讲就比较喜欢室外的运动特别是早上清晨的那段时间戴上耳机拉上自己的宠物一起跑步。

如何在室内锻炼身体？

卧起坐，俯卧撑都可以，当然你也可以买个跑步卧起坐，俯卧撑都可以，当然你也可以买个跑步

问题一：早上起来做运动好吗？ 您好！建议您早上不要立即起床锻炼。由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液;早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。下午4～5时左右运动最佳，其次为晚饭后2～3小时，上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。

此外还应注意：早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻 。 祝您健康！

问题二：早晨锻炼身体好吗 你好，

在早晨57点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大耽认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳选择。

因为早晨近地面温度偏低，大气压强比较高，会使近地面空气中的有害气体和杂质无法 升到高空扩散，因此，早晨恰恰是一天之中空气污染最为严重的时刻。此时锻炼，在增强体质的同时，人们也在受着污浊空气的毒害，对健康是不利的。

另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进入紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。

早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为最宜^

一天中锻炼身体的最佳时间是在上午9~ 10点，下午24点，此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群， 最好在这一时段进行锻炼。

在树林中晨练更有利健康吗？

不少人喜欢在树林中进行晨练，认为树林中的空气新蛘，而且安静，最有利于进行体育锻炼。这种认识并不正确。

早晨尤其是�[晨太阳还没有完全升起的时候，树木的光合作用还不活跃，释放的氧气含量较少，而且由于在夜间树木只进行呼吸作用，消耗氧气，呼出二氧化碳，因此，�[晨的时 候，树林中的氧含量很低，而二氧化碳含量则很高。再加之树林中本来就不大通风，空气中 的二氧化碳因而会始终保持一个较高的浓度。这种环境是很不适宜人锻炼的,容易导致缺氧， 老人和患有心脑血管疾病的人，还往往容易发生危险。

早晨进行晨练时，应当选择开阔通风地带。

希望对你有帮助！！！谢谢采纳 ！！！！

问题三：早晨做运动好不好？为什么？ 晨练的好处与害处是相对的。应根据不同情况具体分析和选择。

晨练好的方面：

1 早晨是一天的开始，经过一夜的休息，心境好、无杂念、精神放松、体力充沛，适宜身体锻练，通过晨练活动筋骨、增强体质，有利于应付一天的工作。

2 早晨时间属工余时间，尤其是春、夏、秋季，早晨时间较充余，可能是上班族锻练的唯一选择。

3 在炎热的夏季，早晨气候凉爽，少汗，适宜锻练。

不利的方面：

1 早晨空气并不新鲜，遇雾空气质量更差，上午10点、下午4点左右，空气质量相对较好。不受时间限制的人员，可选择空气质量好的时段进行锻练。晨练者，也要选择较好的环境，不要在树林、马路旁及雾天晨练。

2 冬季气候寒冷，是心脑血管病的高发季节，尤其清晨气温最低，易致心脑意外。另外，寒冷空气对支气管和肺有不良 作用，可诱发和加重呼吸道疾病。

3 清晨血糖偏低，血液粘滞性高，空腹晨练可引起低血糖或心脑疾病，中老年人晨练不宜空腹。

所以选择锻炼的时间，不应是绝对的，要因人而宜。对于上班族或年青人可选择空气质量相对较好的早晨锻炼，雾天应避免外出。老年人则时间较宜灵活掌握，但有心脑或肺部疾病者，应避免冬季晨炼。

问题四：早晨起床空腹锻炼好不好 晨练也有很多讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 ），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康

问题五：早上起来做什么运动好呢 早上起来最主要是拉伸身体，把身体打开最重要，千万不要做过于剧烈的运动，这样反而会疲惫，如果周围环境好的话可以慢跑，但是早上9点以前的空气是比较浑浊的，因为植物在夜晚进行的呼吸作用，是释放二氧化碳的，最好的运动珐间是在傍晚，5点到7,8点是个好时候，希望楼主身体健康，谢谢

问题六：早上锻炼好 还是晚上锻炼好啊？ 专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。

那么什么时间锻炼最好呢？

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外

冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。

科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

问题七：早晨空腹锻炼对身体好吗？ 清晨由于植物经过一晚上的呼吸，空气中的二氧化碳含量较高，对于储氧运动是没有帮助的，建议您在太阳出来之前不要锻炼，最好的锻炼时间是傍晚，这是植物经过一天光合作用，产生较多氧气，对身体比较好，如有时间傍晚或者晚上锻炼是比较好的。

问题八：早上起床可以锻炼身体吗 一天的主要锻炼时间就是早晨，早晨完全可以锻炼，一般不能太累，不然会影响上午的学习或工作

问题九：早晨起来锻炼好吗 可以，但由于空气质量的不同，早晨锻炼的时间对于人身体的状况也有要求，例如老人如果本身身体不是非常健康，最好在9：00之后再出来锻炼，年轻人身体会比较强壮，所以7：00左右的时间段应该还不错，不过也要注意天气变化，以便即使调整锻炼计划。

问题十：早晨起来锻炼好吗 可以，但由于空气质量的不同，早晨锻炼的时间对于人身体的状况也有要求，例如老人如果本身身体不是非常健康，最好在9：00之后再出来锻炼，年轻人身体会比较强壮，所以7：00左右的时间段应该还不错，不过也要注意天气变化，以便即使调整锻炼计划。

没有害处的。

每个人的空闲时间都大致不同， 这是由于职业和作息规律造成的，那么在空闲时间进行的运动当然也有所不同，但这也并不是改变不了的，那么坚持在早上健身的人，与夜晚健身者的肌肉有哪些差异？

根据健身房的数据调查，或者是自行的观察，都可以得出这样的结论，那就是多数锻炼者会在夜晚进入健身房，完成自己当天的训练量，而只有少部分人会在早上锻炼，并且多数是在假期时间。

但是我们如果对于在健身方面有所建树的人有所了解的话，就会发现巨石强森四点就起床开始健身，而健身房多数的私教，也会在早上完成当天的训练，因为要将晚间的时间空出来服务会员。

那么早上完成健身训练，是否会取得更好的效果呢？目前并没有这样的说法被证实，但是在早上甚至清晨时，多数人还处于睡眠状态中，这时起床对许多人来说都极为困难，只有自律的人才能做到。

晨练的好处在于培养较高的自律性，这会极大的改变一个人的执行能力，而这一点对于健身来说也是很重要的，因为有些时候你的身体虽然并不想训练，但那其实是体内的惰性在作祟而已。

所以坚持早上健身的人，虽然在身体素质方面可能优势暂时并不明显，但是当自己的自律性达到某种程度后，坚持足够长的时间的话，这些方面都会有极大的突破，相对于长期处在舒适区的人来说。

那么夜晚健身的人也是很不错的，毕竟还有许多人并没有规律的进行运动，而如果长期在夜晚有空闲的时候健身的话，可能就会不自觉的进入到一种舒适区当中，仅仅满足于目前的健身成就。

所以二者的肌肉差异在短时间内可能并不明显，但是所不同的是早上健身的人，所特有的自律性，会让他在将来的时间内，肌肉素质能够更高的概率得到提高，当然这可能有些过于苛刻了。

那么在早上我们的身体刚被唤醒，一切都是初始状态下，准备迎接新一天的生活时，也是最为有机会得到提高的时机，所以如果在夜晚健身长时间没有很大提高的话，可以尝试早起进行健身训练。

合理的安排好自己的作息，我认为比其他事情都要重要许多，在这个急躁的年代里，守住自己的平常心是很难的，如果你做到了那么就是很难能可贵的一件事。

生命在于运动，我们无时不刻在做运动。早上做运动当然是好的，主要是看早上做什么运动是最佳的。

早上刚起床不宜做剧烈运动，可以做一些舒适的运动，调整一天的精力。我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，至少可以多活10年！推荐10种方法供参考，希望对你有用。

1 两手对搓一分钟——缓解肩痛     方法：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，可缓解肩痛、眼睛疲劳。

2 手指摩头一分钟——头发乌黑 方法：手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3 轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩 方法：双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4 转动眼睛一分钟——提神醒目  方法：眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5 拇指揉鼻一分钟——预防心脏病 方法：双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。

6 叩齿卷舌一分钟——牙齿保健 方法：轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7 轻按肚脐一分钟——促进消化 方法：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8 收腹提肛一分钟——促进血液循环 方法：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9 伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病 方法：仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10 蹬摩脚心一分钟——清肝明目 方法：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

如果对你有帮助，请采纳，如果还有什么问题可以追问一起讨论！嘿嘿

很多人喜欢做一些运动，因为每天上班后已经很累了。如果他们不做运动，他们整天都不会动，这对他们的健康非常不利。但是，有些人通常晚上加班到很晚，所以他们习惯于第二天早上做一会运动。有的人还喜欢做剧烈运动，不知道会对身体有什么影响。在这里，我来告诉你，早上剧烈运动对身体是好是坏。

不适合马上剧烈运动。起床的时候，心脏还没有恢复到白天的状态。这时候你急于做剧烈运动，可能会导致缺氧。另外，容易造成肌肉劳损。可以通过做一些温和的拉伸运动来热身，唤醒全身的肌肉。适度运动后，注意控制运动量。晨练可以促进新陈代谢，让一整天都充满活力。

很多人习惯在早上起床后进行适当的体育锻炼。只要他们注意，确实对身体有益。但运动必须在早上起床后短暂休息，气血阴阳平衡后才能进行。如果起床后不做任何准备活动，就马上进行剧烈运动，容易导致心脑血管意外。如果早上空腹剧烈运动，很容易引起低血糖。如果饭后直接运动，会刺激胃肠道，不建议早上剧烈运动。如果想锻炼腹肌，可以做仰卧起坐或者器械训练。

早上锻炼是好的，但是不要太剧烈。因为清晨是心血管疾病的高发期，这是因为早晨人体的交感神经兴奋性比较高，交感神经兴奋时会引起血管小管收缩，导致血压升高，严重时甚至会出现心肌缺血。另外，早上人体内的血液粘度比较高，容易导致血栓的形成。如果此时运动过于剧烈，会加速上述事件的进程，从而促进冠心病等心脑血管并发症的发生。因此，它应该处于适当的运动状态。

早上做适当的运动对自己是有好处的，但是如果是剧烈运动，对身体是没有好处的，所以建议早上不要做一些剧烈运动，对身体没有帮助。另外，每天都要吃早餐，不吃早餐是不行的，还会伤胃。

许多人喜欢把运动安排在早上。但现代医学研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间。为什么早晨起床后不适合运动呢，我们来一起了解一下。

专家对人体时钟运行的节律特点研究发现，早晨是肝脏中含糖量最低的时间，如果人们在这个时间段进行体育锻炼，运动能量----- 糖，将主要依靠脂肪分解供给。由于脂肪转化为能量物质进入血液后，游离脂肪酸的利用效率不高，血液中的游离脂肪酸浓度明显增加。

特别是老年人，由于心肌活动能力下降，过量脂肪酸的毒性，常导致各种心律失常，甚至引起心源性休克或猝死。另有研究表明，呼吸道每小时应送出20～30克水分，当夜间奄奄一息时，加上排泄的尿液，机体基本处于脱水状态，当早晨发生血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液黏稠度增加，代谢废物堆积在体内等待的现象。

此时运动，容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。另外，刚睡醒后的肌肉、关节等组织处于比较松弛的状态，此时如果有比较剧烈的运动，容易造成损伤。从以上分析可以看出，起床后不宜立即运动。

但如果保护措施得当，晨练也不是不可以。运动前可以喝200~300毫升的温水来稀释血液。如能加入一汤匙蜂蜜，既可改善口感，又可增加血液中的糖分，效果更佳。在进入正式锻炼前，要先做轻微的准备活动，使生理机能活跃起来，给身体一个调整和适应的过程。

还要注意不要在雾霾天运动，运动后不要立即进食和洗热水澡。运动后我们也要给身体一个缓冲的时间，这样，可以减少诱发疾病的可能性。